预备势开始，上体微向右转动，右 脚蹬地，扣膝合胯，向左转籁、转腰、转 体。同时，右拳由上向下、向前、向上 （前上方）抄起，肘关节夹角90度至 110度之间，随着拳的运行，手腕向外 翻，拳心向内，力达拳面；左拳回收至 头部左侧，保护头部。要点：右抄拳要借助右脚蹬地、扣 膝、合胯、转腰、转体的力量，发力 由下至上，协调顺达。抄拳时，右臂由内向外呈螺旋 式运行。犯错误及纠正方法：右拳后拉。主要是练习者想通 过加大运动路线，增加击打力量，以 致右拳先后拉再上提，出现严重预 兆。纠正时，应先清除单纯用臂部力 量的心理，着重体会动作路线和全身 的协调配合能力。身体向上立起。主要是练习者 没有掌握蹬地、转腰的要领，应让其 打右抄拳时，要靠蹬地、转腰、伸胯 发力。但发力时身体仍要保持原先的 平衡，不能向上起伏。而且身体、膝 关节、胯关节和腰部在转动、传递力 量时，头部不动，上体左转动，胯关节在向左转动的同时，稍微有点向左前 方伸展送力的动作。也可一手扶头，一手 扶肩让其体会转动要领。击打时上体后仰，纠正时，要让其 体会打拳时，肌体要含胸裹背，像裹着一 样，而不是张开的。结合步法练习时，出现的毛病更多： 前进步时，后脚擦地过多：前进步，打 右抄拳时，重心前移过多;打拳和步法配 合不协调，形成发力脱节。纠正时，要多结合 步法练习，也可结合打靶练习。用范例：反击右搅拳。对方用右揽拳击打我头部时，我用 左手挂挡，同时，右抄拳反击其腹部或下 颌。掩肘后反击对方的右抄拳。当对方用右抄拳进攻我腹、胸部时，我 左手掩肘防守，同时用右抄拳反击其腹、胸 部。中国散打调练与竞赛第四节横拳主要是靠身体的转体，借助腰部力量的近距离攻 击对方的拳法。横实战姿势开始，左臂自然屈肘或借助身体转动使左臂 屈肘（约呈90。）。出拳时，左脚蹬地，随即向右急速转 体（但转体不能超过90。），利用腰部突然转动的力量带 动手臂，横击，随着横击（运行），肘关节上抬，略与 左肩同高。同时，以拳面领先，手腕内屈，拳心向 内，身体重心由左向右移，使拳面呈立拳击打在对方 的下颌处。击中目标时，左脚脚跟稍离地并向外转， 同时收腹、含胸、闭气，身体重心落于右脚，右臂屈 肘，右拳置于下颌处，保护面部和右肋部。击中目标 后应迅速恢复成原实战姿势转体抬肘要协调。转体抬肘不能脱节，一方面 不能先抬肘停顿后再转体；另一方面不能转体后再抬 肘，而是转体的同时，自然而然地抬肘，并且转体要 快，有爆发力。蹬地转腰，打拳要协调。

在打拳时，蹬地转腰不能脱节，转腰打拳要协 调，有一个整体的力量。转体不宜太大。击打时，不能为了增加击打力，而转体太大，失去平衡，击打时，在 自己脑子中，要有一种击打对方中线的意识，最大力度也只达对方中线，若 对方闪开时，我方以免失去平衡。而是迅速恢复实战势。易犯错误与纠正方法：先抬肘再击拳：纠正时，强调击拳、转体、抬肘要同时，以拳面领 先，以腰发力。向后拉臂，发力不整：纠正时，要强调增加击打力的根本点不在于动 作幅度的大小，而是发力的顺序及各部位的协调性。实用范例：进步攻击对方的头部、面部。双方对峙，我突然用急进步，靠近对方，随即用左横拳击打对方的面 部。反击对方的右搅拳。当双方对峙时，对方用右授拳进攻我头部或上体，我由右向左摇避防 守，随即用左横拳反击对方的头部。反击对方的左抄拳。当对方用左抄拳进攻我腹、胸部时，我迅速用阻挡或掩肘防守，同时， 用左横拳反击对方的头、胸部。反击对方左横踢腿。当对方用左横踢腿进攻我躯干或下肢时，我速用右手外挂，同时进步用 左横拳反击对方的头部。反击对方的右横踢的进攻：左手外挂后，迅速进步反击对方头部。训练方法：徒手练习。击打沙袋或手靶。结合其他拳法多做攻防练习。右横拳动作方法与要点，略同左横拳。但动作方向相反。而且右横拳距对方距 离稍远，因此在击打右横拳时转体与动作的幅度比左横拳要大。出拳时，以 拳面颌先，屈腕抬肘转体，右脚用力蹬地，脚跟提起并向外转，右膝关节内 扣。左臂屈肘，左拳置于下颌处，保护面部和左肋。击中目标后速恢复实战 姿势犯错误及纠正方法，参考左横拳。

实用范例：进攻对方的头部。双方对峙，我方用左拳做假动作，随即用右 横拳击打对方头部。击对方左摸拳、左横拳。当对方用左携拳或左横拳进攻我时，我遥避防守后反击对方头部。结合左冲拳进攻对方头部。双方对峙，我突用左冲拳击打对方面部，随即用右横拳击打对方的下颌 处。结合左横拳进攻对方头部。当双方对峙，我突然进步用左右横拳进攻对方的头部，或防守对方左冲 拳后用左右横拳反击对方头部反击对方的右横拳击我头部交叉反击对方直线性拳法对我的进攻，训练方法参考左横弹拳以伸肘弹腕的力量反臂向前弹 击，力达拳背。左弹拳预备势开始，左臂屈肘，向上外旋， 拳心向内上，蹬地、拧腰、身体稍右 转、送肩、伸肘，拳背由内向外弹 击，以肩摧肘，靠腰发力，含胸收 腹，放长击远，拳背接触，用力击打 后，臂内旋迅速回收，恢复预备势。点：拳前，左臂肌肉尽量放松， 以气摧力，弹出的拳才有力量。弹拳发力时含胸拔背、顺肩、 送肘、甩腕，弹后回收要快，要放 松，有自动弹回的感觉。易犯错误及纠正方法：肌肉紧张，弹拳没有速度，只 有僵劲。纠正时，多练习甩臂动作。弹拳、蹬地，转腰，送肩不协 调。纠正时，多做蹬地、转腰、放长 击远练习。实用范例：进攻对方的面部。双方对峙，我突用左弹拳攻击对 方的面部。进攻对方腹部。反击对方左横踢腿进攻我躯干 或下肢时，我右手外挂，同时用左弹 拳反击对方头、面部。练方法：体会动作要领。击打沙袋、手靶练习。结合步法练习。

右弹拳右弹拳动作要点略同左弹 拳。只因右弹拳距对方远，蹬 地、拧腰、送肩、幅度比左弹拳 大。所以在击打右弹拳时，要 快，幅度尽力小。同时，左臂屈 肘，左拳保护头部要点，易犯错误及纠正方法 参与左弹拳。实用范例:用于突然进攻对主的面、头、胸部。的特点是：冷、脆、快、远。在对方冷不防时，以干脆、快速的右弹 拳击打对方的面部，重者可使对方晕倒，轻者可使对方双目泪下。扣拳主要是利用大臂、扣肩、转腰的力量击打对方的拳法。左扣拳预备势开始，左拳向夕卜，向前、向里横摆扣击， 拳眼朝上，拳心朝右，力达拳心 和掌根部。在击中目标一刹间， 拳、腕、肘、肩均用劲，转腰发 力。要点：动作幅度要小，扣击速度 要快。扣击时，臂、腰要协调发 力。易犯错误及纠正方法：动作幅度大，预兆明显。纠正时，多 体会动作要领。动作僵，速度慢。纠正时，多体会发 力要领。在击打过程中强调臂、肌肉放松， 由慢到快，反复练习。实用范例：进攻对方的头部反击对方的左侧踹或左蹬腿进攻我 时，我用左手外挂防守，随即急进步，反击 对方的头、面部。打摔结合反击对方。当对方用左侧踹进攻我腹部时，我左手 外挂，随即进左步，落步于对方左脚后，左 扣拳击打对方头、颈部，别摔对方。训练方法：多采用击打沙袋或树木扣拳预备势开始，右拳向外（约30 度）、向前、向里横摆扣击，拳眼朝 上，拳心朝左，蹬地、转腰、扣肩，力 达拳心和掌根部、紧腕发力。目标后速恢复预备势。在扣击过程中要放松，发力要协调。易犯错误及纠正方法:参考左扣拳。实用范例：攻对方的头部。外挂后反击对方的右蹬腿、右侧踹 腿。提膝防守后反击对方的右横踢进攻

浏览5次