顺、逆缠丝劲是陈式太极拳运动中相互矛盾、相互转化又互为其根的两种基本缠丝法，它们存在于太极拳整个套路过程中，并贯串始终，在这两种基本缠丝法之下，因方位不同和变换各异，又分出五对不同的方位缠丝。即：左右缠丝、上下缠丝、里外缠丝、进退缠丝，其左右和上下的方位缠丝合成为一个整图，同时结合里外，使平面图变成立体图，这正是太极式螺旋运动所必具的特色。其次，为了 在练拳时有左右逢源，内外结合，周身一家起见，又有大小、进退两对方位缠丝的配合，以满足健身和技击上的特殊需要。因此，太极拳 每一个拳式，在顺逆基本缠丝的基础上，到要有三对方位缠丝结合一起进行运动。只要掌握了这个规律，就可以使动作在划弧线运动时有了一定的依据，不论是学习或纠正拳式，也就容易多了。从陈式太极拳的整个套路来看，姿势繁多，动作各异，转换有别。但从它的基本缠丝来分析，所有拳式概不外乎双顺缠、双逆缠、 左逆右顺缠、右逆左顺缠等组合方式。如果感到某一动作别扭，不得势不得劲处，就可以按照各组合的缠丝劲的路线调整一下腰腿身法，以求得顺随，使姿势正确，逐步达到内外结合，也就是百般缠法，主宰于腰。

1.陈式太极拳的缠丝劲有什么作用？

缠丝劲是陈式太极拳内气表现的一种形式。练习陈式太极拳能突破去僵求柔的阶段，达到疏通经络，引动内气，使内气与外形协调结合，内气逐渐充实壮大饱满。到此阶段，不但在健身方面能起到良好的作用，而且在技击自卫方面更能达到其奥妙的境界。古人 云：“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。”陈式太极拳是“培根润源”的方法。

（1）缠丝劲在健身方面的作用

一个人每天二十四小时每分每秒气血都在周流循环，如果血液有停滞现象，人就会生病。气血在人体走的不是直线，随筋脉走的是曲线。练陈式太极拳的缠丝劲就是引导内气在体内循经络沿曲线旋转，它能引导气血周流，促进气血循环，加速人体的新陈代谢，从而达到避免或减少疾病，达到养生保健的目的。这也正是水流不腐，户 枢不蠹的意思。

缠华螺旋运动还有助于肠胃有序的蠕动，改善肠胃的血液循环，消化酶分泌增多，使食物消化和营养物质的吸收进行更顺利。所 以有助于消化不良，胃肠神经官能症及溃疡等疾病的预防和治疗。

另一方面，健身法以缠绕螺旋的运动方式，产生合理的生理负荷，使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼。使骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌附着处突起明显，骨小梁的排列更加整齐有规律。由于骨的新陈代谢加强，从而在形态结构上产生良好效果。随着形态结构的变化，骨变得更加强壮和坚固，在抗折、抗弯、抗压和抗扭转方面的性能都有了提高。

通过太极拳放松性的缠绕螺旋运动，可使肌腱和韧带增粗，在骨附着处直径增大，胶原蛋白含量增加，单位体积内细胞核数目增多，关节软骨增厚，加上肌肉力量的增强，这就加大了关节的稳固性，加大了关节囊周围肌腱、韧带和肌肉的延展性，从而使关节活动幅度加大,柔韧性较好。

螺旋式的缠绕螺旋运动，通过反复拧转绞动，使全身各部肌纤维都参加活动，使肌纤维拉长到一般运动难以达到的长度。锻炼日 久，肌纤维中线粒体数目增多，体积增大，肌肉中脂肪减少，结缔组织增多，毛细血管及参与活动的肌纤维数量都增加。因而经常练陈式太极拳的人皮肤会逐渐变得细腻光泽，肌肉弹性好，健美有力。过瘦、过胖的人练习陈式太极拳都有明显的矫正效果。

（2）缠丝劲在技击自卫方面的作用

著名太极拳理论家陈鑫言论：“浑身俱是缠劲，随动而发，皆发于内，人于骨缝，外达于肌肤，是一股劲，非有几股劲，即气之发于心者，得其中正，则为中气，养之即为浩然之气。”

“胳膊劲由心发，行于肩，过肘，至指，此时顺缠法。由骨至肌肤，由肩至指，出劲也。由指至肩倒（逆）缠法，所谓人劲者，引之而来，使敌近于我也。”

由以上两段拳论教导，我认为太极拳通过刻苦认真练习，得到中气阶段，养为浩然之气，内气充盈饱满，在太极圆转规律的前提下，任何外来侵力均难以侵入。如果没有旋转，力与力相碰，就会产生“顶抗”现象，正如现今比赛场上常出现的“顶牛”状况。为了解决这个问题，就必须运用太极拳的螺旋缠丝劲。因为螺旋的曲率半径是变化的；任何外力压在螺旋体上，都能很自然地将压力因旋转落空而被化去。

陈式太极拳螺旋缠丝的运动方式，也是力学的向心力、离心力的具体运用。陈式太极拳的螺旋缠丝劲，在内气充盈的基础上，结合技击用法明三种表现形式：一种是受到外来侵力的冲撞时，用不失搠劲的“旋贯力”将力点化解，若其余力未尽，再加力相助，使其扑空栽倒。若对方感到力点被化，随即抽回时，就要马上转劲跟上加力， 打其回劲，使对方跌出。这就是引进落空合击出之法。另一种是进击时的旋转“穿透力”。就是借机发人时，将周身之力集中一点，快速旋转加力，如子弹离开枪膛的来福线，有穿透之威力。其三就是“化解 力”。在被人擒拿控制时顺其劲别螺旋缠绕，避实就虚，无孔不入， 将对方劲力化解，并能顺劲制于人。

一般人误认为太极拳轻柔缓慢，不能打人。其实不能打人是因为功夫不纯，没有练到缠丝劲。

2.陈式太极拳对身体各部位的要求是怎样的?

支付谚云：“不以规矩，不能成方圆。”陈式太极拳对周身各个部分，都有严格要求。

（1）头颈部

陈鑫在《太极拳图说》中说：“头为六阳之首，周身之主，五官百骸莫不体此为向背。”《拳论》规定：“百会穴领其全身”，“自始至终顶劲决不可失。”还有“虚灵顶劲”“提顶”“吊顶”“头顶悬”等说法。所以用领、提、虚、灵等字来描绘头颈部位，主要是怕中气过于上冲。从而引起颈部肌肉僵直，失掉头部的灵活性，导致全身的僵滞。

从力学来讲，头处在人体上下垂直线上；从生理学来讲，头部的大脑是神经系统的中枢。如果练拳时头部东倒西歪，势必影响身体的平衡和协调，不但失去动作姿势的优美，也影响精神的集中。《拳论》说：“腰脊为第一主宰，喉头为第二主宰。”练拳时，头颈部要领掌握得好，才能使精神集中，一招一势，举手投足，受着意识的指导，动作起来，才能使周身灵活。否则就显得精神涣散，动作失去完整和协调，就像陈鑫指出的：“一失顶劲，四肢若无所附，且无精神，故必领 起，以为周身纲领。”

具体要求是：头部要保持正直，颈部肌肉要保持松弛状态，使头部有悬起的感觉。注意不要勉强和呆板，避免前俯后仰东倒西歪。身体移动和旋转时，头颈部与身躯四肢要上下一致，两目要平视延远，运行中，某手为主，眼神注于该手的中指端。下颗要微向内收，牙齿和口唇要微合。舌尖抵住上腭，以加强唾液分泌。耳听身后，兼顾左右。总之，处处要自然轻松，不可有丝毫急躁的情绪。

（2）躯干部

躯干部指的是人体的胸背、腰脊、腹部和臀部。这些部位是人体内脏所在和内脏的保护性支架，在健身、防身和技击等方面，都起着重要的作用。

胸背：陈式太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。陈鑫 说：“胸要含住劲，又要虚。”“胸间松开，胸一松，全体舒畅。”胸部含虚和胸间松开，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深长舒畅。从技击意义上讲，“紧要全在胸中腰间运化”。胸部虚含，锁骨和肋骨松沉，可 以使上肢虚灵和身体重心向下降，于此大有助益。

陈式太极拳对背部的要求是：要舒展松沉，“用中气贯注”。人体背部呈微弧形，有脊椎骨上下连接，是脊髓神经所在部位。按照经络学说，背部是督脉的通道，督脉则属阳脉之海，练拳时，背部肌肉要注意舒展和向下松沉，要根据脊椎生理状态，随屈就伸，保持脊背的相对端正，以利于气血的通畅，做到“牵动往来气贴背”，便于及时使 “力由脊发”。有的学派对背部提出了“拔背”的要求，我认为用这个“拔”字，容易使人产生误解。就字义讲，“拔”是向上提拔的意思。人 体脊背部不论是上拔或前屈，都会使背阔肌和肋间肌拉紧前伸，迫使胸部向内吞缩，两肩前扣，形成弓背耸肩的错误姿势，既影响和破坏身法的优美，又使胸腔受到一定压迫，妨碍呼吸的顺畅。

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