太极拳-吴鉴泉式
第三章太极拳在动作特点上的生理作用
上一章所說的心理作用，实际上也就是生理作用，原可列 入本章范围以内一起說明，因鉴于这一特点——“用意不用 力”是太极拳各項特点中最为特出的一个特点，并且需要較 多的解释所以另;并不是把它撤出在特点之外。太 极拳的各項特点，有些表现在动作方面，有些表现在姿势方 面，都是锻炼上的重要标准，在后面的練习方法里 然还要 分別說明其內容.本章为了避免重复，只是把这些待点的生 理作用略为介紹，以供学习者拳考。
(甲）表現在动作方面的几个重要特点：
-一、柔“在武术中有专練刚劲的，也有先練刚劲后練柔 劲的（如形意拳有明劲、暗劲和化劲的分段）1,太极拳則始 終以鍛炼柔劲为主，所以是一种柔性的武术。柔的好处是用 力較少而不使肌肉过子紧张，从扩大肌肉、增强体力来着， 虽屬效果較小，但在迗动时不致使呼吸过于急促，也不会消 耗过多的体力，对身体較弱或者患病初愈的人来說，則是一 种适应生理要求、不致发生流弊的保健动作3
二、緩：練刚劲或者練明劲，在动作上，都需要快而有 力。練柔劲也有用快动作的，但太极拳則是以慢动作为主， 所以“緩-也是太极拳的一个动作待点。緩与柔，在动作 时》是密切配合的。它对于調和呼吸具有更积极的控制作 / 18 ?
用，同时也是节制体力消耗的个有效方法。另外，对千
-用意識引导动的运动方法，它也起着极为重要的阶梯 作用，这是太极拳必須用慢动作的主要原由。
三、 松：太极拳，从保健方面来說，是一种“在运动中 兼修靜坐功”的鍛炼方法，在术語中叫作?动中求靜-。因 此，在練举时，絕对不許有絲毫强項、努自、挺胸、拔腰等 紧张姿态。不但在动作上最有关系的手麻、臂、肩首先应当 放松， 即在胸、腹、艙、背等处也必須做到无处不松，方为 合法（卞肢要承載体重,虽然不能求松，伹也要力求自然)〇 这样做，首先可以不引起情緒上的紧张，其次在使腹呼吸和 横膈运动不受牵掣，可以发揮更大的作用。它与上面所庶的 柔緩两^作相結合，成为三位-?体，是太极拳一切动作的基 础动作，也是練太极拳的人所以能够在平淡无奇的姿势中得 到健寧效果的关鍵所在。
四、 和諧：絕大多数的武术項目，在动作上，都講究和 諧，在术語上，一般叫作內三合、外三合，总称六合，太极 拳当然也不会例外。但太极拳所要求的和諧，必須是：全身 各部分，从头到脚都能与手所指示的动作密切配合，傲到
”一动无有不动”，成为完整一体的样子。不但在动作上的 进退起落、上卞左右要处处互相呼应、十分和諧?，同时在呼 吸方面和意識方面，也要烬可能地与每一个姿势的虛实动靜 相結合。它的作用，首先在使全身各部分，在每一个动作 中，都能得到同时运动的机会；其次是利用动作的完整性来 促进腹呼吸的_盪作用(即拳論所謂?气宜鼓盪”同时， 对于上面所說三个基础动作的适当配合，也能起着极为自然
的調节作用。由于太极拳所要求的和諧不同于一般和諧，所 以在动作上也成为一个重要特点了。
五、 ?連貫：这是指整套太极拳在各个拳式之間，或者各 个动作之間，都要前后銜接，不可在銜接处有显著的停頓或 者貉出断績的痕秘（在无形中用意識表示虛实輕童者不在此 限），务使全部动作，节节貫串，綿綿不絕，如同一气呵成 ―般。例如体操或者簡单的武术动作，都是做完一式再做一 式，各式之間不相銜接，恰恰与此相反。这一特点主要在使 各个式子的和諧动作連接起来，形成一种自然的节奏，来提 高动作的效果。拳論中所說?如长江大海滔滔不絕?，就是 指这种景象而言。另外，这种有节奏的連績运动，由于动作 異常細致，还具有逐步引入入胜的浓厚趣味，可以提高練举 人的情緒，在生理上，当然也会引起良好的作用。
六、 圓形动作：一般鍛炼身体的动作，絕大多数是走直 綫的，而太极拳則个个动作要走弧綫；由于动作的前后連貫， 弧綫往还相接，自然就成为圓形动作了。阒形动作的好处， 不但对于上述各特点的完成要求起着积极的作用（不走弧 綫是不可能做到太极拳所需要的和諧与連貫的）；同时由子
-动作的圓轉曲折，以及全身上下都有或大或小或明或暗的阊 动作在和諧地进行，能使肌肉、骨骼和韌带同时得到适当而 均勻的活动。所以在锻炼效果上，也不是任何直綫动作所能 相提并論的。当然，这一特点，还得与上述各特点相配合， 方能发揮太极拳的运动效果，否則，就不过是一般的阊形动 作了〇 ， ...
七、 用意不用力：这是說練拳时应当多用意識去影响功
作，不要依靠多用力气去求得效果（完全不用力，是不可能 的，少用力是可能的）。关于这一特点的生理作用和它的重 要性，已在上一章样細說明，此处不苒多說。
(乙）表現在姿势方面的几个重要特点：
一、悬頂弛項：悬頂在术語中叫做“頂头悬?，又叫做 “虛領頂劲”，是說头頂与地平较应当保持垂直的姿势，如 同头頂上有繩索悬着的一般。这样头部可以自然垂直，同时 也不致于前俯后仰或者左右歪斜。悬頂不同于拔頂，所以在攀 論中又有 虛領頂劲”的指示，敎人不要故意拔頂。弛項与 强項恰恰相反，是敎人頸部不要用力，应当任其自然放松， 以与悬頂相适应。太极拳要求全身都_放松，头部是神經中 枢所在的地方，当然更不应有絲毫紧张。根据苏联连理学家 巴甫洛夫的理論，我們应当相信，凡是使神經中枢受到良好 影响的方法（神經中枢需要安靜，不需要紧张），也就是使 中枢神經系統对全身各个系統和器官的机能活动起着良好作 用的有效方法。因此，我們对于太极拳的頸部姿势不仅仅在 于保持它的垂直，尤其重要的是在于注意它的松弛与自然。 同时，我們还应当記着头部姿势的正辦与否，对于全身整个 姿势也有彳艮大的影响。至子面容方面，当然也要听其自然： 第---不要努目而視（不努目的呆視也要避免），否則，是与 拳論“神宜內斂” 一語不合的，同时也会使眼球的肌肉活动 不够灵活；第二不要用力閉 ，更忌使劲咬牙，鼻腔呼吸是 符合:&生的好习慣，因此彳閉口是必要的，伹是口上用力不 宜过大，那样会形成屛气不吐的毛病（練拳时如果呼吸太紧 张是应当张口徐徐吐气的）；第三应当舌抵上顆，使唾腺分 .16 ? 1
泌更多的津液，不但可以适应練拳时的潤喉之需，使呼吸木 致受喉头干燥的影响，同时有較多的津液咽入胃脏,对消化 也有一定的帮助。
二、含胸拔背：在生理上，身体的强弱与肌肉运动力的 强弱有着密切关系。但肌肉有随意肌与不随意肌的区別，前 者是与身体各部份的骨'務骨节相联結，在意識的暗示之下， 能够随意伸縮；后者則是围繞在內脏的壁部，不受意識的暗 示，而是由于本体的伸縮力自成运动。因此，可以想见不随 惫肌的肌肉活动，如专靠四肢运动，显然只能得到間接的或 者較小的效果，如果要获得較大的直接效果，势非在軀干上 另-加适当的运动不可。太极拳的含胸拔背就是为达到的这种 效果的一个主要姿势。含胸与挺胸恰恰相反，挺胸是使胸部 突出，含胸是使胸部收进，两者作用不同，可想而知。太极 拳是以練习深呼吸（即术語所謂气沉丹田）为其主要运动 之―，所以用含胸的姿势能使內部横膈有向下舒张的机会 (含胸是随着动作而有所变动的，并不是固定的姿势），.可 以很自然的形成横膈式的深呼吸（吸气时腹部能自然收縮， 呼气时腹部能自然舒张，与气功疗养法的逆呼吸相同），同 时由于横膈的张縮，使腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压运 动，对輸送血液和促进肝脏机能活动,当然也有良好的生理 作用。至于拔背，原是随同含胸动作，背部自然弓出的一个
姿势，能含胸自然也能拔背。它的主要作用在使脊柱的背椎 (也称胸椎)部份能够得到从前弓形 )〕轉向后弓形〔（〕 的調剂活动；其次，是在运动时使肩背部份的肌肉得到更多 的舒展活动。技击上所說的“力由脊发”，就是从这里練成
习慣的。橫膈式呼吸运动，对其他内脏机能当然也有一定蘭 生理影响，本書不作专門硏究，所以从略
三、 轉腕旋膀：在早先，作者也是把 沉肩墜时"看作 太极拳的特点之一，其实“不許寒肩”（即两肩聳起，如同 畏寒之状，与沉肩恰恰相反）和“墜肘护胁”，原是一般武术 所同有的规律，只能称为要点，不能称为特点。当然，太极 拳的沆肩墜肘，在技击上，还另有它的特殊作用，但也不过 是运用上的不同，不能作为姿势上_的 点而論，所以不列入 本文以內。轉腕旋膀（膀指小臂）的术語，虽是作者所創 造，不见經传，但太极拳的动作是走弧綫的，我們在絕大多 数的上肢运动里，都可以^到?腕随掌轉”和“膀随腕轉” 的細致动作，以与圓形动作相配合，这与一般刚性武术的上 肢运动（手腕要固定肴力 小臂的屈伸也很少旋轉）是显然 有別的。因此，我們有理由把它作为姿势上的一个特点。它 在技击上是提髙柔化作用的一个方法，同时它也增进了腕、 肘、臂、肩各部在联合动作中的肌肉活动，都是一般直綫动 作所不能得到的迗动效果。
四、 展指凸掌：太极拳名为拳术，其实撞拳甚少而用掌 特多。掌的練法，一般都講究手指用力并紧，太极拳偏偏相 反，要求自然舒展，旣不許用力并攏，也不要故意伸开。可 是在伸臂出掌到达終点的时候，特別是立掌前推的动作，却 要把掌心用暗劲微微-?凸（如不用晴劲，也要用意識在暗中 表示），使指尖有一种感觉，如同有气貫注一般，同时在小 臂上也会觉得肌肉微微紧张。这两个姿势虽都是很小的特 点，但展指是放松肩臂的主要作用，而凸掌則与腹呼吸有密 ? 18 ?
切关系（它是与沉气相呼应的).，有- 些練拳的人只注意展 指而并不重視凸掌，在作者看来，是不够严格的。
五、 弓腰收臀：在拳論中有“主宰于腰”一語，在?十 三势歌訣”里又有“命意源头在腰隙”和“刻刻留心在腹 間”等語，可见太极拳是十分重視腰部动作的。我們前面談 到太极拳是走圓形的动作，可是这种圓形动作，弁不是光用 手画些圈子就算对了，腰部也必須有旋轉动作去适应或者去 带动身上其他部份的动作，才算合乎法則。明白了腰部动作 应当与一切动作息息相关南道理对于上面所說的几句拳經也 就不难理解了。弓腰即坐腰，也有叫做場腰的，它是坐身时 向下松腰使腰部向外弓出的一个姿势，与一向上拔腰使腰 部向里癟进的姿势完全相反；这一姿势与含胸相配合，就是 靜坐法的坐身姿势。收臀是弓腰后臀部自然收进的姿势，与 一般腰突臀的姿势完全相反。弓腰收臀的作用，主要与沉气 有关，也就是加强模膈式的呼吸运动；其次在保持尾間（即 尾骶骨，在脊柱的下端）的自然中正（突臀时容易扭臀常常 要使尾閭中正受到影响），另外，由于身体重能够稍稍降 低，对于做好平衡动作，也有很大的帮助。
六、 屈膝坐腿：一^武术动作，在一腿向后伸出的姿势 里都要求腿膝用力伸直，不許薄曲，伹太极拳却以自然伸直 为主，而同时又独多屈膝坐睡的姿势，为一般武术所少见。 它的作用主要还是与沉气有关。由于在动作中采取了这样的 姿势，使得膝胯两骨节的肌肉和韌播得到更多的伸展活动， 在鍛炼上，也有很显著的运动效果弋初練太极拳时自觉腿上 并未用力也会发痠即其明証）。另外，由于这一姿势，两腿
一虛一实，在动作时不断交換，也避免了两睡同时用力容易 疲劳的缺点。这一姿势，在过去并未作为特点，其实，它与 含胸弓腰密切相配合，是极为重要的一个姿势，而且也是太 极拳所必需的姿势，所以作者特地把它列了出来，以供初学 者參考。
本章主要在于把太极拳的动作特点与健身有关的道理略 为介紹，以供讀者硏究。至于其他某本动作当然也有增强体 貭的作用，伹因为都是武术上的一般动作，所以不作說明。
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