看图学练武术的方法及步骤第一，看分解动作图和身体各部（包括器械）运动路线，然后详细阅读文字说明，初步了解 动作的过程和要领。第二，按照图和文字说明的顺序边看图边练习，学会几个动作或一组动作。学完一组动作 后要连贯起来练习，然后再与前一组动作连接起来完整练习学完一段巩固一段。第三,掌握动作的上下配合，反复练习，使之熟练。第四，按照“要领”和“要点”反复体会动作的实质。第五，为提高学习效果，可以三人一组共同学习。其中一个阅读图解，一个做动作，一人检 查，然后互换。看图学练武术还要注意以下几个问题：首先，要遵循循序渐进的原则，由简到繁，由易到难。可先看一些动作结构简单的图，熟悉 之后再看动作较复杂一点的图。先看单个图，再看组合图，这样才能逐步掌握武术图解知识 规律。其次,遇到复杂动作时，可先学下肢动作,再学上肢动作，然后将上下肢连贯起来练习。在 练习过程中，还要注意以腰为轴，使上下肢协调配合。再次,武术运动中的“眼法”也很重要，要求运动时做到“眼随手动”（或随器械动九静止姿势时，做到“目随势注工 但在图解中，通常只写明静止时的“目随势注”的具体方向，没有写明 运动过程中“眼随手动”的具体变化。这一点要靠学武者自己去领悟。有些书上的插图没有将身体各部位的运动路线全部用箭头表示出来，因此要详细阅读文 字说明，以免漏做或做错动作。初学时，要固定方向，不要经常更换练习位置，以免弄错方向，影响学习效果。待练熟之 后"可以任意变换方向。

学练武术的步骤第一步，学练基本功。先练压腿、耗腿、劈叉、压肩、站桩，再练踢腿、摆腿、扫腿、抡臂、转 肩、翻腰、涮腰、仆步抡拍、跳跃、平衡等。第二步，学练基本动作。先学原地冲拳、推掌等基本动作，再练上下肢结合的基本动作。第三步，学练典型动作和组合动作。先学套路中常出现的二起脚、旋风脚、仆步抡拍、各种 平衡等典型动作,再学一些组合动作。第四步，进行套路整学零练。学完整套动作之后，化整为零，反复练习，了解每个动作的具 体要求和攻防含义。第五步，进行套路的精练和格斗训练。套路练熟之后，要分段练习、整套练习、超套练习， 并充分发挥悟性，进行技术和智能的综合训练。整套练习的关键是要处理好全套的节奏和体力的分配，使全套的演练表现出起伏转折、动 静疾徐、刚柔相济、虚实分明的特点。学习武术套路的步骤武术套路的内容包括基本功、基本动作、平衡动作、跳跃动作等，高级套路还有跌扑滚翻动 作。学习武术套路应遵循由易到难、由简到繁、循序渐进的原则。武术套路由数十个动作组 成。一个完整的武术动作包含动作的方向、路线、架势结构、发力特点、停歇顿挫、精神节奏、心 神意向等要素。

要学会一个完整的武术套路，除了掌握上述原则和顺序外，还需按以下步骤逐 步学习：第一步，首先把套路中的难度动作提出来单独练习，粗略地掌握难度动作过程，弄清楚动 作的方向路线。第二步,分动学习，即按动作套路的先后顺序逐动进行学习。可分三个层次逐步深入：首 先，弄清楚动作的方向路线和方法，对于功架、步型、手型等只作一般要求;其次，在此基础上， 对功架、步型、手型等作进一步要求，不仅要求定势动作的准确和工整，而且要求动作过程中的 手、眼、身、步协调配合;最后，使动作连贯完整，要求做到势正招圆、劲力顺达、形美质善。第三步，分节学习，即按套路的演练顺序,把几个动作连接成一组进行学习。分节的原则 是:简单的动作、相似的动作或变化不大的动作可划分为一个小节，如“弓步冲拳一弹腿冲拳一 马步冲拳”;衔接性较强的动作可划分为两个小节，如“大跃步前穿一弓步冲拳”;顺势可接的动 作，可划分为一个小节，如“仆步穿掌一虚步挑掌”;连击性、节奏性较强的动作可划分为一个小 节，如“转身左拍脚一右拍脚一腾空飞脚一歇步下冲拳工第四步，分段学习。这一步是以套路中的段（或趟）为学习单元，把动、节结合成段，对全段 进行完整练习。分段学习要注意动作的连贯、协调和完整。解决好局部的技术、节奏问题，为 整套练习打好基础。练熟一段后再学练另一段。第五步，全套完整练习。完成若干单元即可串联成套进行全套完整练习。这一步的任务 是:熟练套路，要求方向、路线正确；功架、步型、手型、眼法、身法等基本正确，并处理好全套动 作的节奏、体力分配、布局安排等。第六步，巩固提高。这一步是通过各种形式的反复练习，进一步提高套路的演练技巧和水 平，按照“四击”、"八法”、“十二型”的要求反复练习，逐步使形体与心意活动结合起来，达到形神兼备的要求。

武术图解，是指记载武术动作和套路的图与文字。用图来描绘动作的位置、方向和身体各 部(包括器械)的运动路线，给人以直观的感觉;用文字来说明动作的详细过程和要领,两者构 成图解的全部内容。正确地掌握武术图解知识，便于自学,对自修能力的培养和技术水平的提 高都有重要意义。同时，也可以运用图解知识来记载武术动作和套路，便于流传、推广和继承。 图解的基本知识主要包括以下内容：运动方向大多数武术套路图解中的运动方向，都是以图中人体的躯干姿势为准，并且随着躯干姿势 的变化而变化。图中人的胸前为前，背后为后，左侧为左，右侧为右。此外，还有左前、左后、右 前、右后。如各种套路开始的预备势，前后左右的方向是以图中人体躯干当时所处的姿势为 准。转体后，则以转后的胸前为前，背后为后。以次类推。武术的动作很多，身体的变化也大, 但始终以躯干姿势来确定方向，不受头部和视线的影响。还有一些武术套路,图解中的运动方向是以地图方位来确定的，胸前为南，背后为北，左边为东，右边为西,永远固定不变，无论身体姿势如何变化,原来确定的方向始终不变。动作路线插图中一般用虚线或实线来表示该部位下一动作行进的路线。箭尾为起 点,箭头为止点。有的图解中下肢的运动路线，都用虚线表示，上肢的运动路线都用实线表示； 有的右上肢和左下肢用实线表示，左上肢和右下肢用虚线表示。虽然用法不一，但作用是一致 的,都是指明下一动作将经过的轨迹。有的图解还加用足迹图，以表示脚在运动中的方位及触 地面积。表示方法一般有：弧线表示动作弧线运行过程。环行线不, 表示动作走立圆或平圆。交叉线表示动作的内外和交叉。起跳线表示下肢的起跳、垫步过程。螺旋线加'、 多用于器械中，如绞枪、绞剑等。

往返路线武术套路由若干段（趟）构成，各段的往返路线，一般是单数段向左，双数段则转回向右运 行。弄清段的前进方向之后，即使在前进中有转身的动作变化，在转身后仍必须朝着原来的方 向前进，这样，段的方向就不会搞错。较为复杂的套路，每段的前进方向经常变化，可将一段分 成若干小节,一节节地看就容易看懂了。因此图解绘有平面路线图供参考。套路的收势一般 与起势在同一方向，并且位置接近。术语的运用为了简练，图解的文字说明中常用术语来解释动作。如步法中的上步、退步、插步等;步型 中的马步、弓步、仆步等;腿法中的正踢、弹踢、侧踢等。掌握术语对阅读图解会有很大的帮助。要领说明图的路线、方向及文字说明，一般只反映出动作的大概轮廓和外貌,不能体现动作的用力 顺序、发力特点，以及注意问题。加上“要领”、“要点”之类的说明，便可使练习者对动作的理解 更加准确、深刻，起到画龙点睛的作用。

 

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