—、预备势

躯体自然，两腿并立，两脚并齐，目前平视。两臂下垂于体侧，两掌贴于两胯旁



二、起勢和收势

两掌从体侧外翻转向前外侧上抬，成仰掌与头平两前臂里翻转，肘外撑，两掌成俯掌从头前下按；同时，屈膝下蹲，当两掌下按与胸口平时，下蹲势停止，起势终了该蹲势为上、中、下三盘起势定位（上盘直膝胯，中盘屈膝胯，下盘平膝胯）；收势则两掌成俯掌从体前下按与胸口平，同时并步，逐渐直膝胯，躯体直立，两掌同时从胸口前掌尖下沉，成 竖掌收于两胯侧。



三、直线步行

适应初学者，练习步型、步法、步眼及运动方法、技巧。冈别不同派别的步型、步法及运动方法。锻炼下肢的支掙力及耐久力。明确三盘步行区别、规范、技巧等。总之，是为其他步行运动打基础的。运动方法：接起势；两掌下垂于体侧胯处，右腿支撑，左腿提 起，脚水平微离地，大腿直膝，小腿仲直，右膝前跪，五趾抓地，左脚平行向前进步，脚水平落地（趟泥步要脚面绷平向前搓步）左腿前顶膝，脚心上提，五趾扣地带力。右腿提起，脚水平微离地， 大腿直膝，小腿向体前伸直，左腿前跪，五趾扣地带力，右脚经左脚里恻平行向前进步，水平落地（趟泥步脚面绷平向前搓步），两脚交替向前运动为线形走步；利用扣步、碾掰步法，折回可连续运动。

要领：上休保持下官，泥丸，会阴、后脚尖；点保持成一条线，脚离地不可高，落地脚尖微扣，两脚大趾在同一宜线上；鸡行步距等于或微小于然步距，趟泥步等于或大于自然步，视盘而定。

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