【动作】左脚前脚掌碾地，使上身从左向后转向正面，右脚离地，在 转身后向左脚并拢；同时右掌从左手背上穿出，变正钩手，钩尖向下，平 举右侧；左掌在右掌穿出时，随左臂屈肘收于右腋下，和立定姿势相同， 但右手是钩手；目视右方。

第五段

• .弓步架打

【口令】短打第五段

【动作】①右腿屈膝下蹲，左腿向左平铺伸出；右钩手变拳，随右臂
屈肘收在右腰侧；左掌翘腕横掌，向左下方伸出；

②右腿挺直，左腿屈膝，变为左势弓箭步，上身左转；左掌向上举起 护头；右拳由腰际向前平击，成俯拳；目视右拳（图5-313 ）。






















 

 

【要领】腰要塌，胸要挺，右肩向前送，左肩向后牵，后脚不要拔 跟，身体姿势不要变高。

【功效】主要发展股直肌、股内肌、股外肌、胫骨前肌、腓骨长肌、 比目鱼肌、腹外斜肌和背阔肌等。

• .踏步仆腿下击

【口令】二

【动作】①右腿屈膝，提在左腿内侧，左腿膝部的弯度加大；左掌从 身前下落拍击右拳；②右脚在左脚旁用力跺脚踏步，右腿屈膝 下蹲；左腿向前平铺伸出，成左仆步，上身右转；右拳收至右腰侧；左掌 变拳向左脚处击出，拳心向下；目视左拳。






















 

【要领】①踏步、铺腿、收拳、击拳等动作要同时进行。②仆步时， 上身要向前探。

【功效】主要发展肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、胫骨前肌、腓骨诸肌、股薄肌和股二头肌。

• .马步进肘

【口令】三

【动作】两腿立直，右脚向左跨一步，上身从左向后转，两腿屈膝, 成骑马势；右肘随转身向前击打；左拳变掌，在身前迎阻右肘（图5-316、 图5-316附图）o

【要领】右肘击打要用力，左掌迎阻只是被右肘击打而不是去打右

• .马步托肘

【口令】一











［动作】①右脚离地提起；②左脚蹬地跳起，上身从右向 后转，右脚在转身后落于左脚的原位；③左脚在右脚落地后即落在右脚的 原位，两腿屈膝成骑马势；④右肘伸直，使右拳从胸间向上、向前，以拳 背朝下压击；左掌掌心向上托住右肘；目视右拳。

 

【要领】跳起、转身、马步、压拳几个动作必须同时进行。右拳的高 度不要高过鼻端。

［功效］锻炼前庭器官和跳转时保持身体的平衡。

• .马步环肘

【口令】二

【动作】右臂屈肘内收，右 拳向上、向内由左前臂下面穿出，向前平 击，拳心向下；左掌五指向上，附在右上臂内侧；目视右拳/

【要领】这是肘关节的绕环动作，必须顺畅迅速地完成。

【功效】锻炼肘关节的屈伸 和旋转，加强环状韧带、内外侧 副韧带 及关节囊的坚韧性。

• .并步垂拳

【口令】三

【动作】左脚向右脚并拢，两腿伸直；右拳向右后.下方斜垂，拳眼向 下，成反拳；左掌收于右肩处，成正立掌；目视左方。

 

• .马步劈拳

【口令】四

【动作】①左脚向左跨出一步，左腿屈膝；左掌变拳，由上向前劈

去，上身左转；②右脚向前跨出一步，上身左转向后；右拳在 右脚上步时由上向前劈下，拳眼向上；左拳收至左腰侧；两腿屈膝成骑马 势；目视右拳。






















 

【要领】①上述两个动作要连贯进行。②马步时的右拳要与肩平，左 肩向后牵引，挺胸，收腹，塌腰，气不上浮。

［功效】帮助扩胸。

第六段

• .弓步冲拳（左）

【口令】短打第六段

【动作】右脚前脚掌碾地，使脚跟外展，右腿伸直，上身左转，同时 左脚以脚跟碾地，使脚尖外展，左腿仍屈膝，成左势弓箭步；右拳随上身 左转向上、向左绕环，收至右腰侧；左拳从腰际向前平击；目视左拳 o要领和功效同前述的弓步冲拳。

• .弓步冲拳（右）

【口令】二。

【动作】右脚向前进一步，右腿屈膝，左腿伸直，变成右势弓箭步, 身体左转；左拳收至腰侧，右拳向前平击；目视右拳（图5-324）。

• .弓步冲拳（左）

【口令】三

【动作】左脚向前进一步.左腿屈膝，右腿伸直，变成左势弓箭步, 身体右转；右拳收至腰侧.左拳击出（图5-325 ）。

• .回身冲拳

【口令】四

【动作】先以右脚前脚掌碾地，使脚跟转向左方，上身向右转，左脚 也以前脚掌碾地，使脚跟转向左后斜方，左腿用力蹬直，右腿屈膝，成右 势弓箭步；左拳不动，右拳在左腿蹬直时向右平击，两拳拳心均向下；目 视右拳。

 

 

【要领】蹬腿与冲拳必须同时用力进行。【功效】主要发展上下肢的肌肉群。

• .提膝抄掌

【口令】一

【动作】左腿直立，右腿屈膝提在身前；左拳不动，右拳变掌，在右 腿提膝时，挽臂使手指向左，由下向裆前抄起，掌心向下；目视右方

• .跳步提膝

【口令】二

【动作】左脚蹬地跳起，上身由右向后转，右脚在转身后，落在左 脚的原位，左腿在跳起转身后屈膝提于右腿前；右掌在转身时由裆前向上 举，在右脚落地时向前、向下、向后绕环，反臂斜举，成反钩手；左拳变 掌上举，接着落于身前，翘腕成侧立掌。

【要领】提膝抄掌和跳步提膝两个动作要连贯进行，这样才容易做跳 步转身。

［功效】锻炼平衡器官。

 

• .搂膝弓步冲拳

【口令】三











【动作】①右腿屈膝下蹲。左腿向左平铺伸出，成左仆步；右钩手变 拳，收于右腰侧；左掌臂内旋.使拇指朝下，在仆步时由身前向左下方反 掌横搂，上身左倾；②左掌向外搂去，变拳收于左腰侧；此时 右腿.立刻蹬直，左腿屈膝，变为左势弓箭步；右拳由腰际向前平击；目 视右拳。

 

【要领】上述动作必须一致行动，冲击之拳要用力。

【功效】主要锻炼股直肌、胫骨前肌、腓骨长肌、肱二头肌肱三头 肌、肱棱肌等。

• .虚步打虎势

【口令】四

【动作】①左拳拳心向上、从右拳拳背上向前穿出，穿出后左臂内旋 使拳眼向上；右拳拳心向下，收至左腋下（图5-331）;②左腿稍直，上身 向右移；右拳向下、向右、向上回环，屈肘横架在头顶上；左拳继续臂内 旋，使拳眼向下；③右腿屈膝半蹲，左脚向右收回半步以脚尖点地，成左 虚步；左臂屈肘，左拳搁在左膝上；目视左方（图5-332） o






















 

［要领】上述动作必须同时进行。【功效】同前述的虚步动作。

1. .并步收势【动作】左脚向右脚靠拢，两腿直立；两拳变掌，垂在两腿外侧；目 视前方。


2. ［口令］并步收拳

 

图5-333

短打拳的内容比弹腿、功力增加了踏步走及击响等动作，这给练习者 提供了学习和掌握初级步法、加快速度和训练空中动作的机会。短打拳已 具有拳术的起伏转折、窜蹦跳跃的特色，它在练习过程中，对华拳类型的 拳术运动特点有着初步的指导作用。中国武术的套路运动形式，大多是取 材于技击特点与技击规律的，因此，它含有技击的意味，短打、功力和弹 腿也不例外，它们除了单人练习外，也可进行两人对打练习，但这是基本 训练以后的事情，这里就不再叙述了。

第三节体育武术的技法研究与训练

武术运动的技法，因为拳种和套路体裁的不同，各有着不同的要求。 这里所讲述的是一般的最基本的技法，简要概括为“四击”，“八法” “ 十二型”，总称为“二十四要”。

一、四击

“四击”，指的是武术中的踢、打、摔、拿这四种技击法则。只要 是武术运动中含有技击动作组成部分的，在技击内容方面都离不开这四种
技击法则。这四种法则各有各的运动规律以及独特的内容与方法。比如:

弹、缠、扫、挂等许多种不同的运动内容： 捌、勾、抄冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、 揣、滑、捋、捣、勾、倒、爬、拿等；拿也 错、截等。这些内容都有它们规定的运动方 铲，都是屈伸性的腿法。然而.蹬的运动方 法规定是脚尖朝上、脚心朝前，力点在脚跟；踹的运动方法规定是脚尖横 向、脚心朝前，力点在脚心；铲产的运动方法规定是脚尖横向、脚心朝 下，力点在脚外侧的边缘部。不允许蹬踹不分，方法不明，模糊不清。

练习武术必须首先要熟悉、理解和掌握各种技击动作的运动方法和运 动规律，将它们不同的力点、方位和路线掌握牢固，而且要熟悉它们不同 的运劲程度和运动速度，在运动过程中把它们清清楚楚地表达出来，同时 还要严格地遵守这些严密的运动规矩。

二、八法

“八法”是什么呢？ “八法”是“手眼身法步，精神气力功”。它关系 着人体的上肢、头部、躯干、下肢、精神、呼吸、力量和技术的“手法、 眼法、身法、步法、精神、气息、劲力和功夫”八个部分。中国的武术运 动，对这八个部分在运动方式和方法上的要求是：“拳如流星，眼似电； 腰如蛇行，步赛粘；精要充沛，气宜沉；力要顺达，功宜纯。”现将这八 个部分的要点分别说明，如表5-1：

表5-1中国武术运动的“八法”

浏览106次