专项耐力是指武术运动员在训练或比赛所要求的时间内， 最大限度地发挥运动员机能能力、克服专项负荷所产生的疲劳 的能力。武术运动员在专项训练和比赛中，必须逐步适应和承担较 大负荷的运动量和强度，克服随之产生的身体疲劳，以最佳技 术重复完成训练任务，为比赛时创造优异成绩提供体力保证。 因此，必须通过专项耐力训练，发展专门耐力素质，提高武术 c 运动员抗疲劳的能力，建立专项耐力储备。发展武术运动员的心专项耐力，有以下几种基本方法。.重复训练法这是在武术训练中经常采用的一种发展耐力的方法，如重 复进行分段、整套、超套训练等。采用重复训练法，既可提高 动作和套路的熟练程度，又可提高专项耐力和合理分配体力能 力，是一种发展专项耐力的有效方法。在重复进行分段、半套 或整套练习时，要合理掌握间歇时间，尤其是在进行成套练习 时，强度较大，每次练习后要得到充分休息直至完全恢复。重 复练习的次数，应随着训练水平的提高而增加。进行重复训练 时，在练习的时间和强度上，要尽量地动员武术项目所需要的 供能系统获得必要的能源储备。训练时要避免简单机械的重 复，练习选择的内容要搭配合理，要对训练不断提出新的、更 高的要求。2 ,间歇训练法间歇训练法是一种严格控制练习之间的间歇时间，在运动 员机体未完全恢复的情况下，就进行下一次（组）练习的方 法。采用间歇训练法，可有效地提高有机体的机能能力，发展 专项耐力，如间歇进行1/2段、3/4段、整套练习。采用间歇 训练法发展专项耐力素质，要根据少儿武术运动员的训练水平 安排间歇时间、负荷和强度。.模拟比赛是在武术训练中发展专项耐力时使用的方法。采用比赛法 是按比赛的要求进行的专项练习，负荷量以极限强度完成练习 为主。因此，能够有效地发展专项耐力和合理分配体力的能 力，充分调动运动员练习的积极性，培养良好的心理品质。专项耐力训练常与各项技术训练结合在一起，各种运动素 质并不是独立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进 和相互制约的，根据各项的特殊要求来选择练习内容，确定练 习时间和次数。因为各种运动素质都是在中枢神经系统的控制 下，通过肌肉活动表现出来的，在发展某种运动素质的同时, 必然对另一素质产生影响。一般耐力和专项耐力的训练比例根据不同训练期、不同的 训练对象有所不同。在少年儿童期一般耐力训练比例较大，而 随着训练水平的提高，专项耐力训练则逐渐增多，在全年训练 的过渡期和准备期的早期，一般耐力训练较多，而在准备期的 后期和竞赛期则以专项耐力训练为主。五、协调能力协调能力是人体各种机能的综合体现，是指运动员有机体 各部分在时间和空间里相互配合，合理有效地完成动作的能 力。在武术运动员训练中，协调能力是掌握武术技术动作的基 础，是武术运动员不可缺少的一项极其重要的素质，是上述各 项运动素质服务于技术动作的保证。武术运动是一种表现难、 新、美的项目，对运动员的协调能力有较高的要求，如手、 眼、身法、步协调完整，内在的意气力和外在动作的协调配 合，器械的演练要求身械协调自然，通过内外协调，即内在的 意识和外在的方法协调完整，从而达到内外高度完美的统一, 表现出武术特有的意境来。因而，早期发展武术运动员的协调 能力，对于掌握技术，提高运动成绩有重要意义。协调能力中起重要作用的是神经协调，而神经协调主要是 先天的，因此协调能力受遗传因素影响很大。同时协调能力和 运动员素质发展情况，条件反射建立的数量有关，运动员素质 越好，条件反射建立的数量越多，就越有利于协调能力的提 高。协调能力与运动员个性心理特征和年龄特征有关，如神经 类型、思维的敏捷度以及注意力集中程度都对协调能力有影 响，不同年龄协调能力发展有所不同。1.培养武术运动员的协调性有下列途径 (1)培养多种运动能力协调能力具有先天的因素，如在后天给与恰当的训练，协 调能力也能达到较高水平。培养武术运动员的协调能力，应从 培养他们的各种能力入手，让运动员尽可能地学习、掌握武术 各类型技术的基本动作、基本组合，经常变换准备活动、身体 训练手段以及技术动作的组合，使运动员在不习惯的条件下工 作，从而提高运动员身体各部位和不同肌群协同工作的协调 性。同时，掌握动作技术类型越多，基础条件反射建立越多， 动作技能迁移就越容易，协调能力就越能得到更好的提高。如 经常采用的徒手或器械的追逐性游戏，具体可有如下类型：①采取游戏的方式使练习有趣化和复杂化。以游戏的形式 出现的跑、跳、爬、步法移动为主的练习形式。这是在训练早 期经常采用的练习，如贴人、捕鱼和跑的接力等。提高反应能 力的练习形式。利用信号作为条件刺激，使运动员做出快速的 应答练习，以发展他们的反应能力，如报数游戏等。②培养模仿能力的练习形式。通过体操、舞蹈等动作练 习，发展机体在空间位置的肌肉感觉和各环节在时间上的协调 配合能力。③掌握多种项目技术能力的练习形式。协调能力与运动员 掌握的基础条件反射的数量和经验有关，所以使他们掌握不同 项目的多种技术动作也有助于协调能力的提高，如足球的传球 接力等足球游戏、实心球等。(2)注意提高保持平衡的能力武术竞技套路有几十个不同组别的动作构成，各个套路的 演练又时常呈现出起伏转折、蹿蹦跳跃，快如风、静如岳的气 势，这就要求运动员具有良好的控制平衡的能力，保证高低起 伏时重心的稳定和技术动作的准确协调。在进行身体训练时, 可通过条件变化，提高运动员的平衡能力，从而培养协调性。如在锯末跑道上左右交换跳，前后左右单、双脚跳，越障碍 （球和衣服），摸瞎游戏等。发展协调能力的各种练习，应逐渐增加复杂程度，并注意 培养少儿武术运动员的时空感和定向能力。由于协调性练习要 求队员注意力高度集中，易产生疲劳，所以训练应安排在课的 开始部分，训练时间不易过长，重复次数不宜过多，练习中间 应有足够的休息时间。2.提高武术运动员的专门协调能力，可通过专项的手段（1）培养肌肉合理用力能力武术技术动作的协调完整和运动员完成动作过程时的适 宜、合理用力是分不开的。这就要求在进行基本技术练习时, 肌肉的用力根据技术动作的具体要求进行收缩和放松，该紧张 的紧张，该放松的放松，合理配合、交替灵活，使动作流畅、 协调、自然。发展少儿武术运动员的协调性，可先从简单的练 习做起，教练员通过讲解（动作路线、起止点、用力肌肉）和 示范（干净利落、准确），使学生建立正确的动作表象，并通 过由慢动作或速度不太快、强度小的重复练习，使学生有意识 地、集中注意去体会用力顺序和相应肌肉的紧张与放松，以发 展肌肉协调用力能力，掌握合理的用力方法。身械协调性及技 术复杂多变的武术动作，同样也可通过以上途径，最大可能地 体会完成动作时相应肌肉的用力感觉，练习速度逐渐加快，强 度逐渐加大，增加肌肉用力的精确分化的程度。发展肌肉合理 用力的同时，还要注意培养运动员做动作的时空感（用力的时 机和肢体应达到的空间位置）和平衡能力。（2）掌握更多的技术动作协调能力与少儿武术运动员所掌握的基础技术条件反射数 量有关，所以，使运动员掌握更多的动作技术，也有助于协调 性的提高。在训练中，应不断给年龄小的运动员传授新的、更 多的动作技能，年龄大的运动员通过学习各种不同风格、不同流派和技术表现各异的拳术或器械，发展协调能力。(3)增大练习难度、增加技术复杂程度发展少儿武术运动员的协调能力，也可通过变换速度、节 奏的练习。如改变已有组合的习惯节奏，重新对速度提出要求 并改变动作频率；变换练习的条件，如场地、器械；增加异侧 肢体练习次数和掌握器械能力等，以发展专门协调性。

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