简化太极拳“简化太极拳”又称二十四式太极掌，是20世纪50年代国家体委为适应广大群众活动编 写出版的太极拳普及套路,按照由简到繁、由易到难的原则，对已在群众中流行的太极拳进行 改编、整理。它改变了过去那种先难后易的锻炼顺序，去掉了原有套路中过多的重复姿势动 作，集中了原套路的主要结构和技术内容，易学易懂，便于掌握。这套拳共分8个组，包括“起 势”、“收势”共24个姿势动作。练习者可连贯演练,也可以选择单式或分组练习。简化太极拳”适用于中专、普通高校体育、健身，在体育院系中是教学的主要内容。特别 在第八届亚运会开幕式上，1400名中日两国运动员表演简化太极拳，激起了人们投身于太极 拳运动的兴趣，成为我国全民健身计划及国外参加体育锻炼的人群中人数最多的项目之一。起势身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼 向前平看要点:头颈正直,下须微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开 始，然后左脚向左分开，成开立步）。两臂慢慢向前平举,两手高与肩平，与肩同宽，手心向下上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方 要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰,臀部不可凸出，身体重心落于两腿 中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。左右野马分鬃上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前 向右下画弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地, 眼看右手 上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继 续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右 手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45度〜60度），随后脚 掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸 前平屈，右手向左上画弧放在左手下，两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧，脚尖点 地；眼看左手右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢 向左下右上分开,右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈,手心向下, 指尖向前;眼看右手与解同，惟左右动作相反与同，惟左右动作相反要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以 腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成45度〜60度（需要时 后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的 横向距离（即以动作行进的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10〜30厘米。白鹤亮翅

上体微向左转，左手翻掌向下,左臂平屈胸前，右手向左上画弧，手心转向上，与左手成 抱球状;眼看左手右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手; 然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步,同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向 右上左下分开，右手上提停于右额前,手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前;眼 平看前要点:完成姿势时胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移 和右手上提、左手下按要协调一致。左右搂膝拗步右手从体前下落，由下向后上方画弧至右肩外侧,肘微屈，手与耳同高，手心斜向上;左 手由左下向上，向右下方画弧至右胸前,手心斜向下；同时上体先微向左再向右转，左脚收至右 脚内侧，脚尖点地，眼看右手上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖 平，左手向下由左膝前搂落于左胯旁，指尖向前;眼看右手手指右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏 实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌 由左后向上画弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上;右手随转体向上、向左下画弧 落于左胸前,手心斜向下；眼看左手要点:前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰、松胯。推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时 必须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。手挥琵琶右脚跟进半步，上体后坐,身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移, 变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；眼看左手食指要点:身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向 前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要 协调一致。左右倒卷肱上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方画弧平举，臂微屈，左手随即翻掌 向上;视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出，手心向前,左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋 外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左 腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手

上体微向左转，同时左手随转体向后上方画弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向 上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手要点:前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时，要转腰松 胯，两手的速度要一致，避免僵便。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以 脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退 时,视线随转体动作先向左右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便 于接做“左揽雀尾”的动作。第三组体微向右转，同时右手随转体向后上方画弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼 看左手继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前画弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘, 手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧， 脚尖点地；眼看右手上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转,右腿自然蹬直，左腿屈膝,成左弓 步;同时左臂向左前方搠出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手 心向后;右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看左前臂要点:搠出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步 时，两脚跟横向距离不超过10厘米。身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂 下方;然后两手下捋，即上体向右转,两手经腹前向右后上方画弧，直至右手手心向上，高与肩 齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋必须随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌着地。上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左 转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆；同时身体重心逐渐 前移变成左弓步;眼看左手腕部要点：向前挤时,上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。左手翻掌，手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左 右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上，左脚尖翘起，同时两手 屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看上势不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按掌心向前，左腿前弓成左弓步，眼 平看前要点：向前按时，两手必须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。右揽雀尾上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行画弧至右侧，然后 由右下经腹前向左上画弧至左肋前，手心向上;左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状；同 时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手

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