1.手：手要塌，要顶。手伸为掌，着人成拳。拳论有“手、眼、身、 步、法”之说，把手放在第一位。手在赵堡太极拳中非常重要。赵堡秘传的口诀中关于手的论述很多。“右手在肋，左手齐胸，后者微塌，前者要伸，两手皆搬，用力宜均”，“手打起意在胸膛，其势好比虎扑中羊，沾实用力须展放，两手只在肘下藏”，“手要外顶，有推山之功，则气可自胳膊外侧下来，直贯掌心和指尖”，“手要疾，手如人之羽翼，防守进攻无不靠手”，“手起如箭落如风，追风赶月不放松”，“眼前有手不见手”。走架时手不能停，不能折，眼不能看见手，技击时手要疾。要眼明手快，得机得势，出手如风。同时手必须要与脚相合。

2.指：指要自然伸直，要撑开。赵堡秘传的口诀中说“五指撑开，似刚似柔，力须到指，不可强求”。手指撑开，伸直，气才能贯到指尖、指甲。指甲为筋梢，气贯到指甲，劲即能通过指梢顺利完成发放。

3.身：身要中正。赵堡太极拳对身的要求非常严格。赵堡秘传的口诀“九歌诀”中身法排在第一位。该歌说：前俯后仰，其势不强，左歪右斜，皆身之疾。五行诀”中说：身法有八要，起落进退，反侧收纵。对此八要解释为：起要横，落为顺，进步低，退步高，反顾身后，侧顾左右，敛如伏猫，放似纵虎，以中平为宜，以直正为妙，与三节相宜。七疾诀说：任何拳术都以身法为本，身如弯弓，拳似箭。上法必须要先进身，身体中正，便于气血在体中正常运行，周身转动灵活，身法中正了，练拳才能有好的效果，在推手中，身中正了，闪展腾挪才能得心应手。俗话说“摇身晃膀艺不高”，“低头弯腰传授不高”。身法是所有学习太极拳的人，必须认真注意的，务必在一开始练习太极拳时就要切实按要求做到立身中正，为今后提高太极拳 技艺打下基础。

4.胸：胸要含、要圆。赵堡太极拳对胸有特别的要求。赵堡秘诀中说：胸脯要圆前胸要圆，两膊力全，心窝微收，呼吸通顺。”胸 含、胸圆，能使背上拔，气能敛入脊骨。

5.腰：腰要松。赵堡太极拳对腰有严格的要求，认为运转的机关在腰，腰为中轴。腰、脊、胯相连，腰松，胯向下沉；拔脊，以腰胯相连接处为界，一部分气向下沉，一部分气上领，这中间必须松腰。腰松了，气才能顺利地完成气上领下沉，腰松左右转动灵活，推手应敌，往往能转危为安。有的练太极拳的人往往把松腰做成塌腰。塌腰是腰部的关节闭合，是紧腰，腰一紧，气血就在腰部受阻，全身关节会相应发滞,不但转动不灵，而且还造成全身关节不能松开，腰部关节卡死，转动会磨损脊骨，不但不能起到锻炼身体的作用，反而损害腰部，造成腰部不适。推手技击要用腰来换劲。

6.脊：脊要挺。脊挺气才能敛入脊骨，发至四梢。赵堡秘传的 口诀中说：“脊骨要挺，则力达四梢，气鼓全身。”这说明脊挺的重要性和作用，脊骨是由一节一节骨节串成，挺直了，骨节会自然拉开， 无阻碍。心意一动气则自然通过，这对保持腰身中正起到关键作用。

7.胯：胯要松。胯与腰相连，松胯才能有助于松腰。两胯松开， 虚实分明，转换灵活，能及时转换方向，在推手和技击中起到重要作用。赵堡太极拳秘传的“七要诀”中说：“胯打中截并相连，阴阳相合必自然，胯进好似鱼打挺，得心应手敌自翻。”这说明胯打人的凶险。 顺其自然而发，在赵堡太极拳中，以胯打人的机会很多，只要进身顺 势就伺机用胯。

8.臀：臀要垂、敛、提。臀部在赵堡太极拳中是不可忽视练习的一个部分。臀部在练架和推手中能助丹田气上翻，贯到四梢。臀不可外凸，外凸不但不美观，反而使气滞于臀部，不能使臀气相交于会阴。故赵堡秘传的口诀中说：“提起臀部，气贯四梢，两腿缭绕，臀气内交。低则势散，故宜稍高。”

9.腿：腿要挺。腿挺下盘才稳固，气血才能流通，腿的各个关节对正，方能使发于脚的劲向上传递，赵堡秘传的口诀中说：“左腿，在前右腿后撑，似直非直，似弓非弓。”两腿运用合理就能在换虚实时起到重要的作用。

10膝：膝关节要对正，不能贪，不能歪，不能扭。膝上连大腿，下接小腿，膝在中间要上下对正，这是下盘功夫关键的一环。膝关节不对正，即气血卡在膝处难以通过。膝关节不正，前贪或扭会引起嵌骨损伤，出现膝痛，不能进行强度练习。甚至会导致下肢瘫痪。不少练武术的人膝关节长期疼痛，是用膝不对。膝的用法是凶招，赵堡秘传的口诀中说“膝打下阴能致命”，“近了加膝”，讲了膝的用法。

11.脚：脚要十指抓地，不丁不八，起落如猫行。赵堡秘传的口诀中说“足打踩意莫落空，消息全凭后脚蹬”，“左足直前，斜侧皆病”，随人距离，足指扣定。十指扣地，气才能往下行，如树盘根。正确用脚才能使劲起于脚跟，才能借地球的引力向上传导，在触人处柔化发放。向外发放之力，全靠脚有根，这是一个重要的理论问题和实战问题。

一、赵堡太极拳有什么特点?

赵堡太极拳除了具有一般太极拳的特点之外，还有自己的显著特点，它的练习要求有不同于其他太极拳的要求。弄清这些特点和要求，才能更好地了解和掌握赵堡太极拳要领，从而学好赵堡太极拳。

1.赵堡太极拳有适合各种人练习的三种架式

赵堡太极拳经过历代前辈太极拳家的长时期的传习，总结创编 出符合科学道理的拳架套路，这一架式在当时是从技击、搏斗出发创编的。随着身传口授，前辈拳家在教学中因人不同、学拳的阶段不 同，传播不同的高低架子。赵堡太极拳现在传习的架子有三种：

第一种：中架。赵堡太极拳中架一般教授初学者，中架动作分清，难度适中，初学者易于掌握。

第二种：低架。也叫盘功架，领落架，这适合青、壮年为提高太极功夫而传授的，低架赵堡太极拳，小腿与大腿形成的角度成直角， 手、臂、脚、腿、腰、胯等身体各部位运转幅度较大，以健身为目的老年人、病人难以做到，故不宜练低架拳。

第三种：高架。也称代理架，内功架。这是练技击、技巧、内功功夫的架。它的架子高，各种要求都要在架子上体现出来。由于它架高，在某种程度上说运动量不大，也适应于以健身、养生为目的的老年人、病人练习。

练习这三种架子，必须做到外三合，即手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。立身中正，一举动手脚齐到，手脚起落的方位必须准确。低架拳要求大开大合，一切动作要走圆，手、脚、肩、肘、胯、腰、膝以及各个关节，各部位肌肉都要走圆，向前后退无不是圈，有平圈、立圈、 斜圈以及各种形状的圈，不可直来直去。高架即圈由大变小，紧小脱化，在技击上起小圈克大圈的作用。在练习中架熟练的基础上，可练盘功架，再练高架。也有的青年人一开始就学盘功的低架子。具体学习因人而异。总之，赵堡太极拳三种架式动作基本一样，功能不一 样，学者可以从自己的实际出发和根据老师的要求去选择。

2.赵堡太极拳架套路是由易到难，由浅入深编排的赵堡太极拳每一式动作都要求全身的整体配合，全身协调一致，上下相随。但从架子的顺序分析，架子的编排表现出由浅到深、由易到难的练习意图。前面的约二十个式子是偏于练习手、掌、臂及脚的起落，划圈动作较单向。从第二十式开始有拳、捶的动作，转身 八连环的动作。从三十八式开始动作的难度有所增大，有踢蹬、二起拍脚、跳换脚、单腿站立手推蹬脚、单腿支撑翻身的动作，有肘的动作。从七十一式“跌岔”开始有仆步、旋转、扫腿、金鸡独立、震脚等较高难的动作，这种难度较大的动作一直延续到单摆莲、七星下式、双摆莲等式至结束。这种由易入难，由浅入深的编排能让学者循序渐进， 同时适当地重复一些动作，难易相交，使学者比较易于接受。这种符合学拳规律的编排体现了前辈太极拳家的苦诣。

3.赵堡太极拳对用意的要求

用意不用力是前辈太极拳家总结出来最能反映太极拳特点的一个高要求，赵堡太极拳同样重视用意不用力。赵堡太极拳用意有着特别的内容，一般太极拳要求走架练拳时必须不用拙力，用意识引导动世作。赵堡太极拳要求走架练拳时必须不用拙力，用意识引导动作。赵堡用太极拳除了有这样的内容外，开始练赵堡太极拳的人必须十分注意用心去设想各个式中的用法，每打一式，要明白该式的意义，即明白自己在练拳时，对方从哪个方向，用什么手法打来，我从哪个方向，用什么手法去应对方，在这里所谓意即是无论对方从哪个角度用什么手法、 腿法、身法来击，我都能观测到，并有相应的对付办法，这个应付过程为意。不单纯是所谓意到气到，气到劲自到的操作。

赵堡太极拳的用意，是由无到有，由淡到浓,熟练后，特别是到代理架练习时渐渐做到意已完全自然而至，身体随对方突然击来，无意人识地自然接应。这时候，意与身体的自觉反映融为一体，是一种随心所欲应物自然的较高境界。随着习练者功力提高，意不再像开始那样强，烈了。这是一个意由强到淡，有即有，无即无的高级层次。总之，赵堡太极拳对用意有独特的要求，初学者按此要求去做，久而久之会登堂入室，不难窥其堂奥。

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