站桩非常简便，因地制宜皆可练习。因为空间移动范围不大，所 以站桩的地方不用太大。但最好空气流通，不要在完全封闭的空间。 另外，空气质量要好一些，不要在空气污染严重的区域习练。还有就 是因为站桩主要是内练，要求神意静和，所以站桩的环境不要太嘈 杂，否则容易对入静、行气形成干扰。尤其要特别注重的一点就是避 风。站桩过程中，内气运转，全身经脉打开，要避免风寒入侵。
站桩的内练，一指方法，二指内容，三指效果。方法就是以外静 来启动、带动内动。站桩时外形是静止的，生命活动是生机勃勃的， 生命活动的过程是“内”。内容就是，站桩可以强壮筋骨，增强身体 各部分的强度、柔韧度，特别是下肢力量，增强平衡，防摔倒。在内 则是锻炼各个脏腑器官、各个生命功能系统。效果就是内外兼修，不 仅是身，还在于心，有形神并练的效果。所以站桩时，内在的精气神 意是锻炼的核心要素。
音乐可以听，效果因人而异，练太极、站桩时，有的人喜欢听音 乐，音乐对心境是有导引作用的。有的时候大家听个音乐，很悠扬、 很柔和，有很强的代入感，特别是对一些杂念较多、不太容易入静的 人来说，效果更明显。但也不要一直听，一定要有不听音乐练习的时 候，体会没有音乐的那个感觉。音乐可以作为辅助，但不能依赖。练 太极拳时，有时候为了表演效果或者是在公开场合的集体项目，用音 乐比较好协调动作的一致性，拉齐节奏。
一开始练习时，为了入静，可以稍稍地闭目体会一下，练习一 下。但也不要总是闭着眼睛练习。特别是有些上了岁数的习练者，如 果闭眼睛站立时有点儿头晕，就睁开眼睛练，睁眼也不要把眼睛瞪得 滴溜圆，有一个词叫“垂帘”，眼皮微垂，神采内敛，眼神不外泄，似看非看。用身体去见，用心灵去见，即使睁开眼睛也是含而不露 的，不要瞪着眼睛看远方。这样，把意念集中在体内，见自己。感觉不到你在看，神光内 敛，收进来。
有的人在练的过程中，身体会不由自主地抖动，特别是当你有意 识地去体会甚至去追求的时候更明显。我们刚开始练习的阶段不主张 大家去动，站桩一定要静。如果动，稍微控制一下，就是要静，你要 定得下来。练到功夫深一些了，有一些结合动态的练习方法，要专门 学习。比如古代有“熊晃”等方法，叫“摇荡鼓气”。站桩的开始阶 段，不要自发动，只要有动的欲望，就静下来，慢慢地就稳固了。有 动的感觉说明内气在萌动，要引导内气在体内运转，内动不外动。还有的朋友如果长时间闭着眼睛练习，就很容易晃动，这个时候 要加以控制，可以先睁着眼睛练。这种晃动如果自己没有明白，可请 老师在面前辅助，过大的晃动会引起不同程度的自发动，如果不会控 制，容易出现不同的问题。
有人喜欢用音乐或者导引词来引导练习，这在刚开始练习时会有 一些辅助作用，在开始阶段，这是挺好的一种方法、一种引导。但是 这些外在的引导只是一种带入方式，让大家迅速有感觉，但随着练习 的逐渐深入，就不一定经常用这个了，而要加强自身的控制能力。包 括我们在课上带着大家练的一些导引，也是方法，不是结果。
- 撑抱桩两臂举起来，有时候站的时间长了，肩肘感觉比较累, 正常么？
这是自然的，我看了一下大家发的图，我觉得一个普遍的问题就 是肘的问题。抱球时肘不能掀，肘要让它自然地下垂，不要有抬它的 感觉，没有端着东西的感觉。一定要沉肩松肘，肘往下松一点儿，你 就不觉得累了，气也就顺了。
大家记住，一定不要着急。站桩是自然而然、循序渐进的。你站 到感觉到累了，休息一下也没关系，千万不要憋着，非要今天练多长 时间。时间逐步增长也是自然的过程。站桩时间，一开始练习不要强求，根据自己的情况。但是我们建 议每次练习最好不要少于20分钟，这是个基本要求。有些人身体比较 弱，一开始时站不了多久，逐步增加也没问题，比如刚开始每次就站 五六分钟，多站几次。不用机械地追求时间长，关键在效果。站桩随着练习深入，对时间的感觉也会发生变化。你这么站着， 觉得站了五分钟，结果一看，站了半小时，感觉非常舒服，也就是不 知时间之起始这种放松的状态。所以如果你站桩站累了，千万不要咬 着牙坚持。站桩没有咬牙这种状态，而是自然放松、舒服的状态。我们要追求长期效果，不要追求短期内就要站到多长时间。当 然，如果你自自然然不觉得累，站的时间长一点那更好。所以这是运 动量的问题，不要着急，循序渐进。我们为什么把站桩反复帮大家打 磨，就是要符合要领。一开始的时候就要检查这些要领，等把这些要 领强化以后就自然形成了感觉，就可以更多地体验内在的用意状态。 我们说体感、气感、意感，一开始是打磨体感和气感的状态。等到高 级阶段，慢慢地有了意感，就会融会贯通。有一点特别强调一下，这 三个状态是浑然一体的，不是说先有体感、再有气感、再有意感，都 是从一开始就有的，只是我们在教学的时候分开来讲，练的时候是一 体化的。站桩有个前提，你要站得舒服、舒适、有体验，不能强撑，这点 很重要。你说我今天非要站一小时，我站了半小时就特别难受，心烦 气躁，身体也累，动作也变形了，还要咬牙坚持站，不要那样。站桩要终身坚持，慢慢越站越舒服。你站两个小时、三个小时， 根本不觉得累，不觉得时间过去，这就自然了。如果想着刚一个小 时，我要站三个小时那么长，跟跑马拉松似的咬牙坚持，这就不必。 练太极拳和站桩都要“戒努”，一定要自然舒适。当然，不是懈怠， 有的时候还是需要坚持一下的。所以时间问题要合理科学地安排。站桩上午、下午都行，早晚都可以，但是恶劣天气不要站。
站桩中有很多反应是正常的，这么站一定会有效果。有各种反 应，恰恰说明了站桩的神奇之处。你站着不动，体内能产生很多的感 应，这就说明我们站桩的确有效果。反应很多样，程度也有深浅，比 如说这儿热了，那儿胀了，或者那儿麻了，或者酸疼了，等等。有的 时候是身体病灶的反应。站桩提高了人的觉知力。从气机上来，对外界提高了觉知，比如 太极拳的“人不知我，我独知人”的状态。还有就是提升了对体内各 种感觉的觉知。包括对各种病毒、病菌入侵的反应的觉知，所以能够 提前做好防御。还有对体内的状态的觉知。如果以前生过病，或者是 现在有病还没查出来，那么觉知力的提高对这些隐形因素就会提前反 应，甚至能够进行一些自我调理，这就是“料敌机先”。那个病就是 我们的“敌”，消敌于无形，灭病于无形。所以站桩时有各种反应，可能是你身体不舒服、有病灶的反应， 也可能是对潜在的各种不适的反应。但是如果你以前有严重的疾病或 做过手术，一定要遵医嘱，该看病看病，该吃药吃药，科学治疗。对 于各种反应，要正确地区别对待。比如说你原来腿部做过手术，站桩 时间长了疼，那你就要先减少运动量，或者是暂停几天。对于站桩中 的各种反应要科学对待。
9 .站桩中觉得身体端正了，结果仔细一看，实际上有所倾斜， 这是怎么回事？
有人说，我站着觉得自己两肩平了，但是外人一看，我两肩没 平。还有我觉得腰胯松了，觉得敛臀了，外人一看，没敛，或者拍了 照片、录像自己一看，的确不对，这也是正常的。古代把没有病的 人、身体完全纯净的人、身体完全平衡的人叫平人、真人。但是我们 每个人在后天劳作中都有一些问题，平衡感有偏差，是正常的，需要 逐渐矫正。很多人一开始是“不平”的，通过正确的要领找平。找平 过程中，一开始会觉得有点别扭，是正常的。有人说，我的身体歪 着，我觉得舒服，调整过来反而觉得别扭，这也是正常的。但是必须 得按照正确的要领给它找平，等你完全按照要领来做，真正达到平衡 了、觉得特别舒服的时候，就矫正过来了。站桩是个越来越舒服的自 然状态。
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