• .弹踢

【口令】二

【动作】右脚向前用力弹踢。

【要领】右脚踢出时，要用力，五趾抓紧，脚面绷平，高度以不超过 左膝为适宜，左腿仍屈膝，上身略向前倾。

【功效】主要发展股二头肌、股直肌、腓骨长肌、腓肠肌、趾长屈肌 和拇长屈肌等。

• .马步挎肘

【口令】三

【动作】右脚落步，左脚前脚掌碾地，使上身左转，两腿屈膝成骑 马势；左掌变拳收至左腰际，右钩手变拳由下向上挎肘；眼视右侧。

要领和功效与第一段的马步挎肘相同。

• .弓步冲拳（左）

[□令]~*

【动作】左脚向右上一步，左腿屈膝，右腿挺直，成左势弓箭步； 身体右转；右拳收至右腰侧；左拳向前平击，成俯拳；目视左拳。

 

 

要领和功效与第一段的弓步冲拳（左）相同。

• .弓步冲拳（右）

【口令】二

【动作】右脚向前上一步，身体左转，成右势弓箭步；左拳收回，右 拳冲出

要领和功效与第一段的弓步冲拳（右）相同。

 

• .弓步冲拳（左）

【口令】三

【动作】左脚向前上一步，身体右转，成左势弓箭步；右拳收回，左 拳冲出

 

 

• .弓步冲拳（右）

【口令】四

【动作】右脚向前上一步，身体左转，成右势弓箭步；左拳收回，右 拳冲出；目视右拳。

 

• .并步立定

【口令】立定

【动作】和第一段的并步立定相同，可按图354的虚线和实线的力’向 进行。

第三段

• .搂膝推掌

［口令】短打第三段

【动作】①右腿屈膝下蹲，左腿挺直向左侧平铺伸出，成左仆腿势； 右拳收至右腰侧；左掌拇指朝下，成反掌，在左腿伸出时，由右肩处向 前、向左经过左膝前横搂，上身向左倾；②左掌继续横搂，随 左臂屈肘收在左腰侧；此时右腿挺直，左腿屈膝，成左势弓箭步；右拳变 掌，由腰际向前推出，掌心向左，成侧立掌；目视右掌。

 

 

【要领】弓步时，前推之掌五指朝上，腰际之掌五指朝下。

【功效】主要发展股直肌、腓骨长肌、胫骨前肌、骼腰肌、阔筋膜张 肌、肱二头肌和腹外斜肌。

• .虚步推掌

【口令】二

【动作】右腿屈膝半蹲，左脚向后收回半步，脚尖点地，左腿略屈 膝，成左虚步；右掌向后收至右腰侧，变正倒掌；左掌由腰际向前推出， 成侧立掌；目视左掌。

 

 

【要领】①屈腿、收步、推掌、收掌四个动作必须同时进行。②虚步 时，身体重心落在右腿左脚尖虚点地面，右掌五指并拢朝下，左掌五指并 拢朝上。步变虚步时，右腿只是屈膝，右脚不要前移。

【功效】主要发展臀大肌、股二头肌、缝匠肌、胫骨前肌、腓、槎侧 腕长伸肌和指总伸肌。

• .提膝托掌

【口令】三

【动作】右腿立直，左腿屈膝挺在右腿前面；左掌向裆前下沉做护

裆状；右掌向右、向上伸起，掌心向上，横在头顶上；目视左方。











 

【要领】①提膝和两掌动作必须同时进行。②左掌护裆；腕部仍屈， 右掌在头顶成横掌，右肘略屈。③左脚面要绷直，脚尖下垂。膝尽量向上 提。

【功效】发展前锯肌、三角肌和腕肌等。

• .弓步撩掌

【口令】四

【动作】①右腿屈膝下蹲，左脚向左伸出，左腿平铺；左掌收至右腋 外侧，右掌落至左肩外侧，两臂在胸前交叉；②两腿变左势弓 箭步；右掌变钩手，向身后反臂举起；左掌向身前挑腕撩起，成侧立掌； 目视左掌。要领和功效同前述的弓步撩掌。

 

• .踏步腾空飞脚

【口令】五

［动作】①左脚不动，右脚前移，右腿屈膝提起；② 右脚在左脚侧跺脚踏步,左脚在右脚踏步时向前跨一步，右脚向前跨一步；④左脚向前摆起，右脚蹬地跃 起腾空；右钩手变拳向前举起，左掌拍击右拳拳背；⑤在空 中，右脚向前飞踢；右拳变掌迎击右脚脚面；左掌变钩手，伸向左侧斜后 方，五指朝下，成正钩手；目视拍脚前方。

【要领】动作要快、高、响。

【功效】主要锻炼速率、弹性及飞踢的力量，提高神经中枢与肌肉活 动之间的协调能力。

 

• .并步立定

【口令】立定

【动作】①先左脚落地，左腿略屈膝；后右脚落地，伸在左脚前面； 左钩手不动，右手前伸，掌心向下；②左脚向右脚并步，左钩 手变掌，右掌变拳，做立定动作；目视右拳

第四段

• .三环套月

（口令】短打第四段

【动作】①左脚向左侧出步；左掌变拳由右肩处上举，并向左劈下， 上身随之左转；②右脚向前跨一步，上身在上步时继续左转； 左拳下沉后举，右拳向前砸下；③左拳继续上举，左臂内旋屈 肘使拳眼向后上方；右拳继续下沉，随右臂向胸前屈肘挎起； ④右拳向前冲出，左拳向后冲出，拳眼均向上；目视右拳。此 动作与功力拳之三环套月相同，但两拳的拳眼均朝上。






















 

【要领】两拳回环时，肩关节必须放松。

［功效］主要锻炼肩关节的滑润与灵活性。

• .提膝挎肘

【口令】二

【动作】右拳收至右腰侧；右腿伸直立起，左腿屈膝提在身前；左拳 在身前挎起上冲，左臂胸前屈肘；目视左方。

【要领】①上述动作要同时进行。②提膝要高，右肘要向后拢，左拳 拳心向面部。

［功效］同前述的挎肘和提膝等动作。

• .马步挎肘

【口令】三

【动作】①左脚向左侧落步，两腿稍做屈膝，上身略向左转；左拳变 反掌，由身前向左下方横扫；②右脚向前跨一步，上身继续左 转，两腿屈膝成骑马势；左掌仍变拳，在右脚跨步时收于左腰侧；右拳在 变为骑马势时向身前屈肘上冲，拳心朝向面部；目视右方

要领和功效同前述的马步挎肘。

 






















 

• .弓步冲拳（左）

【口令】四

【动作】右脚前脚掌碾地，使上身右转，左脚向前上一步，左腿屈 膝，右腿伸直，成左势弓箭步；右拳在转身时收至右腰侧；左拳在上步时 向前平击，成为俯拳；目视左拳。

要领和功效同前述的弓步冲拳。

 

• .弓步冲拳（右）

【口令】五

【动作】右脚上步，身体左转，右腿屈膝，左腿伸直，成右势弓箭 步；左拳收至左腰侧；右拳在上步时从腰际向前平击，成俯拳；目视右拳 。

 

• .挑拳提膝

【口令】一

【动作】①右脚前脚掌碾地，使上身左转，右腿屈膝下蹲，左腿下 铺；右拳不变，左拳由腰际伸向左脚尖，拳心向下；上身向瑚侧倾斜；②右腿伸直，左腿屈膝，变成左势弓箭步；左拳由前上举，拳 眼朝后；右拳经下前伸至左脚侧旁，拳眼向前；上身前俯； ③上身直起，左拳向后回环，至后下方时，随左臂屈肘收在左腰侧；左脚 蹬地，左腿屈膝提起，成提膝独立；右拳上举，拳眼向后；目视前方。

 

 

【要领】三部分解动作要连贯进行，提膝独立时，右脚不可移动

【功效】主要锻炼平衡器官。

• .跃步双扑

【口令】二

【动作】①左脚向前落步，右脚离地；左拳变掌由腰际向后下方伸 直；右拳也变掌，向前、向下、向后绕环，至后下方伸直，两掌掌心相对 ；②左脚蹬地跳起，右脚趁势向前跃出；在空中，两掌由两侧 上举，身向右转；③右脚先落地，左脚随后向左落地，右腿 屈膝，左腿平铺伸直，成左仆步势；两掌由上向身前落下扑地；目视两掌 。

【要领】前跃要远，肩要放松，跃时上身要前冲。

［功效】锻炼弹跳力及活动肩关节。

1. .弓步撩掌【动作】右腿挺直，左腿屈膝，成左势弓箭步；右掌变钩手向后反臂 斜举，左掌向前挑腕撩起；目视左掌.


2. 【口令】三


3. .踏步腾空飞脚［动作】同前述的踏步飞脚


4. 【口令】四

 

1. .转身护胸掌【动作】踏步飞脚落地时，依照1,以左脚前脚掌为轴，从左向 右转，两腿屈膝成骑马势；右掌随身转动，在马步形成时，随右臂屈肘成 环形护于脸前；左钩手在转身后也变掌，随左臂屈肘成环形护于胸前，两 掌掌心均向外，拇指朝下；目视前方。


2. 【口令】五

 

【要领】转身时右脚要主动向左后方转、跨，以协助上身的左后转。

【功效】能够锻炼前庭器官，以便保持在旋转时身体的稳定性。

1. .提膝回环手【动作】①左掌臂外旋使掌心向内，从右掌里面朝上直臂穿举；右掌 臂外旋屈肘向下收在左腋处，右肘贴靠胸腹；②左掌臂内旋向 左、向下回环，变反钩手斜举于身后；右掌向下、向右、向上回环，屈腕 横举于头顶上，掌心向上；右腿直立；左腿屈膝提起，脚尖朝下，脚面绷 平；目视左方 。


2. 【要领】左掌上穿时，目光注视左掌；左掌变掌心向左回环时改视右 掌，并随右掌移动，右掌在头上横架时，目视左侧。【功效】主要锻炼肩 关节和胸锁乳突肌。


3. ［口令】一

1. .弓步推掌【动作】①左脚向左落步，左腿屈膝，变成左势弓箭步，上身左 转；右掌向前落下，成立掌平举于胸前；左钩手变掌，收于左腰侧；②左掌从右手背上向前推出，变成立掌；右掌收于右腰侧，成正 倒掌；目视左掌


2. 【口令】二

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