《黄帝内经》中说：“人以胃气为本，五脏六腑皆禀气于胃。”我们国家是世界 上得胃病人口比例最大的国家。 身处“胃病大国”，一定不能忽视肠胃养生。 胃 是食物的单行道，要想保养好胃，就必须会吃。 现在，城市生活条件越来越好，好吃的食物越来越多，可因为生活节奏越来越快等，人们反而不会吃饭了。 而不会 吃饭，直接受害的就是胃。 我经常去的那家理发店，老板是个小伙子，和女朋友 一起开了这个店，干活特别尽心。 人做事就是这样，尽心了，事情就能做好了。 可这生意一好，小伙子一天三顿饭吃不到点上，久而久之，胃出毛病了。 那天，正 给我剪头发，突然胃疼，怕我不乐意，还忍着。 我在镜子里看到他的脸都变形了， 赶紧让人把他扶到椅子上躺下，问怎么回事。 已经这样了，他还说没事、老毛病 了，用暖水袋热敷一会儿就好。 我给他号了脉，问了他几个问题，知道原因后，教 了他一个最简单的太极养胃功法。 然后又对他女朋友说，无论如何，得保证他一 天三顿饭吃到点上，千万不能饥一顿饱一顿。 也不知道是因为他确实被胃病折 腾得受不了，还是因为我把问题说得挺严重，小伙子还真就经常练5分钟太极养 生功，而他女朋友专门安排他的饮食。 结果，第二个月我去理发的时候，他就喜 洋洋地告诉我，胃好了，几天都没疼了。其实我教给这个小伙子的肠胃太极养生功法很简单，这里面的原理就像我 们练太极拳盘一样，目的很明确：只有通过盘架，才能很好地把握自身整体运动 的规律，达到手、眼、身、法、步；精、气、意、力、神的协调统一，周身一家。 小伙子 的胃病叫“胃痉挛”，因工作压力过重、精神高度紧张、焦虑和忧郁导致胃肠功能 紊乱。 我教他的，只不过是像练太极盘架一样，把肠胃的各种功能进行调整、 统一。有个朋友，从十几岁开始，经常性腹泻。 后来工作忙，经常不吃早饭，三餐也 不规律。 这么多年了，大便一直不成形，有时呈糊状，吃冷食、不干净的食物或者 腹部受凉、情绪紧张等情况时会加重。 大便急，有便意时肚子急痛，要马上上厕 所解决才行，便后腹痛减轻。 体型偏瘦，抵抗力差，经常感冒。 我对他说，你随 我练太极拳吧，身体慢慢就会改善。 他问我原因，我开玩笑说，比如太极拳迈 步吧，如猫行，动作如抽丝，不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口 渴难熬。 而且长期有节律的腹式呼吸可以使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动 加快，促使食欲增进、消化机能加强。 他跟我练太极拳后，果然好了。 现在啊， 吃冷食、辛辣、喝点酒也没事了，面色红润，人也长壮了，完全没有了过去病恹 恹的样子。当然，如果你是上班族，工作很繁忙，熬夜加班已是常事，别说练太极拳，就 是日常三餐都不及时了。 那么，我就教你几个简单的方法，坚持练，也会达到效 果。 在练这个简单的肠胃太极养生功时，同时也要注意自身的性格、情操及道德 修养，做到心胸豁达，待人和善，遇事不斤斤计较、冥思苦想，更不对身外之物多费心思。 尽量避免不良情绪刺激和干扰，经常保持稳定心境和乐观心态，这也是 保养脾胃、祛病延年妙方之一。大家一定要记住，对于胃的养生来说，练功是必需的，但基础还是要会吃、要 吃好，也就是说要注意搭配合理的一日三餐，不要暴饮暴食。 俗话说细嚼慢咽， 这正符合于身体各项机能的要求。 食物嚼碎了，更容易被吸收；小口下咽，更符 合运化的需要，不然就会给脾胃带来不必要的负担。 而暴饮暴食不单对脾胃有 影响，对肝胆、胰腺以及心脏，都有一些潜在的影响。练习方法：（1）揉腹，参考后文“便秘家庭疗法”中的揉腹运动。（2）点按足三里穴半分钟至一分钟。（3）疏肝理气，从章门穴开始，沿两肋向下滑，至两腿外侧。 动作要快，不可 慢慢下滑。 全身放松，手上微微用力即可。功法要义：脾胃之间的气机升降是相互依存的。 而肝不但在五行上制约着脾胃，在功 能上，尤其是在气机的运行疏泄上也与脾胃有着密切的关系。 所以，若肝的疏泄 功能失常，也是会影响脾胃的升降机的。 而肝气旺盛，过度克伐脾胃，对于脾胃 气机与人体的消化功能都会有明显的影响。 肝气克伐脾胃，则脾气受损，运化不 力，会出现腹胀、大便异常等多种消化方面的问题，胃也会因为被过度的克伐与 脾气受损而产生气机紊乱，从而影响胃的传导、肃降等功能。 当脾胃气机不畅， 胃气下行不力，或积郁于胃，产生胃肠的燥热，有可能会引起便秘，亦可能使胃气 上逆，从而反复出现打嗝等症状。对传统医学略有了解的人都知道，三焦并不是一个独立的脏腑器官，而是用 以划分人体部位及内脏的特殊概念，一般有上焦、中焦、下焦的说法，将人体重要 的内脏器官分成上、中、下三个生理病理区域，并各有其生理功能特点：“上焦如 雾。”主气司呼吸，主血脉，其特点主宣发，将饮食物所化生的水谷精气敷布周身， 如雾露一样可以滋养全身脏腑组织；“中焦如沤”，主运，即腐熟水谷，运化精微， 以化气血；“下焦如渎”，主分别清浊、排泄尿液与大便，具有向下、向外排泄的 特点。因为三焦通行元气于全身，是人体之气升降出入的通道，也是气化的场所， 所以，三焦有主持诸气、总司全身气机和气化的功能。 什么是气？ 气是由三部分 组成的：先天之精华、水谷之精气，还有人吸入的自然界的精气。 我们形容一个 人活着，就会说“还有气”，也就是说，“有气”是人活着的标志。正因为如此，希望我推荐给大家的“六字诀”养生功法中的“嘻”字功能够引 起大家的注意，提高大家的生命质量。练习方法：（1）自然站立，双腿分开，与肩同宽，双膝微屈。（2）两手由小腹处抬起，手心朝上，指尖相对。（3）慢慢将双手提至膻中穴。（4）两臂外旋翻转，两手心转向上，指尖相对，并向头部托举。 同时，两唇微启,呼气念“嘻（xT）”5）吸气时，两臂内旋，两手五指分开，手指向上由抚摸面部而下。（6）至锁骨处,手指转向下抚摸,经乳头一直滑至胯根至腹股沟。（7）双手重叠,覆于下丹田。再重复做6次,调息，恢复预备式。行功要义：三焦是脏腑之间和脏腑内部的间隙互相沟通形成的通道。有通行元气、运 化水气的功能。气机的升降出入、津液的输布于排泄、元气的通行都有赖于三焦 的通畅，所以若三焦的气机发生阻碍，对于周身各个系统的功能与精气水液的运 行都有较为明显的影响。 在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部 位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞” 的要求。 松是舒展，而不是软和缩，形体疏松，气自顺通，从而达到体松、意静、气 运自然。 静是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才 能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。 静，并不是思想静止。 练功中要求 神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰，不要过分紧张，强 求入静。托按丹田功①身体自然站立,两脚分开，略与肩宽,神情自然安舒,使周身各部位关节及 肌肉处于松柔状态。 头颈正直，下颌微收，两眼平视前方，松肩，坠肘，舒指，含胸 拔背，松腰松胯，两膝微微下蹲，两臂与身体要似贴非贴（腋下含虚）。 收心求静 后，正式进入一种练功的状态。②两手领臂徐徐从下向上自身体两侧缓缓抬起，手心向上,身体与双臂自然 舒展。 至与肩同高处，两手臂向外旋，手心向上，吸气，两手缓缓上抬，高于头。 双手向里合，十指相对，呼气，两手徐徐下沉，至小腹，气沉丹田。③两手分开，十指朝下，掌心斜对两大腿内侧，弯腰,膝盖微屈,双手从上至 下沿双腿内侧至脚内踝，以足外侧为轨迹划过，至脚外踝。 沿双腿外侧，双手向 上滑过。 至腰的两侧，至命门处。④手指从命门处双手左右分开,沿腰的两侧向丹田处揉按,双手合拢,意守 丹田半分钟。 至此为一式，此式做6次即可。行功要义：两手由下向上过程缓慢均匀。 抬起时吸气，下按时呼气，呼吸采用逆腹式呼 吸（吸气时小腹微内收，呼气时小腹微微外鼓）至丹田处，意守丹田时，需要呼吸 自然，不必刻意强调呼吸方法。 从丹田处向下，屈膝下顿时，呼吸要自然，身体保 持中正直立；眼睛要向前看，勿低头，如果有心脑血管疾病的话，向下低头过快有 可能出现问题。 需提醒的是，高血压患者不宜训练此式。 身体向上时，一定要缓 缓抬起，不可急下和急上，精神意识与身心宜放松。

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