教练员假如在训练当中放松对运动员的要求，甚至任其自 由发展，往往会导致他们形成不良的训练作风0其表现为：不 能集中精力去训练和观察他人的动作过程；把训练看作是一种 负担或消闲。这对运动员的成长是极其有害的b所以在训练的 整个过程中，都要坚持做到对运动员严格要求，培养他们的组 织纪律性和训练的自觉性。同时也要加强对运动员自律能力的 培养，使他们的一切行动都成为在自我监督之下的，经过意志 努力的，有实际效果的正确行动。另外，不断加强运动员自我 监督能力的培养，可以培养运动员认识自己、评价自己的能 力，在没有外界帮助的情况下，依靠自己的独立能力克服缺点 和困难。施行自我监督通常采用的方法有：让运动员写日记，每次 训练完后，进行总结，即刻评价自己的优、缺点、成绩及心得 体会；独立制定训练计划等等。总之，要教育运动员认识到锻 炼意志的重要性，认识到意志的培养过程实际上就是自我命 令、自我动员的过程。使运动员面对困难和挫折，能够自我意 识到这是对自己意志品质的锻炼和考验，必须全力去拼搏，直 至夺取胜利。只有这样，意志训练才能收到较好的效果。

（四）针对个性特点采用具体措施

研究证明，根据武术项目运动员的个性特点；可把运动员 分为强活动型、强惰性型和弱惰性型等三种类型。针对三种不 同类型的运动员采用不同的教学方法，因材施教，更有利于培 养意志品质，提高训练的效果。强活动型运动员往往表现出：不注意听教练指导，并且有 时不按要求去做动作b .

采取的教学措施为：

——要教育运动员自觉地尊重教练，多采用提问的方法去 吸引运动员的注意力? 干

弄清楚运钻员是看领会动作要领翁教练员的语言指 令，要求运动员及时、准确地重复教练指令中最关键的内容。

一根据教练员提出的要求，在完成动作后，让运动员自 己首先评价动作的完成情况。

强惰性型运动员往往表现出：学习新动作时，有些激动、 惊慌，动作完成的较为拘谨、小心，明显地减慢速度，总想推 迟第一次试作日期。

采取的教学措施为：

——不要急于让运动员独立完成，给他充分的时间想好动作。当他对完成动作有畏难情绪时，要采取措施使他相信自己 J 有完成动作的能力，并给其降低要求，使其尝试到成功带来的 自信心。

——当运动员对所学动作有怀疑时，要使他们清楚自己的 武 运动能力是可以完成该动作的。也可采用分解教学法，帮助他木 们形成和巩固运动技能。 套

弱惰性型运动员往往表现出：训练积极性不高，身体疲 路 劳，工作能力下降。

采取的教学措施为： ——要停止主要动作的学习，安排其他方面内容的活动，提高素质能力水平。

——要注意运动员训练中的微小进步，不断鼓励和加强他 们的自信心，使他们振奋精神。

——当他们出现疲劳征兆或过度训练现象时，要及时地调 整训练内容，减少那些要求高度意志和紧张的动作，安排全面 身体训练和其他机械式的动作。

五、模拟训练方法

模拟训练就是将训练安排在与比赛条件基本相似的环境条 件下进行训练的方法。其主要目的，在于减少运动员赛前的心 理紧张，提高运动员时临场比赛环境的适应能力，检查运动员 赛前心理、身体、技术等方面的准备状况。

模拟训练有语言形象和实景情况两种方法。语言形象模拟 是利用语言和形象的表象来描述未来竞赛时的情形，对手的行 动，以及自己的情况。这种模拟可以利用图片、照片、录像、 电影使之具体化。这是一项经常性的工作，在平时的训练中即 可采用。逐步提高运动员心理能力，使之形成与比赛环境相适 应的心理状态，这对以后的比赛起着脱敏作用。

实景模拟训练就是在训练过程中，创造与比赛相似的客观国

环境，使运动员身临其境，了解在这种环境下的心理状态变化。这种方法一般多在竞赛期使用。在进行这种模拟训练时, 教练员一般要有一个完整的心理训练计划。其中包括：任务、 指标、内容、环境的变化条件，运动员不同状态下的心理反应 登记，以及课后的小结等等。

武术运动员的实景模拟条件主要包括以下几方面。

——按比赛规定的场地条件布置

——按比赛规定的比赛时间、准备活动时间，项目顺序, 出场顺序进行训练。

——按比赛时的特定环境，如音响、观众、照明等进行训 练

——组织裁判员进行现场评分。

模拟训练应教育运动员从思想到行动上都要感到是在正式 比赛，否则，模拟的环境条件再真实也会失去意义。进行模拟 训练时教练员不仅要检查运动员的体力和技术情况，更重要的 是观察运动员心理状态的变化和使用心理调节方法的情况效果 怎样。通过模拟训练使运动员学会控制和调节自己心理状态的 方法，并逐步向心理控制的程序化过渡。一般情况下，程序的 稳定性和自动化程度越高，在比赛中所产生的意外就越少，所 需要采取的应急措施也就越少。实践证明采用下述心理调节方 法和暗示语将有利于运动成绩的发挥。

点名前：运动员利用念动训练在心里想1—2次全套动作 及各动作间的连接技术，稳定情绪，调节心理状态。

点名后：运动员采用自我暗示和命令的方法提示、动员自己一切都很好，像平时训练一样镇静自若，我有信心完成好 全套动作

准备姿势开始做动作：运动员采用集中注意力的方法，把 注意力集中到第一个动作上

六、心理训练的原则

（一）长期心理训练与准备比赛心理训练相结合原则

心理训练是训练的实体部分。在训练过程的各个部分，每 个教学环节，甚至每个动作之中都要结合运动员的特点，有意 识地加进心理训练的因素，进行长期的系统性的培养。这其中 需要把握的是长期心理训练与直接准备比赛的心理训练相结合 的原则。长期心里训练是直接准备比赛的心理训练的基础，而 直接准备比赛的心理训练则是对长期心理训练效果的验证。长 期心理训练的主要任务是全面地提高运动员的心理素质水平， 而直接准备比赛的心理训练的主要任务是有针对性地消除运动 员赛前的某些心理障碍，为形成最佳的竞技状态，夺取比赛胜 利服务。

（二）身体、技术、心理同步安排同步训练原则

这一原则要求教练员要全面、深入地了解运动员的身体, 技术、心理的发展水平，使心理训练的任务和内容与运动员身 体、技术的发展状况相适应，做到三个方面统筹兼顾，同步安 排，同步训练，既要考虑到三个教学系统的特点，又不能忽视 其间的相互联系。这是因为，人体是在大脑神经系统控制和调 节下的有机体，人体的各个部分，务器官系统机能，以及各种 身体索质与技术之间，都是相互制约，相互联系的整体，而心 理索质与神经系冢则是中间媒介，起着主导作用。某一方面的 发展都会影响到其他方面的发展。如果三个方面安排配合得 好，就能相互促进，共同提高。若安排不当则会畸形发展，产 生矛盾，阻碍运动成绩的提高。

（三）区别对希原则

心理训练之所以要坚持区别对待的原则，是因为：每个人都有自己的个性特点，这些互不相同的特点构成了人与人之间 的个性差异。这种差异是不同的先天素质，不同的社会生活环 境、不同的教育方式以及不同的实践活动所造成的。这种差异 反映在武术训练过程中即为：每个人的训练起点不同，而且随 着训练的不断深入，每个人的技术水平，身体素质，心理状况 也在发生变化。所以，在制定心理训练必须考虑到运动员的个 性特点，并据此确定训练任务，内容、方法和手段，做到因人 而异，区别对待。这样才能解决实际问题，达到预期的训练结果。

（四）逐步培养与不间断性相结合原则

这一原则要求教练员一方面训练任务、内容，方法以及顺 序的安排要符合运动员的客观实际水平，注意遵守由易到难、 由简到繁、由已知到未知的认识规律，使运动员感到经过努力 就可实现，能够接受，而不要急于求成，使运动员感到望尘莫 及，影响他们的训练兴趣和训练积极性。另一方面从训练初级 阶段直至出现优异成绩，心理训练都应保持系统地不间断地进 行。只有坚持全年、多年地进行心理训练，才能保证运动员在 心理上产生一系列良好的变化。时断时续的心理训练，要求过 高的心理训练，会使运动员的良好的心理变化无法积累，而且 会引起心理波动，使良好的变化消失。

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