直倒掌——掌指朝下，腕关节不屈。即以直掌或俯掌或仰掌的手臂向 下垂直。
横掌一掌指朝左（按右掌来说），屈腕直肘。由立掌或侧立掌向左 平倒（按右掌来说），即变横掌。横掌上举于头，虽掌心朝上，也还称为 横掌。
其他一一凡是在身后反臂斜举时，掌心朝上的掌，叫作反臂仰掌；而 掌背朝上的掌，叫作反臂俯掌。掌在头顶上举时，掌心朝上，而掌指向后 的掌，称为仰掌，而不称横掌。
（三）钩
五指撮在一起，腕关节弯曲为钩。
钩尖——撮在一起的五指尖端。
钩顶一一腕关节弯曲凸起的地方。
正钩手——钩顶朝上，钩尖朝下。
反钩手一一钩尖朝上，钩顶朝下。反臂后举时，一般地多为反钩手。
横钩手——钩顶与钩尖横列平行。
（四）爪
在拳术中的爪，分龙爪、虎爪和鹰爪三种。
食指、中指、无名指和小指并拢，拇指伸开；腕关节尽量向手心的 一面弯曲，拇指下垂尽量向前臂处牵引，而其余四指向手背一面伸张（图 5-89 ） o
五指分开，第二、第三节指骨略向手心弯曲
食指、中指、 略向手心弯曲
二、弹腿
（一）弹腿动作名称 第一路冲拳预备姿势
寸腿弹踢（6）弓步冲拳立定收势
第四路撑投
（1 ）偷步横撑（2 ）弓步投掌（3 ）平掌穿喉（4 ）挑腕撩掌（5 ）寸腿 弹踢
立定收势
第五路架打
（1 ）马步冲拳（2 ）弓步架打（3 ）挽臂擂拳（4 ）寸腿弹踢（5 ）马步 冲拳
立定收势
第六路双展
（1 ）弓步冲拳（2）仆步屈肘（3）双环拳（4）寸腿弹踢（5）弓步冲 拳
立定收势
第七路单展
（1）马步冲拳（2）单臂回环（3）贯耳拳（4）十字腿（5）马步冲拳 立定收势
第八路蹬踹
（1 ）弓步冲拳（2 ）马步屈肘（3 ）弓步撩拳（4 ）挽臂擂拳（5 ）寸腿 弹踢（6 ）右蒙头护裆（7 ）左蹬踹（8 ）左蒙头护裆（9 ）右蹬踹（10 ）弓 步冲拳
立定收势
第九路碰锁
（1 ）弓步冲拳（2 ）腰间碰锁（3 ）前后分掌（4 ）挽臂擂拳（5 ）寸腿 弹踢（6）弓步冲拳
立定收势
第十路箭弹
（1）弓步冲拳（2）马步屈肘（3）弓步撩拳（4）挽臂擂拳（5）寸腿 弹踢（6 ）托掌冲拳（7 ）弓步推掌（8 ）跃身箭弹（9 ）弓步冲拳
立定收势
第十一路勾挂
（1 ）弓步冲拳（2 ）横步托掌（3 ）撑掌勾挂（4 ）马步栽拳（5 ）弓步 击头（6）弓步冲拳
立定收势
第十二路披身拳
（1 ）弓步冲拳（2 ）平腿弹踢（3 ）披身伏虎（4 ）弓步冲拳
立定收势
（二）弹腿动作图解
第一路冲拳
预备姿势
［口令】弹腿预备
【动作】①立正，两脚并拢，左手拇指一侧向上直臂向左平举；
②左臂上举，从头部右侧下落，屈肘，停在右肩处，屈腕立掌，掌心 朝右（）；③右手握拳，屈肘，从左前臂里面穿向右侧。平伸击 出，拳眼朝上，成直拳,左手立掌不动，唯以搁指叉在右腋 下。
【要领】当左手做动作时，眼睛注视左手；当右手做动作时眼睛注视 右手。
（1）弓步冲拳
［口令】一
【动作】①头向左转，两眼注视前方；②左脚向左跨出一步，左腿屈 膝；右脚不动，腿部挺直，脚尖略向左，成左势弓箭步；③左掌握拳向左 平伸击出，拳眼向上，两臂成一条水平线
【要领】两肩放松，不要耸起。冲拳时要快而有力，但在冲出后必须 放松肌肉。
（2 ）马步屈肘
【口令】二
【动作】①上身略微耸起一些，使左脚便于用脚跟碾转，脚尖向 内扣；②上身随左脚尖的内扣而转正，两腿均屈膝半蹲，成马步；③左 拳随左臂屈肘放在左肩前面，拳心朝下，肘与肩平；眼仍注视左侧。
【要领】屈肘时，臂部肌肉要紧张，完成动作后，要松弛。对马裆步 的要求与基本功训练中的马步相同；屈肘的要求是，左肘与右拳眼要成一 条水平线。屈肘的拳，腕部不要弯曲。
（3）弓步撩拳
【口令】三
［动作】①左拳下降至左膝部；②左脚以脚跟为 轴，使脚尖向左转，右脚以前脚掌为轴，使脚跟向右转；上身随之向左 转；右拳臂内旋，使拳眼朝下；③左拳向身后平举，此时两腿又成左势弓 箭步，右拳向下经前向左上直臂撩起。
【要领】①第二、第三动作要联合进行，既要转身变弓箭步，又要向 身后举拳，还要向身前撩拳。②后举的拳和前撩的拳，两拳眼均朝上，两 臂均与肩平。③弓步撩拳的弓箭步是个拧腰的弓铜步，要特别注意后面的 脚跟不要拔起。
(4 )挽臂擂拳
【口令】四
【动作】①右拳臂内旋，使拳眼朝下；②屈肘向左胁前挽回；③以 拳背从左胁前向上、向前、向下猛擂，肘关节屈收在腰际，拳心朝上。
【要领】在屈肘挽臂时，不要用力；在擂拳时却要像擂鼓那样地用力 擂。在完成动作之后，臂部肌肉立即放松，不要紧张。
(5)寸腿弹踢
【口令】五
【动作】右腿屈膝，右脚离地提起，脚趾使劲，用力向前踢出。踢出 后脚高不过膝。
［要领］可参考基本功训练中的弹腿动作训练。
(6)弓步冲拳
【口令】一
【动作】①踢出之右脚向前落地，右腿屈膝，左脚不动，左膝部挺 直，变成右势弓箭步；②右拳在右脚落地时向前平伸击出，拳眼朝上，与 前面的弓步冲拳恰成相反姿势
【要领】参考前述的弓步冲拳。
立定收势
【口令】立定
［动作】①右脚以前脚掌为轴使脚跟转向正后方（即预备姿势时的 正前方），右膝挺直，左脚向右脚并拢，立直；②左拳变掌上举过头，屈 肘下降，放在右肩前，右拳在左掌上举时下降在右腿侧旁，并在左臂屈肘 时，也屈肘从左臂内侧穿出向右侧平击。此时姿势和预备姿势完全相同， 但是方向相反。其实，第一路的立定收势，就是第二路的预备姿势。
【注】在练习至第六个动作时，并不立即立定结束，而是继续以相 反动作练习下去。第六动弓步冲拳，实是反动作的第一势，接下去是右臂 屈肘的马步屈肘（口令二）、左拳撩拳的右势弓步撩拳（口令三）、左拳 的挽臂擂拳（口令四）、左脚的寸腿弹踢（口令五）。在这五个反动作做 完之后，左脚向前落地，又变成正动作的弓步冲拳（口令一），马步屈肘 （口令二）、弓步撩拳（口令三）、挽臂擂拳（口令四）、寸腿弹踢（口 令五）。这样，一正、一反、一正，共15个动作（反动作只有5个），做完 之后，又成反动作的弓步冲拳（像图5-99那样），这时才并步立定，结束 第一路运动。后面第二、三、四……到十二路大都是这样一正、一反、一 正进行的，最后加一个反的动作，并步结束。在这里说明了这个情况，以 后不再复述了。
第一路弹腿，在弹腿歌诀里称为“弓步冲捶一条鞭”。从它包括的动 作来看，它的锻炼效果是发展上下肢的肌肉。
第二路十字腿
（1 ）马步冲拳
［口令】一
【动作】①依图193之虚线，左脚向左跨出一步，两腿屈膝下蹲，成马 步；右拳变掌，弧形左移，放在左肩前面；②右掌又变拳，收至右腰侧， 左掌也变拳，向左平击；目视左拳。
【要领】①上身必须挺胸塌腰，两肩外展。②收在腰侧的拳，拳背朝 下，肘要向后贴；击出的拳，拳心朝下，拳与肩平，腕要平直。③击拳要 用力，击后要放松；击拳总是先紧张，后松弛，以后不再说明了。④马步 的要领与基本功训练中的马裆步相同。
（2）弓步冲拳
【口令】二
【动作】左脚以脚跟为轴，右脚以前脚掌为轴，使上身左转变成左势 弓箭步；左拳臂外旋，使拳心朝上，屈肘收至左腰侧；右拳臂则向前内旋 平伸击出，拳心朝下；目视右拳。
【要领】转身、收拳、击拳三个动作必须同时进行，不分先后。
(3 )十字腿
【口令】三
【动作】右拳臂外旋，使拳心朝上，屈肘收至右腰侧；左拳臂则向 前内旋平伸击出，拳心朝下；左脚不动，右脚向前蹬踢，脚尖上翘。
【要领】收拳、击拳、踢脚三个动作必须同时进行；蹬踢的脚要与击 出的拳相接近，不要过低或过高。
(4)马步冲拳
【口令】一
【动作】右脚向前落地，变成反方向的马步；左拳臂外旋收至左腰 侧，右拳从腰侧向右平伸击出。这是第二路中的反动作的第一 势，接下去是两个反动作，然后再变三个正动作，才又出现的反动 作。
【要领】同口令一的马步冲拳。
立定收势
【口令】立定
【动作】两腿立直，左脚向右脚靠拢；左右手的姿势和上述的预备姿 势相同，即与第一路的预备姿势完全相同。
在弹腿歌诀中，第二路称为“左右十字奔脚尖”。其步型仍然是马步 和弓箭步，对下肢肌肉的发展和第一路并没有两样。但它的马步姿势由于 对上身提出了两肩外展、挺胸塌腰的要求，因此对胸大肌、背阔肌、臀中 肌、臀大肌的发展比第一路更为有效。
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