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(4 )挽臂擂拳
【口令】四
［动作】同第一路的挽臂擂拳。
(5 )寸腿弹踢
【口令】五
［动作】同第一路的寸腿弹踢。
(6 )右蒙头护裆
［口令】一b
【动作】依之虚实线，右脚向前落半步，脚尖对弹腿开始时 的正面方向，上身左转也对正面；右拳向下从身后上举，屈肘蒙头；同时 左拳向上经身前下伸护裆；右腿先直后屈下蹲；左腿在左拳护裆时屈膝提 起，脚底靠近右大腿前面，在下蹲时，左脚脚尖点地，形成左丁步姿势 。
［要领】①做蒙头护裆时两臂不要用很大的力量，肩关节必须放松。 ②丁步时重心放在右腿上，另一脚脚尖虚点地。③挺胸塌腰，目光左视。
（7）左蹬踹
【口令】二
【动作】①左臂屈肘，左拳伸向胸前，拳心朝胸，肘贴腹前；
右拳从头部经面前下沉，收至右腰侧，拳心朝上；②右腿直立，左腿 向左侧踢起，用脚跟蹬踹；左拳拳眼朝上，向左平击。
【要领】右肘充分后移，以便展肩扩胸；左拳要与肩平；蹬踹之脚要 用力蹬出，但要注意不能因用力而影响身体的平衡。
（8 ）左蒙头护裆
【口令】三
【动作】左腿屈膝收回，左脚落于右脚旁；右拳先下沉，后从身后上 举，接着向身前下伸护裆；左拳先向下，后即随左臂屈肘上举蒙头，左腿 先直后屈，身体下蹲；右腿先屈膝提起，接着以脚尖虚点地，形成右丁步 。
(9 )右蹬踹
【口令】四
［动作］与左蹬踹相同，但方向相反。
(10)弓步冲拳
【口令】五
［动作］和上述的弓步冲拳相同。
立定收势
【口令】立定
［动作】同上述的立定收势。
在弹腿歌诀中，第八路称为“蒙头护裆踹两边”。由于此路包含肩的 外展、全蹲后的直立以及蹬踹动作，所以能很好地发展斜方肌、背阔肌、 胸大肌、缝匠肌、股四头肌、阔筋膜张肌、胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌 及懿部肌肉。
第九路碰锁
（1）弓步冲拳
【口令】一
【动作】同前弓步冲拳
（2）腰间碰锁
【口令】二
【动作】①两脚不动，右拳变掌，由上向前拍左拳背（左拳本勾拳 眼朝上，在右掌下落时，则转为拳背朝上，左臂略屈肘）；②上身向左拧 腰，以身体右侧对前方；③右掌与左拳均外旋收至左腰侧，左拳在上，右 掌在下，拳掌相叠，拳心和掌心均朝上。
【要领】①右掌下拍时，目光要注视拳掌，并且视线随着拳掌的移动 移至腰间，后注视前方。②做这个动作，腰必拧，但不能影响两脚的部位 及腿的高度。
（3 ）前后分掌
【口令】三
【动作】①左拳变掌，掌心朝上；②左右两掌向前后推出，右掌向 前，左掌向后，均为侧立掌；目光随右掌移至前方。
【要领】分掌要用力，两掌要尽量屈腕上翘，五指并拢，不能分开或 弯曲。
(4 )挽臂擂拳
【口令】四
【动作】两掌同时握拳，左拳不动，右臂屈肘挽臂擂拳，与前述的挽 臂擂拳相同。
(5 )寸腿弹踢
【口令】五
【动作】同前述的寸腿弹踢。
(6)弓步冲拳
【口令】一
【动作】同前述的弓步冲拳。
立定收势
【口令】立定
【动作】同前述的立定收势。
在弹腿歌诀中，第九路称为“腰间碰锁分两掌”。这路动作强调拧腰 及屈腕直掌，所以能发展骼崎、腰背筋膜、腰方肌、腹外斜肌及槎侧腕屈 肌、尺侧腕屈肌、掌长肌等肌肉。
第十路箭弹
(1 )弓步冲拳【口令】一【动作】同第一路的弓步冲拳。
(2 )马步屈肘【口令】二【动作】同第一路的马步屈肘。
(3)弓步撩拳【口令】三【动作】同第一路的弓步撩拳。
(4 )挽臂擂拳【口令】四【动作】同第一路的挽臂擂拳。
(5 )寸腿弹踢【口令】五【动作】同第一路的寸腿弹踢。
（6）托掌冲拳
【口令】一
【动作】①右脚向前落步，上身左转，面对弹腿开始时的正面，两腿 屈膝为骑马势；②左拳变掌向下、向右、向左上方举起，做蒙头状，掌心 朝上，指尖朝右；③右拳向右平击，拳心朝下。
图5-140
【要领】①目光先注视着左手，到左掌蒙头时，目光改看右拳。②托 掌之肘虽屈，但不要过分，应成半圆形；肘部必须向后展，使左胸挺出； 冲出之拳要与肩平，肩关节略向后展，使右胸挺出6③要注意收下巴顿儿 和塌腰。
（7）弓步推掌
【口令】二
【动作】①左臂屈肘，左掌收至左腰侧，屈腕，倒掌，五指朝下；② 上身右转，两腿变为右势弓箭步；③右拳收至右腰侧；左掌向前推出，屈 腕，手指朝上，成为侧立掌；目视左掌。
【要领】推掌必须用力。
（8 ）跃身箭弹
【口令】三
【动作】①左腿向前踢起；左掌变拳收至腰侧，右拳在左腿踢起的同 时向前平击；②右脚蹬地跃起，在空中，左腿屈膝，右腿用脚 跟向前蹬踹，膝部挺直；右拳立即收至腰侧，左拳在右腿前蹬的同时向前 击出，犹如在空中进行第二路中的十字腿动作，但拳眼朝上。
【要领】踢腿与蹬地动作要连贯紧凑。在空中的箭弹，上身要向前稍 做俯压，以助高度。
（9）弓步冲拳
【口令】一'
【动作】左脚先落地，当右脚落地时即成右势弓箭步；两拳由胸前向 前后击出，姿势和第一路弓步冲拳相同。
立定收势
【口令】立定
【动作】同前面的立定收势。
在弹腿歌诀中，第十路称为“空中箭弹飞天边”。它是弹腿中唯一的 一个跳跃动作。这个跳跃动作的要求并不低，要跳得越高越好。这路主要 是培养弹跳力和发展上下肢的肌肉。
第十一路勾挂
(1)弓步冲拳
【口令】一
【动作】同前第一路弓步冲拳。
(2 )横步托掌
【口令】二
【动作】左拳变掌，向前下方抄起，掌心朝上，随左臂屈肘托在胸 前；同时左腿向右脚后面横移挺直，右腿向正面屈膝，成为右势弓箭步； 右拳不动；目视左侧。
【要领】挺胸塌腰，脚跟不要掀起。
(3)撑掌勾挂
【口令】三.
【动作】左掌臂内旋翻转，五指朝上，由胸前向前、向左弧形平摆撑
【要领】勾挂时，小腿较用力，脚尖必须翘起；右膝并不伸直.但可 以略微升高一些；上身不要后仰，应向前略倾。
(4 )马步栽拳
【口令】四
【动作】依的虚实线，左脚向左踏一步，上身由左向后转，同 时有脚也向左侧跨一步，变成骑马势；左掌变拳，斜沉于左腿外侧.拳眼 朝下；右拳在右脚上步时，屈肘放在右耳际，在变为骑马势时，由耳际向 下栽击于裆前，拳心朝里；目视右侧(图5-148 )。
【要领】同前述的骑马势。
(5)弓步击头
【口令】五
【动作】两腿变为右势弓箭步；左拳从左腿侧向前上方横扫击出，拳 心朝下；右拳仍栽沉在裆前不动。
【要领】左拳要用力横击，高度如击别人之头部，不要过高或过低。
(6)弓步冲拳
［口令】一
【动作】①两拳均收在胸前.两臂屈肘.肘部贴靠腹部，拳心朝面 部：⑦两拳由胸前同时向左右伸出，同前述的弓步冲拳。
立定收势
【口令】立定
［动作】同前述的立定收势。
在弹腿歌诀中，第十一路称为“勾挂连环机妙巧”。这一路主要是发 展股直肌、缝匠肌、股内肌、胫骨前肌、腓肠肌及比目鱼肌等，其他上肢 肌群同前。
第十二路披身拳
弓步冲拳
【口令】一b
【动作】与上述的弓步冲拳相同，但左拳伸出时略高，右拳在出步时 臂内旋，使拳眼朝下，变成反拳。
(2)平腿弹踢
【口令】二
［动作】右脚向前踢出，脚面绷直；左腿微屈膝。
【要领】平腿弹踢虽比寸腿弹踢的高度较高，但用力程度还是相同。
(3 )披身伏虎
【口令】三
【动作】右脚向前落步，上身左转，成为左腿屈膝、右腿挺直的反弓 箭步；左拳向下反臂斜举于左腿外侧，右拳向上回环下栽于裆前；目视右 侧。
【要领】落步变势及右拳下栽等动作必须同时进行，并要迅速、用 力。
(4)弓步冲拳
［口令】一
【动作】右臂屈肘，接着右拳向前冲出；反弓箭步变成正的右势弓箭 步。
立定收势
【口令】立定
【动作】同前述的立定收势。
在弹腿歌诀中，第十二路称为“披身伏虎下栽拳”。此路可以发展胸 大肌、前锯肌、腹外斜肌、三角肌、肱二头肌及下肢肌肉。
三、功力
（一）功力拳动作名称
1.预备姿势 2.上冲拳 3.马步栽拳 4.弓步横击（右）
5.弓步栽拳 6.弓步横击（左） 7.弓步栽拳 8.分掌并步
9.弓步双冲（左）10.弓步双冲（右）11.偷步横扫12.抡臂上冲
13.左蹬脚 14.右蹬脚 15.弓步冲拳 16.马步挑击
17.败势斜击18.弓步冲拳 19.马步挑击 20.三环套月（一）
21.三环套月（二）22.三环套月（三）23.三环套月（四）
24.弓步双冲（一）25.弓步双冲（二）26.弓步双冲（三）
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