以下是选择跆拳道学校时需要参考的一些主要问题：
- 主讲教练员友好、优雅、平易近人。
- 主讲教练员是一位经过世界跆拳道联合会认证的大师。
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第一章跆拳道的准备工作
- 所有助教都是经过世界跆拳道联合会认证的，并拥有心肺急 救（cardio-pulmonaryresuscitation, CPR)证书。
- 课堂上的指导和组织井然有序。
- 为儿童和成年人分别开设不同的班，为初学者单独开班。
- 学校整洁，员工配备齐全，运作职业化。
- 允许学生预约看课。
- 如果使用协议或通过外部代理机构，学校的所有规定都以书 面形式作出清楚表述。
总体说来，可以根据了解到的情况作出决定。学校应该具有良好 的声誉，是家庭气氛与严明纪律的良好结合。
参观过一些机构之后，选择一所允许按月交费、花最少的钱但可 以获得最多课时的学校。在一些大城市中，大型机构往往配备大量的 训练设施，有淋浴室、更衣室以及练习设备，这样的学习环境固然能 够使人极其舒服，但最为重要的却是教练员的指导质量。
在一所学校里先上三个月的课。通过这段时间的学习，你应该学 到所有基本的拳法、腿法、击打和格挡，对于有能力控制自己而充满 信心。再经过几年的训练，你应该基本上掌握了这些基本技术，并将 理解的跆拳道哲理与训练结合起来。在大多数学校里，这一等级的跆 拳道水平将获得黑带（如果希望获知有关跆拳道运动的更多信息，请 联系美国始拳道联盟：One Olympic Plaza, Suite 405，Colorado Springs, CO 80909, 719-578-4632. )〇
第三节课程模式
跆拳道课程逋常随学校的不同而不同，但多数跆拳道班采用60 分钟课程的模式，现简述如下。
上课之前，学生不需要监督就应该安静地做准备活动，随着教练 员一声响亮的击掌，宣布开始上课。学生按照级别整队，高段位的学 生站在队列前端，腰带级别高者位于右侧。腰带级别较高且经验丰富 的学生无论在道场之内还是在道场之外，都被看做是优秀者，是其他 同学的榜样。每一堂课训练都开始于教练员的一次礼仪性鞠躬。有些
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跆拳道
跆拳道学校要求背诵某种信条，纪念他们的教练员、学校以及国家， 在这种表示敬意的仪式之后，学生才开始做热身和伸展练习（这些练 习将在第十三章中进行介绍）。准备活动之后，要进行15分钟的手臂 击打、踢腿和格挡基本方法的练习，紧接着再用15分钟，训练步法 移动、组合动作以及反击技术。最后的30分钟主要用于搏击和品势 训练。整堂训练课以鞠躬行礼结束。
跆拳道学校是一种独特的场所，但不要把练习仅仅局限于道场之 内。你可以在任何时间、任何地点积极而严格地练习跆拳道；你可以 通过自然的呼吸方法演练跆拳道的呼吸技术，或者仅用6平方英尺见 方的场地进行冲拳、踢腿、格挡、击打以及品势练习。作为一名年轻 人，汤姆•西伯恩渴望掌握跆拳道这项武技，他利用一切机会，刻苦 磨炼，在宾馆的房间和机场会对着镜子练习搏击，在公共汽车站会练 习腿法，在网球场上会进行拳靶训练，在墙球场上会练习品势。
训练厅的一般规则
- 休息期间尽量少说话，上课期间任何人不得讲话。
- 充分利用练习开始之前及休息间隙的时间，演练所学的跆拳道内容。
- 要始终尊重你的教练员和同学。
- 课堂之外，可以在无触犯情境中练习跆拳道技能。道场之外的打斗可 能成为被开除的理由，除非是在自卫的情况下保护自己的生命。
- 宽松的衣服、短裤和一套做准备活动时穿的服装或跆拳道道服是训练 时的最适宜装束。
- 在购买跆拳道道服时，请教练员演示如何系扎腰带。
- 开始训练之前，摘除所有的饰物，确保手指甲和脚趾甲不留任何尖锐 边缘。
- 练习过程中不能咀嚼口香糖。
- 参加任何形式的搏击活动之前，如果未戴眼睛护具，则需要摘下有形 眼镜或隐形眼镜。
- 搏击时要佩戴护头和护裆（适用于男子)。
- 与同伴进行搏击练习时，击打要尽量准确。保持良好的行为和礼貌是 相当重要的，永远不要批评其他的武技流派或其他教练员。
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第一章跆拳道的准备工作
第四节腰带和级别晋级
跆拳道有六种不同颜色的腰带。腰带级别的晋升需要参加训练班， 学习和演练基本的技术、动作组合与品势，以及参加搏击。每位学生在 学习之初都是白带’学会一些必修技能之后，通过晋级考试，可依次获 得黄带、绿带、蓝带、红带；再经过几年的训练，可晋升为黑带（表
1、2)。腰带的晋级考试和腰带的级别在美国跆拳道联盟所认可的所有 学校中都是统一的，然而，美国跆拳道联盟体制下的红带也可能相当于 另一流派的跆拳道黑带。儿童可以与成年人一同测试，直至晋级黑带。 不足13岁的红带学生可以参加考试，并获得青年黑带；青年黑带可以 参加全州、全国以及国际水平的青年比赛。18岁以后，自动进人成年 组，可以参加美国跆拳道联盟的公开赛。白带学生在至少参加了3个月 的训练之后，并经教练员允许，可以参加比赛。黑带以下指的是“级” (Gu
P)，或称级别，从第十级开始直到第一级（该级别紧接在黑带之 前)。第一级的学生若要晋级黑带，需要在教练员的监督下授课。当他 们获得黑带时，大部分选手已经拥有了六十多个小时的教学经验。黑带 的起始级别“段”（Dan)为第一级，逐级晋升直至第九级。跆拳道的 黑带选手都清楚，获得了第一^段位也就意味着训练的真正开始。
表1
学生腰带晋级示例* |
级别（Gup) |
腰带 |
累积训练时数 |
第十级 |
白色 |
初学者 |
第八级 |
黄色 |
3个月 |
第六级 |
绿色 |
6个月 |
第四级 |
蓝色 |
9个月 |
第二级 |
红色 |
1年 |
第一级 |
红色 |
2年 |
(下一个级别是第一级的黑带） |
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*本示例体系中的第九、第七、第五以及第三级分别是白带、黄带、绿带 以及蓝带之间的级别。
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表2 |
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教练员腰带晋级示例 |
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级别（段位） |
称号 |
累积训练时数 |
第一级 |
初段（Cho Dan) |
3年 |
第二级 |
二段（Yi-dan) |
5年 |
第三级 |
三段（Sam-dan) |
7年 |
第四级 |
四段（Sa-dan) |
9年 |
第五级 |
五段（Oh-dan) |
11年 |
第六级 |
六段（Yook Dan) |
15年 |
第七级* |
七段（Chil Dan) |
20年或更长 |
第八级 |
八段(Pal Dan) |
20年或更长 |
第九级 |
九段（Koo Dan) |
20年或更长 |
*第七级及以上级别的教练员必须是对作为艺术和体育项目的跆拳道运动 作出重大贡献。
跆拳道是艺术，是一项体育运动，也是一种生活方式。每日训练 会使跆拳道练习者更加趋向完美。例如，在训练课中，你将练习数以 千计的前踢腿动作。如果是一位白带选手，踢腿时若能保持身体平 衡，就可能因此而满足；如果获得了蓝带，你的前踢腿动作将能准确 地踢到胸部高度；而一位黑带选手的前踢腿动作，无论用哪一条腿， 不管踢向对手身体的哪个部位，都将是强有力的，而且是动作自如、 随心所欲的。
跆拳道并不仅仅是一时地进行身体训练，而且要求所有年龄段的 学生都应该坚持终生地进行精神训练与身体训练。有序的训练方法和 要求使得道场中的训练与街头的打斗截然不同。跆拳道学生是为了自 卫以最快的速度和力量练习击打、冲拳和踢腿，他们有很强的自控能 力，能够控制自己的动作，使有力的踢打戛然而止于距离训练伙伴几 英寸之远的地方。
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第二章跆拳道的渊源
第二章
跆拳道的渊源
今天，大多数人对于武技都很熟悉，可是你知道武技是怎样产生 的吗？回想一下：武技始于5000年前，这的确引人人胜。从那时开 始，武技训练中的冲拳、踢腿、击打和格挡等技术动作的系统化最终 演变成为一种艺术的形式，传统的练习流派随着时间的流逝也都产生 了变化，但是所有这些都增细了今天练习跆拳道的魅力。
第一节武技的起源
有证据表明，徒手格斗技术存在于5000年前的印度、埃及和中 国。传说公元6世纪，一位佛家修行人菩提达摩（Bodhidharma)从 印度游历来到中国，并将佛家思想传授给中国少林寺的和尚们。冥 想、瑜伽术以及武术就来自于他的传授。汉语中把菩提达摩的修行叫 做功夫（krnigfu),技击术由释家的和尚和禅宗的大师代代相传，很 快，这些修行之人开始把他们的这些技艺外传，使得这项技艺在整个 东方繁荣昌盛起来。
武技在四千多年之前的高句丽（Koguryo)、百济（Paekche)和 新罗（Silla)时期进人朝鲜。雕塑和壁画的考古发现表明，这三个朝 代人们所演练的自卫术（跆跟，tae kyon)与今天练习的传统搏击动 作相似。新罗时期（公元668年~公元918年）的真兴王（King Jin Heung)建立了花郎道（用花装点成年之礼的方法，Hwarang-do) 社。该社遵循基本的教育和健康计划，首先在军事学院中教授年轻的
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贵族子弟，其中就有防守动作的成分。花郎道的宗旨是事亲以孝、事 君以忠。除了武技训练之外，花郎道还强调荣誉、勇敢、忠诚与和平 的标准。花郎道巨大的精神影响为高句丽、百济和新罗的统一，以及 跆跟在整个朝鲜的传播作出了贡献。
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