- 立姿、坐姿
立正：双脚尖并拢、脚跟相靠，身体直立，下颏内收，双
物品，同时上体向前鞠躬致礼，礼毕，
还原成立正姿势。如果是在重大场合，
比如从官员手中领取奖品、证书时，应
在致礼后后退一步再向后转身离开。训
练中相互交换脚靶时，容易犯的错误是
双脚尖未并拢。另一种递接物品的姿势
是：右手掌心向上向前伸出，双脚尖并
拢直体站立，左手刀掌心向下抵于右手
肘尖下，同时鞠躬致礼。（图1-5、6)
礼。结束时按各自带位站成一排，低带位的队列依次向髙带位队 列敬礼。
第三节跆拳道的道服、护具及训练器材
- 道服的穿法、叠法
选择合身的道服、道裤穿好，拉住缝于一侧的皮筋从腹前经 过，扣于另一侧的纽扣上，使道服的前片平整地包住后片。
选择长度适合且符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠， 中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹。把中点对准 髋骨横断线的腹前中点（大约肚脐部位），双手拇指在上，四指 在下，掌心向里，顺着腰带向身后滑动，在身后重叠相压，右手 持的在里，左手持的在外，双手交换腰带，向前滑行。右边腰带 的一端压往中点处，右手沿中点握住三层重叠的腰带，左手持外 层腰带的一端，从下往里穿过三层腰带。双手均匀用力拉至松紧 适宜的程度，翻转下边的腰带一端，使之形成一个弯。左手持腰 带的另一端从下向上往里穿过，双手交换，各持一端，用力一 扯，整理打结处，使腰带优美地下垂。勿使腰带两端长短不一， 因这是不恭敬的表现。
不穿道服时应整齐地叠好，形成一个长方形。（图1-7、8)
为便于携带，可把腰带两端对齐重叠，将两头再向腰带中点 20厘米处折叠一次，形成一个两层的圈，把叠成长方形的道服 卷成柱形，放于该圈处，将腰带中点处重叠的一端从圈内穿过， 拉紧，可以优雅地挂到肩上，也可以挂到房间的墙壁上。（图1-
9、10)
3.以礼始，以礼终
训练课开始与结束时，学员间、学员与教练要相互鞠躬敬
- 护具及其穿戴方法
跆拳道比赛的专用垫子具有弹性，其弹性程度、厚度、宽 度、材料等必须得到世界跆拳道联盟或者所在国有关部门的承 认。运动员实战或比赛时，必须穿护具。护具包括头盔、护甲 (护胸）、护裆、护前臂、护脚胫。护裆、护前臂、护脚胫穿戴在 道服内，女运动员必须穿戴女用护裆、女用护胸，同样也须置于 道服内。
跆拳道运动员的护具分1#〜5
#，号数越小，护具越小。1# 儿童适用，2
#少年或成年小女子适用，3
#则适用于男子50、 54、58公斤级，女子51、55、60公斤级，4*适用于64、70、 76公斤级，则仅适用于83公斤级或最高个子的运动员。
戴头盔时勿遮住眼眶，使下巴处的松紧皮筋固定，勿过紧、 过松。如觉头盔过紧，可调换大一号的，或者松开头盔顶部的细 绳少许。
穿护胸时上边两绳对角线方向相系，下面两条水平相系，应 注意勿过松、过紧。过大的护甲会影响起腿。护臂应戴于前臂外 侧，这一部位经常用于格挡，会遭受沉重的踢击。护脚胫应置于 迎面骨上，护裆应佩戴端正，不歪不斜。如果比赛中觉察到护具 松开，可示意台上裁判，要求暂停，整理护具。但此时不可伸手 高过头，否则会遭到警告。应待双方处于对峙状态中向裁判暗 示，如比赛处于激烈的进攻与反击之中，要等这阵冲击结束后再 作整理的打算。
护胸是十分重要的训练器材，竞技运动员要使用护胸靶进行 大量的距离感与时间差练习，实战的真实感也要靠护胸靶练习 形成。
- 跆拳道专用脚靶、沙袋、垫子
跆拳道训练中，脚靶是必不可少的训练器材，脚靶的发明，
使跆拳道的踢法产生了不可估量的进步。脚靶能使脚法更具有穿 透力，收回速度更快，更能踢中移动的目标。其外形酷似鸡腿， 有单瓣与双瓣两种。双瓣的脚靶踢击时能发出异常清脆的响声， 可检验自己发力是否充分鞭打，并使练习者越踢越兴奋。
跆拳道的沙袋一般重量为40〜50公斤，比拳击、散打的训 练沙袋略小，面料有帆布、仿皮、真皮等几种。根据需要，可以 在道馆内悬挂几只不同高度的沙袋，能升降的沙袋则需要配备滑 轮装置，可灵活调整高度。
道馆式跆拳道格斗技必须在专用的垫子上进行训练，许多摔 打动作没有柔软而又不妨碍脚步移动的垫子是无法训练的。等训 练有素以后，可以到草坪、山坡、马路边、楼梯通道等环境模拟 真实的格斗，学会不脱离实际的、能有效防卫的道馆式跆拳道格 斗技。
“工欲善其事，必先利其器”。还要准备如拳击手套、打沙袋 手套、手靶、散打脚靶、橡胶棍、橡胶匕首、橡胶菜刀、假手 枪、假人、杠铃、哑铃、皮条、沙绑腿、足球、篮球、梨球、实 心球等辅助训练器材。
第四节道馆式跆拳道格斗技概述
一、最适用于实际生活的格斗技
(一）宽松的韧带要求
不同年龄、不同性别、不同体质的人来道馆参加练习，他们 训练时断时续，不可能挤出很多时间有规律地参加训练。他们普 遍年龄偏大，身体素质也参差不齐，这些连軔带都难以拉开的学 汽员，能学会并使用跆拳道的高位踢法来防身吗？
道馆式跆拳道的格斗技不主张每一位练习者一定要把腿压得
能“一”字开、“八”字开。根据现有的韧带，你可以选择学习
中低高度的踢法，还可以学习使用手刀、指尖、肘、膝、头等部
位作为进攻武器，对摔技、擒拿、锁扣、地面绞杀技等技击术以
及对其破解方法也要进行练习。针对你的身体特点，道馆式跆拳
道的教练将教会你凭现在的身体条件迅速掌握格斗技，见效期是
3个月、6个月，而不是1年、2年。
按照道馆式跆拳道格斗技的理论，跆拳道的格斗术绝不是单
纯的脚踢。当徒手格斗进行到白热化时，动作是否简练短促十分
关键，当戳眼睛就能迅速奏效时，为什么要冒险扬起高腿去进攻
呢？防身术的踢法高度一般不过心窝，这个高度大多数没有武功
基础的人就能踢到。不过，从小练习用高腿进攻头部的高手，只
要在格斗中抓住时机，仍然可以使用习惯性高腿作为常规武器。
(二）便于现实生活中防身自卫
现实生活中的徒手搏斗很少会在道馆的垫子上进行。道馆里 经常练习的那些动作在遇到歹徒时能否起到防身作用呢？
现实生活中的搏斗是一个过程，可能边跑边打，歹徒也可能 先是徒手，后突然拔出尖刀，或突然拿起椅子向你砸来，使搏斗 更趋激烈。你要么迅速逃离，要么彻底制服他，仅击中几下，他 还会加倍凶狠地反扑。歹徒倒地后应立即用坚硬的鞋尖猛踢其肋 部、腹部，或用脚跟用力跺其心窝、小腹，使其失去继续进攻的 能力。
如在坚硬、易打滑的地面、狭小的空间里搏斗，跆拳道的踢 法下劈、腾空飞踢等动作均应避免使用，因为很可能因使用这类 踢法而摔伤，反被对手所制伏。歹徒的身体姿势很少会以赛场中
运动员的姿势出现。
(三）就便武器拿起就用
防身时要利用一切可以利用的手段。如用公文包、手机砸对 方头部，用钥匙夹在指缝中挥击，用皮带向其头颈部猛抽等等， 以增强杀伤力。
在紧要关头需要快速反应。如果平时没有经过专门训练，即 使知道可以拿起身边的物件当作武器也来不及。如果经过训练， 就会缩短思考如何反抗的时间，有时就这么一瞬间，可能就是生 死之间
p由此可见，如果你练的是竞技跆拳道，格斗时也必然会使用 自己最熟练的得分得点的动作，而这个动作有利于防身吗？
假如你身边无任何武器，那么应假装用手背向其眼睛虚晃， 并怒吼威吓，使暴徒本能地遮护，你应抓住宝贵的时机，运用身 体各关节部位作为武器，向其要害部位猛击。
二、有限制与无限制的格斗
(一）以有限理解无限，以现实扬弃假设
我们可以从时间、空间、运用方法三个方面的有限制与无限 制去剖析不同格斗技的特点。
从使用的动作招数、攻击的部位选择、持续时间、交手空间 (活动空间与目标空间）去进行理论分析，武道格斗技是无限制 的，而竞技跆拳道甚至军事武术是有限制的。
格斗目的不同，则技术动作、战术打法、训练手段的选择也 不同。军事武术要求速战速决，快速制服与消灭对手；竞技比赛 有时间、回合的限制，要求快速得分取胜和保持观赏性，于是产 生了快、准、狠、重、变等格斗原则，在柔软的垫子上发挥空中
飞踢。
武道格斗技的格斗场景可以有全面的选择：平地、室内、垫
子上、野外、山坡、水下、车上；一对一，一对多，多对一，多
对多；徒手对器械，器械对徒手，器械对器械等。而现实生活中
往往不需要如此复杂全面的防身术，所以道馆式跆拳道格斗技也
要针对性地选择，其无限制也是相对的。
浏览1,665次
