二、关节
（一）关节的结构、功能
骨与骨以结缔组织相连接构成关节。关节主要结构有关节面及关节软骨、 关节囊和关节腔。有些关节还有滑膜囊,关节唇、关节内软骨，韧带和滑膜嬖，辅 助结构。关节的运动一般都是旋转运动。旋转运动经常是绕着某个轴来进行 的。具体来说,它包括:屈伸、水平屈伸、内收，外展，回旋（旋转）和环转。
- .屈伸：运动环节在矢状面内，绕额状轴运动，向前运动为屈，向后运 动为伸（膝关节和踝关节相反）。
- .水平屈伸：上臂（大腿）在肩关节（懿关节）处外展90。后，向前运动为
水平屈，向后运动为水平伸。
- .外展内收：运动环节在额状面内，绕矢状轴运动，环节末端远离正中
面为外展，靠近正中面为内收。
- .回旋（也称旋转）：运动环节在水平面内， 绕其本身的垂直轴旋转，由前向内的旋转叫内旋 或叫旋前，由前向外的旋转叫外旋或叫旋后。
- .环转：运动环节绕额状轴、矢状轴、垂直 轴和它们之间的中间轴作连续的运动。运动环节 的上端在原位运动，下端则作圆周运动。凡具有 额状轴和矢状轴的关节、均可作环转运动。
（二）人体主要关节
是头部与身体相连接的部分，能前屈后伸和 左右转动。颈椎骨之间通过椎间小关节面、颈椎 间盘和一系列的韧带相互连接。每个颈椎骨都有 椎孔，椎孔相互串连形成椎管。椎管内有脊髓。
如用力打击或左右猛拧，就会感到疼痛或受伤，重者死亡。
是人体中活动范围最大的关节。能内收、外展、前屈后伸及旋转运动。 由于它是典型的球窗关节，关节盂浅，关节囊松驰等原因，故而牢固性差。
如用力左右猛拧或向后扳拉超越极点：就会造成脱臼或韧带撕裂。
活动范围较小，只能屈伸和旋转。它是由肱骨下端、尺骨上端和横骨头组成。肘关节两侧有坚强的侧副韧带，外侧有环状韧带。肘关节附近有一些 重要的血管、神经，在肘完全伸直时，由后方施加压力或打击，就会造成脱 臼或韧带撕裂，损伤了重要血管，神经将使前臂、手部丧失功能。
活动范围较大，能做前屈、后伸、内收、外展和左右旋转运动。但由于 腕关节结构复杂，并且各骨细小，用力使腕关节向任何一个方向过度扳拧， 都能使腕关节受伤或韧带撕裂。
除拇指为两节外，其余各指均由三节短小指骨连接而成，活动范围较 小，能屈曲和伸直，当伸直时，向后或两侧猛折，就容易造成脱臼或骨折。
由髅臼与股骨头构成，是典型的球窝关节。由于其周围加固韧带多，关 节臼窝深而大，关节厚而紧，故而髓关节较牢固，但活动范围不如肩关节 大。如用力打击或拧折，会造成损伤或脱位。
膝关节是人体关节中最复杂的一种关节，它由股骨、胫骨和骸骨组成， 属于滑车球状关节。能屈伸和旋内、旋外。但由于膝关节受内、外交叉韧带 和胫侧、腓侧副韧带的限制下不能外展、内收，而且关节易松驰，在伸直 时，内前、侧方用脚猛蹬、踹、踢就会造成脱位或肌腱韧带撕裂，甚至骰 骨，半月板损伤或骨折丧失正常功能。
踝关节由胫、腓骨端和距骨滑车组成。其主要功能为足背屈，足踝屈和内翻、 外翻运动,如用力击打或将足左右扳拧或扭转时，会使踝关节脱位或韧带撕裂。
第三节人体肌肉与运动
人体的肌肉附着于骨骼上，形成了骨骼肌。骨骼肌广泛分布人体中，全 身骨骼肌约434块，成人骨骼肌占人体体重的40% （女性为35%）左右，不同 年龄、性别的骨骼肌占人体体重的比例不同。四肢肌占全身肌肉总重的 80% ,其中下肢肌占50%,上肢肌占30%。按肌肉形状分长 肌、短肌、扁肌、轮匝肌。长肌多分布于四肢，肌纤维一般与肌肉长轴平 行，收缩时引起大幅度运动。短肌多分布于躯干深部，收缩引起的运动幅度
申国散打洲绦与竞赛
不大，但收缩力大而能持久。阔肌多分布于胸腹壁，肌肉扁而薄，可以局部 或整体收缩，能引起躯体运动和保护内脏的作用。轮匝肌分布于孔裂的周 围，纤维呈环状，收缩时能使孔裂关闭。
骨骼肌的特点是收缩快而有力，但易于疲劳。我们熟悉了解人体骨骼肌 肉的基础知识，对提高肌肉的工作质量都有积极的指导意义。如要想打拳有 力量，有速度，就必须掌握正确的击拳姿势后，加强三角肌、胸大肌、肱三 头肌、肱二头肌、背阔肌和腰部肌肉的练习。若想用踹腿击倒对方，除了规 范地掌握技术动作要领外，加强腹外斜肌、腹直肌、臀中肌、阔筋膜张肌、 缝匝肌、股直肌、股外肌及大腿后肌群的练习，同时还要进行全身一般肌肉 力量的练习，这样做动作时，全身肌肉才会更加协调、有力。并且对克服在 技术运用中因力量性不足造成的失败和加强薄弱环节力量，提高技战术动作 的质量及功力、预防伤病都有极其重要的意义。
第四节人体要害部位
在人体中，受到外力的击打或压迫，可造成伤残，昏迷或者死亡的身体 部位，称要害部位。熟悉掌握人体的要害部位，对提高散打水平，是一个很 重要的过程。如图2-4。
（一）头部
是人体的主宰，头部有颅腔，其内有脑，脑是中枢神经重要部位，并且 其组织受不起打、震动。眼、鼻部三角区，有分布相当丰富的神经，血管， 痛觉极敏感，受到打击时，疼痛难忍，甚至休克。耳根部，受到打击时，易 引起颅底骨折，颅内出血等。后脑在头部占有重要的位置，当受到击打或撞 击时，可倒置呕吐、恶心、脑震荡或昏迷不醒。
（二）喉部
包括呼吸道和食道，两侧附有颈脉血管。受到打击和卡、掐时，可使呼 吸困难，窒息而死。两侧动脉血管受压，四肢无力，引起猝死。
（三）胸部
胸部受到打击或压迫，可使胸部内脏器管受到损伤，引起内脏出血，失 去正常功能。
（四）肋部
肋部有十二对肋骨，肋软骨左边有脾、右边有肝、受到打击时，易造成 骨折及内脏器官大出血现象。
（五）腹部
腹腔内有肝脏、脾脏、肠、膀胱等器官，壁层神经较丰富，痛觉非常灵 敏。如受到打击或压迫，会感到剧烈疼痛，并引起呕吐甚至昏厥。
（六）腰部
是维持身体正常姿态的重要部位，腰椎、内有椎管、神经、肾脏又是人 体的重要器官，当受到猛击会受伤、造成肢体丧失功能。
（七）裆部
这是人体神经末梢最丰富的地方，敏感性最强。如果被用力顶撞、踢、 揪、击打，轻者疼痛难忍，重者造成休克或者死亡。
第三章散打的基本姿势与步法
第一节散打实战姿势
一、实战姿势在实战中的意义
实战姿势是准备实战的预备姿势。它是根据人体运动的基本规律和散打 实战的特点，结合运动生物力学，从实战经验中总结而形成的。它的优点 是：重心稳固，暴露面小，进攻灵活，防守严密，移动方便。熟练掌握正确 的实战姿势，对提高散打技术，增强实战能力有着极其重要的意义。
二、基本实战姿势（也称预备势）
基本姿势的站立，一般都是以有力的手放在后面。
（一）实战中不易失去身体平衡；
（二）抓住时机发重拳；
（三）后拳距对方远，更能加大力度。根据手脚在前、在后的不同可分为 左架和右架两种：左手左脚在前，右手右脚在后称为右架，也叫正架；右手 右脚在前，左手左脚在后，称左架，也叫反架。以正架为例。
- .两脚的位置。两脚前后站立，与肩同宽或稍宽于肩。两脚尖微内扣， 后脚跟稍微离地，两膝微屈，重心在两脚之间。臀部、肩部与后脚须成一角度，含胸收腹，敛臀。这样使整个身体与自 己的对手成45度的角，两肩下沉，背部和肩部肌肉放松，自己的左拳、左 脚、左肘、左膝成一条线，头部和颈部侧对着对方。
- 避免两脚站在一条直线上，以免自己的侧面受到攻击或身体失去平衡， 同时不要两脚分得过大，这样移动不便，如果过小，则稳定性差。
- 在做站立姿势时，要有“坐着”的感觉，但不是坐着，而是臀部稍向上提。全 身重量均匀地分布在两脚上。后脚脚跟离地面，但不能把全身的重量都放在前 脚上，如果重心在前脚，也就是说前脚负担过重，进步和退步都不方便，起腿倒 重心,容易形成起伏。若重心放在后脚上，则后退不方便，所以，重心在两脚中间 或者在身体的丹田部，既可进攻，又可防守，对拳与脚的衔接也方便。
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