定势八掌是八卦掌初级运动方法，又叫“转掌'依八个固 定掌势(下塌、上托、抱球、双撞、穿插、捧推、风轮、阴阳)锻炼行 步、转圈方式和方法，经过几种掌势的行步转圈可修炼躯体的 各部位的适应性、两腿的支撑力和灵活性、腰身的柔韧性、协调 相互的配合等，是初学者的必修课。久习八卦掌者，也依其作为 内外兼修、保持功力的常规运动项目。人云：“人老先从腿上老”，久习定势八掌者可强筋壮骨，养生健体，益寿延年，走 的快，站的稳，故初学者和久习者都非常重视习练。常规习 练每势一个力句走转八圈、反向再走转八圈为好。每次最好 八势一气练完，习练时可根据本人体质依上盘、中盘和下盘 势架运动，不可强求。垂手掌为行步转圈的基础转圈运动， 各掌势转圈均由该势转圈起势。

运动轨迹为：从圆圈的中心位置起势，沿着圆圈的轨迹换掌换势，收势位置在圆心。

【动作名称】

预备势

起势

第一掌下塌掌(青龙出海掌）

第二掌托天掌(凤凰展翅掌）

第三掌抱掌(狮子大张掌）

第四掌指天插地掌(鹞鹰钻天掌）

第五掌双撞掌(龟行掌）

第六掌捧手掌(白猿献桃掌）

第七掌阴阳鱼掌(行日赶月掌）

第八掌风轮掌(游龙戏海掌）

收势

【动作说明】

预备势

位于圆心，躯体自然直立，两脚并齐，塌腰松腹，提肛，含胸， 紧背，沉肩，两臂收于体侧，两掌心贴于腿外侧成下竖掌。头正颈 直_t精神集中，二目平前视，闭口藏舌，舌抵上腭，牙齿相对紧，鼻 深长呼吸(参考图2-3-1)。

起势

上托掌

两掌从体侧外转，向体前两侧上托成掌尖向前的仰掌与头 平，目平视前方(参考图2-3-2)。

下按掌

⑴两掌里旋成掌尖相对的横俯掌下按与眉平，两掌相距一 横掌宽(参考图2-3-3)42)两腿屈膝下蹲，两掌顺体前下按与腰部 平(参考图2-3-4)。

垂手单左行转势

⑴右脚踩实支撑；左脚水平微提离地，大腿不动，直膝，小 腿前展，脚平行向前上步;同时右腿前跪送，落步脚尖向前;两掌直肘展臂下沉于大腿外，成掌心向大腿的下竖掌。（2) 两掌不动，右脚从左脚里侧经脚尖前外侧匕步，落步脚尖里合; 左转上体。（3)右脚踩实站稳;左脚提起先收于右脚里 侧，再顺右脚向前迈步，落步脚尖向前;两腿形成剪子股势，两脚 交替向前行步，形成垂手掌左行转势；目平视圆心



要领:行步两脚平起平落，与地平行运动;趟泥步则落步脚 向前搓步,再踩实，五趾抓地，脚心上提，后脚跟踩实。行步要吸 胯，先顶膝，五趾反抓带力，保持泥丸、会阴和脚尖形成一条下垂 线。上体不可起伏，上体向侧拧转，由两胯吸卸完成，不准拧腰, 保证小腹放在大腿上。初学者以慢行步为宜，当两脚行步稳准后 再逐渐加快。势架先走上盘(直身行步),后走中盘(两腿屈膝坐 胯)，再走下盘(膝胯平）。运动中，以气不上涌、上体能保持正直；、 两腿伸直行步为准，不可强求，运动中，要注意左右行步转圈对等，或多演练右行势(不得力一边)，不可偏废一边。掌势都是左 右两边练习，这也是八卦掌的特点之一。

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