左右开弓似射雕：这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭一 样，招式优美。该式可以疏通肺经和肝经，通肺理气，消除胸闷；疏理肝 气，治疗胁痛；同时可以治疗肩背、腰腿、头眼部等疾患。中医认为，脾胃是人体的后天之本，气血生 化的源泉；碑主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合地 上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助这 些脏腑调节功能，调理气机，有助于消化吸收，增强营养。所以，能够治疗 脾胃不和等证。：五劳，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉， 久立伤骨，久行伤筋”（《素问・宣明五气》）。心主血、肺主气、脾主肌肉、 肾主骨、肝主筋，所以五劳也伤及五脏。七伤，是指大饱伤脾，大怒气逆 伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，形劳意损伤神，风雨寒暑伤 形，恐惧不节伤志（《诸病源候论•虚劳候》）；也有说喜、怒、忧、思、悲、 恐、惊七情所伤者。五劳七伤，犹如今天的亚健康，长期劳顿，没有及时休 养生息，终究造成损伤。这一式，疏通带、冲二脉及胆经，治疗劳损引起的 颈椎和腰椎疾病。从现代医学上看，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通 要道——颈椎；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力, 并能增强免疫力和体质，促进自身的良性调整，达到消除亚健康的目的。：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火, 须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，通心包 经、心经、小肠经，使心火下降，肾水上升，可以消除由于心火旺盛所致的 心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等证候；还可增强眼力、腰 力和腿力：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方, 使人体的督脉和膀胱经得到拉伸牵扯，具有通肾经和膀胱经，强筋骨，固腰 肾的作用。对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式的马 步冲拳，怒目瞪眼，均可疏通肝经和胆经，使肝血充盈，肝气调畅，疏泄正 常，筋骨强健。治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻等证，并能增强臂力、 腰力、腿力和眼力。此式尤为适宜长期静坐少动之人，因为静坐少动者气血 多有郁滞，气郁血滞就会导致一些病变。这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱, 下落振身，按摩五脏六腑。其作用是祛邪扶正，接通任、督二脉，贯通气 血，强身健体。俗话说：“百步走不如抖一抖。”这一式下落振荡导致全身的 抖动，十分舒服，不仅有利于消除百病，也正好可以作为整套套路动作的 收功。

养生健身的特点八段锦是我国古代导引术动静结合的典范，在古代养生史和导引的发展 史上都占有重要的地位。八段锦因为简单易学、强身养生祛病之功效好，所 以很受人们的欢迎。其主旨是：调和阴阳，理气调血，通理三焦。其功用 为：以动入静，以静入动，动静皆宜；顺乎五形，发其生机；通调上下，和 畅气血；去旧生新，充实五脏；祛外感之诸邪，消内生之百病；补其不足, 泻其多余；消长之道，阴阳平衡。中医养生之道的特点，就有“形劳而不倦”（《素问-上古天真论》）的 锻炼身体方法。善养生者，必调和气血，使之周流不息，而促进运行气血的 一个重要方法就是运动。八段锦活动肢体具有舒展筋骨、行气活血、疏通经 络、调整阴阳、祛病延年的功效，特别对糖尿病等慢性疾病有一定的辅助治 疗效果。中医认为，肾中精气的虚衰和脾胃之气的不足是衰老的主要原因。八段 锦对人体有养生康复作用，如“两手托天理三焦”，两手托天，全身伸展， 又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩、调节作 用。所以起到通经脉、调气血、养脏腑、强先天之本的效果。同时，对腰 背、骨骼也有良的保健作用。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情是人的精神意识对外界事物的反应。 如果这些活动过于强烈、持久或失调，就成为病因，引起脏腑气血功能失调 而致病。七情与脏腑的关系为：肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺 在志为悲，肾在志为恐。这些喜怒哀乐的情志变化波动剧烈，若狂喜、盛 怒、骤惊、大恐等，就可能致病。八段锦简单易行，恰好成了人们宣泄压力 的一种重要方法。因为人的情志对防病祛疾、益寿延年有着非常重要的关系，所以历代 医家和养生家都重视情志调摄。《素问・举痛论》中说：“余知百病生于气 也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下。”无病时可因情感活动过 激而致病，既病后又可因情感过激而加重病情。八段锦中“调理脾胃单举 手” “摇头摆尾去心火”等，均是通过调节情志、宣畅气血、舒展筋骨而达 到养生的目的。精神调摄称为“养神”，包括思维活动和心理状态的调节。中医认为心

主神明，心又为五脏的主宰，所谓“心伤则神去，神去则死”。养生强调 “形与神俱二精神失调必然要伤及形体。《内经》强调在养生锻炼时，不仅 要练形，而且要练神。而古人养生，更注重“形神合一” “形动神静”，“形 动”即加强形体的锻炼。《吕氏春秋・尽数》说“流水不腐，户枢不蠹”, “形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁二 八段锦以“动”及“静”, 即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，促进人体的身心健康，调心养 神、形神共养，从而达到养生的目的。八段锦是以中医经络学说为基础的，每个动作都依照经络的循行走向规律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，刺激牵引经络，促进气血运行, 从而到达通经活络的目的。八段锦每一式歌诀都对应一定的脏腑，这样通过 “调身”“调息”“调心”，协调全身各部的运动，疏通经络，保证气血运行畅 通，调理人体脏腑功能。八段锦导气引体，调畅气血的原理，是通过外在肢 体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合完成的，这样才使得人体全身的筋 骨得以牵拉舒展，出现“骨正筋柔，气血以流”的理想效果。八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯 干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，还涉及了一些平时很难运动到 的部位，如第八节强调的是颠足跟。颠足跟可以有效地刺激生殖和泌尿反射 区，起到补肾、壮腰的作用，对相应的内脏及气血、经络起到了保健、调理 作用。八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活 血生津。长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代医学分 析，就是活动全身关节、肌肉，调节精神紧张，改善新陈代谢，增强心肺功 能，促进血液循环，从而提高人体的各种生理机能。练功时，要注意用意念 引导动作，排除杂念，全神贯注，全身肌肉放松，动作和呼吸自然配合，气 沉丹田，柔和缓慢。

厚八卦掌卜掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为 主的中国传统拳术。由于它运动时纵横交错，分为四正四隅八个方位，与 《周易》八卦图中的卦象相似，故名八卦掌。八卦掌由晚清武术家董海川在 江南游历时，得到道家修炼的启示，结合武术加以整理而成。所以，八卦掌 是融养生和技击于一体的拳术，也是内家拳三大名拳之一，流传很广。，桂卜 掌技法以实战为主，同时在强身健体、却病延年上也有着独特的功效。阴阳，调节五脏机能五脏的生理功能虽然有专司，但是五脏之间的功能活动相互依存、相互 制约和相互协调平衡，也就是处在“阴平阳秘”的动态平衡中，这样才能维 持生命活动的正常运行。掌拳法广泛吸纳了中医有关脏腑、气血的理论，以及阴阳学说和经 络学说，所以有着很好的养生健身作用。《拳谱》说：“运动转掌祛百病，身 体虚弱学换掌；蛇形顺势解心火，龙形穿手理三焦；回身打虎舒肝肺，燕翻 盖手固肾腰；转身反背增气力，拧身探马脾胃调；摇身背插强筋骨，停身搬 扣百病消；五劳七伤龙摆尾，强壮身体练掌高。”可见，通过八卦掌的锻炼 能有效地促进和调节五脏的功能，促进气机条达，血行通畅，从而达到“阴 平阳秘，精神乃治”的目的。心，在五行中属于火，为阳中之阳脏，主血脉，藏神志，为五脏六腑之 主宰，与四时之夏相通相应。“蛇形顺势解心火”，可增强心脏功能，调节意 识情绪活动。《练功总诀》中讲的“意动生悬，气行百孔，展放收缩，动静 圆撑，神气意力，合一集中”即是以神领意，以意领气，以气领力，全凭意 贯通；通过形体展放收缩，调节心脏的功能，促进血液循环运行，及时向全 身输送营养物质，使五脏六腑、四肢百骸、肌肉皮毛整个身体获得充分的营 养，自然就会精气饱满，身体健康。肺，在五行中属金，为阳中之阴脏，主气、司呼吸，主宣发肃降，通 调水道，朝百脉而主治节，以辅佐心脏调节气血的运行，与四时之秋相应。 “回身打虎舒肝肺”，可以提高肺功能，提高抵抗外界六淫之邪侵袭的能力。 《练功总诀》中说：“腹乃气根，气似云行。“肺随全身运动形成有节律的一 呼一吸，长期锻炼，就能做到气似云行，即呼吸悠长，气沉丹田。这样就使 横膈肌、肋间肌、腹肌收缩和舒张的力度加大，也就加强了呼吸深度，增大 了肺活量，提高了肺脏的呼吸等功能。

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