由前丹田（神阙或气海）一下丹田（会阴）一尾椎里侧一腹腔后 壁一胸腔后壁一喉一左右胸腔前壁一肚脐一中丹田（神阙和阳关连线 上3/10处，近神阙穴）一会阴一肛门一尾闾一夹脊一玉枕一百会一上 丹田（印堂）一鼻一鹊桥一喉一胸一腹一丹田（气海）循行路线。

三、大周天

大周天，同样是道教“内丹术”的主要练功功法，是“练气化神”的第 二进程。道家丹术认为奇经八脉皆闭，只有在小周天打通任督二脉的 基础上，才能运行大周天打通其余六脉。关于大周天运行路线，道家 丹术修炼人术士各家各有各的说法，总的来说有四点。其一，认为任 督二脉交通后，在十二经脉中任何一经或两经脉有气感运行，即为大 周天通行；其二，认为任督二脉交通后，元气再按十二经脉的流注次 序运行，并可感应到，即为大周天通行；其三，认为任督二脉沟通 后，在某一脏器及经脉上能感应到气感，即为大周天通行；其四，认 为任督二脉沟通后，元气按十二经脉阴升阳降的规律运行，即为大周 天通行。

（一）大周天贯气经气运行

由肺经一大肠经一胃经一脾经一心经一小肠经一膀胱经一肾经一 心包经一三焦经一胆经一肝经一肺经运行。

（二）基础大周天经气运行

由涌泉一沿下肢内侧足三阴经（脾、肾、肝经）上行一下丹田一 经上腹、胸部一沿上肢内侧手三阴经（肺、心、心包）运行一劳宫一 五指掌侧翻向背侧一沿上肢外侧手三阳经（大肠、小肠、三焦经）上 行一百会一沿脊柱下行一下肢外侧足三阳经（胃、膀胱、胆）一涌泉 运行。

（三）有作周天经气运行

由脐轮一璇矶一右臂一曲池―内关-指尖—外关一肩井一大椎一 尾闾（下腹上处）一玉枕一昆仑一泥丸一面部一鹊桥一重楼一胃口一 脐一玉柱一气海一右腿一膝关一解溪一足背一趾尖一涌泉一踵后一阴 谷一尾闾一顶门一鹊桥一左腿一涌泉一泥丸一璇现一左行照右手转过 肩背一昆仑一元海运行。

（四）津气周天经气运行

由玄膺一重楼一膻中一鸠尾一中脘一神阙一气海一左右大腿一足 三里一脚背一大脚趾一涌泉一脚趾一尾闾（合作一处）一肾堂一夹脊 一双关一左右两肩一臂一中指一手掌一手腕一胸旁一腮后一脑一顶 （合作一处）一明堂一上腭一舌一玄膺运行。

（五）混经大周天经气运行

由会阴一肾一肠一肝一胆一胃一膈一肺一心（分左右两路循行） 一手三阴经一劳宫一手三阳经一颈一鼻侧（迎香）一下循行足阳明经 一厉兑一大趾一涌泉一足三阴经一会阴（以上为外层循环路线）一肾 一肠一肝一胆一胃一膈一肺一心（分左右两路循行）一手三阴经一劳 宫一手三阳经一背一肩一颈一颊（颧髅）一下循行足太阳经一至阴一 四趾一中趾一二趾一大趾一涌泉一足三阴经一会阴（以上为中层循环 路线）一肾一肠一肝一胆一胃一膈一肺一心（分左右两路循行）一手 三阴经一劳宫一手三阳经一肩一颈一耳后一耳前一眉外侧（丝竹空） 一下循行足少阳经一窍阴一四趾一中趾一二趾一大趾一涌泉一足三阴 经一会阴（以上为内层循环路线）。

（六）大小周天经气运行

上身：由会阴一尾闾一夹脊一玉枕一百会一祖窍一分两路从眼下 鹊桥一两颧（再分两路）一入口内一舌一腹内一丹田一重楼一胸前一 丹田一会阴运行。

两腿：由会阴（分两支）一腿外侧一涌泉一腿内侧一会阴运行 。

两肾：由气流顺背正中一夹脊（分两支）一臂外侧一手指一臂内 侧一重楼（与从头顶下来经气会合）一丹田一会阴运行。

腰部：由丹田起始，从左到右转一圈重返丹田运行。上身两侧：左右锁骨中线一腋下一会阴运行。

四、髓化气功

“练精化气”“练气化神”是小周天、大周天的练功进程，而“练神还 虚”是继小、大周天之后的练功进程，且被武术拳家门派吸收形成不同 的、没有统一的不同形式的内功功法。这里以常用统一的髓化气功经 气运行阐述。

由大脚趾一地下（大地）一涌泉一胫骨、腓骨一髌骨一股骨一髂 骨一耻骨（合二为一）一尾骨一骶骨一腰椎一胸椎一颈椎一脑干一分 两支抵耳郭一胸肋骨一锁骨一肩胛骨一肱骨一尺骨、桡骨一指骨一命 门一丹田（气海）运行。

五、洗髓经气运行

洗髓经气运行功法，也称为中宫运气法，是武术内功练至相当阶 段的一种提高功法。这种功法旨在通过意念的导引，配合全身的拍 打，使内气逐步敛入骨髓以达到行气最深目的的一种洗髓功法。诸如 武术基本功夫内功、咏春拳内功洗髓、形意拳内功洗髓、少林拳内功 洗髓等内功功法。

由天空五色紫蕴之气一百会一髓海—脊柱一尾闾一会阴（分两 支）一大腿骨髓腔内一各趾骨末端一地下一涌泉一大腿骨髓腔内一会 阴（合二为一）一关元一气海一中腔一胸骨一天突（分两支）一锁骨 一上臂骨一各手指末端一缓缓而出运行。

六、六字诀经气运行

六字诀经气运行养生功法，是一种古代的吐纳法。这种功法是根 据祖国传统医学天人合一、生克制化的理论，按春、夏、秋、冬四时 的节序，配合五脏属性，与五音的发音口形，再配合呼吸、意念和肢 体导引，引地阴上升、吸天阳下降，吐出脏腑的浊气，吸入天地的清 气，结合后天的营卫，推动真元，使气、血畅行五脏六腑，强化人体 内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力抵 抗疾病的侵袭，预防随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。国家体 育总局还把这一功法重新编排作为“健身气功”向全国推广。

武术内功中，少林拳法内功静功中就吸收了类似的功法形成了其 内功功法或静坐禅法，后咏春拳也吸收此功法用以内功修炼，或用于 疗养外功耗损的形体，以及由六字诀功法衍生出的其他不同的养身功 法或内功功法。

（一）嘘字功平肝气经气运行

由大敦一足背一太冲一中都一膝内侧一大腿内侧一小腹一胃脉两 旁一肝（分两支）一胆一横膈一肺一胸胁一喉咙一眼球一泥丸一中府 一云门一手臂内侧一少商运行。

（二）呵字功补心气经气运行

由隐白一大腿内侧前缘一小腹一脾一骨一心一咽一舌一目一脑一 肺一腋下一极泉一手臂内侧后缘一少海一神门一少府一少冲运行。

（三）呼字功培脾气经气运行

由隐白一大都一公孙一三阴交一膝一血海一箕门一冲门一腹一脾 一胃一咽一舌根一舌下一极泉一少海一神门一少冲运行。

（四）哂字功补肺气经气运行

由大敦一大腿内侧一腹一肝一肺一肺系一中府一云门一臂内侧的 前缘一尺泽一太渊一少商运行。

（五）吹字功补肾气经气运行

（六）嘻字功理三焦经气运行

由窍阴一至阴一足太阳经一小腹一下焦一中焦一上焦一胸一手厥 阴经一天池一天泉一曲泽一大陵一劳宫一关中一手少阳经一肩井一缺 盆一胸一上焦一中焦一下焦一耳一耳前一额一面颊一风池一渊腋一日 月一环跳一足窍阴运行。

七、内功运气法

内功运气法，也称内功经气运行法，是用意念借助呼吸之力，推 动气在体内运行，以达到冲击体内瘀滞、疏通经络的作用，还可以使 气在全身各部随意运送，为武术技击攻守运招助力，同时也为发放外 气疗疾必修功法。

由气海（丹田）一会阴一尾闾一督脉一百会（分两支）一耳―颈 一肩一手三阳经一手指端一手三阴经一胸一膻中（合二为一）任脉一 气海一腹（分两支）一足三阳经一足背一足下阴经一命门（合二为 一）一督脉……运行。

同前往复轮转至第九周停止于气海穴。

八、外气发放经气运行

武术内功或气功外气发放时，其经气按经络运行方向流注，至一 定穴位而发放。

常见有以下三种途径。

丹田一膻中（分两支）一手三阴经一劳宫一发放。

由意聚双手之气一左右手三阳经一大椎（合二为一）一命门一丹 田一膻中（分两支）一手三阴经一劳宫一发放。

由丹田一尾闾一脊椎一命门一天柱一玉枕一泥丸一神庭一玄关一鼻柱一素髅一鹊桥一重楼一绛宫（分两支）一手三阴经一劳宫一发放 。

练习时，进步要快，步幅要大，脚落地要有踩劲；跟步要随得紧 疾；移动中身体重心平稳，无起伏多余姿态。右脚踩落地面，同时加 速呼气，将内气催促至脚。

接着，左脚后撤半步，右脚随之同时后退一步；两掌同时保持左 手心贴右手背向前上外旋伸出，右手在上、手心向上；以吸气配合 。

左脚擦地后撤至与右脚并齐，同时两脚一起以脚前掌擦地后移， 并突然震落脚跟；两掌同时保持左手心贴右手背收回至掌缘贴小腹， 手心向上；以短促急呼配合震脚动作。此为撤步行桩 式。

练习时，两脚并齐后撤之前瞬间，两手随之下落；在两脚并齐后 撤时，两手逐步加速回收，在两脚突然震地踏实瞬间，两手短促发力 击贴小腹处，并同时以短促的呼气方式促内气下沉，小腹同时以突然 贯气的充实感迎击两手的击贴。这两力相合，可进一步加速内气流注 两脚，这一动作过程中，要注意身体中正，重心平稳，不能有低头或 翘臀的多余动作。

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