少林排打功是内外兼修的功法练习。

少林排打功分单人与双人两种功法练习。单人练习包括沙袋击 法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等。双人练习有互击法、排 fl法等等。排打功可以锻炼人的果敢，不畏困难和勇于进取的精神， 能增强人体（特别是肌肉）的适应性、耐久力和爆发力，还可以促进 人体经络、血脉顺通，增进健康，是提高抗击能力的重要练习方法。

卩少林排打功的准备活动丨

练习前，必须做好准备活动。对排打锻炼的各个部位进行运动按 摩，使肌体、关节和韧带放松、舒展。然后，按“马步桩功”的姿势 站好（参照第_节“少林桩功”），意守丹田，时间约为十分钟至半 小时，待“气沉丹田”，并感到神清气稳，精神饱满，内气充实后， 才可站起进行排打功训练。

卜排功功器具的选择\

功法练习中的辅助器具可选择帆布（粗布、皮制均可）做成长筒 形沙袋，一般长约50厘米，直径约8厘米左右，内装绿豆、粗沙或拌

少林基本功

以适量的锯末等，也可挑选光滑无裂痕的木板、木棒。器具的选择要 求质量结实、整洁、硬软适度，重量、长短适宜。

—、动作说明

采用马步桩或站立式（图11、12)。站好后，用单手或双手持小 沙袋或木板、木棒等器具，依次对自己的头颈部、肩臂部、胸肋部、 腰背部、腹胯部、腿膝部、胫踝部、足背部等部位进行抡拍、抽打、 撞击（图13 ~ 26)。抡拍、抽打、撞击的次数及重点部位可根据自己 锻炼目的和自己承受能力、体质情况而掌握。也可采用双手各持沙 袋、木棒等器具进行双击和交叉击法练习，扩大击打的范围。

二、技术要点及注意事项

击打、抡拍的顺序应由上至下。在击打头颈部、腰肋部、骨 骼、关节等部位时，应十分谨慎，用力适宜。

最好在排打前，先用拳、掌击打，待适应后，再使用器具。

对于面部、后脑、颈部及裆部较明显要害部位仍需用手掌再次 进行按摩，待皮肤发热，局部肌肉、神经逐步感到适应后，用掌根、 手指、空拳或小指一侧肌肉较厚的部位，由轻至重，进行顺序地拍、 打，其力量的强弱一定要控制好。上述部位的击打练习不宜使用器 具。排打功训练，“行之有法，樓重操练”，一般不会有危险的，但



切不可急于求成。

由于拍击使人体的血液循环得到改善，坚持练习排打功，可使皮 肤光泽柔润，预防肌肉的萎缩。对裆部的锻炼，可强肾固精，使人生 理性功能得到增强，对于延缓衰老，益寿延年，有其积极意义。

功法练习后，能明显有热、胀、麻、酸的感觉，且呼吸也感到 畅达、和谐、有力……如受击部位感到筋骨疼痛不止，或体内极不舒 服，则应暂时停止练习，检查功法和技术要点是否掌握准确，调整之 后，再锻炼，以免出现伤情和影响健康。

^双人练习方法1

—、动作说明

准备活动完成后，甲、乙面对站立，距离约一臂长；两脚分幵 (同马步宽），身体保持端正，□齿闭合，双方互视（图27)。

接上动，甲、乙同时两臂侧平举，两掌心向上，眼视对方（图 28)



甲、乙同时两臂继续上抬，至头顶上方时，甲、乙两掌心朝 下，中指相对，眼看对方；同时配合动作吸气（图29)。

甲、乙同时两掌沿身体正中线下按，两掌与身体保持约一拳的距 离，至腹前;两肘内屈，两手仍成八字掌，中指相对（中间相距约5厘米）， 掌心向下，内含；随双掌下按，两腿同时屈膝半蹲成马步，与按掌同时到 位;随势配合动作呼气，眼视对方(图30)。

马步不变，甲、乙同时两掌变拳，收于腰间，拳心朝上；眼视 对方，配合动作吸气（图31)。

甲、乙同时两拳变掌，身体略抬起后，猛力向自己腹部拍击， 力达双掌心；随势配合呼气（可同时发短促的“嘿”声），眼视对方

(图 32)。



接上动，甲、乙双方同时伸直双臂，两掌分别由腹前向体侧前 方击拍对方的胸部，力达掌心，随势右腿蹬直成左弓步，上体略向左 转，身体重心落于两腿之间；腕部挺直，肘部微屈；两拳由下至上从 体侧抬起准备抡拍时，配合动作吸气；双方同时击拍对方胸部，配合 动作呼气（可同时发短促的“嗨”声）；眼看对方胸部（图33)。

接上动，甲、乙右脚同时向自己体前迈一大步，并屈膝半蹲成 右弓步；两臂随势屈肘向内于胸前相抱（右小臂在内，左小臂在 外），两掌同时拍击自己的肩臂部和肋部；此势配合动作吸气，眼看 右下方（图34)。

上动不停，甲、乙同时展臂侧平举，两掌平行与肩高，腕部挺 直，肘部微内屈，以掌背用力拍击对方背部，随势配合动作呼气（可 同时发短促“嗨”声）；眼看对方背部（图35①②）。

接上动，甲、乙同时身体向左转，左脚向右腿后插步，脚跟 抬起，左腿屈膝半蹲成左插步；双臂随势收回屈肘相抱（左臂在内， 右臂在外），两掌心同时借助惯性拍击自己的肋上部或肩臂部；此势 配合动作吸气；上体略前倾，眼看左下方（图36)。

接上动，甲、乙同时上体略左转，两臂侧平举，略由上至下 成斜向，反臂以左掌背部向对方侧肋部横击（抽），左掌心略内含， 腕部挺直，肘部微屈；右掌置于头右倾上方，与左臂成一直线；腰部 挺直，随势配合动作呼气（可配合发短促的“哈”声）；眼看对方后 腰部（图³⁷) 〇

接上动，甲、乙身体向左转，随势右脚跟外旋180°，同时以 左脚掌为轴内旋90°,脚跟落地，两腿屈膝半蹲成马步；两臂同时屈肘 内收，以双掌心各自向自己的腹部“丹田”处用力拍击。两掌“虎 □ ”相对，同时配合在转体过程中吸气，在拍击时呼气（可发短促的

“嘿”声）；眼看对方（图38)。

接上动，甲、乙同时身体略右转，左腿蹬直成右弓步；两掌 分别由腹前向体侧前方拍对方的胸部，力达掌心，两臂伸直与肩平，腕部 挺直，肘部微屈；同时两掌由下至上从体侧抬起准备抡拍时，配合动作呼

气（可同时发短促的“嗨”声）；眼看对方胸部（图39) _c

接上动，甲、乙同时左脚向自己体前上一大步，屈膝半蹲成 左弓步，两臂随势屈肘向内于胸前相抱（左臂在内，右臂在外），两 掌同时拍击自己的肩臂部和肋部；此势配合动作吸气，眼看左下方 (图 40)。



上动不停，甲、乙同时展臂分幵，两掌左右平行与肩高，以 左掌背用力拍击对方背部。腕部挺直，肘部微内屈；随势配合动作呼 气（可同时发短促的“嗨”声）；眼看对方背部（图⁴1)。

接上动，甲、乙同时身体向右转，右脚向左后腿插步，脚后 跟抬起，右腿屈膝半蹲成右插步；双臂随势收回屈肘相抱（右臂在 外，左臂在内），两掌心同时借助惯性拍击自己的肩臂或肋上部；此 势配合动作吸气；上体略前倾，眼看右下方（图42)。

上动不停，甲、乙同时上体略右转，两臂借助惯性同时分 幵，略由上至下成斜向，以右掌背部反臂向对方侧肋部横击（抽）， 右掌心略内含/腕部挺直，肘部微屈；左掌置于头右侧上方，与左臂 成一直线；腰部略挺，随势配合动作呼气（可同时发短促的“哈” 声）；眼看对方后腰部（图43)。

接上动，双方同时身体向右转，随势左脚跟外旋180°,同时 以右脚掌为轴，脚跟内旋90°落地，两腿屈膝半蹲成马步；两臂同时屈 肘内收，以双掌心同时向自己腹部“丹田”处用力拍击，两掌“虎 □ ”相对，同时配合动作在转体过程中吸气，在拍击的瞬间呼气（可 发短促的“嘿”声）；眼看对方（图4⁴)。

接上动，可重复动作图33,循环往复进行。

二、技术要点及注意事项

练习中，桩步要扎实、稳固，身体拧转以腰为轴，发力要顺 达、迅疾，且内含、轻灵。以掌心、掌背分别击打自己的腹部和对方

胸部、背部、肋部等四个主要部位。动作结束时，可按图31、30、

29、28、27 收势。

“双人排打”的动作仍以马步桩和站立姿势为基础，甲手持 沙袋、木板、排棍向乙预先规定好的部位准确有节奏的抡击，并逐步 加大击打的力量。乙应用自己的“受击”部位有意识地“迎击”。并 且在“受击”的一瞬间，从“丹田”处发声、呼气，以声助力。

互击、排打练习时，双方用力要适当，动作配合要协调一致， 要同时出手、同时上步、同时转身互击……做到：势到、气到、劲 到、声到。所发劲力要整，击打位置要准，眼神要专注，两臂动作要 灵活自如。

少林“排打功”的锻炼，身体感觉和反应都较强烈，必须以“内 功”为基础。排打功绝不是无规范的随意乱打，要讲究：“劲力之源， 起于涌泉，发于胯膝，运之丹田，透于腰脊，活于肩背，通达臂肘， 而形于发。”即做到“拳法内三合’’，心与意合，意与气合，气与力 合。因此，在练排打功法之前，要先练站粧。

排打功中有六种传统发声，即“嗯” “呐” “噫” “哈” “嗨”

“嘿”。“嗯”声有助于发整劲，“内”声有助于发崩劲，“暖”声 有助于发靠劲，“哈”声有助于发斩劲、推劲，“嗨”声有助于发劈 劲，“嘿”声有助于发撞、击之劲。因此在进行排打功练习时，可参 考以上发声，与功法训练相配合。但在发声助力时，一定要注意“气 从丹田吐”的原则，即发自腹腔，自然、短促地喊出。切不可光靠用 咽喉空发其声。发声过程包括聚气、闭气、吐气的三个过程，这是和

发力相适应的一种特殊呼吸方式。聚气的过程是在击打的间隙深深吸 一□气，将其意送丹田。闭气是一个较为短暂的过程，为发声助力做 好气息储存的准备。吐气是一个极为迅疾、瞬间的过程，它借助于呼 气肌和腹肌的强劲收缩，使体内的气体有节制的排出，发挥出人体力 量的最大潜在能力，增加机体局部在“受击”时的抗击能力，进一步 强化机体的功能。同时由于聚气、闭气、吐气的过程可以提高胸内压 和腹内压，能更好地固定内脏，反射性地引起肌肉力量增大，由于 意、气、力三者配合，可以使身体充分发挥出整劲，有助于力量的发 挥（爆发）。所以说，发声决不是目的，而是一种用于发挥全身力量 的辅助手段和健身方法。

 

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