舉臂後伸

①與第一式的「帘備功夫」( 预備式）相同。

②與第一式的拾驿棟環相同 將兩畅仲茜.窣背向上，自 身體兩側慢地向前、上毕 至构前。手指肖然張開輕 輕伸出。

（3）前式的動作不要停止想緘， 將兩婉上毕，全身放鬆，隨 腕部的移動，上半身向後仰 珥脾，兩限治著牮背虛黾 將阐腕向後延仲。

（4）將向後用的兩腕向左右開张 ，尽量將頭和上半身注後仰 上半身仰至搔點後，就像 惯性上身髗會前後輕搖般地搖動二~三次。

（7）利用腰部的彈力使腰还原， 上半身俺後向前傾斜，兩腕 由後而上、而下地舒展下來 。同時曲膝、弯腰、兩盹不 要分開，阐手下指尖稃 輕明地。

注：上半身不要用力，而在陡 部用力'兩脚蹲下時，脚跟 不要離地。

 



 

 

⑤慢慢伸直雙陡|兩腕一邊向 後上擺，一邊深窀的玲牦。 頭頂朝下*兩涸箪心由後方 向前推。脚莘不要浮起，膝 部盡置延伸。以後再由前式 ⑤的姿勢回後到②的姿勢、 反覆③～⑤的動作數次。

這是增强腹昉'關盱和脚 掌筋伸展拴的訓練|也是協 調肩，牦、足、膝等各关節 的訓練。

 

第四式 左右撑掌

（1）兩W取「…膝之距皤」的宽 ®直i1腕、悶處+要用力 g兩眼成水平趋著正前方。

 

 



②與第二式「擺铎扭膀」相同 1^ ，iu«雜，鶴上半身賴、站m自左向後揮 。鱗，£种要揮向身的 哺A ’ M純地搖M asm。隱轉左手。右 獅剛自u拾起。|

 



 

 

③向右反轉晚、上半身向右扭左:脚跟輕輕拾起|兩腕 隨睹部回轉的淇性大帖搖向 右側□眼瞄滑其右手。

④再一邊將眼向左反铒•一邊 成弓步姿勢•兩腕在身體的 左右兩侧大幅張開，以箪心 向左右推，S背向上，一口 氣出勁地打出雙掌。

遒個是訓辣足、眼、腕、 肩' 时的連環性和柔軟性T 並增加扁、时等冏節靭帶的 柔軟性。再將①～④的動作 左右反覆數次6

 

 

 

 

 



 

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