(3)眼神：练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓， “神聚于眼”，“眼为心之窗，练拳时眼神要随着实手(运动中在前面的手为 实，在后面的手为虚)的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法、手法、步法跟上去，做到意到、眼到、手到、 足到，达到“形神合一”。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。

(4)关节和韧带：太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊、关节的带动下，再配合回旋缠绕运动，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节达到节节贯穿，周身一体的地步。以增强各关节的机能和预防其发生退行性变，并有助于关节韧带、软骨组织的功能锻炼。

(5)肌肉：长期演练太极拳能使肌肉坚实而富有弹性，从而使肢体活动有力。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可使劲法运用自如；另一方面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。

(6)腿和脚：太极拳非常重视虚实转换的锻炼，不论上肢、下肢、躯干及内脏各部，处处有虚实。张三丰《太极拳经》云：“虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实。”可见，太极拳无处不虚实，无时不虚实。 以腿为例，体重在左腿，则左腿为实，右腿为虚，反之亦然。腿部通过虚实锻炼能增加腿的力量。以脚为例，当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实; 脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚，叫作实中有虚。经常做脚底板贴地，足弓上 提的活动，一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分锻炼。长久下去，不但可以矫正平足，同时可使足弓增强弹性，达到步履轻灵。

二、太极拳养生保健作用

五脏是人体内最为重要的组织器官，因此身体的强健，寿命的延长，也 就必然与五脏及其功能活动分不开。太极拳养生健身的作用，就是通过功法动作来疏通经络、运行气血、锻炼增强脏腑的功能来实现的。

1.强心

“心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，达到相对的动态平衡。心神安定，不受外界干扰，可使思维敏捷，反应灵敏，语 言流利。

心气充沛，才能维持正常的心力、心率和心律，血液才能在脉中正常地 运行，从而达到减少或不产生体内瘀血的目的。气血通畅，全身各组织器官得到气血的温煦和濡养，自然面色红润。“汗为心液”，心神安定，心气充足，则膜理开阖有度，汗液才能排泄正常，从而起到对体温的调节作用。

2.养肝

练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生机盎然，可使肝气舒和条达，肝阳自潜，肝风自息，肝火自降。肝气调达，肝体得养，肝血得藏，能帮助脾胃消化，不致横逆克脾土。

练拳时，以意运气的腹式呼吸，有助于加强肝脏调节血液的功能。眼神贯注动作，目不旁视；动作圆活连贯，缠丝螺旋，都对养肝明目、舒筋活络 大有好处。

3.健脾

练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡“，内脏加强蠕动，对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，运化功能健旺，生化有源，营血充盈，则脏腑组织得养，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，统血功能亦必正常，才能使血行于脉中而不致外溢。

4.补肺

练太极拳要求“气沉丹田”，从而加强了 “肺主气”的功能，增加了肺活量，有利于肺的宣发和肃降。通过吐故、纳新，吸入新鲜空气，不但充实 了 “宗气”，而且“肺朝百脉”，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到滋养。

练拳时，使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来（即“体呼吸”），与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，抵抗感冒，还使皮肤润泽，感觉灵敏。

5.固肾

明代内家拳名家王宗岳的《太极拳论》认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视“肾之府”一“腰”的作用。“刻刻留意在腰间”， 要“以腰为轴”来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达；要“牵动往来气贴背，敛入脊背”，“中气贯脊中”，“劲贯脊中”，“力自脊发”； 还要“悬顶” “吊裆”“提肛” “尾闾中正”等。

肾脏位于腰部，故《素问•脉要精微论》说：“腰者，肾之府由于肾 藏有“先天之精二为脏腑阴阳之本，生命之源，所以称肾为“先天之本”。 可见，肾脏在人生命中的重要性。因此，补肾固精成了养生的重点。经络学说的督脉下起自箴骨尾部中央尾骨末端长强穴，沿督脉上行至颈部背面的大椎穴，而胸穴也都在背部，胸穴是人身气血的总汇，脏腑经气都由胸穴而相 互贯通。太极拳重视脊背的锻炼，可以起到调整阴阳、调和气血、开通闭塞的作用，从而达到阴平阳秘。

总之，太极拳通过上述一些招式，来加强肾、命门的功能，通调任督二 脉之气；并且以“心为令”，“气沉丹田二使心肾相交，水火既济。从而使肾精充实，肾气旺盛，行动轻捷，骨强齿坚，发泽耳聪。

6.健脑益髓

“脑为髓之海”（《灵枢•海论》），是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。

又因肾主骨生髓，肾中精气的盛衰，也影响着脊髓和脑髓的充盈和发 育。所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实，精神饱满，思维灵敏, 记忆力强，并可以起到开发智力和延缓衰老的作用。

7.调气和血

练拳时，要“以意行气，以气运身”，“行气如九曲珠，无微不到”，“气遍周身不滞二这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然流畅，无留滞瘀塞之弊，“血为气母二血旺气亦足。

经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身的螺旋运转和“运劲似抽 丝”的练法，通过“立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身肢节之间，缠绕往来，以畅通经络.调和气血。再者，练拳时需舌尖轻舔上腭，从而刺激 舌系带上的金津玉液二穴；头顶则要求虚灵顶劲，即通过百会穴轻轻上提，而呼吸方式又以腹式呼吸为主，要做到气沉丹田，而有利于刺激和激发任督二脉的功能。这样就可以达到气运血行，血旺气足，血脉和顺，气机畅达，精力旺盛，抗病力增强的效果。

8.炼性怡情

长期练太极拳，可以潜移默化，陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、 耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，恬淡安然，不为“七情”“六欲”所困扰。

太极拳强调的是松静、自然，以意识指导动作，要求“意到身随”，“内外相合”，身心皆修，使人进入无忧无虑、无我无他的恬淡虚无境界，故可 以消除心理疲劳，使人情绪开朗，乐观向上。可见，太极拳能培养人们积极健康的情绪。

太极拳还可以培养健全的人格，改变消极个性。练太极拳要求立身中正，头容正直，形神一致，动作匀速缓慢，似行云流水，连绵不断，动中有静，静中有动，虚实结合，刚柔相济，处处充满哲理。所以经常习练，可以使急躁、焦虑、易怒、小气、多疑的性格变得稳健、豁达、沉静、随和、乐观，做人光明磊落，堂堂正正。在坚持不懈的习练过程当中，还能培养坚韧 不拔的毅力和冷静沉着的精神，有助于克服懒惰、散漫、注意力不集中、意志薄弱、消极的个性和行为习惯。因而太极拳不仅仅是一种健体强身的拳术，还具有博大精深的太极精神，它既能提高人的修养，又能培养健全的人格，使性情得以陶冶。

第二节八段锦

“八段锦为传统医学一导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。她历史悠久，简单易学，不出偏差，功效显著（周稔丰《八段锦大法》）“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对 导引术发展影响最大的一种”。八段锦有坐式八段锦、立式八段锦之分，又有北八段锦（武八段锦）与南八段锦（文八段锦）之异，还有少林八段锦与 太极八段锦之别。由于站式八段锦（也称立式八段锦）流传更广，所以本节依据站式八段锦来论述其养身功用。

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