• 插步抱掌：紧接上动，左腿屈膝收 回，在右脚后落下，前脚掌着地，双膝微 屈。同时，两手外旋，自左右向中划弧， 交叉于胸前，右手在外，左手在内，掌心 均朝里。眼视两掌前方（图113） °
  
  
  
  • .虚步十字拳：右脚跟微起，先以右 脚、后以左脚前掌为圆心，向左后方转体 135度，右脚踩实，左脚前脚掌虚点地。同时，两掌由里内旋而下，再经前外旋而上， 在胸前划小圆，两掌变拳，交叉架于胸前，左拳在里，右拳在外。眼视正前方
  
  
  
  

三十三、左右蹬脚

• .左蹬脚：右腿独立，左腿屈膝提起，向左前方蹬出，脚跟朝前，脚尖勾 起。同时，两拳变掌，内旋向左右两侧分掌。眼视左前方。
  
  
  
  • .虚步抱拳：左脚在右脚内侧落地、踩实，右脚跟微起，脚尖虚点地，身 微左旋。同时，两拳变掌，内旋向左右两侧外旋变拳，弧收于胸前，左拳在 里，右拳在外，拳心均朝里
  
  
  
  

3 .右蹬脚：左腿独立，右腿屈膝上提，向右前方蹬出，脚跟朝前，脚尖勾起。同时，两拳变掌，内旋向左右两侧分掌。眼视右前方

蹬脚时，先屈膝提至腹前，再缓缓蹬出，勾脚尖，脚跟朝前发力，然后, 再屈膝收回。快练时，以爆发劲突然向前蹬出，立即屈膝收回，独立之腿要微 屈膝，直而不僵。切忌抬肩、后仰，要注意含胸拔背、松腰松胯、气沉丹田、 沉稳轻灵。

三十四、搂打栽捶

• .弓步左打掌：右 脚在右前方落地、踩 实。右手外旋弧收于右 腰侧。同时，身微右 旋，重心前移成右弓 步。左手自左上方下 沉，经胸前向前方击 掌，高与胸平。眼视左 手前方（图11方。


• .弓步右打掌：右手自右腰侧经后而上，至右肩前插出，向前方击掌，掌 心朝前，手指向上，高与肩平；同时，左手自前向右划弧，经右胸前而下，划

 

弧收于左胯前，手心朝下，手指向前。同时，左脚经右脚内侧向左前上步、踩 实，身体重心前移成左弓步。眼视右掌（图119）。

• .弓步击拳：身体重心后坐，左脚尖微外撇，身微左旋。接着，身体重心 移回左腿上，右脚经左脚内侧向右前方上步、踩实，身微右旋。同时，右掌外 旋变拳，经左微向下，再内旋收于胸前，拳心朝里；左手扶于右臂弯内侧（图 120、图121）。

• .右弓步栽拳：上动不停，右拳内旋屈臂上架于额前，左掌变拳内旋向前 下方指裆栽捶，拳心朝下，拳背伸直。与此同时，身体重心前移成右弓步。眼 视左拳前方（图122）。

做栽捶势时，身体重心前移，腰往右拧，左胯前送，左手击拳和右拳上架 要同时进行。指裆拳要快速有力、尽量深沉。

三十五、推窗望月

• .左弓步击拳：身微右旋，左脚经右脚内侧向左前方上步。同时，右拳外 旋下沉，经腰间向前内旋击出，拳面朝前，拳眼向上；左拳变掌，自下向前上 方撩掌，在右拳击出时，护于右腕内侧。同时，身体重心前移成左弓步。眼视 右拳（图123）。
  
  
  
  • .上步推掌：右脚往左前方上一步，脚尖外撇落地，形成剪步。身体重心
  
  
  
  

前移，身微右旋。同时，右拳变掌，内旋上架于额前上方；左掌内旋向前击 掌。眼视左掌

• .转身扣拳：身体重心移于右腿上，左腿向前上步，扣脚落地。身体重心 随之移至左腿上，右脚外摆。同时，身体向右后方转180度。两手自左前、经

上、向右肩前划弧。眼视右拳

• .弓步按掌：右腿屈膝 提起，脚尖外撇，横脚下踩， 腰随之右拧；左脚向前上步， 屈膝微弓。同时，左掌向前 划弧，内旋下按于腹前；右 拳自右而下，收于右腰侧。 眼视左掌


• .弓步冲拳：身微左旋， 左脚踩实，身体重心前移成 左弓步。右手向前方击拳，

拳眼向上，高与胸平；左手从右拳上方微收，护于右腕内侧。眼视前方

• .歇步架推掌：右脚向左脚前方上步，脚尖外撇，横脚落地成剪步，身微右旋。同时，右拳变掌，内旋上架于额前上方，掌 心朝外；左手随即内旋向前方击掌，掌心朝前，手 指向上，高与胸平。身体重心居中。眼视左手前方

上步击掌时，上身以腰椎为轴右拧、右手内旋 上架、左手随体右旋向前方击掌要同时完成右手上架时，不要抬得太高，不要抬肩。尾闾要中正， 避免左右扭胯和左右摇摆。

第七段

• .右打虎势：右脚向右后方撤步，身体向右后方转180度。同时，两掌外旋 变掌，经丹田再向左右腰侧分开。右拳经右而上、向前上方内旋损拳，停于右 眼前方，拳眼朝下，拳心向前；左拳经左往前向右扣拳，停于右腹前，拳眼朝 里，拳心朝下。同时，左脚内扣，身体重心前移成右弓步。眼视前方

做左右动作时，两手臂要撑圆，既要有向左右的攒劲，也要有往外的搠 劲，顺其转体而完成两手做弧形运动时，动作不要太大，太大不仅劲易散, 难合击，而且易暴露自己，给对方可乘之机。

三十七、左右搠粘

L弓步合掌：身体重心后移，右脚尖微外撇，身微右旋。右拳变掌，下沉 于右胸前；同时，左拳变掌，随体右旋，在右胸前与下沉的右掌相贴，两掌心 相对，左掌在外，右掌在里。随后，身体重心移至右腿上，左脚经右脚内侧向 前上步、踩实，身微左旋，重心前移成左弓步。同时，两掌相贴随之向前方推 出。眼视双掌前方

左手手心相对而贴，右手在外，左手在里。接着，右脚经左脚内侧向前上步、 踩实。身微右旋，两掌相贴向前方挤出，高与肩平。同时，身体重心前移成右 弓步。眼视双掌前方

3.弓步推掌：身体重心后坐，右手沿左手指上方内旋，左手同时外旋，两 手心朝下时，由前经上、向里弧收于胸前，随即向前方推出，掌心朝前，手指 向上。同时，左脚向左前方上步，身体重心前移成左弓步。眼视双掌

两手前推时带搠劲，高与胸平；要求大拇指分开，虎口撑圆、相对，成抱 球状。两手推出时，劲生于脚，发于背，形于手。两手相贴前挤时，两手臂成 圆形，沉肩，含胸，尾闾中正。

三十八、怀中抱月

1.马步抱掌：身体重 心后坐，左脚尖外撇，上 右脚，在左脚内侧落地， 两脚掌平行，略宽于肩， 身体左转90度。同时，两 手随体左转，从中而上、 以额前分别向左右两侧而 下，微往中划弧，水平抱 球于胸前。同时，身体徐 徐下蹲成马步。眼视正前方（图135）。

2,马步上分掌：上动不停，两手同时经中而上、向左右两侧前上方分掌, 掌心斜向后，手指斜向上方，高与额平两手向左右分掌时，上身仍保持正直，勿后仰。两肩下沉，全身放松，呼 吸深长，气沉丹田，使下盘保持沉稳。

三十九、白鹅双展翅

马步展臂：两手内旋、微收、下沉，经 两腋前分别向左右两侧伸展，两肘微屈，手 腕放松，手指微垂，手心朝下，高与肩平。 下身仍保持马步松腰松胯，上虚下实；两肘微屈下垂， 两臂展而不过分，呼吸深长，气沉丹田，劲 达两手指尖（主要是中指）。

四十、托衣势

上动不停，右手内旋向下暂停于胸前，手心朝下；左手外旋至腹前，手心 朝上，两手心相对成垂直抱球状。同时，身体微蹲。眼视前下方

四十一、采献三元上抱掌：右手自右下经中而上、向额前划弧；左手向中内旋，两手在额 前成抱球状，手心均朝前。同时，身体徐徐起立。眼视正前方。

• .马步抱掌：两手分别经左右两侧而下、再往中划弧，似抱球于胸前。同 时，身体徐徐下蹲成马步。眼视正前方（图140）。

• .并步亮掌：两手外旋至手心朝上时，微向两腰侧拉开。接着，两手内旋,虎口贴腰而下，经左右两臀部，再向左右两侧分开，外旋向上划弧至额前上 方，两手拇指、食指、中指对应相合，手心朝前。同时，右脚向左脚并拢，身 体徐徐直立。眼视正前方

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