一、为什么练习太极拳能消除疲劳？

太极拳的特点是不僵不拘，无大起大落的变化和激烈的跳跃动作，给人一种轻松愉快之感；它那均匀圆活连贯的弧形动作，体现出了协调柔和通畅安舒的特点。练太极拳不仅要肌肉皮肤和骨节放松，还要求中枢神经系统， 内脏器官各机能等全身都放松，做到“动中求静”“意领身随”“心静体松”。在意念的放松下，在轻缓的动作中，大脑皮层的兴奋、紧张得到调节，身体各部位各系统得到松弛、养息，从而达到消除疲劳的目的。所以说，练习太极拳能消除疲劳。

二、如何理解太极拳运动中的循环和呼吸？

太极拳运动有利于人的健康的一个因素，是它能够改善心血管系统和呼吸系统的功能作用。由于中枢神经活动得到良好的调整作用，运动过程中，全身各肌肉、关节的松柔、规则运动以及均匀、 细长缓慢而有节律的呼吸加强了横隔运动和其他呼吸肌运动强度， 使静脉血回流向右心室充盈得到恒定的静脉压力，就加强了外周血循环和淋巴循环。我们知道，心肺功能是互相影响的。倘若心脏有某一器质性病理改变，心功能低下，每搏输出量减少，就要影响体循环和肺循环的改变，气体交换受到障碍，全身供氧不足，又加重心脏负担，加速心搏去弥补血液输出量和缺氧，使心脏因代偿工作而扩大， 出现心悸、气促、不能平卧、紫组等症状。太极拳运动在“心静”的意念引导下进行细缓深长的节律性呼吸锻炼，在不增加心脏额外负担的情况下，使肺通气增加，肺功能得到加强，肺组织亦必然向强健方面转化。有关单位经对练拳老人的检测，练拳组男女平均肺活量为2942毫升，最大通气量为79.04升/分。分别比对照组多157毫升和14.78升/分。练拳组中有11人曾得肺结核病，经太极拳锻炼后有9人痊愈，其余2人亦明显吸收好转。患有慢性支气管炎并肺气肿的134人中，有10人症状明显改善和好转。通过检查，观察到92%练拳老人经运动后三分钟内脉搏和血压恢复到安静时水平，而对照组则只有22.4%。这些都是通过锻炼，由量变引起质变的客观规律的明显例证。 由于血气成分的改善以及太极拳运动总是以两下肢交替支承重心进行“虚实分清”的运动，下肢肌肉周期性收缩与舒张，加强了 下腔静脉的血液回心循环。如美国著名心脏病学权威保罗·杜特莱·怀特博士说的：“对于血液循环，从而也是对于心脏能起很重要的助力作用是四肢的肌肉，特别是腿部肌肉的泵力作用。”因而练太极拳中的人心血管系统也得到必然的锻炼，血脉流畅，各组织的“瘀阻”情况将会得到改善。“瘀阻”常常是各系统疾病的一种成因。近代中医学（清代名医王清任的《医林改错》问世以来）特别重视“血瘀”方面的理论和实践的研究。太极拳运动由于它要求深长细缓的“气沉丹出田”的呼吸运动，加上运动过程全身肌肉受到松紧、张驰的有规律的运动，使得整体的血液循环甚至微循环因动脉的适当程度的舒张而得到改善。

三、如何理解太极拳与新陈代谢？

由于打太极拳可以得到疏通血脉，舒张血管，改善血循环与脂 质代谢，所以，太极拳是对冠心病标本兼治，有特殊效果的疗法之一。太极拳运动中一个重要的保健功能是对人体新陈代谢的改善和对免疫力的提高，因而起到防衰抗老的作用。打太极拳的人都会在面不红、气不喘的轻松状态下出大汗。我们知道汗液的排泄是受中枢神经系统调节的，是体温调节机能的一部分。所以打太极拳会使功能性低热的慢性病人得到康复。

血液成分在人体生活过程中不是永恒不变的，而是受到中枢神经调节，很多实验证明交感神经系统兴奋，有促进脂肪动员的作用， 影响脂质代谢。国内外一些医学研究报导又说明了各种类型精神紧张的当时及之后，血清胆固醇降低血清甘油三脂的含量也下降。打太极拳要求情绪安静，保持心情轻松舒畅，而聚精会神在练拳的运动过程中，在大脑皮层中建立“打拳”的兴奋灶，使其他意识均受到抑制，打拳时对动作的形态、套路的记忆和意识的想象，相对来说是使精神紧张的，所以这种稳定的平静与紧张相协调平衡的特殊的高级神经活动，就产生了改善血液成分的作用。

四、如何理解太极拳与消化？

北京医学院三院曾观察练拳老人动脉硬化率是39.5%，而对照组老人则是46.4%，也说明了这一问题。

由于打太极拳使血液流畅、循环加强，各脏器的供血增加， 同时由于腹式呼吸经常改变腹内压，使腹腔内各脏器受到柔和、持久而有节律的按摩。局部供血得到改善，因而消化系统，特别是胃肠的组织和功能都有良好影响，胃窦炎或慢性溃疡症状会得到改善修复。肠管的蠕动亦因腹压改变的按摩作用和局部微循环增加而加 强，吸收与输转功能也会大大改善。吸收得好，同化与异化作用正常，相应也加强了各脏器的活动功能和机体的生命力，促进新陈代谢过程，形成了一个良性循环。由于腹内压所致的按摩作用，血行流 畅，肝组织在经常保持活血通瘀的情况下生机旺盛；机能改善，使得慢性、迁延性肝炎患者能得益于太极拳有了初步简单的解释。当然， 这种解释还是十分幼稚的，必须在更多的实验基础上，从免疫学、病 理解剖学、生化学等多方面继续深入州究。

然而，从太极拳运动对消化系统疾病的良好影响看来，这里也存在着一个祖国医学所启示的“六腑以通为用”和“五脏元真通畅” “人即安和”的道理。因而当我们要研究脾胃学说的时候，也应该把太极拳运动作为补中益气汤一样重要的方剂加进去同时研究、观察其对人体中气的培补作用。

五、怎样站好太极桩？

太极桩：有马步桩、川字桩、浑圆桩等。每个太极拳的动作都是桩，那么我们应该从哪里入手呢？先辈太极拳家多数是从马步桩、川字桩上人手，练这两种桩功主要是解决下肢的稳健、扎实、有劲，不至于飘浮无力，而后再进行练架子（即练拳、打拳），练习推手才有根基，如同建高楼大厦，要打好地基一样，如果地基没打好，高楼大厦就不能牢固，经不起三四级的地震，一震即会倒塌，如果地基 打的坚实如铁似钢，就是八级地震也安然无恙，树也如此，树大根深十二级台风也刮不倒，练太极拳也是同样，首先要解决的是桩功问题，桩功不好禁不住别人一推、一打，一推就动，一打就倒，桩功练好就是三五个人也休想推动，就是有相当功夫的人也休想把你打倒，反而能借对方击打之力，把对方反弹出去，乃至把对方弹倒在地，这就是桩功的关键所在。

六、怎样练习马步桩？

1.身体立正；2.两脚并行分开；3.距离比两肩略宽；4.身体向下曲蹲；5.两腿微曲；6.重心落在两腿上。动作要求：1.上身正直；2.虚灵顶劲；3.松腰；4.含胸拔背；5.沉肩坠肘；6.敛臀；7.腹部自然充实；8.后枕骨和尾闾基本垂直；9.眼看两手；10.精神贯注；11.用鼻呼吸；12.两臂弯如半月；13.两手向前向上平举；14.两手心相对；15.两手如抱球状；16.身体上下一升一降；17.身体上开为吸气；(两手为开，开至与两肩同宽气贴于背)；18.—降时身体向下蹲；(成约45度蹲式，日久有了功夫可下蹲成90度)；19.蹲时为呼；(两手相合，气沉丹田)。

初开始练习不要求站的时间太长，约三五分钟即可，日久随着功力的长进可增加至十分钟、二十分钟，乃至三十分钟。久练此桩功，除了练的下部稳重扎实有力夫外，还可以周身四肢内劲加厚，使丹田气充足。持之以恒桩功定见功效。

七、怎样练好川字桩功？

川字桩如太极拳中提手上式：手挥琵琶式，上身正直，右脚向前迈出一步(约两脚远)，脚跟着地，脚尖挠起（身体重心落于后腿，后腿占95%的分量，前脚占 5%的分量，两脚距离不要太远，也不要太近）。

动作要求：虚灵顶劲，沉肩坠肘，坐腕，展指，含胸拔背，腹部自然充实，敛臀、提肛，尾闾中正。眼看前左手食指。(全神贯注，无思无虚，气一吸贴于脊背， 气一呼气沉丹田，两臂向前伸展，不可伸直，要微屈，两手上下如抱琵琶状)，上身肩手腕，下身胯膝足，处处相合，做到肩与胯合，肘与 膝合；手与脚合，上身放松，无丝毫拙力。左手、左脚在前为太极拳中手挥琵琶，右手、右脚在前为提手上式。

练此桩功，开始站不了两分钟，久久练习腿部劲力增长，时间慢慢加长，可增至三五分钟，七八分钟、九十分钟，乃至二十、三十分钟，桩功就够用，此桩功在人身体内部气遍周身，对内劲和腰腿功夫均有意想不到的效果。太极拳的每个动作都是可以当桩功练习的， 要领基本上和这两种桩功相合，从古至今诸多武术家，太极拳家都是从站桩功开始的，教学生也是从桩功开始，这就是桩功的重要性。

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