太极拳-吴鉴泉式
第五章盘架子时应当注意的法则
太极拳的成套拳式，在习慣上，叫做?架子”。盘架子 就是打拳的意思。由于太极拳是--种“重意不重形”的武 术，不但流传下来的式子有好几种，而且同一种式子，由同 —位老师传授，到造詣較深的时候，各个人也不会在式子的 “神似1上或者“形似”上完全一致。这同学习書法-?样， 初学时> 对于任何字体总是力求形似，到后来有了形似的底 子，再根据自己的心得和爱好专在神似上求发展，日久自然要 变样了。盘架子也是如此3其次，太极拳的架子，还可以根据 学拳入自己身体的强弱或者要求的高低而有所不同。因此， 任何一种架子都可以分作大中小三种姿势来練：大架子可以 往小里練，也可以把架子練得更大些；小架子可以往大里 練，也可以把架子練得更小些。总之，要先往大里練，然后 苒往小里練，?十三势行功心解”里說： 先求开展后求紧 凑”，盘架子也不能例外。但架子的大小与迗动量的大小有 关，架子較大运动量也較大，架子較小每动最也較小，故上 面所說的先求开展后求紧凑，对身体較弱的練拳人来說，是 並不相宜的，在初学时，务須量力而行，不可勉强。
>盘架子本来也是一种練习技击的东西，所以在別的書里 都要提到拳式上的用法，本章以說明太极拳的运动方法为 主，所以下面所說的法則只是根据健身运动的要求而写作。 其实，太极拳的技击功夫和健身效果，原是同一个方法下的 两个产物，如果在意識上把每…个动作都看做技击方法，当 30 ?
，然可以增进技击功夫，但同时也并不会減低它的健身效果， 如果意識作用专注在健身方面，自然可以得到更显著或者更 充分的健身效果;但在 形中也有培养技击甚础的作用，不过 在沒有硏究技击方法以前，并不是人人都能运用这种基础的。 以上是初学太极拳者首先应当認識淸楚的两个要点，下
面根据作者的见解，分做三个阶段，来說明盘架子的法則：
第一阶段：初学太极拳者，不問他先前有沒有練过其他. 武技，在最初的阶段里，最好不要把太极拳的种种要点一下 子就全部吸_到各个拳式或者整套架子里去，免得顧此失彼， 反而收获不大，所以作者只提出下面四个要点，作为盘架子 的初期法則：
一、輕：拳論中所說的：“一举动，周身俱要輕灵”， 是太极拳已經練熟以后的标准，初学者应当先从“輕”字入 手，不必急于求“灵”。根据經驗：凡是練过其他武术者，虽 然身手比較灵活'，但因为在动作上已經用慣大力，大多是灵 有余而輕不足。至于从来沒有拳加过体育运动的人，也多半 是学灵容易而学輕較难。作者初学太极拳时心里想着“打拳 必須用力”的想法，总是注意灵而不注意輕。后来明白了太 极拳的特点，才把这个想法杻轉过来。須知太极拳的練法，
主要是从精神上去养成威觉灵敏，并不是专从动作上去追求
身手灵活。前者用力少而后者用力多，用力过大对敏感有一 ：定影响C例如两臂相击，用力提拳，可攻減少痛感）。因此，在 初学时，应当先在用力越少越好的輕字上多下功夫，不妨把 动作的灵活放在次要地位，等到輕字有了基瑚再去練灵字， 决不嫌晚。拳論中所說的“一羽不能加，蝇虫不能落?的高
度敏感，虽然不是完全从輕字中得来，伹輕字是練成这种灵 敏功夫的入門阶梯。同时还应当知道：練好輕动作只是为以 后練功打下基础（不要把基础当做目的），一則可以在动作 的輕重上，減少注意而听在自然，二則在兼練沉着功夫的时 候，也不致妄动拙劲而誤入歧途。
二、慢：大家都知道太极拳的动、作要傻，但是不是越慢 越好呢？迖是很値得硏究的一个問題。在拳論里旣說-一举 动，周身俱要輕 ”，又說“动急則急应，动緩則緩随可 见太极拳并不是只要慢不要快。在“十三势行功心解-里还說 “精神能提得起,則无滞重之虞……意气須換得灵，乃有圓活 之趣”，也可証明太极拳是要求灵活而反对滞重的。虽然在行 功心解的后段另有“运劲如抽絲” 一語，可以作为动作要慢 的根_，但原意是敎人用劲要同柚絲的綿綿不絕，不可 用又脆又快的断劲；如果作为越慢越好来解释，那么，与上 面所引的几句話就无法相通了。根据作者的袜会：沐极拳的 动作应当比一般武术都慢，那是毫无疑义的，尤其在初学的 阶段，更須刻意求慢，也可以說是越慢越好。这样的練法， 一則对于体弱的人更为相宜，二則可以避免动作草率而影响 姿势的正确，三則在初練时先养成了慢动作的习惯，日后愈 練愈灵‘活，仍可在动作上保持一定的慢速度，不致越練越快 而违反原則。可见慢同輕一样都是一种甚础功夫，在基础上 应当去建筑一些什么东西，那当然是另一回事了。至于造詣 較深者专練动中求靜的功夫时，动作虽然应当由灵活而归于 淳樸，但在速度上仍可根据各人习慣不必刻意求慢，因为此 时的意識只在求靜而不在求慢，与初袜时的求;1而慢，也是
不一样的
三、 阆：在太极拳里，任何一个动作，都要走狐嫌，木 許走直綫，即使到了功夫很深的时候，还是非走弧綫不可。 不过在初練时，要求姿势开展，同时在动作上又要刻意求 慢，所以有必要把弧綫走得更为圓大，以适应_势和动作的 要求 日后功夫較深,姿势逐 紧凑，弧錢相应縮短。当然也 不需要把阒圈走得太大了。但在綫路上，即使是一个很小的 动作，还是应当保持固有的弧錢，不可改变。目前有些敎师 为了便利初学起见，把每一个式子都拆成較多的小动作，以 致在整个动作上看不出弧綫来。須知这只是一种敎授方法， 并不是太极拳的动作可以不走弧棧。因此，在这种敎法下学 会拳套以后，仍須把拆开的动作联合起来，改成弧綫动作， 进行練习，以抹去各个动作間的断續痕跡（即是拳論中所說 的“无使有断續处”），方可在学习上吿一段落。圓形动作虽 然並不难做，但要做到很自然、很适当也不是-?件簡单的 事。因为它与全身动作都有密切关系，不可能很快的就練到 这种境地。所以对于初学者只要求在手的动 作上烬先养;^走 弧錢的习慣， 后全身动作相互配合，自然能把闽形动作^得 更为圓滿的。太极拳講究“动中有靜，靜中有动”，动靜轉 变和相苴循环，則是以圓形动作作为阶梯，可见圓的作用是 很重要的。希望初学太极拳者，一开始就在圓字上認眞下功 夫，去体会它的作用，不要只在形式依样葫蘆就算完事了。
四、 匀：上面所說的，第一点一輕是动作上的力貴問 題，第二点一慢是动作上的速度問題，第三点——阊是动. 作上的綫路問虐，现在在第四点里还要提出一个动作的勻度
間題。所謂动作的勻度者，就是說：竽的动作，不論速度鲮 快或者較慢都应当用相应的“等速运动”去完成它的动作过 程。例如我們卒时一出手，很快的就从起点伸到了終点，由 于动作过程需时极短，我們就不可能也沒有必要去掌握它的 “等速迗动”。但矢极拳是走慢动作的，在初学时，即使很注 意；我們在动作的过程中还暴很容易发生快慢不勻的毛病， 或考在每一个式子里动作有快有慢，或者在整套架子里，前 后快慢 差不齐。前面已經說过，練太极拳应当用意識去支 配动作，但是这一法則，一_說来，是較难掌提的。因此， 我們有必要首先在动作的勻度上去运用我們的意識，为曰后 进一步掌撞这个法則打下有利的基础。練习勻度的方法，簡 单說来，就是每次出手应当把动作的过程看做是各个“点” 相接而成（即如虛綫……的样子），不要把它看做只有起止 两点的一条实綫，这样，就能够使我們的动作，在无形中， 有按 点1?进行的意味，久練之后，养成习憤，手的动作也 自然能够在任何速度上都不考失去应有的勻&了。当然，在 却夫較深的时候，我們的动作还要講究虛实变化，虽然在动 士的快慢上并不要求严格一致，伹在出手上，不論动作快 慢，仍須保持适当的等速运动（即按“点”进行），否則， 就是违反了“运劲如抽絲”的要求，而且在动作上还要发生 浮滑的毛病。
以上四点，都与关极拳的基础有关，所以作者都列为第 一阶段的練习法則。伹各人的情况不同，仍可由各人自己斟 酌，分点进行，不一定要四点同时貫彻。不过在沒有打下一 些基础以前，最好不要开始第二阶段的練匁方法，因为循序
漸进的練: 可以获得更大的效果。
第二阶段：在上一阶段里，提到在練习时，作每一动作 都应注意輕、慢、圓、勻四个要点，主要是为了打好基础，这 对盘架子来說，还只能算做准备功夫。根据經驗：这种准备 功夫越是練得好的，也往往会在动作上显得格外拘謹，这是 必經的段，我們不可嫌它呆板而看做毛病。同时，也正因 为这样，‘我們有必要，在第二阶段里提出另外几个要点，作 为練习的进一步目标。假如說：我們在第一阶段里对动作的 要求要作到^端正1?，那么在第二阶段里就应当練得“流丽”。 須知在动作端正的基础上加上流丽，对任何一个动作都不会 失掉规矩，但如果先練流丽，后練端正，在成就上就难免事 倍功半。下面就是本阶段的四个要点：
一、灵活：太极拳以慢动作为基础，它所要求的灵活，不 但在动作上有一定的限度，即在精神上也要注意含蓄,不可尽 情暴露以显示过度的灵活。其次，太极拳畜然以敏威为重， 但在本阶段里，还应当先从动作!^形象上去求得灵活，?如把 灵活与敏威并为一談，对初学者来說，反而要无所适从。因+此 作者在这里只要求初学者注意下面三点：①如果原来的架子 已經練得罕了，那么，应当酌量收小一些，使与紧凑的 荽求相符合在速度上，不要苒刻意求慢，应当使手的动 作比較自由或者稍稍放快; 动作时，不要只动四肢不动腰 肢，而且要使腰肢居子支配的地位(即拳論所謂主宰于腰)。 換句話說，就是用腰的动作去带动手足的动作，这是最重的 一点，希望特別注意。初学者根据上轉三点邊行練习，在与 原来的枸謹不相抵触的情况下，得到很自然的調和：就可以
符合太极拳所需要的灵活了。
二、松淨：这一要点，簡单說来，就是全身处处放松毫无 牵掣的意思。它与上面所說的輕和灵当然有密切关系。初学 者也有一开就从松字上去下功夫的，虽然并不矛盾，不过 仅仏为了求輕灵而先去求松淨，未免把松淨的作用看小了 ； 而且在初学时先練“松; 如果过分强化了轻 的作連，也会因 为动作的太輕松而影^了动作的慢速度，甚至流人浮滑，所 以初孪者还是按步就班的好。在初学太极拳的肘候，往往有 这种景象，越是不想用力手脚就越发僵，索性随它去，反倒 自然得多。这举情緒紧张不紧张的問題，只要情緒不紧张， 自然能把肌肉放松，“十三势行功心解''里所說的-神舒” ?体靜”，就-出了这里面的因果关系。至于練习松淨的方 法，首先应当在情緒上做到放任自然，其次，身体上也要不 伹要松項松腰，而且，全身处处都应放松使之互枏配合，毫 无牵掣，方能符合松淨的襄求，发揮松淨的作用。須知太极 莩的动作，并不是只停留在輕灵二字上，必須进一步走入沉 着阶段，方能在不断的运思中，提高气沉丹田的主要功夫。 所謂沉着，也并不是单单在.动作上多加一舞力量就算对了， ： 要在通过全身松淨，以求得动作上的卣然沉重。根据上面 的道理，可见松淨的作用，主荽在求得沉着，不是在求得輕 灵，挢以作者把它放在輕灵以后来講。关子全身都要松淨一 点，也曾有人說过腹部不妨紧张的話，根据?气沉丹田”来 着是对的，不?过拳論中还有“气宜鼓盪” ，-語，可见在动作 时腹部应当有'紧有松，并不是一直紧张的，?恐怕初学者有所 誤会，特再朴充几句。 - 、
三、 完整：上篇第三章_到“和諧”的特点时，作者已 經把动作上的高度完整性有所-明，这里不再重复。现在所 提出的完整二字，不过是一般 要求，只希望在动作的形象 方面做到完整一体，至于呼吸方面和意識方面的內部配合， 不妨留到卞一阶段苒去練匀。在初学时，我們对乎慢动作大 多很为霉視，伹在刻意求慢的偏重下，往往不能兼顧到动作 的完整性。即使練拳已經多年，也有人在盘架子时，仍难免 有手和脚快慢不一的地方。最显著的，如脚已落步而手还在 慢慢的运劲，看起来，总是慢有余而完整不足。逆与拳論 中所說“由脚而腿而腰，总須完整一气”（上文还有“形于 手枵”各句 应肖合起来看）和十三鉍行功心解”中所說
“一动无有不4，一靜无有不靜”的要求，都是不相符合 的。另外，行劫心解所說的“迈步如貓行，廷劲如抽絲”也 暗示着手与脚的动作应当快慢相称的意思。因此，我眄在本 阶段里，必須在形象上，烬可能地做到手和脚的同起同止， 以符合完整一气的要求（腰部动作尚配合， 在第一点里說 ，过，此处只着重在手足方面）。
四、 連貫：这一要点在上篇第三章里巳有說明，’这里木 再解释。伹有一点必須注意，即在初学时，不可为了追求連 貫而把动作的速度随意改快。須知連貫与圓动作最有关系,
如果在速度上不加控制，难免不发生过于圓活的毛病，反而
要影响其他要点（也包括第三阶段的要点）的适当完成和預 期效果，学习者不可木知。
窠三阶段：上一阶段，主要是要求在动作方面打下完善
而机固的基础，按照拳論所指示的程序，是?由着熟而漸悟
釐劲 的一?个阶段。本阶段是最后一个阶段，下面所提出的 几个要点，都是?由懂劲而阶及神明?的必要法則。虽然举 論所說是以技击为主，但太极拳的練法重意不電力，吳先生 也曾說过“懂劲后的阶及神明，并不完全依靠推手，还須从 盘架子的高度功夫里去不断培养 ，可见太极拳的最后阶段 是健身与技击可分而又不可分的一个阶段，凡是与技击有关 的道理，也就是与健康有关的道理，学习者拳考拳論时，应 当有这样的看法。
分虛实“在上两个阶段里，我們的动作，受着慢和 勻的約束，同时又要照顧其他要点，虽然在第二阶段里可以 練得比較活泼些，但为了打好基础，总还是枸束較多而自由 較少。现在基础已經打好，我們就应当用另一种方法来进行 練习，目的在解除复杂的注意而代之以簡单的注意。在动作 上要求分虛实，就是为达到这个目的而提出的一个法則，因 此，我們在練习时，对于前阶段所应注意的各点可以完全放 开（只是不加注意，并不是改变动作），而把注意力集中到 动作的灵实上去。所謂分虛实，首先要注意手上的虛实：在.
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手伸出时，从起点到終点，应当看作“由虛而实”，这时，
手掌就需要由含蓄而逐漸舒张，到終点时，苒微微凸掌，以 表示“实"的极点（术語叫做阳极）；在收回时，就应当看 作由实而虛（术語叫做阳极而阴生），这时，手掌就需要由 舒张而漸漸地复归于含蓄 在握拳的动作里，也是出拳时逐 漸由松而紧，收拳时逐漸由紧而松，并不是只松不紧（专練虛 靜功夫者不在此限）或者只紧不松。其次，在身体和腰腿等方 面，只要与手的虛实相配合，例如：含胸总是随着手的收回
:而逑漸扩大；芎步和坐腿坐腿也薷要与手的速度相适应。 ?文，在落步时应当脚跟先着地，然后随着手的接近終点而全脚 徐徐踏实；收步时，也要借着踏脚的余力，趁势緩緩收回 以与手喊虛实相呼应。这--要点与下面所說的“調呼吸-极 有关系，我們可以从下一要点里看出它的重要作用，此处不 再多說 .
二、調呼吸：太极拳在技击上专講柔化，不以气力胜
人，故在修炼上也純以养气为主；所謂气沉丹田，也是利用
动作的輕松和諧而自然形成，絕对不用强制方法。在上两个
阶段里，我們虽然沒有談到太极拳的呼吸方法，{&太极拳的
动作惡慢要勻，所以在无形中，已經具有防止呼吸粗淺短促
的作用，同时也不难在自然的过程中逐漸养成呼吸勻細深长
的习憤。呼吸能勻細，不但与調息养气有关，并且是“宁神
一志”的輔助方法；呼吸能深长，不但可以提高 吐故納
新”的效果，同时对子血液循环和其他內脏机能，也能够起
着良好的推动作用。所 学习太极拳者，应当把呼吸看作更
为重要的一种动作，方能在运动中得到更多的效杲。现在所
提出的“調呼吸”，是功夫較深时的呼吸运动，因为上面所說
，的勻細深长，在太极拳里，还只是自然呼吸的一种标准，而
不是一种呼吸的运动，所以在适当的时候，我們必須利用动
作去影响呼吸，使呼吸也成为一个运动，方能在完整的运动
中得到更高的健身效果。在練拳时，我們的动作有大有小，
而呼吸則要与要长，如有些人所說：每一个同每一?个呼
吸都要取得一致，那是不可能的，也是不必 “。'因此，我
:個只要求在每一个式子里，烬可能地用动作的虛实轉变去配 ? ?
合呼吸的自然循坏，也就是銳在毎一个式子里，我們应当俘 量寻找机会做好下述的呼吸迗动：手的动作由虛而实的时 候，我們的呼气也要用同样的意識和同样的速度去配合它， 在手到終点微微突掌的时候恰好把气呼足，同时臍下腹部也 微微紧张；反之，手的动作由实而虛的时候，我們的吸气也 要用同祥的意識和同样的速度去配合它，在动作靜止的时?' 候，恰好柄气吸足，同时臍上腹部也微微收縮。上面所說的 腹部一 ?张一縮，就是太极拳的-与动作相結合的腹呼.吸迗 动％拳論里叫做 ?气宜鼓盪”。只要照样練习，无須故意用 力，日久自綠库够得到气沉丹田（丹田在臍下）的功夫。送 样的調呼吸，当然是比較难做，所以在初学时，我俩盘一趟 架子，只能有很少的几个式子，做得比較自然，經过稍长的 时候，或者先在单式动作里試做一个时期，自然能够逐漸进 丧。只要在每一趟架子里，能够有三分之。或暑四分之一的 式子做得很合法，就可以得到很飪的 动效果，也无需提出 过高的荽求，一定要在每一趟架壬里做到个个式子都能調呼 吸。如果一时学不好，也不要勉强，以免影响自然呼吸。
三、用意識?.在学习拳式的时候，虽然我們也是用意識 去完成动作，但那时所用的意識，只能注重在动作的正确与 否上，不可能有更多的注意力把我們的动作加以运用。因 此，现在所提出的“用意識' 当然要求較高，它主要在根 据太极拳-用意不用力”的法則，把我們的想象作用纭用到 动作中去；其次也給我們練习平淡无奇的拳术动作，增加 許多趣味3下面分做两点来說明它的要求：在迗动时，应 当用惫鎗多而用力越少，使动作的意味更加浓厚，譬如动作
要輕灵。我們的一举手或者一抶足，都应当把动作的过程看 做无数的一举，处处用意識紧密引导，即使是极輕微的一动 -靜也不能例外。照这样繼續不断的利用想象力，使动作越 練越細致自然能够提 我們的輕灵功夫。如要練沉着功 夫，我們也择当在运劲上作“使劲沉着”的想象，不是用更 多的力气去增加手臂的力量。其他动作可以照此类推。④我 們对于每一个动作的一虛一实或者一张一弛，都需要把它的 技击作用或者健身作用，用意識去想象它，甚至在想象中加 以夸大。由于我們的肌肉活动經常在这种心理作用的影响 不，根据心理作用能够支配隹理作用的理論，>我們的运动效 果，也自然能够在无形中有所提高。这一理論，作者已經在 第1^1章有专文介紹，足供硏究，此处不再多說。
四、求虛靜：这是实中求虛、动中求靜的練法，所以叫
做“求虛靜”，是太极拳中較为难練的一种功夫。在上一个 法則里，我們的运动，虽然以迗用意識为主，但我們所作的 想象、完全在发揮动，的作用，在动作的本貭上，还是以能 ^ 动为主，不是以能靜为主。拿技击%夫来說，仍是动中求 ',胜，不是靜中求胜，这对于太极拳的“以靜御动”和“虽动^ 犹靜”的最高阶段还有--定距离，所以在技击上和修炼上都 把“求虛靜”作为最后的一个法則。求虛靜虽然也要用意 { 識，但由于要求的不同，它首先就把各种想象归納为一个想 象，也就是把各式各样的动作，不管它的形象和內容都只看 作是一动和一靜的现象，然后根据这个现象，苒专心一意的 作由动而靜或者由实而虛 动为实，靜为外的想象，使我 .們的意志集中在求靜的—点上，去影响所做的动作。那么，
我們龀能够在动作上越練越純靜(即是在意不在形的景象)， 同时，我們的精神，也自然能够在迖样的运动中，得到更为 宁靜的养息。这种練法，对治疗神經衰弱和高血压最为相 宜，但在練习时除摒除杂念以外，最好能选择一个淸靜的环 境独自用功，以避免打扰。又，上面所說的分虛实?、調呼吸 以 其他想象等等，在練习求虛靜的法則时，都应当抛开不 管，不要再去注意，以免分心。
以上所列举的各項練法，只是根据个人的学习和經驗作 了簡单的介紹，很可能有許多地方与別人的途径不尽相同， 同时，也很可能有許多地方还沒有說淸。例如?.練习輕灵 不可能在同一个动作里兼作沉着的想象，我們可以在一趟架 子里专練輕灵竑者专練沉着，最好是在由实而虛的动作鱼注 意輕灵，在由虛而实的动作里注意沉着，这一点在上面就沒 有說到。男外，对于握拳应当随着动作的虛实而松紧一点， 也只是举了伸拳的例子，沒有把搬身捶”在屈臂时微微握 紧拳头的例子（因为“擻身捶”是用弓步的）附带說明。諸
如此类，虽然都是不够詳尽的地方，但在讀者伃細硏究之
外，还是不难举一反三的。
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