太极拳是门深奥功夫，由于修习方法不当，好多练习多年的人仍不能达到一定水平。 他们理论背得一套又一套，作用、招法讲得头头是道；有些人的推手在人为规定的圈圈里 推得还不错，一遇到真正实战，往往束手无策。碰到快拳硬脚，一击即溃；遇到快摔硬拿， 一试即败。究其原因就是对太极拳没能全面认识，被某些理论缚住了手脚，仅限于对某些 理论片面的理解，忽视了在实践中的体验，更何况有些理论是溢美之词，神神乎乎，搞得人不知东西南北。太极八法——搠、捋、挤、按、采、搠、肘、靠是太极技击的八个劲别，也是技击的基本方 法。长期以来，一说到“八法”，好多人马上反应为手法，并有“抱着八卦，踏着五行”之说。 其实下肢也有搠、捋、挤、按、采、例、肘、靠。搠法周身各个部位都可搠；捋通过腿的勾挂也 能实现；挤、按也是常见的；搠法，一腿固定，另一腿就可捌；肘是太极中最常见的着法；靠 法则是用脚、腿、膝、胯、腰、背、胸、膀等。了解了八法的概念，并逐步按各部位进行训练，才能对自己的武器有所了解，因敌实 施对策，做到周身是拳，挨着何处何处击。由于篇幅所限，现仅介绍手上的八法练习，至于下肢八法训练，有些资料亦有介绍，可 参看。太极八法训练，一是要在推手中练习感知劲路，提高触身的应变能力；二是要活练、散 开练，提高距离感、用力大小的感觉、实战的能力。这些练习不仅对太极修习者有指导意 义，也对练习搏击之人有所启示。采法。定步互采，两人站立，甲连续两掌进攻乙的头、胸部位，乙两手交替接甲手， 先以左手来左手接，右手来右手迎，逐步加快速度。由于是定步，逼迫乙只能松胯转腰承 化。接手时，应注意先起手，再动小臂，最后动大臂；小臂动作多，大臂动作少。注意迎起 来手时，自己手腕的转动角度，大小由自己体会。最好甲以一固定轨迹进攻，待找到合理定式时，再变化。最初要慢，否则容易碰得皮 肉疼痛。采法可先采指、腕，然后再采小臂、大臂。待定步练熟后，再加步法。练习顺步、拗步采,顺接采和交叉手接采（即右手接左手为 顺接，右手接右手为叉接），左右交替。这时速度较快，注意进退步法，要做到左顾右盼，以 免摔倒。采手时，螺旋弧线加大，给对方一定的背势，使其为调整重心缓发再次出手，弧线 轨迹为:—（右手）f （左手）。上两项练熟后，再练变化角度，进攻两肋、腹部，在原来的直拳、掌基础上增加横拳、勾 拳，练习各个角度、各来势的接手。采手的基本标准是，进攻方仅感觉轻轻一擦，即出背 势。切记不可硬格死拉。只要练好采法，一般习者都能从容应付来战者。对方来拳也好， 来腿也好，顺势一采，何忧来招。以上采法只言大部位采接，不言小擒拿的小巧采拿。此 处专讲接手实战、远战，以纠正太极不实战、不能远距离交战之谬见。我曾给学生讲，“学了采法会接手，采动重心就打肘: 只要采动重心，一肘过去，胳膊 不折即伤，再者就是跌翻在地。但须注意分寸为要。搠、按。搠、按一'般都是一起练习，甲乙两人定步站立，一搠、一'按，甲两手搠圆，乙 按，随乙按上一点劲，甲随即下沉，再上搠，乙继续按。两人练习到配合默契时，双方都能 感到劲力，即拥、按劲，再进行活步搠、按。按进步，搠退步，初时慢练，练熟后进步快按或 快步拥，大步快按、快搠。找到自己的劲力感觉后，搠时变换角度，按也随之变换角度，逐 步达到不丢不顶。这是两人练习的拥按法，单练的搠、按法见得比较多，两人合练提高快, 容易找到劲，搠劲练熟后，角度一变,搠就变为挤。捋法。也是两人站立，甲进攻，乙握住甲腕、肘或上肢某一部分，向自己的后膝外侧 捋，被捋者有前栽的感觉。如破捋势，前随松肩，再略一转手再反捋乙，这样反复地捋，再 练习进步快捋。初时，被捋者得多做些牺牲，让捋者找到感觉。当然，一定要松随，既做随 化，又给对方劲路。不是对待敌人，一般很少猝然发力。搠法和捋法常在一起使用，搠法 也更危险，两人练习时更要小心。肘法。肘法是比较危险的着法，搞不好常常会出意外。横打、挑打等法，基本都是 单练。顺拦肘、穿心肘可以两人练。顺拦肘练习：甲乙双方站立，甲用拳进攻乙腹部以上 部位，乙挥单臂捋化对方攻势，在捋化中使甲重心不稳，随即上步，用前腿蹭靠对方腿部同 时发肘。有时进得好，肘不触身，劲向前一逼，对方就跌出。甲两手下按来肘，顺势略一挫 腕，向上或向侧面按发乙，乙如不松开必被按出，所以立即松开转动身体，化开即击肘。甲 再按，连续练习，逐步加快。穿心肘与之类似，乙只是在化甲按时，肩松开，肘转幅度小，一 化即击。肘法关键在步法。肘到脚不到，打人不巧妙；（硬打死撞，耗己打人。太笨！）肘到脚也到，打人如藻草。（技巧省力，爱己放人。伤跌由我！）靠法。练习时，两人站立两步远，甲乙各上一步出手相触，两人手粘住，转动几圈。 整个胳膊先转，再小臂转动，转动中进步，然后进行胸、肩、背、腰、胯的靠法。一靠即退，再 进再靠，待练熟后，再进行转着圈靠，扩大攻击范围、角度。粘手转圈体现了手是两扇门的 作用，进一步突出了全凭脚打人，脚的重要性。以上是我多年练习和教人的体会，未刊于任何书籍、拳谱。今披露出来，希望能对修 习者有所启示。十、太极提纵术，即轻功，就是人们所说的飞檐走壁、翻墙越脊、陆地飞行等功法。这一功法各 门派均有，练习方法亦不同，但其要求是疾走速度、弹跳纵高、肢体协调均超于常人。所 以，这种功夫常被人为地夸张神化。由于翻墙越脊、飞檐走壁在人们的想象中总是与夜行大盗联系在一起，因此，有的老 拳师也不愿向外人展示。到了现代，由于各种条件限制，有些老拳师不仅自己已不习此功 夫，也不再向下传授了。他们这样做的原因虽有多种，其中首要一条是唯恐宵小之辈学会 了此术，对社会危害极大。故历代各门派授人于此术非常严格，唯恐为歹人所用。一般只 是教些翻墙越脊、夜行、飞腾等法，而很深奥的技法，专习的人少之又少，现在几乎没有人 练习了。提纵术常用的训练方法是腿绑沙袋负重跳坑，北方人称之为“跳井子”。是练习腿部 弹跳力的，并有练习腹肌、臂力和指力的方法。有的专言轻功的书上载,需从小开始练，要 用几年的工夫。太极提纵术一般没有很严格的要求，不借助负重训练（特殊的技法除外）。 因太极要求松胯、圆裆，手、腿、腰都做圆的运动，使全身肌肉得到绞拉，从而使腿腹和指腕 的力量达到提纵术的一般要求。美国一医学杂志曾报道，就美国老年人而言，摔倒是最严 重的健康危害之一。而中国太极拳锻炼方式有助于加强老年人双腿间的稳定力，降低因 为摔倒而受伤的可能性。太极拳的锻炼，可使年龄至少在70岁以上者摔倒的可能性下降 25%。一个太极拳师不必专习硬功，胸腹部就能承受一定的外力排打，这就是内气和肌肉 锻炼的结果。拙著《太极健身实用对练》（山东友谊出版社1994年版）一书中，着重指出了练太极拳 要注重基本功，动作自然顺畅，充分体现缠绕柔化、螺旋开合、浑身无处不太极的原则。太极拳只要从基本入手，按规矩练习，在练好拳的同时，约半年时间，稍加指点，便可 翻上三至四米高的墙，攀上一般的房屋，做到翻墙越脊。走壁，初练时在墙上行走应盯住墙顶面，眼勿斜视，在墙上行走，不会有恐惧感。前几年，一武术刊物登载杜心武与赵百川比武，杜窜上墙头，使用的就是提纵术。至 于在房顶上行走，落脚应在瓦接头处，一是不容易踏坏瓦，二是落脚声也轻。从墙上或房 顶上落地方法有二:一是用手勾住墙或房山，身体尽量伸长，两脚并拢，脚前掌落地，屈膝 沉身。二是从墙或房上跳下，两脚并拢,前脚掌落地屈膝沉身的同时，缩身团紧向一侧滚 翻，几个滚翻，跳下的冲势便会缓冲，人也不会受到损伤。飞檐走壁、翻墙越脊都不是气沉 丹田，而是提气头领。陆地飞行法，并不单指快速的长途奔跑，有时是利用调整人身的行走姿势，以尽量发 挥最大的步距，达到快速行走的目的。如夜行步，又称蟹行步，因身有些斜横行，要比平常 的步距多一脚掌远，走一段路就会比别人快些，加上平时的速度训练，在一般人看来，就超 乎常人了。其实道理很简单，一个长跑运动员就比常人跑得快，这是专项锻炼的结果。

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