【动作】①并步站立，左脚上前一步，左腿屈膝略下蹲，右腿在后伸 直，右脚尖勾紧，踝内翻以脚底内侧部分贴地，脚底外侧部分稍离地面； 两臂从下向前、向上振摆举起；头向右转，目视右脚；②上动 未停，左脚跟离地外展，左腿屈膝全蹲，上身向右下方拧腰转动；两臂随 身转动向右脚处摆去，两手撑地（图5-69）；③以左脚掌碾地为轴，右脚 趁拧腰、摆臂之势贴地向后扫转一周。数次之后换左腿练习。

【说明】①后扫腿的关键在于拧腰转身和为轴之腿的脚跟离地外展， 因此拧腰、转身、脚跟外展的动作既要连贯，又要快速，使它产生转动的 惯性力量来帮助腿的扫转。②扫转时，酸要沉、腿要直、脚要贴地，两眼 始终追随着右脚，上身与扫转之腿约成135。的角。③后扫腿要求能扫转一周至一周半，初练时可先从扫转半周开始。

 

（五）磨盘扫腿

【动作】①并步站立，左腿屈膝全蹲，左脚跟离地掀起；右腿向右侧 伸出，右脚尖里扣，踝内翻以脚底内侧部分贴地；上身前俯，两手在身前 撑地；②右腿从右向前、向左扫转，当扫转至身前时，两手离 开地面让右腿扫过,然后仍撑地；③上动未停，右 腿继续使腿外旋以脚外侧贴地，向后、向右扫转；当扫至后方时，左脚离 开地面让右腿扫过，然后再着地；当扫向右方时，右腿内旋仍以脚内侧贴 地；这样扫转一周，又成原来的姿势。

 

（六）旋子

【动作】①并步站立，左脚离地向左后斜方伸出，右脚不动；左臂从 下向左、向上、向右绕环摆动，右臂摆向身后；②左脚向左 后方落步；上身向前平俯，向左、向后甩腰；两臂随之从右向前、向左摆 动；右脚离地；③上动未停，右腿随身平甩摆动，左腿蹬伸， 左脚离地也使腿随身平甩摆动，身体腾空盘旋；④盘旋一周后 落地再做第2次。

【说明】旋子必须使甩腰和摆臂的动作协调一致，形成一股惯性力 量；两腿随身摆动要先右后左依次进行；在空中必须抬头、挺胸使身体成 水平。

折叠旋转动作训练，在这里选了两个折叠动作（歇步、坐盘）和四个 旋转动作（前扫腿、后扫腿、磨盘扫腿、旋子）。折叠动作在运动中由于 膝关节、踝关节的屈伸和积极参加活动，可以增强骨骼韧带器官，保证关 节的灵活性。旋转动作在前后的、地上和空中的旋转运动中，由于需要惯 性力量和有时阻止这种力量，能够锻炼在旋转时保持身体稳定的能力；培 养正确地利用旋转时所产生的惯性力量及阻止这种惯性力量的能力。

五、步法训练

（一）迈步走

［动作】①并步站立，两手叉腰；②右腿屈膝在身前提起,迈过左脚向左侧落步；③左脚从后面向左跨出步；④右腿再屈膝提起，右脚向左迈步，如此连续迈步横行。

【说明】①提膝不要过高，行走要迅速。②也要练习从左向右的迈步 走。

 

（二）偷步走

［动作】①并步站立，两手叉腰；②右腿屈膝在身后提起,向左侧落步；③左脚从前面向左跨出一步；④右腿再屈膝提起，右脚向左偷步，如此连续偷步横行。

【说明】同迈步走。

（三）踏步走

【动作】①左腿在前屈膝半蹲，右腿在后挺膝伸直，成为左弓箭步； 左臂在前平举，左手五指并拢，侧屈腕使手指向上；右臂在后反举，右手 五指撮拢成钩手，钩尖朝上;②右腿屈膝在左腿里侧提起，脚 尖上翘,随即在左脚里侧踏地,左脚同时向前跨一 步，成为与第一动相同的左弓箭步。如此连续做，就是向前跺脚踏步走。

【说明】当右脚踏地时左脚要立即向前跨出，使两个动作连贯起来。 踏步走也要左右两脚轮换练习。

（四）击步走

【动作】①与“踏步走”相同；②重心前移，右脚在后离开地面，左脚 蹬地跳起，身体腾空；在空中，右脚从后向前击碰左脚里侧； ③右脚落地，左脚随即向前落步，仍成左弓箭步。如此连续做。

【说明】跳起不必很高，能离开地面就可；击碰、落步要迅速；弓箭 步也不必成半蹲，前腿略屈即可；此动作也要左右练习。

（五）行步走

【动作】①与“踏步走”相同，但姿势略高；②右脚向前上步，左脚 即用前脚掌挖地向后掀翻;③左脚向前上步，右脚挖地向后掀 翻，如此连续行进。

【说明】①行步走，必须挺胸、直背、塌腰，屈膝、挖地、掀脚，好 像“鹿伏鹤行” 一般。②行走要迅速，要使身体保持在一定的水平线上， 不能有一起一伏的波浪现象。③脚掌挖地，不要用很大的劲；掀翻要使脚 跟向臀部靠拢。

步法是构成武术套路运动的主要因素之一，它与手法、眼法、身法并 称为武术套路运动中的“四要”。很多步法都在将来学习武术套路中与手 眼身法协调地共同练习，上述这些基本步法练习仅为各种复杂的联合步法 提供一些基本条件而已。

第二节 体育武术的拳术研究与训练

武术在套路运动方面，分徒手和器械两种，包含着轻快飘逸的、雄伟 浑厚的、跌扑翻滚的、舒展劲拔的、短小紧削的、柔的、刚的、慢的、快 的等等不同的内容与形式。经过基本功和基本动作训练之后，获得了运动 条件，掌握了运动技巧，按中国武术的教学程序（仅指武术的套路运动， 不包括散打、击剑、刺枪等搏斗运动）来说，就可以开始进行套路运动的 练习了。中国武术的训练是要经过条件培养、技巧训练和套路练习这三个 阶段的。当然这三个阶段也不是截然划分，它们还可以交叉进行。

武术运动的徒手拳术中，包含着拳、掌、钩、爪四种不同的“手 型”，即使最基本的拳术也含有前面的三种手型。初学拳术，如果先掌握 了这四种手型的几个基本变化，以后再学起各种拳术套路来就比较容易 了。下面对四种“手型”和三套最基本的拳术：弹腿、功力拳和短打拳进 行简单说明。

一、拳、掌、钩、爪

（一）拳

五指卷拢握紧为拳。握拳的方法，就是五指先并拢伸直，然后将食指、中指、无名指和小指的第二、三节指骨（有指甲的一节为第三节指 骨）向内弯曲，再将第一节指骨向内弯曲，最后，弯曲拇指使它的第二节 指骨紧压在食指和中指的第二节指骨上。

1. .拳的定位拳背——手背的一面，也即是拳心的反面。拳眼——拇指一边的圆孔。


2. 拳轮一一小指一边的圆孔。


3. 拳面——食指、中指、无名指和小指第一节指骨互并形成的平面。


4. 拳心——手心的一面，也即是五指弯曲的一面。


5. .拳的变动仰拳——拳心朝上，拳背朝下，屈肘收在腰侧的拳，一般地多为仰 拳。反拳——拳轮朝上，拳眼朝下，反臂斜举在身后的拳，一般地多为反 拳。垂拳一拳面朝下，向下栽伸的拳，一般地多为垂拳。（二）掌


6. 五指伸直为掌。五指分开的，叫作巴掌；五指并拢的，叫作荷叶掌； 拇指展开而其余四指并拢的，叫作八字掌；拇指弯曲而其余四指并拢的， 叫作柳叶掌；拇指弯曲而其余四指并拢并且手心内凹的，叫作瓦楞掌等 等。是侧立的柳叶掌。


7. 其他——凡是反臂斜举在身后，拳心朝上的拳，叫作“反臂仰拳”， 拳背朝上的拳，叫作“反臂俯拳”。


8. 立拳一拳面朝上，直臂上举的拳，或屈肘使拳面朝上的拳.一般地 多为立拳。


9. 直拳——拳眼朝上，拳轮朝下，由上劈砸而下，手臂平举，停在身前 或身侧的拳，一般地多为直拳。


10. 俯拳——拳背朝上，拳心朝下，平伸前冲的拳，一般地多为

掌心——手心的一面。

掌背——手背的一面。

掌指——手指的前端（指尖）。

拇指一侧——拇指一边的手掌边缘。

小指一侧——小指一边的手掌边缘。

1. .掌的变动仰掌——掌心朝上，掌背朝下。反掌——掌的小指一侧朝上，拇指一侧朝下。侧立掌——掌指朝上，腕关节朝拇指一侧上屈，使食指的边缘与前臂 约成90。角。由直掌部位向上屈腕，即变侧立掌。


2. 立掌——掌指朝上，腕关节朝手背的一面上屈，使掌背与前臂成90。 角。由俯掌部位向上屈腕，即变立掌，这种立掌也叫作正立掌。


3. 直掌——掌的拇指一侧朝上，小指一侧朝下。


4. 俯掌——掌背朝上，掌心朝下。直立掌——掌指朝上，腕关节不屈。即以直掌或俯掌的手臂向上直 举。
   
   倒掌——掌指朝下，腕关节朝手背的一面向下弯曲。由仰掌部位向下 屈腕，即变倒掌。
   
   侧倒掌——掌指朝下，腕关节朝小指一侧向下弯曲。由直掌部位向下 屈腕，即变侧倒掌。

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