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品势练习的形式和要素
练习初期，要注意学习新品势的形式和要素，需要掌握的最基 本的东西就是特定品势中各个动作的顺序，而每一个动作都由姿势 和格挡、击打或踢腿组成。在尝试学习一套完整的品势之前，要了 解和掌握如何完成每一项基本技术，比如前进步或者前踢腿等。
每一套品势都从准备姿势开始。第一个动作是向第一次转体或 上步的方向转头，然后目视该方向。实际上，每一次品势练习都要 求变换方向。大部分的品势都将开始和结束动作设计于同一地点， 因此能否在起始地点结束动作，则取决于能否控制好自己的步法动 作。完成这一艰巨的任务需要练习者保持平衡和连贯娴熟的步法， 以及准确到位的动作，任何不连贯或不必要的脚步动作都将破坏对 距离的控制。
熟悉了品势中的所有动作之后，需要关注的一个重要因素就是 对时间的控制和动作的转换，进而细化动作。品势中的时间控制 (timing)指的是移动的节奏，好的节奏原则上是在两个动作之间保 持1秒钟。转换（transition)指的是方向上的平滑过渡，例如在太极 一章中，学生从前进步开始向前移动，成行进步姿势，然后做左侧 的向上格挡。笨拙的、不平滑的转换会使品势演练变得零乱或条理 不清。为了有助于转换的平滑，在学习新姿势时要练习使用滑步而 不是上步。
良好品势的另外一个重要因素是专注、有力、准确地击打目标。 品势中的每一次击打都指向对手身上一个特定的关键部位，比如太 阳神经丛、腹股沟等。因此，在练习品势时，意识中要有这些目标。 如果未能意识到目标和以适当的速度和力量完成动作，那么击打和 踢法也就毫无用处了。品势是一套训练工具，请设想一下，当你的 生命取决于击打的结果时，我们就应该马上意识到采用何种形式击 打每一个关键部位才能使对手就范。然而，在大多数情况下，仅仅 接®I到一个关键部位是很不够的，击打还需要良好的专注和力量。 在自由地进行技术练习时，身体要放松并要像甩鞭子似的快速施展
技术；而在演练品势时，则要考虑到对呼吸的控制。每当击打、格挡 或者踢打时都要呼气，在向对手的关键部位踢腿或冲拳时，要以它作 为参照点来注意保护自身的各个区域。
练习品势时，要注意每一个基本要素的顺序，比如要注意平衡和 力量。例如，为了具备平衡和专注等基本要素，可以通过闭上眼睛或 者在黑暗的房间里练习品势来达到目的。当练习者对各个要素有了基 本的认识和掌握之后，就可以将它们结合起来合理地运用在品势中。
品势练习不仅有助于提高自卫防身能力，而且有助于学练者增强 自信心，培养一种健康的精神状态。品势的设计要求经常变换方 向一这并非是为了追求华丽和表演技巧，而是模拟了多个攻击者从 各个角度的进攻状态。通过一次次重复的品势练习和品势中一些特定
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海外搏击技巧丛书
跆拳道
动作的练习，使技术在记忆中定型，并成为练习者的本能反应。建立 本能的、反射性反应的惟一方法只有通过持续的重复练习。当然，除 非你正在面对真正的对手，否则再多的重复也将无益。不间断地重复 练习品势15~20次，并且注以全力，还有助于发展心血管耐力。如果 动作正确且态度端正，那么品势练习是跆拳道选手最好的训练手段。
品势中的身体运动只是整个内容的一部分，要完全掌握品势，还 需要了解心理方面的要求。太极品势中的大部分动作都很简短、容 易，只有18~20个动作，因此无须过多练习就能记住，然而记住动 作决不能说明品势的演练已完美无缺。品势的内容远远超过舞蹈动作 的设计，品势完成得好，就像是行动中的沉思冥想，它应该与演练者 的精神世界相统一，使品势成为表达自己个性的一种方式，而呆板、 机械的动作演练就会失去品势演练的要义。若要更好地理解太极品势 的含义，应将所有品势作为一个整体来练习，且不必拘泥于特定的顺 序，但品势一定要以连续的套路毫不停顿地练习。
第二节品势比赛评价标准
比赛给了我们与同伴竞争并向同伴学习的极好机会。大部分的比 赛主要集中于搏击、碎木板以及品势，竞技品势的判定标准是每个动 作的正确性和练习顺序，以及完成动作的熟练程度。熟练程度按照以 下标准进行评价：
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