中医理论认为：经络是内气运行的通路，彼此紧密相连，纵横交 错，内连五脏六腑，外络肢体七窍，起着行气血、通阴阳、养脏腑、 濡筋骨和利关节等作用，使人体和周围环境及人体内部器官之间保持 阴阳平衡，保证人体正常生理活动。排打功练习，是一种强刺激法， 击打实际上是使全身三百六十余个主穴和奇穴、阿是穴得到了程度不 同的击、打、点、按、推等各种力量和形式的刺激。通过经穴的激发 和传导，有效地促进和强化了全身经络气血的运行，使之流通旺盛， 淤血、毒素得以化解，病体得以康复。

练习“排打功”应注意的几个问题

要选择环境安静、清洁、空气新鲜、温度适宜的场地。

空腹、饭后、精神紧张、患有皮肤病或过度疲劳时不宜练功。

排打功练习过程中，最好穿较薄的单衣服或背心或赤裸上体和 腿部，只穿运动短裤训练，切忌穿过多、过厚，容易减弱练功效果。

练功出汗时，注意不要让寒风直吹，练后应迅速用干毛巾擦去 全身的汗水，穿上衣服。

排打功后不宜马上用冷水洗身。初学者，练功后注意在“受 击”部位擦一些帮助舒筋活血的药水，以帮助放松肌肉，促进血液循 环，消除疲劳。用药后，擦、洗、揉搽药水的部位，约在五个小时之 内禁止接触冷风、冷水。避免受风湿、寒气。

初学者一般以肌肉较丰满、厚实的部位起始。

练功发声大小，要根据运动置的大小，发力的强弱，周围的环 境以及每个人的具体情况灵活拳握。

我国流传的武术跌打、损伤的药方众多，例如明代朱牖等编著 《普济方》中就记载有关药方约三千余个。这些类别繁多的药剂有些 对于止血生肌、行淤消肿、祛毒止痛和促进康复方面有奇效，但切不 可滥用。

在练习中，偶然受到一点轻度损伤，积极采取“受击部位”的按 摩，并可配合揉擦一些舒筋活血、消炎生肌（皮肤无破损的情况下） 的药水，例如：正骨水、松节油、樟脑酒等，或采取醋洗的方法，一 般均可治愈。如果练功不当，出现伤患，就应暂停练习，以防止受伤 部位感染或伤情加重。

根据长期的实践和武术家的经验，青少年练功不适宜吃补药。年 老、体弱的人，在秋、冬两季，每曰饮适量药酒或食些补药，是可以 起到补其不足，通经活血，增进气力，强身益寿辅佐作用的。

树立信心、持之以恒，不可半途而废。练功的时间一般以清 晨、午后和睡眠前两小时锻炼为好。练习的时间不宜过长，初学者半 小时左右即可。

练功者情绪要保持乐观，注意劳逸结合。要注意节制性生活。

第三节少林沙装功

少林拳非常重视沙袋功的锻炼，它是从单势和套路练习过渡到实 战应用的重要手段；是正确学习击打，体会攻防接触的实际感觉，提 高拳法实战能力的必要过程。利用打沙袋可以体会冲劲、崩劲、抖 劲、劈砸劲r整劲、透劲、横劲、撞劲等功夫，也是培养战斗意识的 有效方法。

常用功法练习介绍

沙袋的功法练习比较常用的有：冲拳、崩拳、撩拳、撞拳等（图 45~48);正撞拳、侧撞掌、横撞拳、侧扫掌、反搨掌（图49〜 53);掌指戳、拳指点（图54 ~ 55);平顶肘、横击肘、挑肘、撩肘 (图56~ 59);头撞、侧头撞、后头撞（图60〜62);胸撞、肩撞、 腹撞、胯撞、背靠（图6³〜6乃；上顶膝、侧撞膝（图68〜6⁹);正 蹬腿、侧踹腿、后扫腿、正和侧弹腿、反抽腿（图70 ~ 75)等用法。 这些方法是根据拳术实际应用的模拟性实战训练，也是基本拳法和战 术组合的基础。是提高拳术的辅助练习。

 



袋外皮材料最好是皮革，如羊皮、牛皮、猪皮。初学时，选用 麻袋、帆布、人造革等材料代替也可以。沙袋一般均为圆筒型。轻的

沙袋直径一般约15〜20厘米，长度80〜120厘米。重量为30〜60公

 



斤。沙袋上部安装金属扣眼，用来穿吊绳（或用绳将袋□进行捆 扎）。

沙袋内部充塞细沙，并加一定比例的鬃毛和锯末。沙袋表皮的接 缝部位要平整。初学时，沙袋四周捆（或缝）上一层棉墊或泡沬海绵 等软物。

为避免击打沙袋时沙和尘埃从沙袋上□冒出，可将沙袋□部垫、 塞上一些棉布等，捆扎牢实（图76)。也可制作一种双层沙袋。将捆 扎结实的沙袋装入另一皮套中，在套与沙袋之间放置一些柔软的物体 (棉垫、海绵垫等）。

每次练习结束后，应將沙袋卸下来，横放平处。使用时再挂起， 避免长期垂吊而引起的沙粒逐渐沉积，造成底部过硬的情况。

还可以制作沙袋人、桩靶或沙（鬃、海绵）垫、吊球等其他辅助 器材，进行方法多样化的综合性练习，例如背摔、举抛、抓抱、躲闪

等模拟实战的专项练习。

沙袋大小以及悬挂高度，要根据自己的体重、身高和训练目的而 定。轻沙袋是为进行拳、肘、头、高腿法练习专用。沙袋吊悬的高度 _般是沙袋的底部与练习者的胯部同高。轻沙袋练习，可使练习者逐 步改进和提高拳、掌、爪、腕、肘、肩、中高煺法等攻击技术，领会 放松用力自然击打实战要领。由于对处于摇摆中的沙袋必须果断地判 断，配合灵活步法做出迅速反应，可以提高拳法的实战能力。因此， 打轻沙袋是体会拳法应用，提高速度、灵敏、反应实用价值较高的功 法练习。

重沙袋是进行综合性练习专用的沙袋。一般高度应控制在吊离地 面一尺左右，基本与自己膝部同高。重沙袋的练习，可以进一步培养 练习者在拳术实战中，正确地应用拳、掌、爪、肘、头、臂、肩、 胯、膝、足等部位的攻击术。同时对体会合理使用力置，适应击打的 猛烈性，发展进攻时的“重击”都有直接的帮助。在进行重沙袋锻炼 前，全身关节部位要充分活动，以避免发生运动性挫伤和扭伤。在具 体练习过程中，可采用正面、两侧和®形环绕式的转身攻击方法。练 习重沙袋对提高实战能力，熟悉人体上、中、下的有效攻击部位，发 挥自己全身性整劲，都有很大作用。所以无论是轻沙袋和重沙袋练习 都应讲究实效，不仅要有运动置，而且练习应有质霣要求。

一、定点打法

多为马步、跟步、半站立姿势和侧身（左右轮换）姿势。可根据 自己所掌握的简单的基本拳术动作进行拳、腿等功法的单一练习，或 根据自己所需要的锻炼部位和专项按术进行反复的专门练习。可在沙

袋上标上记号，如画上圆圈等，针对目标进行锻炼。初学者在练习 时，一定要以最基本的拳法（如冲拳、勾拳、贯拳、扫拳等）和腿法 (如蹬腿、踹腿等）来练习，应锻炼出拳的速度，体会力量的运用， 还要同时注意左右两手的协调配合，一手进攻，一手防御。逐步养成 能运用全力迅速发拳和一旦击空即能迅疾回防、应变的良好习惯。

二、活动性打法

活动性打法除了具有与定点打法相同的训练作用外，还可以进行 拳法组合和自由选择的模拟性实战锻炼。可以使拳术套路和实战技术 得到进一步完善、全面和熟练，通过沙袋训练可使自己所掌握的按击 方法得到进一步提高。活动性打法，可采用前后的进退、左右的闪击 和环绕式的回环转身进击练习。在进行活动性打法过程中，每发出一 拳、一腿，都要有意识提高以“腰为轴”，运用全身的协调的爆发力 量，不能单凭手臂、腿足的局部力量。

上述两种打法练习时间都不宜过长，要有适当的间歇。在训练安 排上，一般时间为2〜3分钟为一组，中间休息1〜2分钟，共做10〜 20个组合即可，否则会影响速度的发挥。

在上述两种打法的基础上，还可以进行多沙袋的击打练习（数个 沙袋成圆形吊挂在四周）。这种训练，需要技术较全面，必须具有 手、眼、身、法、步的高度协调、敏捷和判断的准确性等多种技术素 质。由于沙袋多，速度快，稍一迟缓，就容易打乱，不好掌握。所以 一般初学时以单沙袋练习为宜，以后逐渐增多到两个、三个……多沙 袋的练习对实战技术有较高的实用价值，是“以少胜多”的武术实战 技术的综合性训练。通过多沙袋的练习，可以进一步检验自己的速 度、力量、身法、眼法、步法、耐力、反应、准确性，以及技术的功 力。沙袋训练可有效提高技术，为实战打下较为坚实的基础。

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