一、打太极拳的人要练站桩吗？

拳家常说：“未习拳，先学步；未学打，先练桩”。又说：“练拳 无站桩，起屋未打桩”。可见站桩在武术中的重要性了。尤其在当前开展太极推手竞赛活动的情况下，练太极推手的人兼练站桩就显得更为重要了。

练站桩的主要目的是为了使下盘稳固，足膝有劲，气沉丹田，心静神清。如是方始能在推手运动中气不躁动，腰腿有力，足膝轻灵， 进退操纵得宜，冀获以静御动、克敌制胜之效。

往昔在内家拳各流派中，曾有两种对待站桩各持极端的看法： 一派独崇站桩，而否定拳架套路的必要性，认为只要苦练站桩，外加几手散练，就足以对付敌手、制胜于人了；并认为拳架套路是束缚人 的，无益于实战。另一派则认为“站桩无用”，它只会使人失去腰腿的灵活性，有碍于实战。我们认为：这两种论说都或多或少地带有片面性，我们主张把站桩和走架有机地结合起来，在练拳之前，适当地练习一下站桩。这样不但能促使下盘稳固，而且安定心神，调和气血，促进新陈代谢等作用。它不论对提高健康或技击水平，都是有益而无害的。

二、站桩有什么重要性？

习练武术者基本都知道桩功的重要性，不论是哪行，哪派功夫， 都有它的桩功要求，比如习形意拳要先站好三体式，习游身八卦连环掌要站好八卦桩，习太极拳就要站好马步桩、川字桩、浑圆桩，把本门本派的桩功练，就如拿到进门的钥匙，上楼的台阶，由此可见桩功的重要程度，没练桩功的武术，就等于建在沙滩上的楼房，禁不住风吹，风一吹立即倒塌。

三、太极拳讲究擒拿格斗吗？

辽人们常见太极拳动作松柔缓慢，多以为它不可能成为擒拿格斗的技术。事实上恰恰相反，太极拳柔缓的练功方法恰恰能为擒拿格斗服务。是一种极其灵活，适用性强的擒拿格斗技术。

俗话说：“软绳能捆硬柴。”太极拳就是靠其柔软之功去“捆硬柴”的，千方百计地造成我顺人背之势，所谓“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘”，由于身势极其柔软，需怎么变化，就可以怎么变化，要快就快，要慢就慢，要刚就刚，要柔就柔，要上就上，要下就下，要左就左，要右就右，能在三维的浑圆立体空间中，适应客观需要地尽情发挥。避高而趋下，避实而击虚，因地而制流，因敌而制胜，这就是太极拳用之于擒拿格斗的原由。试以揽雀尾和高探马势说明之：

(1)揽雀尾势：设敌乘虚冲拳而来，我以虚至之势的其手臂，略一拥化，则我之重心、方向、角度转移，来力落空。若人不知我，继续冒进，必走背势。我可乘虚以一手才履历采对方，以另一手加力于其肘、 肩等关节，则将彼擒住。彼反筋背骨，动弹不得。若对方在被制之前迅即屈肘反抗,我则乘势借力，双手按于其小臂，将对方顺势按出。

(2)高探马势：我左手采住对方左腕，向左下探弓卜右手同时以掌扑击对方面部。对方必因受两个方面争力而身势失去平衡，头身后仰，被我拿住。接着，我可以右手摸其头部，同时左手抄其下颔，两手同时动作，左手向外推转，右手向里旋拉，使对方颈部向右后扭转而翻身倒地。亦可乘对方身势后仰失去平衡，两手迅即变挤、按等势，将对方掷出或击倒。

总之，太极拳用之于擒拿格斗是极其灵活的，变化万端，而理唯一贯，全看各人功夫熟练如何。前贤曰，“拳无功，一场空”；“十法九灵，无功不成二要将太极拳用之于擒拿格斗，这些古训，倒是应该付诸实践。

四、太极拳讲究“踢、打、摔、拿”吗？

人们常见太极拳动作缓慢，如行云流水，认为它与作为拳术特征的踢打摔拿无关。其实，太极拳柔缓驰和的练功方法，能训练出极其松柔灵敏的扎实的基本功，能在散手竞技或实战中充分发挥其踢、打、摔、拿的作用，而且更为精彩，试举例说明之。

1.踢

狭义的踢是指用脚尖踢及对方一定部位，广义的踢包括蹬、踹、 摆、勾、扫、踩等脚或腿的用法。一般地，太极拳同其他众多拳术一样，在踢法上讲究高不过膝，专击对方腿脚或下盘。在踢法劲力使用上，多使用沉劲，少使用横劲，或横劲中兼有沉劲；应用地心对人体的天然引力（重力），“混身合下力千斤”，造成势不可挡的强大劲势。 在机势上，应是在己得机得势，彼失机失势且走向背势的危急之时， 集中优势兵力，顺势用劲陡然踢之，便获成功。由于机势准，用劲猛、 劲力透，对方失势，故易使对方被踢倒甚至伤筋断骨，一般竞技比赛 中，应点到为止。如拳架中的白鹤亮翅、提手上式、金鸡独立式等式，都可顺势以虚脚踢打攻克对方下盘，或用脚破坏对方站立的平衡，当然亦须防被对方将平衡破坏，被对方踢倒，必须攻防兼顾，因人、 因地、因势顺势而用。

2.打

太极拳亦讲“打”，并非像两人推手那样只讲“推”。拳、掌、肩、 肘、膝、身、靛等都可以打。大握推手捌劲“闪掌”就属用掌打击对方面部之意。拳架中的搬拦捶、肘底捶、撇身捶等在实战中都可变通应用这些打法形式打击对方要害。以搬拦捶为例：设对方以右顺步拳击我胸部，我顺势侧身化劲，或左手辅以掷化，或左手迅速拿住对方右手“脉门”（腕至关节稍上部），用刚劲猛搬，拦截其劲；同时右脚进步进身，右拳对准对方胸窝，发劲击打，彼必顺势而被打出。

3.摔

太极拳的摔，有时又称掷、跌、扔，其大意基本都一致，就是将对方掷出放远或跌身倒地。十三势中的搠、报、挤、按、揉、搠、肘、 靠等八法都可以作为太极拳掷打摔跌的基本方法，只要用劲准确，不失机势，都能将对方摔出掷远或摔倒在地。以高探马为例试说明 之：我将对方劲力引进落空之后，左手执住对方手腕，向左后探携，右手粘贴对方肩、肘或臂部辅以探揄，两手与身协调动作，用 “合力”将对方猛然摔出；如对方突然化解回身，我则可以左手继续探引对方，右手顺势扑击对方面部，使对方仰面失势，此后我可以右掌摸住对方面额，左手抄其下颌，右掌向里搬转，左手向外旋 ， 拉两手同时动作，则对方因失去平衡而如马倒地；此时，亦可舍首川 攻身，用挤按之劲迅速将对方摔跌掷远。

4.拿

这里的拿即指擒拿，即反筋背骨，将对方擒住。专用太极拳劲法造成我顺人背之时，顺势将对方拿住，彼必反筋背骨，不能动弹。如上面高探马例中，双掌拿住对方的头颈，使之不能动弹，即为一种擒拿；再如，敌乘虚冲拳而来，我以静待动，接彼劲力，略一搠化，则我之重心、方向、力点均已变化转移，若仍不知我，继续冒进，彼必失势，我则顺势以一手拇探对方，另一手加力于肩、背等关节，劲力一中合，便将彼反筋背骨地封锁拿住。若对方有所警惕察觉，强行退身退劲屈肘反抗，我则乘势借力，顺其挣扎败逃之势，将彼击远或再次拿住。

总之，太极拳在技击中具有其踢、打、摔、拿，而且极其灵活，变色化万端，然而理唯一贯。古人曰：“拳无功，一场空”，“十法九灵，无功名不成”，“拳无定法，功就是法。”要用好太极拳的踢、打、摔、拿，这些古训是值得我们认真地付诸实践的。

五、如何练习太极拳的着法？

何为着法？即在特定的环境和范围内的太极技击方法。包括有打法、拳法、拳势。也是攻防技击术概括的统称。

为什么要学练着法？拳论曰：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶级神明。”前辈拳师经验强调了量质变规律。两句话概括了练太极拳求功的三部曲着熟”是练太极拳基础之功，是“懂劲”神明的前提条件。“着熟”是两个含义组成。“着”是着法，“熟”是指求着法需用的量度。只有“着熟”，才能求出“懂劲”的新质。

怎样求着法？辩证唯物主义是求着法的准则。任何事情的成功，都是从无到有，从易到难，从感知到知觉再到真知。都有一个量质变过程。学练着法必须两人互练。先从单个着法练习，在老师的指导 下，互相陪练。着熟的标准是：能掌握动作要领，能独自训练，有形象思维的产生，使用时得心应手。然后，在老师指导下，学习其他着法。 当着法积累到一定程度后，要训练着法的连用。要注意前提条件，能借机使用，能引进（劲）落空使用。

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