- .左抄拳击腹部，接右抄拳击腹 部，接左横拳击头部。
- .左横拳击头部，接右抄拳击 腹部，接左抄拳击腹部，再接右横拳击头部。
中国散打调绦与竟赛
三、长短结合的拳法组合
1.左冲拳击头部，接右冲拳击腹部，左横拳击头部。
2.左冲拳击头部，接进步右横拳击头部；
3.左冲拳击头部，接右冲拳击头部,再接左横拳击头部。
- .左冲拳击腹部，接右冲拳击头部，接左揽拳击头部，再接右抄拳击腹 部。
- .左报拳击头部，接右冲拳击头部，再接左抄拳击腹部，右横拳击头 部。
- .左冲拳击头部，接右 横拳击头部，接左抄拳击腹 部，接右抄拳击腹部，再接左 横拳击头部。
第五章散打的基本腿法
腿法是指通过毓膝的屈伸、开合，用脚或小腿攻击对方的方法。腿由大 腿、小腿组成，脚分脚背、脚底、脚跟、脚指。腿法主要关节有：髓、膝、 踝、脚指关节。主要有蹬、踹、踢、撩、勾、摆、扫、踩、劈等方法。
腿法在散打竞赛中甚为重要，自古拳谚就有“三分拳，七分脚”、“拳 是两扇门，全凭脚赢人”的说法。腿比较粗壮，攻击力强，且腿距人视线 远，具有隐蔽性强等特点。
第一节正蹬腿
正蹬腿，也叫前蹬腿，是用于中距离正面进攻对方的 屈伸性腿法。蹬腿能有力地发挥身体的力量。它的攻击力 强，既可进攻对方，同时也可以堵击对方，是一种攻防兼 备的腿法。可用于进攻对方的大腿、腹、胸、面部、臀部 和后背。防守可反击对方的左右冲、损拳，堵击对方的侧 踹、横踢、后摆等。它分左蹬腿和右蹬腿。
一、左蹬腿
预备势开始，左脚蹬地，重心移至右腿，右腿直立支 撑或膝稍屈。左脚屈膝向上提 起，大腿贴近胸部，脚尖勾起朝 上，脚底朝前，伸髅、挺膝，直 线向前蹬出，力达全脚掌（力量 是通过全脚掌向前运动，接触对 方的同时，稍有向前下踩的动 作）。
接触对方一刹间支撑脚向内 转动送髓、发力，上体也可微向 后仰，但不要过多。
要点：屈膝上抬与蹬腿的动作要连贯，发力送髓、挺膝、蹬腿，要顺 达，以脚底领先，带小腿、大腿，送髓靠腰发力，速度要快，有爆发力。
易犯错误及纠正方法：
主要是抬膝不够。纠正时，要充分体会由屈到伸的要领。
主要是提膝和蹬腿不协调，提膝后再蹬出，就形成了提膝是一个过程，蹬出 又是一个过程。纠正时，要多体会，提膝只是个过渡，而不能停留，应在提的过程 中就蹬出。
做动作时后仰，形成蹬击无力或易失去平衡。纠正时,要体会身体像裹着一 样蹬出，蹬出的高度由低到高，逐渐增加动作的难度，蹬腿送髅要协调。
实用范例：
- .主动蹬腿。在实战中，我与对方正面相对时，我迅速起腿，蹬其躯干。如 图 5-4。
- .垫步抢攻。当双方对峙时，我突然垫步接近对方，同时，以左蹬腿抢攻其 腹部。如图5-5。垫步要快，不要后仰，垫步、蹬腿、要连贯迅速，有爆发力。
- .单纵步抢攻。当双方对峙时，我突然右腿纵步用左正蹬腿攻击对方的 腹、胸部。也可接冲拳击头部。
- .原地反击对方的拳法。当对方用左冲拳、摸拳进攻我上体时，我上体略 后抑，同时，用左蹬腿反击对方腹、胸部。
- .堵截对方的正蹬腿法进攻。当对方欲用正蹬腿进攻我时，我在对方提膝 之时，迅速堵击对方的膝部。堵击后可用左右冲拳反击对方头部。
- .堵击对方的侧踹。当对方欲用侧踹进攻我时，在对方提膝之时，我迅速 用左正蹬腿堵击对方的大腿。
- .反击对方的右横踢腿。当对方用右横踢腿进攻我胸、头部时，我可用左 正蹬腿抢先进攻对方的胸、腹部，或阻击对方的右膝部。
- .阻击对方的转身鞭拳。当对方用转身鞭拳进攻我时，我在对方转身之 机,速起腿蹬击其臀部。
- .反击对方的后摆腿。当对方用后摆腿击我头部或上体时，我可趁对方转 身之机，用左蹬腿蹬击其臀部，也可接右横踢腿击对方右胸部。
二、右蹬腿
预备势开始，重 心移至左腿，左腿直 立或微屈，身体稍左 转，右腿屈膝靠近支 撑腿膝内侧，向上提 起，大腿贴近胸部， 脚尖勾起朝上，脚底 朝前，以脚跟领先， 送毓、挺膝，右腿直 线向前蹬出，力达脚 跟和脚前掌。上体仍保持预备势。接触对方的同时，左脚 向左转动，送虢，靠腰发力，击后速 恢复预备势。
要点：
- .提膝、蹬腿要连贯，发力要协调。
- .提膝、蹬出要快，发力要整。
易犯错误及纠正方法：
- .提膝过慢，预兆大。纠正时， 要充分体会提膝的动作，右脚从支撑 腿膝关节内侧提起，重心平衡移动， 不要向上起浮。
- .蹬出后，易提踵。纠正时，要 体会，支撑脚转动发力，蹬击时重心 要稳，快打快收。
实用范例：
1.进攻对方的腹、胸部。
- .阻击对方的左蹬腿、左侧踹、 右转身摆腿。
- .反击对方的冲拳、搅拳进攻。
申国骰打调缥与竞赛
6.互抱辙离时，进攻对方。
训练方法：
- .体会动作发力顺序。
- .蹬击沙袋、脚靶、树木练习。
- .结合步法及其它技法练习。
第二节后蹬腿
一、左后蹬腿
预备势开始，身体向右后 转，两腿变屈似跪步，右手护 头，左手屈肘自然下垂置于左 胸侧，右腿直立或稍屈支撑。 左腿抬起，由屈到伸，贴右支撑 腿内侧，勾脚，脚尖朝下，脚跟 领先向后用力蹬出，力达脚跟, 平行收回。右支撑腿脚尖向 前,全脚掌着地。上体稍前俯, 头向左转，眼看蹬腿方向。
要点：
向后转身时以头领先，蹬腿时挺膝展毓，稍向上挺胸。
易犯错误及纠正方法：
- .转身转头、后蹬不协调，纠正时，多练习转头蹬腿动作。
- .低头，蹶臀、腰部过低，并且蹬腿时，髓部外展，易被对方堵截。纠 正时，可扶着队友或肋木练习，教练也可一手扶肩，另一手抓左小腿向后 拉，体会动作练习。
- .蹬腿时，展髓不够，蹬腿过
低，平衡不稳。纠正时，要多用沙 .
袋练习，体会动作。
实用范例：
时，可直接起后蹬腿，进攻对方的
下肢、腹、胸部。
可用右腿后插步接近对方，起左后蹬 .
腿攻击对方的胸部。
插步时，动作要快，不要蹶臀。
- .当对方用冲拳进攻时，我可迅速转身，起后蹬腿,反击其胸部。如图5-32。
- .双方对峙，对方用右横踢腿进攻我躯干时，我可迅速向右转，同时, 左后蹬腿，反击对方胸部。如图5-33。
二、右后蹬腿
预备势开始，身体向右后转，两腿半弯屈，左手护头，右手屈肘置于右 胸侧，右拳置于下颌右侧，上体微前倾。右腿屈膝抬起。勾脚，脚尖斜向 下，脚底向后，以脚跟领先，右腿由屈到伸从左支撑腿膝关节及大腿内侧向 后蹬出，上体稍抬起，力达脚跟。蹬腿时，头向右转，眼看目标。发力时， 拧腰展髓，蹬击后平衡收回。
要点：
蹬出要协调，展懿、转 头，以头领先，身体要保持平 稳，转头要快，不要蹶臀。
易犯错误及纠正方法，请 参考左后蹬腿。
实用范例：
- .实战时，对方向我左后 绕时，我用右后蹬腿击其腹、 胸部。
第三节前踢腿
一、左前踢腿
预备势开始，上体不动，重心稍后移至右腿，以右腿支撑。同时，左腿 提膝，左脚尖稍绷直，大腿带小腿，将脚向前猛力踢出，脚尖向前，力达脚 背及脚尖。踢击后速恢复预备势。
要点：
前踢时，大腿肌肉一定要 放松，以大腿带小腿，小腿踢 要快，有暴发力和弹性，像甩鞭 一样，上体预备势不变。
易犯错误及纠正方法：
- .不能以大腿带小腿，形成 以小腿领先，踢击无力。纠正时， 要充分体会以膝关节领先，大腿 带小腿。发力顺序应是:提大腿一 伸膝一踢击小腿一发力（在未击 中目标之前，踝关节要放松）。
- .膝关节上提不够，形成撩腿。纠正时，可多做提膝击靶练习。因膝关节的 高低，直接决定着前踢的高低。
实用范例：
1.双方对峙时,猛前踢对方的腹部。
2.双方对峙时,猛前踢对方的下颌。
二、右前踢腿
动作要领与左前踢略同，只是幅度大，更能充分发挥身体的力量。练习时, 可多踢击沙袋的底部和手靶，如图5-49、50、51。
第四节侧踹腿
踹腿是远距离、直线进攻的屈伸性腿法。它的优点在于杀伤力强，攻击面 大，隐蔽性好，是远距离有效进攻的得力腿法。同时，配合灵活的步法，就能随时 变化和掌握实战的主动性，能进能退，能攻能守。它分左则踹腿和右则踹腿。
一、左侧踹腿
预备势开始，身体重心移至右腿，右脚跟里转，上体向右微侧倾，右腿直立 或稍屈支撑。左腿屈膝抬起,膝高过胯或与胯平，膝内扣、小腿外翻，脚尖勾起, 脚外缘朝上，脚底朝前，由屈到伸，以左脚底领先,带小腿、挺膝、展髓，向前直线 踹出。同时，左脚在接触目标的一瞬间，腰右转，右膝挺直,右脚后跟向里转动。 伴随左脚的平衡回收，而右脚自动制回。两拳自然置于体两侧，保持实战势，眼 看左脚。
要点：
屈膝上提与上体后倾要一致，上体、大腿、脚呈一条线，踹出时，支撑脚转动 与展髅转腰要协调，快出快收。
易犯错误及纠正方法：
- .先倒上体后屈膝，预兆明显。纠正时，一方面做原地的不倒上体的侧踹 腿，踹腿的高度可低一些，逐渐增高。另一方面纠正时，要加强骼腰肌的力量训 练和增加髅关节柔韧练习。
- .屈膝上提不够，屈伸不明显，踹击时形成侧撩，踹击无力。纠正时，可一 手扶助木，多练习屈膝侧踹，以腿的屈伸为重点。
- .肌肉用力不协调，屈膝与侧踹之间脱节。纠正时，先领会动作要领， 然后放松肌肉，由慢到快反复练习，使屈膝侧踹连贯完成。
- .蹶臀过大，当做侧踹时，翻做不够，倾倒过多，易失去平衡。纠正 时，让学员多体会发力的动作要领。
浏览137次
