1.如何练太极拳的身体中正？

练习太极拳的身形要求，身体中正，舒松自然，虚实分明， 协调完整。在太极拳的套路中，除俯身下势、海底针等少数动作外，都要求身体中正，即从头顶的百会到尾闾，要做到基本成一垂直线，单腿动手时要做到百会与涌泉的连线同地面垂直。此要求贯于整个中拳套的始终。这就太极拳入门功的关键。初学者如基础打不好，练习时往往会出现撅臀、挺肚等毛病。为达到上述要求，避免出现毛病，第一步拉就是练“站桩”。其目的是通过练习相对的静止姿势，以掌握正确的身型。方法和步骤是：

（1）练习者背对墙，端坐在一凳上（凳高与本人小腿长相同为宜），两手扶膝盖，要求后脑与背部紧贴墙壁，微收下颊，目视前方。 从中体会头部与躯干保持中正时的要领。

（2）背对墙，两脚开立与肩同宽，做身体上下起伏、两手上提下按的动作。不论身体上升或下降，后脑与背部都要微微触墙。

（3）离开墙做第2式的动作，要求保持第2式的动作规格。练习1~3动作时，在不改变身型的基础上，可配合呼吸；起吸落呼要逐步掌握，要做到深长细匀。

（4）做左右“抱球式”动作，要求在一脚虚点地面的情况下，头部、躯干、臀部和支撑腿的脚跟基本成一垂直线。以上四种方法，要反复练习强化而成自然。有条件可对着镜子练习，以便自我纠正不正确的动作。

2.太极拳的表演、比赛和练功有什么不同？

太极拳不论是进行表演、比赛或是作为医疗体育去练功，它的运动特点和要求是完全一致的。

但是表演、比赛和练功稍有不同的地方是表演、比赛时有场地与时间的限制，有难度要求，有套路和风格上的局限等等。作为医疗体育那就必须根据练功人的体质、年龄、病情、兴趣爱好、时间等条件，贯彻“因人制宜、因病制宜”的方针。重心放在医疗效果上，不能和表演强求一致。练功时对年老体弱的人就允许架势练得高些；个别难度动作如俯身（白鹤亮翅）起腿（分脚、摆莲脚等）可以变通运动方法；初学时为了便于记忆和锻炼，可以分段分动练习，逐步地再提 高要求。特别是在每次练习的时间上，应根据练功者的具体情况适当掌握，不可过长。

练功时要在“松、柔、圆、匀”的原则下，尽量地把速度放慢（初学动作生疏固然要慢，学会后自己练功仍然要慢）。太极拳能够健身、 祛病的原因，决定在它是“以意为主、意形并重”的运动，换句话说它是“身心双修”的功夫。因此，练功时不慢，则心不能静；心不静，则意不能专；不慢,则气不能沉；气不沉，则周身不能松静。“慢”是太极拳练“意”练“体”的关键。但慢中还要做到“内外相合、上下相随”。对内力求“集中精神”、“呼吸匀细”；对外力求“节节贯串”，“完整一气”, 真正做到“运动如抽丝”、“表里精微无不到"。这样练功，才能更好更快地达到健身祛病的医疗目的。

3.太极拳架越低越好吗?

太极拳行功走架，是低点好还是高点好？历来说法不一，很难一概而论。通常来说，老年人体弱多病，以健身为主，宜练高架；而年轻人身强力壮，讲求功夫，架子可以适当稍低一些。但是不是越低越好？越低就意味着技击性越强呢？

首先，从起源来看：太极拳究竟创自何年何人？可以说至今尚无定论。但就大的轮廓说，趋于共识的，那就是——太极拳的拳理、拳论源于道家，功法、功架也是出自道家。这一点，从太极与老子的《道 德经》合解中即可看出。

老子有“天下之至柔，驰骋天下之至坚”之言，太极拳则有“以柔克刚”之说；

老子有“后其身而身先，外其身而身存”之言，太极拳则有“彼不动，我不动，彼微动，己先动，舍己从人”之说；

老子有“不争而善胜，不召而自来”之言。太极拳则有“弓进落空、四两拨千斤”之说；

老子有“曲则全，枉则直”之言，太极拳则有“曲中求直，蓄而后发”之说……

凡此种种，可以看出：太极拳是道家学说的形象记载，是道家理论在武术实践上的具本运用或展现。因此，太极拳的功架要领理所当然地应合乎道家的基本思想。“无过不及、抱中守一、中和平衡”是道家实现无为而无不为思想的基本要求，而习练太极拳的架子过低就不可能保持于中和平衡。所以，太极拳的架子越低越好的观点是有悖于道家思想的。

其次，从拳的基本特征看：太极拳早年亦名绵拳，是一种以柔为主，用意不用力的内家拳法。它注重气血经络的疏通和内劲的积累， 并不过分地讲究外形。当然，初学初练先求其功架端正规矩是必要 的，但练至一定程度之后，则非常强调顺其自然。就杨式太极拳而言，历代先师授拳无不告诫“切忌用拙力”。为了谨防出现拙力，上肢出拳、击掌，下肢左右分脚，或站或立，自始至终无不是处于似直非直，似曲非曲的悠然自得状态，尤其是腿部下蹲时，最忌出现死弯。 对此，《拳论》的要求是“立身须中正安舒，支撑八面”。所谓“中正”， 即高低适度，立身适中，功架端正，无重心偏斜，不左右摇摆；由此方可于安舒中求其行气致柔、不用拙力。否则，架子压得过低，腿部势必会出现死弯，失去应有的弹力，同时也有违于中正，难以安舒，就更谈不上能支撑八面了。

再次，从养生与技击方面看：架子过低，内气腌于胸腹间，必然会压迫五脏六腑，由此一来呼吸不畅，内脏易于受损；二来下盘负荷过大，易疲早衰，久而久之不利于身心的健康。就技击而言，架子过低，进退、旋转、起落难以自如，并不利于攻防；况且，太极拳的技击并不在于外形的高低，关键是看功力的强弱或内功的大小，功力大的人即使身体站立，瞬间机会，也可迸发巨力，一招制敌；功力小的人，即便卧身极低，出手也未必有多大的威力。

总之，习练太极拳的架子，无论是从养生还是从技击的角度看， 以适中为好。

4.初学太极拳应注意哪些事项?

练习太极拳往往有两大难处，一是圆不起来，二是慢不下来，这就给塑造正确的“形”（或叫“型”）带来一定的困难。不是有人讲太极拳运动，强调“重意不重形”吗？我们认为，“形”和“意”不能截然分开，“形”是“意”的前提和基础，“意“寓于“形”之中，没有正确的 “形”，“意”也难体现出来；反之，缺乏“意”的“形”，也显得枯燥无味，开始阶段的重“形”，正是为高级阶段的重“意”打下坚实的基础。有的青少年初学者，神经过程的兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势，注意力不易集中，因此静不下来。太极拳运动的速度比一般人常态动作要慢，还要走弧形，初学时常觉得不习惯。根据这种特点，在太极拳教学训练中，可将“圆”动作先做得“方”一些，也可练得相对快一些，即圆动作方练，慢动作快做，打得活泼点，使之比较容易适应。初练时，把“圆”动作做得“方”一些，甚至会出现较多的棱角，这是必经的步骤。好比写字一样，先要从楷书学起，规规矩矩，使人感到呆板，不流畅；然而缺乏楷书的功底，那么将来写起行书、隶书或草书来，势必缺乏功力，缺乏骨度。所以，应该先“方”后“圆”，由“方”至“圆”；反之，倘若一开头就过早求圆，则可能变得滑而无力，将来再走回头路，势必费时多而收效差，事倍功半。

初学阶段，在塑“形”中应着重“三抓”，即抓脚步、抓路线、抓规格。

（1）抓脚步

太极拳谱讲：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”这就是说，根基在脚下，脚部动作是基础，用力发自腰腿，运用于两臂、两手、达于手指。有人把太极拳看成慢吞吞、软绵绵的，似乎不吃功夫；然而，练习一二次后，首先感觉到的是腿部酸痛。这是因为太极拳运动中，腿部负荷量较大，多是单腿支撑体重，避免“双重”；同时整套拳中基本上都是要保持半蹲位姿势，加上迈步均要“由点至面”，逐 步过渡，体现出“迈步如猫行”，这样都加大了腿部的负担。这些均是太极拳腿、脚动作不同于其他拳种的特殊性。初学者，有时做起动作来，往往东倒西垂，重心不稳。关键在于 要多练脚步动作。一是练死桩即保持弓器或丁步，或某一种步型 站桩，停留几秒钟至几分钟，采用静力性练习，以增强下盘的稳定性；二是练“活桩”，即抽出某一种步型，连续进行移换练习，如左右 “弓步”的移换，在每一定式时，站桩几秒钟。还可进行不同步型的交替移换练习，反复体会脚根、脚尖落地的虚实、重心变化等。

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