站桩是静态练习，训练、提升内气的质量和能量。如果静练适当 配合一些动练的内容，则可增加锻炼的效能。过去一些传统的修炼家 往往结合一些摩运的练习方法，效果很好，这也是站桩中对内气的一 种有效运用。传统的摩运练法就是通过对身体、脏腑的自我摩按，使内外相 应，气运全身，气周全身，气养全身。在传统内练摩运之法中，清代流传下来的“延年九转法”是一个 优秀的经典代表，这里给大家介绍一下，它可作为桩修运气之法，活 站活用。延年九转法是一个非常有名的有效的传统养生方法。以前也有人 在讲，它是古籍里留下来的。但是如果你结合站桩运用，效果就完全 不一样了。它跟站桩相结合，如虎添翼，相得益彰，水到渠成，我们 把它作为运桩的一部分。讲解“延年九转法”太极拳有体用结合，站桩也有体用结合。过去有的人对体用结合 的理解只是：体是拳架，用就是技击推手，这只是一个方面。体用结 合更大更深层的意思，就是你通过练，把练的东西更好地运用到生命 的结构状态和能量的提升方面，这是它的大用。如果我们把站桩比作 “体”，延年九转法可以作为其中的“用”之一。这个延年九转法记载在清代的一本书《颐身集》中，它里边有 《内功图说》，收录了这套非常好的健身方法，是由清代一位叫方开 的先生整理传承下来的。方开本人练习后有奇效，他近百岁的时候， 仍然身手矫健，声如洪钟。据记载，他那时跟小伙子拔河都是非常有 劲儿的。延年九转法的核心就是通过自我的摩运来运化，一共九式，虽然 很简单，但如果大家长期坚持做下去，又很玄妙。特别是结合站桩以 后，内外有气机的感应，效果尤其明显。它整个的锻炼特点是外动带 动内动，通过手的自我摩按，有重有轻，有点有面，以动化静，以静 运动。合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神奇变化，故能通和上下。 把上下都给你打通、运通，就能调理阴阳，去旧生新，充实五脏。大 家一练就知道对五脏有充实的作用，可驱外感之诸邪，清内生之百 症。第一式：雪地生花。原来书上的版本，每一式没有具体名字，就 叫第几式，我根据它们的练习特点给起了名字。练这个之前最好先站会儿桩。从站桩抱球桩开始，手上有气感 后，轻轻地将两手合拢于心窝。中间三指相交，叠在一起，合在心窝 正中。然后沿着顺时针揉摩21圈。很简单，但是千万不要小看了这种简单揉摩。需要注意的一点是 外形动作，不要耸肩，不要抬肘，松沉，揉摩，男女都一样，右手在 内。还有一点是注意不要使劲去按。特别是你心口窝这儿，轻揉21圈。不是在表面揉，而是内外相应的。放松，也不要专门特意去想心 口。别太轻了，也不要太重，不要使劲压着揉。第二式：暗香浮动。接上式，两手交叉轻轻地往下推。推到肚脐以下，自然地往下 推，推到小腹后松开。再从上沿任脉自下推，一共推九下。动作虽然 很简单，但是推的时间长了，效果就会逐渐显现。有的人消化不好， 来回推一段时间，吃得多了，也香了，肠胃病有所改善，整个人精神 也好了。第二式第三式：清风朝澈。双掌从腹部两侧分别揉摩而上，边揉摩边圆转向上，开肋、理 气。轻轻地揉，揉9圈再上来。关于9这个数字，是一个意念中的数 字，一开始你也不用专门去想，神意要放松。第三式第四式：月色中流。月色中流跟第二式有类似的地方，都是由上而下的。过去有两种 练法，一是两手相叠式，二是两手指尖相对式，两手中间三指，中 指、食指、无名指相对，慢慢地揉转而下。揉转时右手顺时针，左手 逆时针，一边揉转一边向下。第五式空谷回音右式，第六式空谷回音左式，这两个式子练法完 全一样，只不过左右互换，我们一起来讲。这两式的核心是揉腹。前 面练了揉心口窝、揉两肋，这是揉腹部，依照顺时针、逆时针揉。第五式空谷回音右式，左手轻轻地扶胯，右手掌放松自然地伸 开，右手掌搭在腹部，逆时针揉摩腹部。揉摩不是简单的外形动，而 是要内外相应。通过站桩，手上有气了，把手往腹部一搭，由外而 内，内外相合。手在外头揉，气在里边行，揉摩21圈。揉得不要太 快，感受一团气在腹部运行，调和阴阳，运化生机。一般揉一会儿腹 部就会感觉热了。第六式空谷回音左式，和右式完全对称。右手扶胯，左手自然伸 开，左手顺时针揉腹。左右手揉摩的顺逆是有讲究的，在内养中，左 右与阴阳相关联。这个揉，你可以揉得不那么机械，慢慢地、澄心静 气地揉。手在外边运，气在里边转。揉一揉，时间长了，精气神会很足。这就是把练拳、站桩用活 了，练拳有气了，站桩有气了，咱们别给它浪费，要用到自身上。体 内自有长生药，发掘自身潜能很重要。过去有很多封建迷信，很多皇 帝都寻找所谓仙丹，有的人炼丹，有的人说得很玄乎，服丹药还造成 外丹中毒。其实，加强自身锻炼，就是最好的“长生药”。第七式绿霞成绮右式，第八式绿霞成绮左式。第七式跟第八式也 是类似的，左右完全对称。第七式绿霞成绮右式，这里边有一个小的关窍，大家要注意，捏 肾。上面讲空谷回音时的手扶胯，掌指是向前的，大拇指在后。绿霞 成绮反过来，左手大拇指朝前，四个手指向后，轻轻地捏住肾部皮 肤。轻轻地捏住，也别太使劲，是捏，不是掐，松腰松胯，一会儿就 会觉得肾部皮肤发热。左手捏住肾部皮肤，右手用中间的三指先搭住左乳，从左乳开 始，轻轻地往下推揉，不用转，一直往下推，自然地推，推到大腿根 这儿自然地放下，一共推21次。无论男女，乳部也是气窍之一，轻轻地推揉，会感觉到有一股热 气向下，轻轻推。推的时候别弯腰，不要去够，自然地推。第八式绿霞成绮左式，与右式对称练习。右手大拇指朝前，其余 四指捏住肾部皮肤。然后用左手中间三指搭住右乳往下推，一直推到 大腿根部，共推21次。这些推揉放在站桩之后练习，气感、效果都会更好，试过大家就 知道了。第九式：旋转乾坤。旋转乾坤可以坐着练习，也可以站着练习。坐着的时候，两个脚自然平放，或者盘坐都可以。我们盘坐不要求一定要单盘、双盘，每个人年龄、身体状况不一 样，自然盘就可以。因为有的人没有专门练过静坐，腿脚的柔韧性不 一样，盘到什么程度可根据自身的情况。自然坐在凳子上也行，但坐 的凳子不要太软，最好不要坐在很软的沙发上，一下子陷进去不行。坐好后两手握固。传统的养生法里边，有一种专门的握固法，就 是四指自然地向内卷曲，大拇指内扣，把其余四指握住。我们这个旋 转乾坤就用这种握固法。握固的双手轻轻地放在两个膝盖上。旋转乾 坤要摇荡起来，把身体先向左压，尽量地压下去，身体要探出去，先 要将头探到左边的膝盖上方。根据大家自己的身体情况，不要压得头 晕，有高血压的就不要压得太低。向左边压出去，然后向前、向右探 出去，再转向后，向后转圈，再向左转过去，完成一圈，一共转21 圈。之后再反向转，也是21圈。别小看这动作，转的时间长了以后， 锻炼腰、腹、肾、胃效果很好。握固的手始终握住，不要松开，你别转着转着忘了，手松开了， 效果就会打折扣。还有脚，脚趾头微微地向里边扣住，别做反了，不 是翘脚趾头，是向内扣。手脚相合，这样就抱元守一，收住了。这就是延年九转法的练习，结合站桩，事半功倍。这套练习方法结合站桩，就是以静运动，动静相生。大道至简， 别小看这几个动作，简单里面蕴含着很深的道理，有往下的，有往上 的，有推的，有转揉的，有直行的，有中线的，有两侧的，有前的， 有后的。这就叫通和上下，分理阴阳。然后“去旧生新充实五脏，驱 外感之诸邪，清内生之百症，补不足，泻有余。消食之道，妙应无 穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳”。大家练习后再理解一下 这段话。

浏览7次