国际式摔跤比赛是在两人体重相同的情况下不带任何附属物直接 对抗的项目，竞争十分激烈，战机变化无常，最终胜利是以双肩的绝 对胜利和分值的多少来定胜负的。所谓双肩绝对胜利即为双肩同时着 垫。但是双肩同时着垫一般情况下是很少出现的，它是在绝对优势的 情况下产生的。在水平相接近时，以最后得分值的多少决定胜负。以 前规则规定时间终了，谁有一分谁胜，如果比赛出现平局或无分值 时，进行加时赛，但无论何种情况谁先拿一分谁取胜。新规则规定要 在时间终了时，无论那一方运动员，谁先拿到三分谁胜。三分值一次 拿到是很不容易的，只能是一分一分地拼来，这就要求运动员技术更 加全面、完善和有毅力。在国际式摔跤比赛中能否对得一分值有把握 是决定胜负的关键。所以在当今国际式摔跤技术发展中，对小分值的 技术训练，是各国教练员潜心研究的中心课题，在实践中给予足够的 重视。一、小分值的产生和运用小分值的产生是由规则决定的，国际式摔跤比赛规则规定，小分 值的产生有三种情况：一是使对方处于跪撑姿势，三点着地（两手臂 和一膝或两膝一手着地）并在后边把住对方可得一分；二是使用方法 把对方摔倒，但未能使对方头部或肩部触垫，即未能使对方处于危险 状态，可得一分；三是进攻运动员未把逃出界外的运动员控制住得一 分。在这三种情况下，任何一方运动员要争得一分都是不容易的。因 为摔跤运动员技术全面，他把举重运动员的力量，技巧运动员的灵 敏，长跑运动员的耐力和象棋运动员天才的战术思想有机地融为一 体，通过多年训练，发展和增强了人体所有器官及系统的功能，以及 身体和心理素质，使他们在摔跤场上能够表现出精湛的运动技术，钢 铁般的意志和良好的体育道德风尚。所以，参赛者要想拿到对方一 分，必须经过严格地训练方能达到预期目的。在比赛中，一次得三分 或是五分在实践中是寥寥无几，只能是一分一分地来拼搏，来争取胜 利。二、小分值的技术训练（一）心理素质训练培养运动员热爱祖国、热爱集体，身在中跤场，放眼世界，为国 争光，勇于拼搏，有藐视对方，敢于胜利的精神。这种思想品德教育 应贯穿于平时训练始终，处处潜移默化，使运动员一上跤场，个个都 像小老虎，并能经得起困难条件的考验。在失利条件下不气馁，发挥 主观能动性，创造条件，改变不利因素；在胜利面前不骄傲，平时养 成谦虚谨慎，虚心好学的精神，不断进步，向同队、兄弟单位高手学 习，博采众家之长，使自己在技术上精益求精，不断进步。（二）技术动作训练技术动作训练即技术动作的连贯，完成技术动作的质量速度等比 对方运动员速度快、质量高。如抱小腿转移、握颈潜入转移、绕臂转 移等都是速度要比对方快，动作能连贯一致，心理上敢于进攻对方， 而不是怕对方进攻自己而失去战机。抱小腿转移在身后控制对方得一 分，平时训练时多加上步抱腿和防对方抱腿练习次数，一上摔跤场， 体现灵敏、快速、连贯的优势。（三）战术训练跤场善于抓住战机争取优势，战机是要靠自己的观察和了解对 方的实力灵活掌握的。如果对方运动员善于防守反攻，就不能直接进 攻抢分，而是要用假动作吸引对方防守，使对方失去重心，暴露空防 部位后，才能不失时机抓住对方弱点，发挥自己的优点抢攻得分；如 果对方运动员善于进攻，就要在防守反攻中观察对方的弱点，根据自 己的应变能力，拖延时间，消耗对方的体力，或在双方控制把位相持 中，保持自己的体力，等对方体力下降有弱点暴露时，快速反攻抢分 取胜。三、小分值训练的重点在实战中，运动员要自信的拿对方一分，必须全面提高自己的技 术训练水平，要想在技术上有所突破，必须狠抓以下三点。（一）加强力量训练摔跤运动对抗强，任何一个技术动作的完成都是在个人肌体高度 紧张发力的状态下完成的，双方都需要用个人最大肌力破坏对方阻力 和重心平衡点，达到个人技术动作的成功率，在最短时间内肌体发挥 出最大的力量。当然，这项运动他也是测试运动员速度、灵敏度、协 调性和柔韧性的有效方式。与其他比赛项目相比，摔跤运动员要提高 等速力量水平，必须具备很强的专项力量，否则在比赛中，就不可能 有进攻的速度、灵敏的反应，技术水平也不能很好地发挥出来。摔跤 运动员在力量训练过程中应遵循系统性原则，只有保持系统性、全面 性的训练，才能为日后的实战取得优异成绩打下坚实的基础。任何一 名运动员都明白，力量素质并不是一朝一夕就能练就的，只有有计划 地坚持长期不间断的系统训练，针对不同时期、不同比赛的要求来调 整训练计划，有侧重的发展力量素质，这样才能在竞技运动中有所突 破和提高。除了系统性、不间断的训练保持也是非常重要的因素之 一。教练制定的训练计划要贯彻到底，在平时技术训练中，重视专项 力量训练，重点突出腰、腿、臂三大部位的力量训练。摔跤运动的施 力环节中包括提抱和翻转等技术动作，对运动员躯干部位伸肌力量的 大小和动员速率要求更高。这种典型的提抱和滚桥技术，主要用力肌 群就是躯干伸肌的竖脊肌和背阔肌，而且该项运动属于高度应变性的 格斗项目，运动员机体的主动肌群、辅助肌群和拮抗肌群始终处于动 态转变之中，因此作为一名摔跤手，必须同时兼备良好的腰背伸肌和 屈肌力量，提高主动肌群、辅助肌群、拮抗肌群的协调发展才能获得 更加突出的力量素质。爆发力训练对于一名优秀的摔跤手也是非常重要的，摔跤运动员 不仅要重视力量的训练，还要重视速度的训练，并将其协调发展。只 有在速度与力量同步发展，爆发力才能得到长足的发展。实践证明， 肌肉收缩速度与收缩力量的发展同步提高也是非常困难的，其主要原 因是受到个人身体条件以及先天遗传因素的影响，短期内很难有大幅 度的提高，所以爆发力的训练方式还是以传统的发展运动员最大力量 为主要训练方式，通过配合专项训练力量的方法来实现。（二）提高运动员无氧代谢能力训练根据现代摔跤运动发展的特点，运动员要想在国内外大赛中获 胜，还应加强运动员速跑、变速跑、冲刺等专项训练，这主要是为提 高运动员身体有氧代谢的能力，使其逐步转化为无氧代谢。在专项训 练过程中，教练要合理控制运动员在有氧与无氧的运动强度与运动时 间，这也是摔跤运动员训练的一个核心，无氧能力的提高必须建立在 大量有效的有氧能力训练基础上。目前国内摔跤运动员体能训练存在 较为明显的有氧无氧换位的情况，主要原因是运动员与教练对于两者 认识还不到位，专项训练计划贯彻不彻底，在训练中一味强调力量训 练。实际上，摔跤运动员在比赛场上都明白，对抗中其实就是有氧能 力与无氧能力的对抗，摔跤运动是有氧与无氧混合进行的比赛项目。（三）培养运动员战术意识战术意识是运动员取胜的关键，平时就要在实战中进行训练，使 每个运动员养成敢于啃硬骨头、敢打硬仗、不畏强手的顽强战斗精 神。除专项训练外，要增加一些实战练习，多轮次的与队友、兄弟院 校同类专业的运动员作战，进行一些教学比赛交流等训练手段，通过 这些实战训练，可以提高运动员自我认识，熟悉对手的情况，实际上 也是了解别人的长处，提高自己的战术水平。一般情况下，采用专项 与实战交替的训练方法，能收到较好的效果。训练要严格要求，注重 培养每个运动员的战术意识，在实战中自始至终贯彻教练部署的战略 战术，只有这样，才能真正打出风格和水平，取得较好的成绩。综上所述，小分值的产生它是由摔跤运动规则决定的，在国内外 比赛中运动员应高度重视小分值的关键性作用，在平时训练中认识到 一分值的重要性，加强个人综合素质训练，实战中不畏强手，顽强拼 搏，在各级各类比赛中取得更好的成绩。提出青少年基础阶段的训练应以未来高水平专项竞技的需要为导 向，注重运动员综合能力的培养，为专项高水平竞技阶段的训练和参 赛打下良好的基础。

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