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太极拳的拳式名称，不但在各派之间互有异同，即同一吴 式太极拳，虽然各人所说的动作内容和次序并无差别，但是，在 名称上，由于传授有先后，记录有详略，各人之间也不见得一 致。其中最容易引起疑问的，如有些拳式究竟是哪些动作所组 成，在划分段落上，各人也不尽相同。作者为了下一章的拳式 图解有所依据，不能不先在名称上作一番整理，并说明其异同 所在，以供初学参考。
预备式：在早先本无这一式的名称，作者旧作《太极拳 浅说》（后文简称“致本”）就未曾列入。吴图南所作《太极 拳》（后文简称“图本”）称本式为“太极势”，有静而未动的含 义，可以作为本式的一个适当名称。陈振民、马岳梁合编的 《吴鉴泉氏的太极拳》（后文简称振本）称为“太极起式”是移 用了下一式的名称，而把下一式的名称改称为“太极出手”。本 书为求通俗起见，所以把这个没有动作的（指手腿都不动而 目）第一式称为预备式。
太极起式：这是原有的名称，致本未改；图本略去，但
把原有的动作并作下一式“揽雀尾”的第一动作；振本称为 “太极出手”，与“太极起式” 一名无甚区别。本书不主张变更， 故仍用原有名称。
揽雀尾，4.单鞭，S.提手上势：以上三个名称，各本相
同，惟图本“揽雀尾”有“太极起式”的动作，微有不同。
白鹤亮翅：这是原有的名称，各本相同，惟振本“亮”字 改用“晾”字微有不同。亮翅与晾翅都是展翅的动作.可以通 用。
搂膝拗步，8.手挥琵琶：以上两个名称，各本相同，仅
图本的手挥琵琶多一式字。
上步搬拦捶：各本原来都作进步搬拦捶，因本式只上一 步，故改进步为上步。本书对连上两步和两步以上的式子方用 进步二字，以示区别。
如封似闭：各本名称相同，但在动作上，图本照片缺少 开首的一个小动作；振本把第三个动作移作下式“豹虎推山”的 第一个动作；本书下式不用“豹虎推山”的名称，也不用“抱 虎归山”的原名，本式仍为三个动作，以符合一封一闭的形式。
十字手：在上式“如封似闭”之后，早先都用“抱虎归 山”的名称，致本图本相同，振本改“抱虎归山”为“豹虎推 山”。本书认为这个式子只有两个动作，而且从形式上看，称为 “十字手”也比称为“抱虎归山”或者“豹虎推山”都更为适当 些，因此采取许禹生先生遗著所列次序，把这两个动作改称为 “十字手”而把下一个式子改称为“抱虎归山”。
抱虎归山：在“十字手”之后，致本原先简称“搂膝拗 步”；图本是把“十字手”并入“搂膝拗步”统称为“抱虎归 山”；振本是根据正反两个动作称为“斜搂膝拗步”和“翻身斜 搂膝拗步”两个名称。本书认为：本式正反两个搂膝拗步连续 进行，在形象上，比“十字手”的动作，更接近于“抱虎归 山”的式样，故根据许著与图本的图解，改称为“抱虎归山”， 但没有把“十字手”并进去，这是与图本不同之处。
13.揽雀尾，14.斜单鞭，15.肘底看捶，16.倒撵猴， 17.斜飞势，18.提手上势，19.白鹤亮翅，20.搂膝拗步， 21.海底针，22.扇通背：以上十个名称各本相同，仅致、振两 本误“撵”为“辇”，图本以“山”代“扇”，以“珍”代 “针”，在字面上有些不同，在动作上还是一样。
23.撇身捶：这一动作只有九十度的转身称为撇身已经足 够，致、振二本均称为翻身撇身捶，翻身二字是多余的，故照 图本改正如上。
24.卸步搬拦捶：这是原有名称，致、振二本相同，图本称 卸步为退步，比较通俗，但这一步是由前弓步向后撤退，实际 上有两步的距离，而且在动作上，是先向前探身，然后趁势退 步，与一般退步有别，故本书仍用卸步二字。
25.上步揽雀尾，26.单鞭，27.云手，28.单鞭：以上四 个名称各本相同，仅图本称上步为上势，字面上微有差别。
29.高探马，30.左右分脚：以上两个都是原有名称，图本 未改；致本改为“左高探马”、“右分脚”、“右高探马”、“左分 脚”四个名称；振本改为“左高探马”、“左披身”、“踢右脚”、 “右高探马”、“右披身”、“踢左脚”六个名称，都是按照动作分 拆为儿个名称，与按式定名的原则不符，而旦在“左右分脚”中 间的一个“高探马”在练熟后还可以简化为一个小动作，以代 替“高探马”的形式，因此，本书仍用原名，不再分拆。
转身蹬脚：各本相同。
进步栽捶：这是原有的名称；图本同；致本前加搂膝二 字；振本前加一“搂膝拗步”的名称。但本式在连续进步时，可 以按照“搂膝拗步”连续进行，也可以简化两手的动作，连搂 带进，把重点放在栽捶上，只显出进步和栽捶两个动作的完整 形状，所以本书仍用原名3
翻身撇身捶：各本相同。
上步高探马：原先无上步二字，图本同；致本加上步二 字；振本称为“进步左高探马”。本式左脚上步，右脚仍站原地， 与进步有别，故加用上步二字。
披身踢脚：这一式，早先用跳跃动作，叫做“二起脚”， 图本称为“翻身二起脚”；致本改为“右分脚”；振本改为“左 披身”、“踢右脚”两个名称。现在跳跃动作已经取消，只有披 身踢脚的姿势，没有连续踢脚的形象，所以不用“二起脚”原 名。
退步打虎：致本多一式字；图本把退步动作并入“翻身 二起脚”，故简称“打虎势”，本书照振本，不改。
二起脚：原先，致本为“披身踢脚”，振本为“右分 脚”，图本的“打虎势”是左右各一，故把此脚略去。本书认为 这一脚与35式“披身踢脚”是遥相呼应的，故采用“二起脚” 的原名。
双峰贯耳：各本相同^
翻身二起脚：致本原分为“左分脚”和“转身蹬脚”两 个名称：图本称为“披身踢脚”和“转身蹬脚”。本书照振本仍 用上名，因为本式有翻身，又有左右脚连续起踢，是名实相副
的。
撇身捶：致本同，图本略去，振本改用高探马式子，称 为“右高探马”。本书认为：本式下接“搬拦捶”比较得劲，故 仍用原来名称及原来动作。
上步搬拦捶，42.如封似闭，43.十字手，44.抱虎归
山，45.揽雀尾，46.斜单鞭：以上六个都是重复式子，各本不 同之处，上面已经说明。
野马分鬃：各本相同。
玉女穿梭：这是原名，致、图二本相同，振本把四式中 的两个式子加上转身字样，并把中间的“野马分 ”式的换手 动作也列入名称。动作内容各本相同，本书仍用原名。
揽雀尾：这是重复式子，致、振二本相同，图本有上势 二字，本书的式子不上步，故照旧不改。
单鞭，51.云手，52.单鞭，53.下势，54.金鸡独立， 55.倒撵猴，56.斜飞势，57.提手上势，58.白鹤亮翅，59.搂 膝拗步，60.海底针，61.扇通背，62.撇身捶，63.上步搬拦 捶，64.上步揽雀尾，65.单鞭，66.云手，67.单鞭：以上十 八个式子，除“下势”、“金鸡独立”两式外，其余都是重复式 子，各本大致相同，其中不同之处，除致本漏列52式“单鞭” 名称及图、振二本62式“撇身捶”均多加“翻身”二字外，其 余已在前面作了说明。“下势”和“金鸡独立”两名称，各本完 全相同；“撇身捶”只有九十度转身，称为“撇身”已经足够， 故不加“翻身”二字。
迎面掌：图本略去，但保留本式前的“高探马” 一式； 致本称为“扑面掌”，上一式也是“高探马”；振本称为“披面 掌”，上一式称为“左高探马”。本书认为“迎面”二字含有等 待之意，更符合太极拳的击法，所以采用上列名称（迎面掌这 一名称，早先也是常用的） 至于高探马的动作，在早先是与迎 面掌混合在一起，并不另立一名，故本书也不再保留高探马的 名称。
转身十字摆莲：这一式原名是“十字摆莲”，图本同，致 本多一腿字，振本加转身二字，又多一脚字，本书认为本式转
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身较大（是180度的大转身），故采用振本所加转身二字，以免 走错方向。
70.搂膝指裆捶，71.上步揽雀尾，72.单鞭，73.下势，
74.上步七星，75.退步跨虎：以上六个式子，70、74、75三式
各本相同，其余三个都是重复式子。
转身迎面掌：图本略去，致本称“扑面掌”，振本称 “披面掌”与68式同。本式也是180度的大转身，故加转身二
字。
转身双摆莲：致、振二本均称成“转身摆莲脚”。本式 是用双手拍脚，与“十字摆莲”单手拍脚不同，故采用图本名 称，加一双字，以示区别。
弯弓射虎：各本相同。
上步迎面掌，80.翻身撇身捶，81.上步高探马，82.上
步揽雀尾，83.单鞭：以上五个式子都是重复式子，图本完全略 去，振、致二本在“迎面掌”之前都有“上步高探马”，现在略 去“高探马”的名称（可参考68式“迎面掌”的说明），把 “上步”二字加在“迎面掌”上，以免漏去上步的动作。
84.合太极：各本相同。
上面所作整理，没有减少拳式的动作，也没有改变动作的 原有次序，在名称上虽然有了一些改换，但是仍采取早先有过 的名称，也没有什么创新的地方。因此，这一工作只能解决下 面的两点：（1)每一个拳式只给一个名称，不再在某些式子上 按照动作拆成几个名称；（2)对少数名实不尽符合的拳式，在 名称上或者在动作的段落上，作了必要的修正。作者很希望练 过吴式太极拳的同志们，提出更好的意见，以便日后重作整理。
基本动作
太极拳虽然有“重意不重形”的说法，但是，对初学者来 说，还是应当先重形后重意，必须力求姿势正确并在基本动作 上打下巩固的基础，切不可在“形似”功夫尚未下够以前，就 先去练习“神似”功夫。本章可列举的各项基本动作，有一部 分是很重要的法则，另一部分不过是动作的式样，为了避免混 淆，分做两个部分依次扼要说明。第一部分是头部和身手方面 的动作方法；第二部分是拳掌各法和腿步各法的动作式样。其 中第一部分各项法则，大多已经在上篇第三章里有所说明，为 了避免重复，在这里只能作一些必要的补充，凡是可以省略的 地方都不再细说。
第一部分：
悬顶:这一姿势，在初学时，只要记住下面几点：（1)头顶 向上，应当听任自然，不要为符合悬顶而用力伸颈；（2)除少数斜 身的或者需要微微弯腰的式子以外，都要尽可能地保持从顶到 臀的一条直线或者从顶到地的一条垂直线；（3)斜身时不要歪 头，弯腰时不要低头“4)对于“虚领顶劲”的要求暂时可以不管。 初学阶段首先在防止低头仰面、左右歪斜的毛病，至于“虚领顶 劲”可在日后功夫较深时再用意识去想象，不必着急。其余可参 考上篇第三章的有关说明。
正容：初学时主要在保持面容正常，听任面部肌肉自然 放松，不要故意抖擞精神，神不舒则体也不能静（“神舒体 静”语见“十三势行功心解”）。此外，还必须注意下列各事:
眼要平视，不可努目，运动时，眼睛应当随着手势转动，不 可呆视；（2) 口要轻闭，切勿咬牙，舌抵上颚，这样口腔津液 分泌较多，可以随时润喉，.（3)用鼻呼吸，要求匀细深长，如 感觉呼气不畅，可以张口徐徐吐气（吐完随即闭上），不可憋气。
弛项：在运动时，颈部要随势左右转动，如果用力做成 强项的姿势，对转动有一定影响，同时也要阻碍悬顶和正容两 个姿势的自然。弛项是很容易做好的，只要不用力，不紧张就 成。一动手就想用力的人最易犯强项的毛病，因此，这一法则 主要是对这些人说的。
含胸：含胸，不但在健身方面有重要作用，同时也是技 击上的一个重要动作，凡是要运用化劲（即走劲）的手法都离 不开含胸的辅助。这是与挺胸相反的动作，初学时大多很不习 惯，而且一下子做得含度太大，对于身体较差的人也是不相宜 的。所以在初学时不要提出过高的要求，首先只要把挺胸的念 头完全打消，慢慢的可以在坐身的动作里微微含胸，以适应动 作的需要，日久自然会越含越充分的。另外，还应当注意，含 胸只是坐身动作的组成部分，并不是任何一个动作都需要含胸， 如果处处都含胸不但没有必要，而且在生理上反要降低作用。因 为“含’’与“不含”是应当交相为用的，而且在学好含胸以后， 遇到某些姿势也不妨微微挺胸以助含胸之势。总之，含胸不是 固定不变的一种姿势，学习者不可缠误。
拔背：含胸时背部不能不弓出，所以在过去一直把含胸 拔背连在一起说。其实这一动作对肩背部分的肌肉活动最有关 系。不过在初学时不会沉肩，很难使背部肌肉受到伸展，暂时可 以缓练。如果用力勉强去做，反要影响动作的其他方面。不如到 日后善于沉肩的时候，再去练习拔背，一定要容易得多。也有人 在盘架子时练不好，到推手期间懂得在肩背上用劲的时候，方能 运用到架子中去，可见这一动作比较难练，还是移后一些较为相 宜。
弓腰：练外壮功夫要挺胸不要含胸，既要挺胸就不可能 不拔腰，可见胸与腰在动作时是相当一致的。练太极拳要求含 胸，所以在含胸时非弓腰不可。弓腰是要求放松腰部并向后弓 出，使整个背部成为浅度的弧圆形。这一姿势并不难做。只要在 含胸时能够松腰，腰部自然会向后弓出的。初学时不会含胸，不 必勉强去弓腰，可先注意腰部的放松，以免引起拔腰的毛病。
收臀：凡是习惯于拔腰的，往往会把臀部突出，做成腹 向前挺臀向后凸的样子。练太极拳到了能够弓腰的时候，臀部 绝对不会突出，因此这一动作，主要是对练惯突臀姿势者提出 一个相反的要求。收臀，也有叫做敛臀的，原意是要求练拳者 在做骑马式或者虚步坐身式时，应当尽可能地把臀部收敛进 去。作者认为这一姿势，主要关键在于弓腰，不能弓腰是无法 收臀的，能弓腰则臀部就会自然垂直而不致突出，故作者在早 先把它改称为垂臀，只要求学习者注意弓腰后的臀部自然垂直， 不必故意收敛，以免引起一种拘束。现在仍把这个意思，写在 这里以供初学者参考。
尾闾中正：这是应当注意的一个姿势，不是一个动作。前 人深怕学者在运动时胡乱扭臀或者臀部不正使整个身体都受到 不良影响，所以提出尾闾中正的要求。同时还须想到尾闾与头 顶是遥相呼应的，在运动时，一面做好“顶头悬”，一面又能顾 到尾闾中正，整个身体也自然能够保持一定的端定了。
沉肩：沉肩是舒展肩部肌肉和韧带的一个动作，凡是在 伸臂的动作中，都可以微微用活劲使肩部肌肉伸长，以牵引背 部两侧的肌肉。但在屈臂时应当以松肩为主，倘要沉肩，也应 当多用意少用力，因为在屈臂坠肘后再向前伸臂时，肩部在向 下向后再向上向前的过程中，就包含着一个自然沉肩的环形动 作，因此，没有特意沉肩的必要。至于推手时，运用肘部去牵
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引对方手臂，时常要沉肩，那是用劲的方法，在盘架子时仍以 自然松沉为宜，不要过分用力。
坠肘：在胸前屈臂时，除非是肘部与肩头相平或者高于 肩头的动作，一般都应当把肘尖朝向下方，不可向左右抬起。这 一姿势对盘架子和推手都有很重要的作用。两肘向上抬起，不 但妨碍沉肩，同时也要影响沉气，而两胁暴露太多，两肘又容 易被人托住，在技击上更多不宜。所以在初学时就应当养成坠 肘的习惯。沉肩与坠肘相配合是推手时常常要用到的肘法，过 去以技击为重，都把沉肩坠肘联在一起，就是因为它们在运用 上有不可分离的关系，
转腕旋膀：这是要求手臂的一伸一屈都不可平出平入， 应当尽量把腕和小臂的旋转动作表演出来。例如伸掌向前，在 开头时总是先用掌心朝面颊的“侧掌”，在前伸的过程中徐徐旋 转，到终点时才成为掌心向前的“立掌”，可见它的前进是带着 旋转形的。现在有一些教师为了迁就初学先从平出平入教起，它 的好处是容易学会，可是在学会以后还是应当把它改正过来，以 提高手臂动作的运动效果。
12.展指凸掌：练太极拳大多是在功夫较深时开始注意动 作的虚实，其实在初学时，如果一点虚实都不懂，也是不应当 的。由于太极拳的动作以用掌为多，故在这里只提出一个“展 指凸掌”的要求，希望初学者在伸臂时的“实掌”动作中认真 运用，以提高动作的质量。另外，在练熟这一动作以后，将来 在其他拳掌动作上要分清由虚而实和由实而虚，也可以格外容 易些。关于这一动作的做法在生理作用一章的同一项目和本篇 第二章的“分虚实”里都另有说明，这里不再重复。
第二部分：
1.拳法：太极拳的握拳，在式子上，同一般武术并无差别。
初学时应当握实拳，但不要握得太紧，到功夫较深时，动作要 分虚实，握拳也有虚实可分，虚拳要比实拳握得松些。由掌变 拳，或者由实拳松为虚拳，都要做慢动作，不要握得太快，也 不要松得太快，这样，才能与整个动作的慢度相适应。有些人 在盘架子时常常握虚拳而不握实拳，甚至有握得太松而失去拳 形的，这是用意不用力的练法，非有真功夫不可，初学时还是 以多握实拳为宜。又，在太极拳里用拳打击的动作只有五个，早 先叫做太极五捶，下面所列举的各拳式，是根据全部握拳的动 作，按照方位或者式样而归纳为几个名称，并不是以五捶为限， 也不是固有的名称，所作说明只求分清各拳的不同方向，以供 参考。
正拳：向前仲出或者向里收回，所握之拳虎口朝上的 都为正拳。用拳时很少用转腕转膀的动作，正拳是惟一没有旋 转动作的拳式。
反拳：这是虎口朝下的一种式子，以高举在头前者为 限。
立拳：凡是拳顶向上或者斜向上方而虎口朝前、后或 者左、右的都为立拳。
栽拳：虎口朝前而拳顶偏向下方的都为栽拳，它与立 拳的方向相反，也可叫做倒拳，只有在向前向下打击时才用这 个拳式。
仰拳：拳心向上拳背向下的都为仰拳。 ’
俯拳：与仰拳的方向相反，都为俯拳。
抓拳：这与一般握拳不同，它是五指撮在一起，手指 向下的一种式子，原先叫做抓子，也有叫做钩子或钩手的，因 为它是在落掌后（掌是立掌）用手背（近腕处）击人的一种拳 法，所以列入拳法以内。
2.掌法：初学时，出掌和收掌都以自然舒展为主：手指不 要用力并紧或者用力张开，掌心也不要做成窝形。到功夫较深 时，已经懂得动作的虚实，在掌上也应当有所表示，例如：向 前伸手，在未伸时，手掌微带窝形，蓄而不张，这是虚掌；在 前伸的过程中逐渐舒展，即逐渐减少窝形，这叫做由虚而实，到 终点时，窝形完全消失，微微展指凸掌以助前伸之势，这时是 实掌；将掌收回时，手掌逐渐由舒展而复归于含蓄，仍成微窝 形，这叫做由实而虚。掌的动作是整体动作的一部分，所以掌 的虚实应当与整体动作的虚实相配合，如果不打算在整体动作 上分出虚实，那么，在掌上也只要用自然掌，无须在动作上做 出窝掌或者凸掌的形状。拳论所说“其根在脚，发于腿，主宰 于腰，形于手指”等语，就含有手的表示应当与腰腿脚的完整 动作相适应的意义在内。各种掌法，根据手掌的方向和形象，列 举如下：
正掌：指尖向上，掌心向前方，腕部形成九十度左右 的直角，都为正掌。
立掌：指尖向上或者偏向上方，掌心不向前方而向其 他方向的，都为立掌。
垂掌：指尖向下或者偏向下方者，不问掌心向着何方， 都为垂掌。
仰掌：掌心向上或者偏向上方者，不问指尖向着何方， 都为仰掌。
侧掌：栂指指尖向上，手掌侧立者，不问掌心向着何 方，都为侧掌。
俯掌：掌心向下或者偏向下方的，不问指尖向着何方， 都为俯掌。
反掌：手掌侧立而栂指在下的，都为反掌。
3.腿法：太极拳的立身姿势，除做骑马势两腿都要负担体 重以外，其余的都是把体重放在一条腿上为主。它在运动时，不 是用两腿的支撑力去锻炼腿肌，而是用屈腿负重的动作去锻炼 腿肌。如果蹲腿较低、屈膝较大，便会增加腿部的运动量而感 到吃力。所以初学者或者身体较弱的人都应当立身较高，不宜 过矮，以免腿部太吃力。下列各种腿法，都有一定标准，不是 短期所能学好的，初学时，也可以根据各人体力，降低要求，不 要勉强。
提腿：站着（承担体重）的一腿应当微微屈膝，不要 挺直；提起的一腿.，应当使膝部高于胯部，小腿要微向前伸，脚 尖要向上翘起。另外，全身要松，不要使劲过多。这一点是各 种腿法里都要注意的。
踢腿：这是提腿后将小腿向前方（偏右或偏左）踢出 的动作。踢腿时，要全腿伸直，高与胯平。用脚尖向前方踢出 的叫做踢腿，也叫踢脚；用脚跟向前方蹬出的，叫做蹬腿，也 叫蹬脚。落脚时要落在左前方或者右前方。
摆莲腿：此腿只用右腿，不用左腿。起踢时无须先提 腿，可在原地直接举起，脚尖向上，用脚的外侧循弧线向右前 方踹出，高与胯平，落地时即落在右前方。
弓腿:这是实步的腿法。弓出的一腿，大腿斜度根据各人 体力可大可小，无须做到大腿全部放平，但膝头应当与脚尖相 齐。在后面的一腿要自然伸直，不要太用力，脚跟不离地。全身 重量应当压在弓腿上，伸直的一腿不要使劲支撑。
坐腿：这是虚步的腿法。弓出的一腿收回半步变为虚 步时，全身重量移于另一腿上，应当趁势屈膝下坐，所以叫做 坐腿。坐腿的斜度也可随人而定，初学时宜于斜度陡些，不要 屈膝太大，因为这是比较吃力的一个动作。
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蹲腿：蹲腿有两种式子。一是“骑马势”两脚成 倒八字式分开，脚尖向外，膝头与脚尖同一方向，不要扣裆，两 脚距离少则二尺，多则二尺半，不要太开，腿的高矮与弓腿相 仿，最好能同时含胸和弓腰。一是“下势”——两腿比骑马势 要开些，两脚脚尖都与身体同向，向下蹲身要蹲到底，左腿伸 直，右腿要弯到大腿与小腿相接触，身体要竖直，全身重量压 在右腿上。下势的蹲身太低，患高血压者不宜练，可以随便些， 不要蹲下去。
脚法：脚的动作是腿部动作的一部分，本可在腿法内附 带说明，为了容易查考，所以另列一项。
踢脚：先提腿，立稳，然后用脚尖徐徐踢出，脚背要 平。踢的方向，总是右脚踢向右前方，左脚踢向左前方。
蹬脚：先提腿，立稳，然后用脚跟徐徐向前方蹬出，脚 尖上翘向里勾，使脚跟容易出劲。
分脚:分脚就是踢脚的姿势。在“左右分脚”的式子里，如 果着重在连续分脚的姿势上，可以把踢的动作做得随便些。
转脚：要转动身体必须先转脚。转左脚，大都用脚跟， 脚的其他部分可以稍稍离地；转右脚，大都用脚趾部分，脚的 其他部分可以稍稍离地，如果两脚同时转，应当有一脚踏实步， 不可两脚全用虚步。
落脚：向前落脚应当脚跟先着地，向后落脚应当脚尖 先着地，然后徐徐踏实。在虚步中也有少数式子是用前脚脚尖 着地的，这是动作时的进步势或者退步势有所不同的缘故。
换脚：换脚时，应当先把身体放稳在不动步的一腿上， 同时要屈腿，然后提起另一脚向前、向后或者向其他方向徐徐 迈步落脚，不可贪图简便，直接迈步。
5.步法：太极拳有几种架子，而且式子有大有小，所以在
步法上也无法一致，下面所作的说明，都是以吴先生的拳式为 根据，对其他架子难免有不尽合用的地方。
实步：在前的一腿弯屈，在后的一腿伸直，两脚都踏
实，这就是实步，因为有一腿弓出（参阅弓腿的说明），所以又 叫做弓步。两脚的前后距离可以根据各人的身材和体力而放大 些或缩小些，一般以前脚跟与后脚尖直量相距一尺许、斜量相 距一尺半许为适当。两脚的左右相距以不超过一尺半（p 为标准，两脚脚尖尽可能的朝向前方。在运动时，遇7 到实步必须严格保持两脚前后左右的适当距离，要同7 〇
踏在川字的两端一样，如图甲的两圈所示两脚位置。巾 所谓川字步即指此而言。
虚步：虚步，大多是从实步收回半步而形成的，在前 的-腿大都是由屈腿向前弓出的样子，变为直腿向前伸出的样
, 子，脚跟着地，脚尖向上翘起;在后的一腿应当微微
〇 弯屈载着全身重量（参阅坐腿的说明），身体应当含 1 &胸而竖直，不要向前俯身。两脚前后左右的距离以实
乙 步的一半为标准，如图乙的两圈。另外还有一种虚步
乙 是用脚尖着地的，在后的一腿可以比较站直些，两脚
的距离很近，前后左右都相距不过一二寸光景。脚跟 着地或者脚尖着地的一脚都要虚放，不要用力踏地，以符虚步 的要求。又，两脚脚尖也都要尽可能地指向前方，不可一正一 歪过于悬殊。
平行步：两脚并立，脚尖均向前，中间距离以五六寸 为度，可以并得更近些，但不要站得太开，这种步法并不重要， 只要记住这些就够了。
骑马式步：简称马步，也叫桩步。这一步法，即前面 蹲腿里所说的骑马势，式样已经在前面说明，这里不再重复。有
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的人认为两脚都要用力是双重，其实双重所指的并不是这种地 方，而且在运动中加一些骑马势，对增长腿力和帮助沉气，也 都有一定的好处。
下势步：这一步法的说明，也可从前面的蹲腿里去找 到，此处从略。初学者如果身体较差切勿勉强练习，可先用微 微蹲腿的动作代替，日久有可能时，再慢慢的多蹲下一些；患 严重高血压者，更要注意。
丁字步：这在吴式太极拳中是很少用的一种步子。它 是在转身时，左脚已经转动，右脚尚未移位的过渡步子（因此， 在后面图解里看不到这种步子），在形状上，是右脚脚尖对着左 脚内侧，如同丁字样子，所以叫做丁字步。
交叉步：这是右腿前弓的式子，向右转身两脚不离原地 而形成的。蹲腿时，右脚脚尖向前，左脚脚尖向右脚外侧成丁字 形;两膝是右膝在上，左膝在下，均向前方。这种式子在吴式太极 拳里只有-个，为避免身体起落过大影响调息，也可以在盘架子 时尽量减少蹲度或者两腿伸直改做丁字式的步子。
以上所列举的基本动作，只作了很简单的说明，又没有附 图，对初学者来说，是不容易一目了然的。但在下一章拳式图 解里都要提到这些基本动作，希望初学者把两面的说明相互参 阅，也许可以在了解上得到较多的帮助。
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