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(二）动作说明
第
一 段
第一式
预备式
两臂缓缓向上抬起与肩平，两肘微屈，两掌心朝下， 指尖向前；同时，身体微下蹲；眼向前平视（图七-2)。
重心下降微右移，两掌缓缓下落于腹前；身体微左 转，同时，》掌内旋、右掌外旋一齐向身体左侧划弧（左掌 逆缠，右隼顺缠），目视左前方（图七
重心继续右移、下降，两掌仍以左逆右顺缠向左上棚 起，左拿略高于肩，掌心朝外，指尖斜向上，右掌略低于肩， 掌心朝上，指尖向左前方；目视左前方;面向西南（图七- 5) ?
身体右转，同时重心向左移，右掌内旋由顺缠变逆缠， 左掌外旋由逆缠十变顺缠；目视左前方，面向西（图七-6八
@身体继续向右转，重心全部移于左腿(图七-7)。随转体 右脚尖向外摆，重心全部移于右腿，左腿屈膝上提；目视左 前方，面向西（圉七-8、附8 )。
, ⑥身体微下蹲，左脚尖翘起以脚跟内侧着地向左前方铲 J66
图七-6
图七-7
图七-8
出(钓45"）同时两掌要有向右后方上拥之意，目视左前方（图
队
@重心左移，身体微左转，左脚由脚踉过渡到全脚掌着 地；同时，左掌内旋向右、向前先顺缠变逆缠，屈肘于胸前， 掌心向下，右掌外旋向下先逆缠变顺缠，置 右胯侧，掌心 向上；目视左前方（图七-10)。
身体继续左转，重心全部移于左腿，右脚上步于体前， 以脚尖着地成虚步；同时右掌由后向前撩掌，掌心朝上，左 掌外旋上撩再内旋向里合，搭于右前臂上，掌心朝下，两掌 形成合劲；目视前方，面向西（图七-u)?
右掌向上顺缠屈肘变拳，拳心朝里，左掌外旋向下沉 于腹前，掌心朝上；同时，身体微下蹲，右脚提起；目视前 方（图七13)s
@右掌落于左掌心内；同时右腿向下震脚于左脚内侧;
目视前方（图七-1』、附14)。
要点；
左脚向左前方贴地轻轻铲出，要“如临深渊，如履薄 冰”.轻而不浮（以下开步皆如此
右拳落于左掌心内与震脚要协调一致，劲整、气下 沉。
第三式白鹤亮翅
身体微左转，随即向右转，重心右移；同时左拳变掌 内旋向上经左胸前，先顺缠变逆缠于额前，掌心朝前指尖 向左上方，左掌内旋向下逆缠于左髋前，掌心朝下，指尖向 右前方；目视前方，面向西 <图七-15)。
重心全部移于左腿，右脚抬起向右前方约45°纪出； 同时右掌外旋向下顺缠，左掌向上顺缠，两掌于胸前交叉，
m
图七-14图七-14
图七-14
图七-14
左掌在上，掌心朝右、指失斜向上，右掌在下，掌心朝上，指尖 斜向左；目视右前方，面向西南（图七-16)。
身体左转，右脚尖里扣，重心由左腿移于右腿，同时 右掌内旋向下逆缠至左肘侧，掌心朝下。接着左脚收于右脚 旁，以脚尖点地，同时右掌向上逆缠于头的右侧，高 ?头顶， 掌心朝前，指尖斜向上，左掌向下逆缠至左髋侧，掌心朝下， 指尖斜向前； 目视前方，面向南 <图七-17、18)。
要点：
此式为典型的大开大合动作。上肢的开合要配合两腿 的虚实转换，手合足开，.手开足收。右肘两次抬起小得有架 肘之意。转体时要以身领手，使动作圆满顺随。
在即将形成定势时，右肩易出现顶劲现象。这主要是 重心没有完全控制到右腿的缘故。
第四式上三步
身体微右转，同时右掌向前顺缠，左掌向后逆缠；B 视前方（图七-19)。
接着身体右转，左掌外旋向上、向前先逆缠变顺缠， 置于左前方，掌心朝右前方，指尖向上^右掌内旋向后先颐 缠变逆缠，置于右??旁，掌心朝下，指尖向前；同时左腿屈 膝上提；目视前方，面向南（图七_20)?
身体微下蹲，左脚向左前方约扣u铲出，脚跟着地； 右掌向后逆缠展开，左掌微向左格；目视前方，面向西南（围
21)。
身体向左转，重心左移，左脚掌着地；同时左掌内旋 向下，向左先?缠变逆缠至左胯侧，掌心朝下，指尖向前； 右掌外旋向上，内旋向前先逆缠变顺缠至右前方，掌心朝前， 指尖向上；同时右腿屈膝上提，向右前方约40%以脚跟着地
铲出；.目视右前方，面向东南（图七-22、23、21)。
身体向右转，重心移到右腿，右脚掌着地；左掌外旋 向上、向前先逆缠变?缠置于左前方，掌心朝右，右掌内旋 向下、向、后先?缠变逆缠置于右髋旁，掌心朝下；左腿屈膝 上提；目视前方，面向南（图七-2S、
要点：
动作应在连续上步中完成。在上右腿时，要把，心控制 在左腿，上左腿时，要把重心控制在右腿，注意两腿虚实分 清，以身领手。上步时，?体不要上耸，要做到圆满顺随， 使无凹凸缺陷之处和内劲的中断。
第五式斜行
?)身体微下蹲，左脚向左前方约45°伊出：身体向左转， 重心移于左腿，成左弓步；同时左掌内旋向下掠 左膝，先 顺缠变逆缠，随即变勾手上提于身体左侧，略?l 肩，勾尖 向下：右掌外旋向后，向里逆缠，屈臂 右耳旁，掌心朝右 耳；目视左前方（图七-27、28、29)。
②身体微向左转随即向右转，随转体右掌经左手旁由左 前向右平圆逆缠，眼随右手，接着松右髋，身体微左转，沉 肩坠肘，气沉丹田；目转向前方，面向南略偏西（图七- 30)。
要点：
图七-27过渡到图七-28时，注意屈膝松髋，不要弯 腰，保持身体中正，虚领顶劲。
斜行成势图七-30应做到：内外相合，即要外形开展, 又要周身上下相合(手与足合、肘与膝合、肩与髋合)，达到 八面支撑。
-第六式搂膝
图七-25 图七-26 图七-27图七-25 图七-26 图七-27图七-28图七-28
图七-25 图七-26 图七-27
图七-25 图七-26 图七-27
图七-28
图七-28
①勾手变掌，双掌上撩，指尖相对，掌心朝前；服随 手略向上看，面向西南（图七_31);,
@重心下降，网掌外旋向下顺缠，?胸前交叉，掌心皆 向上，指尖皆向前；目视前方（图七-32)。
身微右转，重心全部移于右腿，随转体左腿屈膝提起， 脚尖自然下垂，右膝微屈成独立式；同时两掌内旋向下至左 膝前，掌心斜朝下：眼看两手方向，面向西南（图七-33、 34)。
要点:
①太极拳动作要求“欲上先下”‘?欲》先上”,图两掌 上撩即为欲下先上的引劲过程。
@图七-34为合劲独立式，难度转大，要想达到支撑择、 定，关键在，顶劲领起，气沉丹田，周身相合，两掌逆缠时 意贯在两个小指。
第七式前?拗步
’左膝微往上提，同时，两掌向右侧以左顺右逆下缠：- B视左前方；面向西南（图七-35)。
左脚落地，脚跟若地，脚尖外摆，身体左转；同时，左 手外旋拘上顺缠至胸前，掌心朝内，右掌向上?缠至左腕）、 掌心向前，两腕交叉；目视前方，面向南（图七-36)。
身体继续左转，重心移于左腿，随转体两掌左逆右顺 缠至左掌心朝外，右掌心朝里；右脚向右前斜方约45°铲出， 目视右侧（图七-37、38)。
身体微左转，重心由左腿移于右腿，两掌向上、向左右 两侧逆缠，掌心皆朝外，指尖向上；目视前方，面向东南(图
39、 40、 41)。
要点，
图七-35图七-35图七-34图七-34图七-36图七-36图七-37图七-37图七-38图七-38图七-39-图七-39-
图七-35
图七-35
图七-34
图七-34
图七-36
图七-36
图七-37
图七-37
图七-38
图七-38
图七-39-
图七-39-
图35在左膝上提时，重心微，沉，两掌向右侧下缠要 与左膝上提相对应，以保持身体平衡。
两掌落 身体右侧接着缠至胸前、要做到内劲不断； 两臂交叉时须合住劲，然后分向左右，意贯拇指上，同时重 心微下降，气沉丹田。
第八式掩手肱拳
身体右转，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆，接若重心全 部移于右腿，右掌变拳内旋向下顺缠置于右肋旁、拳心朝上， 左掌外旋向前顺缠至左前方；同时左腿屈膝上提；目视前方， 面向南（图七_.彳2、43)。
身体微下蹲，左脚向左前方约35°铲出；0视前方，面 向西南（图七-U)。
身体向左转，重心迅速向左移成左弓步，右腿后噔， 勿挺直；同时右拳快速向右前方约15°冲拳，拳心随转朝》; 左掌速收 左肋旁；目视前方，面向南略偏西（图七-45)。
要点：
①图七-43动作要求顶劲领起.右膝微屈，重心》沉、气 沉丹田、左膝上提与右膝形成上，对称，左掌与右拳相合。
@图七-45S心向左移，右腿后蹬，腰脊迅速左转将右 拳发出，使气达j1右拳。
第九式撇身拳
身体右转、重心继续左移，随转体，左掌变拳向上. 向右?缠于脸前，拳眼朝上；右拳向 逆缠于右膝上方；目 视身体右侧，面向西略偏南（图七-祁、47)。
重心右移，左拳向下逆缠于腰侧，右拳向上逆缠 :接 着重心继续右移，身体微左转；同时右拳内旋向右顺缠；目 视身体右侧（图七-48、柏）。
③身体微左转，右拳外旋向左顺缠至胸前（拳心朝上） 时，身体向右转，屈肘转臂于右太阳穴旁，拳心朝外；左拳 在左腰?抛黾?∧娌??螅??谧笱?浚杭涫保?畔鲁粒? 脚尖向里扣；眼看左脚方向，面向西略偏南（图七-50、 51)0
要点：
①要求动作连贯，一气呵成
@注意以腰为袖，右臂随睡拧自然转折。
③图七-51要求：右拳、左肘尖、左脚尖二点成一线。
第十式双推手
两拳变掌向右前方伸出，接着身体左转，重心移于左 腿，随转体，左掌向左逆缠，右掌外旋向左顺缠：同时右腿 提膝；目视前方，面向南略偏东（图七52、33、54)。
身体微下蹲，右脚向右前方约45'铲出：身体微左 转，重心右移；?帐保?艺颇谛?蜃竽娌?谛厍埃?菩某 下，左掌外旋向上逆缠，略高于肩，掌心朝上（图七-55、 5，j)?
?接荇身体向右转，，心全部移 右腿，两掌经胸前向右 前方合劲推出，两指尖略低于下颏；丨时左脚尖擦地收 右 脚旁》目视前方，面向南（图七-57、58)。
要点-十
图七-55过渡到图七-58时，注总右髋放松 沉，避 免左肩上抬，保持不丢不顶的身法。
图七-58向前推手时，注意不要耸肩，要沉肩坠肘，含 胸塌粳，松髋下沉，气贯指尖》
第二段第二段
第二段
第二段
?炱?58 -南微偏东（思七7邱)。?炱?58 -南微偏东（思七7邱)。第十一式三换掌 ①身体微右转，左掌外旋向前伸 .(?缠 )，掌心朝上，指尖向前；右掌 外旋向里顺缠收至左肘内?龋?菩某 左上方，指尖向前 目视前方，面向
?炱?58 -南微偏东（思七7邱)。
?炱?58 -南微偏东（思七7邱)。
身体微左转，右掌内旋向前推(逆缠），掌心朝前下方， 指尖向左；左掌向下顺缠收于腹前，指尖向上；目视前方， 面向南（图七-60)。
身体微右转，左掌内旋向上逆缠，随即向前推出，掌 心朝右前方，指尖向上) 右掌外旋向左顺缠至左肘侧，掌心 朝上，指尖向左前方；目视前方，面向南（图七
要点：
此式注意以身带手，“用力在腕，机关在腰”。换掌时，i， 意身法的协调配合，使内气贯通不断。
第十二式肘底捶
身体微左转，左掌向下逆缠至左髋侧，掌心朝下，指 尖向前；右掌内旋向上逆缠于右前方，掌心朝前，指尖向左 上方；目视前方，面向东南（图七-62)。
身体继续左转，左掌外旋向后、向上先逆缠变顺缠 (逆缠至身后?急渌巢?┲镣纷蟛啵?愿哂谕罚?菩某?埃? 尖向上；左掌外旋向下顺缠至腹前，掌心朝左前方 指尖斜 向下；目视前方（图七-63)。
、 ③身体微右转下沉，随转体，左掌屈肘下沉，掌心朝右；
右掌变拳内旋合于左肘下，拳眼朝上，目视前方，面向南（图 七-64)。
要点：
图七-64在左掌屈肘下沉，右掌变拳合于肘下时，左肘有 下沉，右拳有微往上托之意，使之形成合劲。
第十三式倒卷肱 I
①身体微右转，重心微下沉；同时.左掌外旋向前逆缠， 掌心斜朝前，指尖斜向上；右拳变掌，自左肘下向上逆缠合 于胸前，掌心斜朝左，指尖斜向上；目视前方，面向西南
图七-59 图七-60 图七-61
(图七-65)。
身体左转，左脚经右踝内侧向左后方以前脚掌擦地弧 形撤步，成右弓步；同时，左掌向下逆缠至左髋前，掌心朗 下，指尖向前；右掌向前逆缠展开，掌心朝前，指尖斜向上； 目视前方，面向东南（图七-66)。
身体微右转，重心全部移于左腿，左掌外旋向上逆缠 至左颊旁，掌心斜朝右前方；右掌外旋顺缠至胸前，同时收 回右腿；目视前方（图七-67、68、69八
身体右转，右脚经左踝内侧向右后斜方以前御掌擦地 弧形撤步，成左弓步；同时，右掌内旋向左，向后逆缠至右 髋侧，掌心朝下，指尖向前；左掌向前逆缠展开；目视前方， 面向西南（图七-70、71)。
身体微右转再左转，重心右移；同时，右掌外旋向上、 向前逆缠至右颊侧；左掌外旋向左顺缠至胸前，与右掌形成 合劲（图七-72、73)。
身体左转,左脚经右踝侧向左后斜方弧形撤步，成右 弓步；同时，左掌内旋向后逆缠至左?前，掌心朝下；右掌 向前逆缠展开；目视前方，面向东南（图七-74)。
以上动作重复三次，连退三步。
要点：
①此式是由开而合，又由合而开。这种特殊的开中寓合， 合中寓开的动作是在连续后退中完成的。根据“进退须有转 换”的要求，在两个退步的动作中，形成一个双开的姿势和 内劲的转换，成为退中有进，进中有退，退即是进、进退自 如，支撑八面的太极拳后进法。要求在后退中伴随着微小的 顺、逆缠丝，并要做得圆转顺随，无凹凸缺陷之处和内劲中 断的现象。
1S2
图七68 图七-69 图七_70
图七-71 图七-72 . 图七-73
在往后撤步时，重心要控制在前腿，转体时，将重心 移于后腿。
第十四式退步压肘
①身体向左转.重心左移，左掌向上逆缠，掌心朝外 右掌外旋向左顺缠至胸前，掌心朝上；目视前方（图七-75)。
@身伴向右转，重心由左向右移，同时，右掌向左逆缠 屈肘至胸前，掌心朝 ,指尖向左；左掌外旋略向下顺缠， 掌心朝上；目视右前方，面向东南（图七-76、77》 .
身体右转，茧心移至左腿，随转体左掌向右逆缠，虎 口贴于胸前.指尖向下；右掌向右、向下，右腿上方先顺缠后 逆缠，掌心朝 ,指尖斜向下；目视右前方，面向东南（图
78、79)。
右脚跟提起，_尖擦地经左睬内侧向右后//撤步震 脚，成左弓步，脚尖朝右前方；同时，右掌向左、向后逆缠 至胸前与左臂环抱合住，虎口贴于左肘前，指尖斜向下。紧 接着右肘向右后方发劲，掌心?于胸前，左掌逆缠向左前方 发劲推出，掌心朝前，指尖叫上；目视前方，面问西南（图
80、 81、 82)。
要点：
图七-78、79右掌先顺缠后逆缠绕一小??保?⒁獬 肩坠肘，要以腰脊旋转带动来完成。
右脚在右后方震脚，右肘向右后发劲，左掌向左前方 发劲，三者要同时完成。
第十五式白蛇吐m
①身体微右转并微》蹲，S心全部移 右M,左脚收 右脚旁，脚尖点地；同时，右掌外旋向右顺缠于右腹前，掌 心朝左上方，指尖向前，方；左掌向右逆缠屈肘于胸前，掌 J84
图七-77 图七-78 图七_79
心朝右，指尖）上；目视前方，面向南略偏西（囝七-83)。
②身体微下蹲，左脚向左前方约30"铲出，身体微左转， 重心前移，左脚掌苕地成左弓步；?帐保?笳葡蛳履娌?粗 左髋旁，掌心朝下，指尖向前；右掌经右胸前向前穿出，略 高于肩，掌心朝上，指尖向前：目视前方.面向南(图七-㈦、奶)。
要点：
图七-83收回左腿时，要注意身体微下蹲，沉肩坠肘， 含胸塌腰，使气沉丹田，重心稳定：
图七85右掌向前穿出，是在身体左转，旋腰转 脊的同时进行的，使气从丹田发出，贾到手指；左掌在左髋 旁微下按须与右掌对称，同时重心微 沉，左髋放松，右腿 后蹬。
第十六式闪通背
①身体向右转，重心向右移，左脚尖里扣；同时，左掌 外旋微向下顺缠至左膝旁，掌心朝前，指尖向右掌内旋 向脸前逆缠，屈臂￥颃前，掌心朝前，指尖向左；目视左侧， 面向西略偏南（图七-86)。
@重心全部移于左腿，以左脚跟为轴，身体迅速向右转 180°;同时右脚以脚前掌贴地向右后方扫半圈，随即以脚跟 落地震脚；右掌向下逆缠按至右髋旁，掌心朝下，指尖向右 前方，左掌向上顺缠，屈臂经左耳旁向前下劈，掌心朝右， 指尖向上；目视前方，面向北略偏东（图七
要点：
在转体1肋。时，要周身相随，节节贯串，一气呵成。 初学时可先转成图七-86的身法，再转成图七-S7的身法，动 怍熟练之后，再连续一气呵成。
图七-87右脚跟落地??睥与右掌下按，左掌向前下劈
的动作要一致。
第十七式前梭播步.
身体微右转，重心全部移于右腿，左腿屈膝上提；同 时，右掌?缠至右?侧，掌心朝下，指尖斜向右后方，左掌 向下逆缠军右《前，掌心朝下，指尖斜向右后方；目视前方， 面向东北（图七-88)。
图七-89动作与第七式“前?拗步”相间，惟方向 相反。
第十八式青龙出水
身体微左转，重心右移，左掌变拳外旋向右?缠，屈 肘置于胸前，?ば某?? 右拳向左顺缠与左臂环抱栩合，绷 紧脊背，掌朝左上方；目视左前方，面询西偏北（图七-
90)。 、
@身体微右转，档劲下沉，.左拳内旋向下逆缠，抖腌部 的尺骨侧向左??方发??拳心向后；右掌向右逆缠，伺时右 肘向右_发力，右掌?于胸前) 目视左前方，面向S偏北(图 七二 91、附 91)。
)麟^:...要点： L.
此式迈步大，挡要?，是腿部表现缠丝劲最明显的例 i ? 子。腿部缠丝是：某腿上的一只手是顺缠时，该腿一般也随
两腿好象没有动，其实腿部也在随着缠丝。两腿好象没有动，其实腿部也在随着缠丝。②此式称为“出水”,是因为这一种发劲如“物将掀 起而加以挫之”之意，就是说在向下的半圈终点，带有向上 的劲，所以又名之为“出水的辨劲”。②此式称为“出水”,是因为这一种发劲如“物将掀 起而加以挫之”之意，就是说在向下的半圈终点，带有向上 的劲，所以又名之为“出水的辨劲”。着_盖向外顺缠，反之，则膝盖里合内逆缠。从该式图中看，
两腿好象没有动，其实腿部也在随着缠丝。
两腿好象没有动，其实腿部也在随着缠丝。
②此式称为“出水”,是因为这一种发劲如“物将掀 起而加以挫之”之意，就是说在向下的半圈终点，带有向上 的劲，所以又名之为“出水的辨劲”。
②此式称为“出水”,是因为这一种发劲如“物将掀 起而加以挫之”之意，就是说在向下的半圈终点，带有向上 的劲，所以又名之为“出水的辨劲”。
图七-86 图七-87 囝七-88
图七-89 图七-90 囝七-91
致，形成对称。
第十九式击地捶
身体微左转，重心微左移，左拳变掌外旋向上顺缠于 身体左侧，略高于肩，掌心朝前，指尖向上；右掌向左逆缠 于左胸前，掌心朝左前方，指尖向上，略低于左掌（图七-92)。
这）身体向右转约90°,右脚尖向外摆，重心全部移于右 腿，左腿屈膝上提》同时，右掌向右逆缠至右前方，高与耳 平，掌心朝前，指尖向上，左掌外旋向右顺缠至左膝上方， 掌心朝右前方，指尖向左前方，面向东北（图七_93、94)。
身体微下蹲，左脚向左前方约45°铲出，重心微前移， 左掌继续向右顺缠，右掌向右逆缠（图七-95)。
接着，两掌变拳，身体微右转再左转微下蹲，左腿前 弓) 同时，左拳向上顺缠，屈肘向左上方提起，拳心朝下， 右拳向左赖尖方向下击，拳心朝里；眼看_Bl，下方，面向北（图 七_96、附％、打、附97、98、附98)u
要点：
此式要在俯身中达到“尾闾正中神贯顶”
?图七-96身体左转前，“两掌变拳，身体先右转”，是 “欲前先后”之意。
在左拳上提，右拳向左脚尖 击时，注意侧身顺膀。
第二十式二起脚 ，
①身体右转，重心移于右M，左脚尖向里扣；同时，左 拳向下逆缠至左膝旁，拳心向后，右拳向上逆缠至左胸前， 拳心向下》目视左前方，面向东偏北（图七-99、附99)。
(I)身体继续右转，重心全部移于左腿；同时，右脚收M 半步，以脚尖点地；右拳外旋向上、叫下逆缠于右胯前，拳 心向上；左拳向上、向前顺缠，屈肘于左肩前上方，拳心向
m
图七-附96 图七-97 图七附97
图七-附99 图七-10U 图七-101
里；目视前方，面向南（图七-100)?
右脚睹实，重心前移，左腿屈膝上提，随即落地，右 脚?地妖起，绷平脚面向前上方踢起；同时，右拳变掌向后、 i向上、向前迎击右脚面；左拳变掌向前，向下、向上逆缠于 身体左后方，略高于头，掌心朝外，指尖向上；.目视前方，
.面向南（图七-101)。
要点：
两足虚实转换要分清，胸腰折叠和踢腿要协调一 第二十_式护心拳
①右脚落地，随即左腿向左斜后方横开一步，成右弓步 」同时，身体右转，左掌向前顺缠；右掌向下逆缠，两掌合住 ? 劲向右前方微按，掌心皆朝右前方，指尖皆向上目视左前
方，面向东南（图七_1?2)。
. ②身体微左转，重心移于左腿，右脚收于左脚前，脚尖
点地》同时，左掌向左逆缠至左前方，略高于肩，掌心朝前， ?指尖向上;右掌外旋向左顺缠至胸前，掌心朝上，指尖向前 目视右前方，面向南偏东（图七-103〉。
身体左转，右M向右撤半步，膝微屈，左腿弓；同时，
?)
两掌变拳向左埤缠右顺_，左拳至左后上方，略高于肩， 拳心朝外；右拳至脸前，拳心朝里；目视右方，面向东略 偏南（图七-1?4、105)。 ,
身体向右转，重心继续向左移，随转体，右拳向下、 向右逆缠于右膝盖上方，拳心朝里；左拳向右顺缠于脸倒， 高与耳平、拳心朝里（图七-106-、107)。
图七-103图七-103图七-102图七-102图七-U)4图七-U)4身体微左转，重心向右移，右拳外旋上拳，高与耳平, 拳心朝里；左拳外旋向下于左前方，拳心朝上，目视前方， 面向南偏东（图七_108、109)。
图七-103
图七-103
图七-102
图七-102
图七-U)4
图七-U)4
图七-108 图七? 丨09 图七-110
身体继续左转，重心继续右移下沉》同时，左拳内旋 向腹前颠缠里合；右拳内旋向下顺缠合于胸前，两拳心皆朝 里》目视前方，面向东南（图七-丨1?、111)。
要点：
此式要求里外缠丝，节节贯串；周身一致。动作裆口 要圆而低，两腿虚实变换要分?[，才易感知会阴之气上冲尾
闾。
右拳上拳，左掌外旋向下时，注意左肩放松下沉，成 扩胸的动作。
第二十二式前招
①身体先略左转，随即向右转，重心全部移于右腿，左 ? 脚收于右脚?牛?偶獾愕兀煌?保?饺?湔疲?笳颇谛?蜃
上.? 右烦缠至左腹前，掌心朝右前方，指尖向前；右掌内
- 旋向i上、向右逆缠，屈肘至右肩前，掌心朝前，指尖向左；
目视左方，面向南略偏东（图七_112、113)。
?身体微下蹲，左脚向左前方伊出，睇跟着地，随即身 体向左旋转，重心;全部移于左腿，左脚掌着地，右脚收于左 脚侧，脚尖点地；同时，左掌内旋向下、向上逆缠，掌令朝
外，指尖向右；右掌外旋向下、向前顺缠至腹前，掌心朝左 上方，指尖斜向前卞方；目视右前方，面向东偏南（图七-
第二十三式后招
身体向右旋转，右脚跟着地，重心移于右腿，左脚跟提 起；同时，右掌内旋向上逆缠（上挪）至右前方，略高于肩， 掌心朝外，指尖向左上方；左掌外旋向下顺缠至腹前，掌心 朝右上方，指尖向前；目视前方，面向东南（图七-丨17、118)。
要点：
前招、后招主要是左右旋腰转背和旋踩转膝。在上下左 右旋转时，必须周身相随，节节贯串，一动全动。在“前招” 身体向左旋转时，注意松左髋，沉右肩，左膝与右膝相合； “后招”身体向右旋转时，注意松右髋，沉左肩，两膝相合。
第二十四式右?粢桓
①身体左转，左脚跟着地，重心全部移于左腿，紧接着 身体微下蹲，右脚提起以脚跟着地向右铲出) 同时，左掌内 旋向上逆缠至额前，掌心朝下，指尖向右；右掌外旋向下顺 缠至右膝盖上方、掌心朝前，指尖向右下方；目视右方，面 向东（图七-11M20)。
@上动不停，重心向右移，成右弓步，左膝微屈；同时， 身体先向左转，陆即向右转，右掌内旋向上逆缠，屈时至右 胸前，略低于肩、莩心朝下，指尖向前；左掌略向下?缠至 左上方，掌心朝外，指尖向上，目视右前方，面向东（图 七-121),
重心移于左腿，左掌略向上逆缠，右掌向右逆缠，两 掌心皆朝外，指尖皆向上；目视右方，面向东（图七-122)。
身体微下蹲，右脚收于左脚脚，脚尖点地同时，两
图七_114
图七-120 图七-121 S七-122图七-120 图七-121 S七-122
图七-120 图七-121 S七-122
图七-120 图七-121 S七-122
掌外旋向下?缠于腹前交叉，左掌在上，掌心朝右，右掌在 下，掌心朝左，指尖皆向前下方；目视右方，面向东（图 七-123、124)。
接着两掌变拳内旋向上逆缠环抱置于胸前，拳心皆朝 下，同时右脚屈膝上提》、目视右方，面向东（图七-125)。
上动不停,右脚向右侧急速蹬出：同时两拳变掌向左 右两_发出，两拿心朝外，指尖皆斜向目视宕方，面向 东（图七-126)。
第二十五式左蹬一根
身体微下蹲，右脚落地，脚尖外摆；接着重心全部移
于右?，左脚提起，身体向右转体约180°，左脚向左方炉出， 脚跟着地》随转体右掌外旋向下、再内旋向上逆缠至右前方，
高与头平，掌心朝外，指尖向左上方》左掌随左腿顺缠至左
,膝前，掌心朝前下方，指尖向左；目视左方，面向西（围七?，- 127,128,129),, ' '
身体微向左转、重心移于左腿，成左弓步，右膝微屈
同时，左掌^旋向上（经腹前）逆缠，屈肘于左前方，略高 于肩，掌令?前，指尖斜向上》右掌外旋向下顺缠至右膝盖
，M；，M；
，M；
，M；
图七-123 图七-124 图七-125
上方，掌心朝前，指尖斜向下；目视左方，面向西（图七-
130 )0
身体向右微转，重心移于右腿；同时，两掌向后逆 缠，两掌心皆朝前，指尖斜向上；目视左方，面向西（图七-
。
?身体微下蹲，左脚收于右脚内侧，脚尖点地，同时， 两掌向下?缠合于腹前交叉，左掌在上，掌心朝右，右掌在 下，掌心朝左，指尖皆斜向下；目视左方，面向西（图七-
D
两掌变拳向上逆缠，环抱于胸前，拳心朝下；左腿屈 膝上提；目视左方（图七-133)。
上动不停，左脚向左侧急速蹬出；同时，两拳变掌向 左右两侧发出，掌心皆朝外，指尖皆斜向上（目视左方，面 向西（图七-134)，
要点：
①此式的蹬弹劲是在双合中产生的双开劲。在蹬根时， '注意腰髋放松，不要弯腰，蹬根与两掌发劲要致。
第二十六式玉女芽梭
左脚落地，身体左转约9?°并微下蹲，重心全部移于 左睡 随转体右脚上步，以脚尖点地于体前；同时，两掌外 旋向下、.向上顺缠合于胸前交叉，左掌在下，掌心朝右，右 掌在上，拿心朝左，指尖皆向前；目视前方,面向南（图七- 135).
两掌内旋以腌部向上捆，左掌经右腕下，向里、向上，
与左腕交叉，接着重心下沉，两掌坐腕立掌于胸前，右掌在 前，掌心朝左，左掌在里，掌心朝右；目视前方，面向南（图 七-136,137,13s)。 _
图七-133图七-133图七-134图七-134图七-132图七-132图七-136图七-136图七-135图七-135
图七-133
图七-133
图七-134
图七-134
图七-132
图七-132
图七-136
图七-136
图七-135
图七-135
右脚向前提起，两掌微提，随即落右脚踏地后蹬，左 脚向前跃进一大步：身体向右转左掌向左平推发劲，掌心朝 左前方，指尖向上;右掌内旋向上逆缠置于额前，掌心朝前， 指尖向左；目视左侧，面向西略偏南 <图七_139、140、141、 142、143)。
上动不停，以左脚跟为轴，身体向右转体约180%右 脚落地距左脚半步，重心微右移；同时，左掌随着身体右转， 向下逆缠置于左髋旁，掌心朝下，指尖向右前方；右掌向右 逆缠至右前方，高与头平，掌心朝前，指尖向左上方；目视 右方，面向东略偏南（图七-144)。
要点：
在左脚向前跃进一大步落地时，注意重心要迅速地跟上， 腿要弯屈，紧接着右转身时，要放松髋部，重心下沉，以身 领手，两手自然地与身体》合，保持身体平衡：
第二十七式懒扎衣
①身体微左转，重心移于左腿，右脚收于左脚旁，以脚 尖点地》同时，两掌外旋向胸前顺缠交叉，右掌在下，掌心 朝上，指尖向前；左掌在上，掌心朝右，指尖斜向前，接着
右脚向右纪出，脚跟着地；同时身体微左转》目视右方，面
向东（图七-145、146)。
身体微左转,重心移于右腿，成右弓步，左膝微屈勿 挺直；随转体两掌内旋向里逆缠，掌心皆朝下，接着，身体 微右转，左 外旋微向外?缠，拿心朝上，右掌微向外逆缠， 掌心斜朝外》目视右方，面向东（图七_147、148)。
身体继续右转，重心右移，左脚尖里扣，随转体两掌 由合变开，右掌向右逆缠，至右前方，略高于肩，掌心朝右 前方，指尖斜向上；左掌内旋向下?缠经腹前置于左腰时，
图七-144 图七-145 图七-1犹
以虎 卡睽《接着身体转正，调整左髋，重心微下沉，目视
前方，面向东（图七-149、150、附150)。
要点：
①?x扎衣成势时，要调整左髋，同时注意全身调整，使 周身自钵相合，气沉丹田。 _
逗)在即将形成?性?鹿?移冢?艺葡蛴夷娌?箍?耐?保
左膝与左II不要蹬直。
第二十八式六封四闭
身体微右抟，右掌随转体向外逆缠，指尖向左前；同 ‘时左掌屈腕经胸前搭于右腕上，指尖向里，两掌合住劲向右
上方弧形挤出；目视右前方；面向东南 <图七-151、152)。
身体微左转，重心移宁左路，同对，右掌外旋顺缠上托,
劲贯掌指，指勿软；左掌向下、向左上??上棚，略高于肩， 劲赏手背，S指斜向" 目视右前方.（图七_153、154)。
::③身体继续左转，重心移于右?，同时两掌内旋向上逆 缠置于两耳下.，两拳心相对，指尖向上，面向东略偏北（图I 155)。 '
两掌合劲向右下按至右髋前，掌心朝下，虎口相对》
图七-152 图七-153 图七-154
图七-155 图七-156 ）七-157
同时身体右转，左脚收于右脚旁，脚尖点地》目视右方，面 向东南（图七-156)。
要点：
①两掌置于耳下时吸气，然后合劲向下按时，深长悠绥 地呼出一口气，呼气完止时，两掌也恰好按到底。此式以]呼 气为主，动作配合为辅。_
(D两掌由合转开或由开转合，都要以腰脊为轴来带动， 在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰.网掌下按时以 ，掌为主，左掌为辅，要气?脊背，裆要圆虚。 ?
第二十九式单鞭
身体微右转，随即向左转；同时右掌外旋向上?缠， 左，掌外旋向前顺缠，两掌心皆朝上，指尖皆向右前方，随即 右掌变勾手内旋向右上方提抽，略高于肩，左掌收至腹前， 掌心朝上，指尖向右，在身体左右旋转时，左脚尖也随着左 右旋转；目视右前方，面向东（图七-157,158)。
重心全部移于右腿，身体微下蹲，提左脚向左侧铲出， 脚跟先着地；目视左方（图七-159、附159)。
重心左移，成左弓步，右脚尖向里扣 同时身体微右 转，左掌微向上托于胸前，再内辉向左逆缠至左0，掌根微 下沉；在左掌根下沉时，右手 合着微微向右，^成开劲；
目视前方，兼?两侧，面向东（图七_160、161、162、163、附 163)。
要点：
从图七-156过渡到图七-160时，须以鼷脊为轴来带动， 才能做得圆劲潇脱。并要使该动作表现出劲是从丹田发出到 右脚跟，再利用地下的反作用力，通过右腿脊背上升而行于 左手指，然后松开右髋，身体转正％
第三十式雀地龙
身体左转，同时右手变拳外旋向下，经腹前向左上撩， 拳心朝上；左掌鸾拳向右逆缠合于右前臂上侧，拳心朝下； 目视左前方，面^东北（图七_164、165)c
身体微右转，重心右移，同时下蹲，左腿下仆，左拳 外旋前伸至左小腿内俾，拳心朝上，右拳向右上逆缠而后下 沉 目视前方，面向北略偏东（图七-1册、167)?
,要点：
-①此式是三十八势套路中唯一的下仆大身法动作，如果
图七-158 图七-159 图七-附159图七-158 图七-159 图七-附159图七-160图七-160图七-161图七-161图七-162图七-162
图七-158 图七-159 图七-附159
图七-158 图七-159 图七-附159
图七-160
图七-160
图七-161
图七-161
图七-162
图七-162
图七-165 图七-166 图七-167
韧带和体力较好，可以将左腿全仆在地上，但要逐步地适应， 不可猛一下子仆下，以免受伤。
②在重心右移、仆步蹲下时,注意放松腰髋，身体旋转， 气要下沉，身法是随着气沉而下，不可挺胸或带僵劲往卞
蹲。.
第三十—式上步七星
重心向前移于左腿，成左弓步，右膝微屈I同?左拳旁 由下向上冲，略高宁肩，拳心向±，右拳向下外展，置于右) 膝盖上方，拳心向上（图七-168、附
右脚上步，以脚尖点地于左脚的右前方；同时右拳向 下、向铕顺缠经左腕外?瘸迤穑?饺?酝蟛拷徊嬗谛厍埃?? 心皆朝里）目视前方，面向北（图七-169、附】69)。
要点：
“上步七星’’又名“七星拳”。所谓七星是指：右拳、 右肘、右肩、头、左肩、左肘六节助左拳上冲，同时冲拳上 步，所以叫“上步七星”。
在左拳上冲成左与步时，注意蹬.右腿，同时左液放松，
身体、要嫘旋上升，不要上拔。
? .
第三十二式小擒打
身体微右转，重心?橛谟彝龋?饺?湔疲?遗聘?诺兀 左脚提起以脚银着地向左前方约20°铲出》同8^右掌向右# 上方逆缉，屈臂置于右前方；高与头平，.掌心朝外，指尖斜 向上；左掌向下逆缠至左膝上方，掌心朝下，指尖肉右前方； 目视左前方，.面向东北（图七_170、171、172、附172)。?
身体微右转，重心撖左移，左脚前脚掌着地，接着身 体右转，重心移于右班 同时右掌向下、向左顺缠至右胸前， 拿心朝左，指尖斜向上；左掌向上顺缠，小臂竖起‘，掌心朝前， 指尖向上；目视左前方，面向东北（图七_173、174、175)。
身体速向左转，重心左移，弓左腿，蹬右腿，同时 右掌向左推出（发劲U置1于左肘下，掌心朝左，指尖向上； 左掌向左逆缠，掌心朝左前方，缉尖向上，目视前方，面向 北略偏东（图七-176、附176)。
左腿伊出前，注意屈膝松髋，重心下沉，两掌逆缠分 开与左腿铲出动作，配合协调一致。 ~
此式最后的动作，重心转换和.扭腰发劲，不要中断，
图七-附169 图七-170 图七-171图七-附169 图七-170 图七-171图七-172图七-172图七-附172图七-附172图七-173图七-173
图七-附169 图七-170 图七-171
图七-附169 图七-170 图七-171
图七-172
图七-172
图七-附172
图七-附172
图七-173
图七-173
图七-附176 田七-177 图七-178
必须承上启下在不停留的过程中完成。重心左移，弓左腿， 蹬右腿时，右掌经胸前推出，是一个短促的发劲?只有松腰 圆裆，放松左髋，将周身调整好，才能在不中断的动作过程 中突然将劲发出来。
第三十三式运手
身体向右转，重心移于右腿，左脚以脚跟为轴脚尖 向里扣，成右弓步；随着身体右转，右掌内旋向上逆缠?帽 于有胸前，掌心朝下，指尖向左 左掌外旋向下顺缠至
'左膝盖上方，掌心朝前，指尖向左 目视左前方，面向东(图 七-1771 '
身体向右转心移于左腿，右脚向左脚后偷步;同时 左#向右顺缠至腹前内旋向上、向左上方逆缠，置于左前方， 略商于肩，掌心朝左，指尖向右上方 右掌外旋向，顺缠置于 联前，掌心朝左上，指尖向前下方（图七_178、179，180)。
身体撤右转，重心全部移于右越，左脚向左横开一步》 同时右掌内旋向上逆缠，屈肘置于右胸前，掌心朝煎，指尖 向左上方;左掌外旋向下顺缠至左膝盖上方，掌心朝前，指 尖向左下方；目视左前方，面向东（图七-18U182)。
以上动作重复三次，连偷三步。
要点s
此式的??步动作，特别注意对圆裆的要求，只有在圆裆 正确的情况下进行动作，才能使腿部产生_丝暗劲。否则，
高站而尖挡〈即人字裆），低姑而荡档.(即过低使动作感到勉 )
强)，不仅练不出缠丝暗劲反而觉得动作别扭。
第三十四式高探马 ?
①身体左转，重令全部移于左?，随转体右脚向右前方 跨出半步，左掌向上‘缠于胸前，掌心朝右，指尖斜向上I
右掌向下、向左?缠，掌心朝左，指尖斜向上，两臂交叉于 胸前，右臂在下（图七-183,184)。
重心右移，两掌内旋微向下逆缠，莩心朝下；目视 前方，面向东北（图七-185)。
身体右转，两3，向左右两侧逆缠，略高于肩，两掌心 皆朝前下方，指尖皆斜向上（图七-186)。
两掌外旋向左右展开，身体左转，右脚尖里扣，随即 重心移于右腿；右掌向左顺缠，屈肘附于右颏侧，掌心朝左 前，指尖向上，左掌与右掌配合?缠微向里合，掌心朝上， 指尖斜向右前方，目视前方，面向东北（图七-I87)。
身体继续左转，重心全部移于右腿，左脚尖擦地收于 右脚侧，脚尖点地；随转体左掌向右经右肘下以小指贴身向 左顺缠置于左腹前，掌心朝上；右掌向右逆缠推出，略高于肩， 掌心朝右前方、指尖斜向上；目视右前，面向西（图七-188、 189、190)。
要点：
①右掌推出，左掌向右、向左顺缠与左脚收步孑者要协 调一致。
(D当右掌向左??缠屈肘附于右额侧时，须气贴脊背，先 行卷劲，只有卷足再敢才能放出一种旋转的暗劲。
此式在右手前推高探马时，须具有支撑八面之势。前 后弁'中寓合的劲，弁要求在缠丝中没有凹凸和内劲中断。
第三十五式双摆莲
身体微下蹲，重心左移；左掌向左上撩，掌心朝前， 指尖斜向上;右掌向下顺缠，掌心朝上，指尖向右，同时左脚 跟落地，右脚踉提起（图七-191〉。
顺缠，两掌以腌部交叉于胸前，左掌在上，掌心朝右卞方， 指尖斜向上；右掌在下，掌心朝左上方，指炎向左前方:同 时右典I踏实，左脚跟提起，目视左前方，面向西略德北（图七」192)L③身体微右转，重心全部移于右腿，右腿微下蹲，左M顺缠，两掌以腌部交叉于胸前，左掌在上，掌心朝右卞方， 指尖斜向上；右掌在下，掌心朝左上方，指炎向左前方:同 时右典I踏实，左脚跟提起，目视左前方，面向西略德北（图七」192)L③身体微右转，重心全部移于右腿，右腿微下蹲，左M向左前方约45°铲出》同时两掌逆缠，左掌向下经腹?<缠 至左膝盖上方，掌心朝下，指尖向右前方，右掌向上逆缠至 右上方，高与头平，掌心朝右.指尖斜向上：目视前方，面 向西北（图七-193,194)。向左前方约45°铲出》同时两掌逆缠，左掌向下经腹?<缠 至左膝盖上方，掌心朝下，指尖向右前方，右掌向上逆缠至 右上方，高与头平，掌心朝右.指尖斜向上：目视前方，面 向西北（图七-193,194)。身体微右转%重心向左移；左掌向下逆缠，右掌询上
顺缠，两掌以腌部交叉于胸前，左掌在上，掌心朝右卞方， 指尖斜向上；右掌在下，掌心朝左上方，指炎向左前方:同 时右典I踏实，左脚跟提起，目视左前方，面向西略德北（图
七」192)L
③身体微右转，重心全部移于右腿，右腿微下蹲，左M
顺缠，两掌以腌部交叉于胸前，左掌在上，掌心朝右卞方， 指尖斜向上；右掌在下，掌心朝左上方，指炎向左前方:同 时右典I踏实，左脚跟提起，目视左前方，面向西略德北（图
七」192)L
③身体微右转，重心全部移于右腿，右腿微下蹲，左M
向左前方约45°铲出》同时两掌逆缠，左掌向下经腹?<缠 至左膝盖上方，掌心朝下，指尖向右前方，右掌向上逆缠至 右上方，高与头平，掌心朝右.指尖斜向上：目视前方，面 向西北（图七-193,194)。
向左前方约45°铲出》同时两掌逆缠，左掌向下经腹?<缠 至左膝盖上方，掌心朝下，指尖向右前方，右掌向上逆缠至 右上方，高与头平，掌心朝右.指尖斜向上：目视前方，面 向西北（图七-193,194)。
身体继续右转，重心移于左M,随转体，两掌向右、 向下左顺缠右逆缠，左掌置于右髋前，右掌置于右髋?龋? 掌心皆向下，指尖皆向右后方 目视右下方，面向西北（图 七-195、196)。
? ⑤接着重心全部控制在左腿，右腿向左前方提起，两掌
向后摆，随即右脚向右后方作扇形外摆，两掌由后向前迎击 ) ?右脚 i (图七-197、附 197、198、附 198》
要点：
①在上体微前倾摆脚时注意放松腰?，保持身体平衡。 并且以媵为轴来带动右脚外摆。年老体弱者可以变为慢动作， 手可以不拍击脚面。
'②摆脚时，不要以两掌去拍击脚面，手和足要互相迎击。
第三十六式当头炮
①右脚向右后方落步;同时两掌变拳向后、向前烦缠，两 拳心相对，左拳在下，右拳在上，盒于左前方：目视右前方， 面向西略偏北（图七-199、附199、200)。
②接着重心后移，右腿屈膝微下蹲，左膝微屈，身体右 转，同时两拳内旋向下?缠于腹前，左拳心朝下，右拳心朝
左，方；目视左前方 <图七-201、202)。
身体微左转，重心前移，成左弓步》同时两拳内旋向 左前方发劲，两射微屈，两拳心皆朝g视前方，面向西 略偏北（图七-203、附203、2?4)。
要点： ,
两拳内旋向下顺缠至腹，要松肩沉肘，注意不要夹 ??向前冲拳时，注意放松左髋，以便于旋腰转背，使劲 力?达于两拳。
此式两拳向左前方发出，运用的是抖劲。抖劲是短距 离的发劲。须表现出有如火星落到皮肤上那样一种惊觉的劲， —抖而出。年老体弱脊可以改为柔和动作来练习。
'第三十七式金刚捣碓
①身体右转，重心后移，右腿屈膝下蹲；同时两拳变掌 向右后方孤形棚起，左顺缠右逆缠置于身体右侧，掌心皆朝 右前方，指尖斜向上（图七-205〉。
②身体微左转，重心移于左腿》同时，左掌内旋向下逆 缠，掌心朝下》右掌外旋向下顺缠，掌心朝右，目视左前方 (图七-206)。
图七-196 图七-197 图七-附197图七-196 图七-197 图七-附197
图七-196 图七-197 图七-附197
图七-196 图七-197 图七-附197
身体左转，重心全部移于左腿，右脚上步，以脚尖着 .地》同时，右掌向前?缠撩出，?掌心朝下；左臂屈肘向前挤
出，左掌先外旋上撩再内旋向里合于有前臂上，掌心朝下 两掌形成合劲；目?前方，面向西（图七-207〉。
右掌变拳向上?缠，掌心朝里，左掌外裤向下沉， 掌心朝上；同时，身体微下蹲，右腿屈_上提;目视前方（图 七-208、209)。
阑七-202 图七-203 图七-附203阑七-202 图七-203 图七-附203左掌落于腹前，.右拳随即落，于左掌心内：同时，右脚 ..向左脚内侧?脚；目视前方，面向西（图七-210)。
阑七-202 图七-203 图七-附203
阑七-202 图七-203 图七-附203
第三十八式收势
右拳变掌，两掌同时向左右两_顺缠，掌心相对；身 体微微上升》悠缓而又深长地吸~口气(图七-211、附211)。
两掌向上、向下逆缠，屈肘置于胸前，掌心朝下，指 尖向前，同时由吸气变呼气 <图七-212、附212)。
.接着屈膝松髋，重心下降，两掌随重心下降至两?前， 掌心朝里，指尖向下；同时悠缓地深呼；收视返听，含光默 默；面向西（图七-213〉。
④缓缓站起/恢复成斑备式姿势（图七-214)。
图七-207 图七-208 图七-209
图七-211 图七-附211 ' S图七-211 图七-附211 ' S图七-210图七-210
图七-211 图七-附211
' S
图七-211 图七-附211
' S
图七-210
图七-210
要点：
此式以深吸气，又缓缓地呼气作? 为调节动备的结束。以呼吸为主，动 作》合为辅。它要求在呼气时特别注 意先将膝盖和髋部弯屈下蹲，身体随 着下降，这样才能做到细、匀，深长， 呼吸与动作相协调。
II
I
I
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