四、结语
近几年随着传统射箭运动的兴起，射箭参与人数的迅速上升，射箭技术动作的规范、射箭运动损伤的预防等问题亟须解决。针对上述问题，经研究认为集规范射箭技术动作、锻炼核心力量、预防运动损伤、强化训练与竞赛心理于一体的传统射箭热身运动，应该被积极采用，纳入学校以及俱乐部的射箭课程中，成为入门的课程内容。另外射箭热身运动的作用和价值应该被众多的射箭爱好者所熟知；将规范的射箭技术动作和动作节奏，肩、背、腰等部位的核心力量练习方法，融入射箭热身运动之中，应该引起社会各界传统射箭运动参与者的重视。
目前，我们在日常训练中，通过对马氏通备十二打手中相对应内容的改良，如单劈手、外吃肩等单势练习，以及现代核心力量练习的一些动作，配合对上肢关节柔韧性、稳定性的练习，已形成了一整套相对完善的热身运动，并且取得了一定的教学与训练经验。我们希望在不久的将来，可以将这套热身操整理出来，让更多的射箭爱好者受益。
浅议动力定型在传统射箭规范训练中的应用
及其价值
摘 要：笔者对动力定型在射箭规范训练中的应用与价值进行了分析，以基础技术动作为切入点，通过大量重复训练的对比研究得出：将动力定型应用于传统射箭的规范训练，有助于提升技术动作的稳定性，使动作自动化程度获得提升，在大量重复训练后各项技术指标均有提高，比赛中技术动作运用的成功率也相应上升，同时具有稳定运动员情绪、改善竞赛心理等方面的作用。
关键词：动力定型传统射箭训练学
作者简介：洪奎，1993年生，男，汉族。河南商丘人。华南师范大学体育科学学院民传专业研究生。

近二十年，传统射箭在中国的发展方兴未艾，习射人数日益增长，各种比赛活动更是层出不穷，传统射箭正在成为新时期中国发展速度最快的民族体育之一。作为一项古老的运动项目，射箭不仅可以强身健体，同时动作优雅、文化内涵丰富， 因此深受大众青睐。特别是近些年，全国各地的高等院校中开设射箭课程的数量也与日俱增。如今全国已有30余所高校开设了传统射箭课程。笔者通过大量的调查和查阅文献资料发现，到目前为止，对于传统射箭的训练尚缺乏统一的教材与指导， 各地传统射箭仍处于相对自由的自发学习阶段。而传统射箭作为一项非常强调个体性的运动项目，对习练者的基本技术要求较为严格。尤其在日常训练中，练习者须掌握正确的基本技术，因为这是不断提高成绩的先决条件。
古人曾将射箭形容为：“射贵型端志正，宽裆下气舒胸。五平三靠是其宗， 立足千斤之重。开要安祥大雅，放需停顿从容。后拳凤眼最宜丰，稳满方能得中。”①这里所描述的是一个静态的体征达标状态。中国射箭泰斗徐开才先生曾将射箭的基本技术概括为：站立、举弓、开弓、靠位、瞄准、撒放、动作暂留、收势八部分②，这是将射箭描述为一个动态的体征达标状态，也就是训练学上常使用的动态定型。这些技术动作具有连贯性、协调性的特点，运动员如果在某一环节出现失误，极有可能导致动作变形，进而影响到比赛成绩。因此，从训练学的角度分析，传统射箭的科学化发展须首先建立在完善的训练基础之上。
本文从训练学的视角出发，对动态定型在传统射箭日常训练中的应用进行探讨， 通过对基础技术动作的反复练习与对比，来说明动态定型对于传统射箭的作用与价值。
一、动力定型的概念
动力定型是训练学中非常重要的概念。它是指了解和掌握动作结构，建立正确动作概念，经过身体外部（例如语言）和内部（例如技术动作）的条件刺激，按照一定的先后顺序不变地重复多次后，进而使大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来，并且此时神经通路变得更通畅，条件反射的出现愈来愈恒定和精确，而且时间本身和前面的一种活动都成为其发生的条件，使神经细胞能以最经济的损耗而收到最大的工作效果。它具有稳定性、持久性和灵活性的特点。动力定型在传统射箭规范训练中属于一种常见训练方式，它不仅可以提高身体技术技能训练的储备量及其运动素质，而且与人体的力量、耐力、协调性、节奏感等多方面因素密切相关。
① 仲近昌：《射箭的基本技术分析与训练》,《西藏体育》1996年第2期
② 徐开才：《中国体育教练员岗位培训教材一射箭》，人民体育出版社2001年版

二、射箭运动训练过程中形成动力定型存在的问题及解决方法
由人类学可知，事物的发展都是循序渐进的，动力定型的形成也不例外，运动员在训练的过程中不可急于求成，盲目进行，因为射箭整个技术动作看起来比较简单，但要练出成绩、练出水平并非易事，并且射箭过程对运动员的动作要求也比较严格，它要求运动员的动作舒展、连贯、节奏鲜明，如果有一个动作脱节，将会影响整套动作的质量。因此，受自身对动作不协调的影响，运动员在训练初期如果缺乏正确的理论指导，很容易产生错误的动力定型。
根据徐开才先生对传统射箭基本技术动态的体征达标状态的描述可知，训练初期，运动员如果缺乏正确的技术及理论指导，极易出现错误动作。例如：举弓时， 身体重心后移，躯干扭曲，肩颈紧张；开弓时，身体重心位移，前肩参与开弓用力而耸起，钩弦手用力等问题；固势时，推弓手与钩弦手用力不平衡，钩弦手靠不进颌下，头部前倾或右斜，用力停顿；瞄准时，用力停顿，精力过分集中于靶心，瞄准滞后等；以及撒放时，出现外扬、内扣、下压、内在直线力波动、前肩前臂晃动、撒放前瞬间箭前冲、推弓手上挑等问题。
面对以上错误动作，应如何避免这些现象呢？明代李呈芬所撰《射经•神奇》 中曾指出：“初学时手足身眼之法毫不可废，及其后也，诸法浑忘，意的之所在， 而矢无虚发。”
这可谓是在长期的习练过程中，射技所发生的一种由量到质的变化。即可谓 “凡射以目至，神射以意至”这就要求教练员在训练初期，严格要求运动员必须保持拉弓、撒放、射靶的技术规范以及时间节奏的高度一致。同时,在射箭初期运动员必须按完整射一支箭的基本技术动作规范去训练，切不可急于求成。
由条件反射学可知：基本技术越全面，建立条件反射越容易。因为条件反射 的形成就是建立动力定型的结果，任何一项身体活动其条件反射的形成都必须经过“泛化、分化、巩固和自动化”这样一个过程，其实质就是通过长期系统的科学训练，建立起一连串复杂的本体感受性的运动条件反射，即动力定型。
为了让运动员建立良好的动作定型，教练员在初期训练安排上，一是可以利用轻器械皮条或者轻弓，按照徐开才先生的8秒开弓法，进行基本技术训练，让运动员了解和掌握射箭的基本动作结构，进而建立起正确的动作概念。同时，经过大量的技术动作与语言强化相结合的训练，让运动员的技术水平在潜移默化中获得提高， 为建立正确的动作定型打下良好的基础。二是在平时的射箭训练中也要始终贯穿基本技术训练，教练员要随时检查练习者基本技术动作的规范程度，发现问题及时解决。三是重视并进行全面的力量训练，提高身体素质水平，使身体素质均衡发展，
避免出现推弓时，前肩前臂的晃动以及钩弦手靠不进下颌等情况。四是模拟实战训 练，即通过模拟实战练习，让运动员逐渐去发现自己在比赛中因紧张或恐惧，而产 生的动作变形及错误动作，进而去克服自己的恐惧与紧张心理，调整自己的动作， 为动作的进一步巩固打下良好的基础，同时也为后期在比赛取得良好的成绩，建立 坚固的动作保障。
三、动力定型在传统射箭中的运用与价值
动力定型是在一定条件下形成，依照一定先后次序和强弱配置而构成的暂时 神经联系。确切地说，运动技能的形成就是建立动力定型的结果。由潘绍伟等人 2008年出版的《学校体育学》（第二版）可知，①运动技能的形成是有阶段性的， 不同的阶段具有不同的特点，通常把运动技能的形成划分为三个阶段：（1 ）动作 的认知阶段；（2 ）动作的联系阶段；（3）动作的完善阶段。笔者主要借助潘绍伟等人对运动技能的三个阶段的论述，展开对射箭时动力定型在射箭初期的初步 建立、动作改进阶段的力量训练以及动作完善过程中的模拟训练三个方面的应用 与价值进行探讨。

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