- .击打时上体后仰，纠正时，要让其 体会打拳时，肌体要含胸裹背，像裹着一 样，而不是张开的。
- .结合步法练习时，出现的毛病更多： (1)前进步时，后脚擦地过多：(2)前进步，打 右抄拳时，重心前移过多;(3)打拳和步法配 合不协调，形成发力脱节。纠正时，要多结合 步法练习，也可结合打靶练习。
实用范例：
当对方用右揽拳击打我头部时，我用 左手挂挡，同时，右抄拳反击其腹部或下 颌。
当对方用右抄拳进攻我腹、胸部时，我 左手掩肘防守，同时用右抄拳反击其腹、胸
中国散打调练与竞赛
第四节横拳
主要是靠身体的转体，借助腰部力量的近距离攻 击对方的拳法。
一、左横拳
实战姿势开始，左臂自然屈肘或借助身体转动使左臂 屈肘（约呈90。）。出拳时，左脚蹬地，随即向右急速转 体（但转体不能超过90。），利用腰部突然转动的力量带 动手臂，横击，随着横击（运行），肘关节上抬，略与 左肩同高。同时，以拳面领先，手腕内屈，拳心向 内，身体重心由左向右移，使拳面呈立拳击打在对方 的下颌处。击中目标时，左脚脚跟稍离地并向外转， 同时收腹、含胸、闭气，身体重心落于右脚，右臂屈 肘，右拳置于下颌处，保护面部和右肋部。击中目标 后应迅速恢复成原实战姿势。如图4-77、78o
要点：
- .转体抬肘要协调。转体抬肘不能脱节，一方面 不能先抬肘停顿后再转体；另一方面不能转体后再抬 肘，而是转体的同时，自然而然地抬肘，并且转体要 快，有爆发力。
- .蹬地转腰，打拳要协调。
在打拳时，蹬地转腰不能脱节，转腰打拳要协 调，有一个整体的力量。
在击打时，不能为了增加击打力，而转体太大，失去平衡，击打时，在 自己脑子中，要有一种击打对方中线的意识，最大力度也只达对方中线，若 对方闪开时，我方以免失去平衡。而是迅速恢复实战势。
易犯错误与纠正方法：
- .先抬肘再击拳：纠正时，强调击拳、转体、抬肘要同时，以拳面领 先，以腰发力。
- .向后拉臂，发力不整：纠正时，要强调增加击打力的根本点不在于动 作幅度的大小，而是发力的顺序及各部位的协调性。
实用范例：
双方对峙，我突然用急进步，靠近对方，随即用左横拳击打对方的面 部。
当双方对峙时，对方用右授拳进攻我头部或上体，我由右向左摇避防 守，随即用左横拳反击对方的头部。
当对方用左抄拳进攻我腹、胸部时，我迅速用阻挡或掩肘防守，同时， 用左横拳反击对方的头、胸部。
当对方用左横踢腿进攻我躯干或下肢时，我速用右手外挂，同时进步用 左横拳反击对方的头部。
5,反击对方的右横踢的进攻：左手外挂后，迅速进步反击对方头部。
训练方法：
- .徒手练习。
- .击打沙袋或手靶。
- .结合其他拳法多做攻防练习。
二、右横拳
动作方法与要点，略同左横拳。但动作方向相反。而且右横拳距对方距 离稍远，因此在击打右横拳时转体与动作的幅度比左横拳要大。出拳时，以 拳面颌先，屈腕抬肘转体，右脚用力蹬地，脚跟提起并向外转，右膝关节内 扣。左臂屈肘，左拳置于下颌处，保护面部和左肋。击中目标后速恢复实战 姿势。如图4-87、88、89o
易犯错误及纠正方法，参考左横拳。
实用范例：
双方对峙，我方用左拳做假动作，随即用右 横拳击打对方头部。
当对方用左携拳或左横拳进攻我时，我遥避防守后反击对方头部。如图
双方对峙，我突用左冲拳击打对方面部，随即用右横拳击打对方的下颌 处。
当双方对峙，我突然进步用左右横拳进攻对方的头部，或防守对方左冲 拳后用左右横拳反击对方头部。
- .反击对方的右横拳击我头部。
- .交叉反击对方直线性拳法对我的进攻，
训练方法参考左横拳。
第五节弹拳
弹拳以伸肘弹腕的力量反臂向前弹 击，力达拳背。
一、左弹拳
预备势开始，左臂屈肘，向上外旋， 拳心向内上，蹬地、拧腰、身体稍右 转、送肩、伸肘，拳背由内向外弹 击，以肩摧肘，靠腰发力，含胸收 腹，放长击远，拳背接触，用力击打 后，臂内旋迅速回收，恢复预备势。
要点：
- .弹拳前，左臂肌肉尽量放松， 以气摧力，弹出的拳才有力量。
- .弹拳发力时含胸拔背、顺肩、 送肘、甩腕，弹拳后回收要快，要放 松，有自动弹回的感觉。
易犯错误及纠正方法：
- .肌肉紧张，弹拳没有速度，只 有僵劲。纠正时，多练习甩臂动作。
- .弹拳、蹬地，转腰，送肩不协 调。纠正时，多做蹬地、转腰、放长 击远练习。
实用范例：
双方对峙，我突用左弹拳攻击对 方的面部。
- .进攻对方腹部。
- .反击对方左横踢腿进攻我躯干 或下肢时，我右手外挂，同时用左弹 拳反击对方头、面部。
训练方法：
- .体会动作要领。
- .击打沙袋、手靶练习。
- .结合步法练习。
二、右弹拳
右弹拳动作要点略同左弹 拳。只因右弹拳距对方远，蹬 地、拧腰、送肩、幅度比左弹拳 大。所以在击打右弹拳时，要 快，幅度尽力小。同时，左臂屈 肘，左拳保护头部。
要点，易犯错误及纠正方法 参与左弹拳。
实用范例:
多用于突然进攻对主的面、头、胸部。
它的特点是：冷、脆、快、远。在对方冷不防时，以干脆、快速的右弹 拳击打对方的面部，重者可使对方晕倒，轻者可使对方双目泪下。
第六节扣拳
主要是利用大臂、扣肩、转腰的力量击打对方的拳法。
一、左扣拳
预备势开始，左拳向夕卜（约 30度），向前、向里横摆扣击， 拳眼朝上，拳心朝右，力达拳心 和掌根部。在击中目标一刹间， 拳、腕、肘、肩均用劲，转腰发 力。
要点：
- .动作幅度要小，扣击速度 要快。
- .扣击时，臂、腰要协调发 力。
易犯错误及纠正方法：
- .动作幅度大，预兆明显。纠正时，多 体会动作要领。
- .动作僵，速度慢。纠正时，多体会发 力要领。在击打过程中强调臂、肌肉放松， 由慢到快，反复练习。
实用范例：
- .进攻对方的头部。
- .反击对方的左侧踹或左蹬腿进攻我 时，我用左手外挂防守，随即急进步，反击 对方的头、面部。
- .打摔结合反击对方。
当对方用左侧踹进攻我腹部时，我左手 外挂，随即进左步，落步于对方左脚后，左 扣拳击打对方头、颈部，别摔对方。
训练方法：
多采用击打沙袋或树木。
二、右扣拳
预备势开始，右拳向外（约30 度）、向前、向里横摆扣击，拳眼朝 上，拳心朝左，蹬地、转腰、扣肩，力 达拳心和掌根部、紧腕发力。
击目标后速恢复
2.在扣击过程中要放松，发力要协调。 易犯错误及纠正方法:参考左扣拳。
实用范例：
- .进攻对方的头部。
- .外挂后反击对方的右蹬腿、右侧踹 腿。
- .提膝防守后反击对方的右横踢进攻 下肢。
第七节转身鞭拳
转身鞭拳是在鞭拳的基础上，通过转身、截击等突然性地运用转身击打 对方的一种技术。它的特点是突然性强，靠身体的隐蔽性及借助转身，具有 强大的击打力。因左手、左脚在前，故而转身鞭拳，用右手的较多（以右拳为 例）。
预备势开始，身体向后转180度，右脚从左脚后插步；同时左拳与右拳 一起回收至胸前；动作不停，上体继续向右转体90度。同时右拳反臂向侧横 向鞭打，拳眼朝上，成立拳，力达拳背。
要点：
- .转身要快，以头领先，不能停顿、支撑要稳。
- .击打时，以腰带臂，前臂鞭打甩拳。
- .插步、转身鞭拳要协调，力达拳背。
易犯错误及纠正方法：
- .转体停顿，站立不稳，头慢于身，不协调。纠正时，可专做转体练习。
- .不能做到以腰带臂，力点不准。纠正时，原地练习，体会甩前臂的要领。
- .转身时，蹶臀，甩拳过早。纠正时，多体会转身和甩拳的角度、时机。 实用范例：
- .击打对方头部。
当对方用右侧踹进攻我腹部时，我可用左手里挂，用右转身鞭拳反击其头 部。
当对方用左侧踹进攻我躯干时，我用左手外挂，随即用转身右鞭
对方面部。
双方在擂台上竞赛时， 我突用右横踢做假动作，对 方向我左后移动之际，我用 转身右鞭拳击打对方。如图 4-129、130、131o
左冲拳击打或虚晃，当对方欲防守时，我突转身用右鞭拳击打对方。
练习方法：
第八节散打拳法的组合训练
拳法的组合主要有长距离拳法组合、短距离拳法组合、长短距离拳法组合。
一、长距离拳法组合
1.左冲拳击头部，接右冲拳击头部。。
2.左冲拳击头部，接右冲拳击腹部。
3.左冲拳击头部，接右援拳击头部。
4.左援拳击头部，接右冲拳击头部。
5.左冲拳击腹部，接右冲拳击头部。
6.左冲拳击头部，接右冲拳击腹部,再接左报拳击头部。
8.左冲拳击腹部，接右冲拳击 头部，接左损拳击头部，再接右冲 击头部。
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