①身体重心后移，上体左转;左脚尖外摆，屈膝半蹲，右腿自然伸直；同时右手握剑，以剑 柄领先，屈臂外旋，向左上方带剑（距头部约20厘米），手心朝内，剑尖朝右;左手剑指附于前臂 内侧，手心朝外；目视剑尖 ₀②身体重心右移，右腿屈膝,左腿自然伸直，左脚跟外转，上体略右转；同时右手握剑，剑 柄领先，前臂内旋，手心朝下，经腹前摆至右胸前（约30厘米），使剑尖经上向右前画弧,剑尖低 于腕;左手剑指附于右腕内侧，手心朝外；目视剑尖。③左腿屈膝提起成右独立式;上体略右转并稍前倾;同时右手握剑,剑柄领先，向右、向上 画弧提剑,臂呈弧形举于右前方，腕同额高，虎口斜朝下，剑尖置于左膝外侧;左手剑指经腹前 向左画弧摆举，与腰同高，手心朝外；目视左前下方.要点:提膝与提剑要协调一致。（39）行步穿剑①右腿屈膝,左脚向左落步，脚跟着地，上体左转；同时右手握剑，手心转向上，剑尖领先, 经左肋下向左、向前穿剑，腕与腰同高，剑尖朝前;左手剑指向右上方画弧摆举至右肩前，手心 朝下；目视剑尖。②随身体重心前移，左脚踏实，膝微屈，右脚向右摆步，上体右转；同时右手握剑，剑尖领 先，向前、向右画弧穿剑，腕与胸同高，剑尖朝右;左手剑指经胸前向左分展侧举，臂呈弧形，手 心朝外；目视剑尖。③随身体重心前移，左脚向右扣步,上体略右转；两手动作不变。依次右、左脚再各上 一步。要点:穿剑时，略沉胯拧腰蓄劲;行步时，左脚扣、右脚摆，行走平稳,勿飘浮，共走5步，轨（40）摆腿架剑①右手握剑，前臂内旋经面前使剑尖在头前方逆时针画弧，屈肘向左摆至左肋前,剑尖朝 左上方；当右手握剑左摆至面前时，右脚外摆腿，下落至水平时屈收小腿;左手剑指向上，在面 前与右手相合，屈肘附于右腕内侧，手心朝下；目视前方 _o②左腿屈膝，右脚向右前方落步，身体略右转；同时右手握剑经前右画弧抹剑，腕与胸同 高，手心朝下，剑尖朝左;左手剑指附于右前臂内侧，手心朝下；目视剑身前端 ₀③右腿屈膝半蹲，左脚跟外展成右弓步,上体略左转；同时右手握剑上举架剑，剑尖朝前; 左手剑指随右手上举后经面前向前指出，指尖朝上，与鼻同高；目视剑指方向。要点:外摆腿不得低于胸,并要与剑和剑指紧密配合；弓步与抹剑上架要协调一致;剑指与 剑为同一方向。41）弓步直刺①身体重心移至右腿,左脚收提至右脚内侧（脚不触地）；同时右手握剑经右向下收至右胯旁，虎口朝前，剑尖朝前;左手剑指经左向下收至左胯旁，手心朝下，指尖朝前；目视左前下 方。②左脚向前上步成左弓步:上体略左转;同时右手握剑立刃向前平刺;左手剑指在胸前与 右手相合，附于右腕内侧后向前伸送，手心斜向下；目视前方。要点：弓步与刺剑要协调一致，上体要自然直立，不要挺腹、凸臀。（42）收势①身体重心后移，右腿屈膝，上体右转；同时右手握剑屈肘向右回带至右胸前;左手剑指 仍附腕随之右移，两手心相对（准备接剑），剑身微贴左前臂外侧；目视前下方 _o②上体左转，重心前移,右脚上步成平行步；同时左剑指变掌接剑（反握），随经腹前向左 摆置于左胯旁，手心朝后，剑身竖直，剑尖朝上;右手变剑指经下向右后方画弧，随屈肘举至右 耳侧，手心朝内，指尖朝上，与头同高；目视前方。③两腿自然伸直;同时右手剑指经胸前向下落于身体右侧;然后左脚向右脚并拢，身体自 然站立，两臂垂于体侧；目视前方 要点：动作要连贯、圆活、缓慢;最后成并步自然站立时,全身放松,深呼气,神气归元。第一节散手散手是两人按照一定的规则，使用踢、打、摔等技击方法制胜对方的搏斗运动。一、实战姿势（格斗姿势）实战中的姿势是多种多样的，它是根据实战中瞬息间的变化而变化的。但总的原则是:格 斗者所站立的姿势应该是全身各部位轻松协调，灵活自如，既利于进攻,又便于防守。（1）下肢的姿势 身体半面向右转的同时,右脚后撤一步，两脚间的距离略比肩宽，前脚 掌落地，后脚跟提起，脚尖向外45度，左脚撑地，脚尖内扣15度。两腿自然弯屈，身体重心落 在两脚之间，两脚以前脚掌着地，后脚跟抬起。（2）躯干的姿势 身体侧向前方，上体微前倾，肩部肌肉放松,含胸拨 门肩，腹实内收。 （3）两手的部位 两手握拳，两臂屈肘，大、小臂的夹角约成60度，前拳拳心向里，拳眼朝上，放于眼平视的一条直线上，后拳放在右下须，拳心 向里，形成前肘臂保护胸部及肋下部，后肘臂自然保护右下颁及胸侧部位。（4）头颈的姿势 头部略向前低，下须内收，闭口扣齿，目平视前方 。右脚、右拳在后为右格斗势，简称“右架”。左脚、左拳在后为左格斗势，简称“左架”。二、拳法拳法的种类繁多，但经常使用的有直、摆、勾三种法。因而每个初学考必须掌握好这三种拳法， 拳法在擒拿格斗技术中占有重要的地位。其特点是:攻击力强，速度快,易变化，可近可远，简 单易学。所以，每个初学者通过拳法训练，可提高速度、灵敏及力量等素质，为完整自卫防身技 能而打下基础。（一）左直拳由实战姿势开始，左臂用弹力伸直，出击时迅速内旋90度，转拳（拳心向下,拳眼朝右）。 击打目标后，又迅速外旋90度后还原。利用腿的蹬力、腰髓部的发力，上体躯干顺（送）肩的推 力使全身的力量用于拳面上。要求:出拳时肩部肌肉放松，只是直拳接触对方的刹那间肌肉收缩用力，冲拳时手臂不可 能有任何预摆动作，只是在原来的位置上直接向前冲拳。（二）右直拳出拳的方法、要领均与左直拳略同。只是出右直拳时，上体微向左转,右肩微向前伸，腰胯 发力的动作更为明显。（三）左平勾拳由实战姿势开始，抬起左臂、肘关节,肩部肌肉放松向右迅速勾出，用右脚跟外转借助腰部 转动的力量,上体向右击打目标。发拳时上臂与前臂约屈成90度。肘与肩平,拳心斜向内下 方,重心移落主右脚上。右拳微上举保护下须，勾击后应立即还原成基本姿势。要求:发拳时不可先向后引臂，做预备出拳的姿势;不发拳的手应注意保护下凝和肋部。 原地侧勾拳可以结合步法进行练习。（四）右平勾拳出拳的路线和要领，以及用力方法等,都和左侧勾拳略同。右侧勾拳腰胯发力动作更为明 显，惟左右方向相反₀（五）左上勾拳由基本姿势开始，左肩略向左后下沉，左臂向下约与腰同高，上臂与前臂约成90度左右， 身体由下向上，借助蹬腿的力量与收缩腰腹为振力击打目标。发拳时拳心向上,发拳后拳心向 内，与胸相对，身体重心微向前移，同时用右拳保护下额。击打完后应保持基本实战姿势。要求:发拳时不可有多余的动作，以免对方预先察觉,用力效果就好像将对方提起来一样, 可配合多法进行练习。（六）右上勾拳右上勾拳出拳的要领和路线以及用力方法等都和左上勾拳略同，惟左右方向相反,腰胯发 力的动作更为明显。（七）左摆拳由实战姿势开始,利用左脚蹬地、转髓、转体的力量使左拳沿着弧线迅速摆出，接近目标 时，拳和小臂内旋,拳心向下并微偏向外，肘部微向上翻,右拳微向上举，保护下须;左拳击后,应立即收回，还原成基本姿势_o要求:发拳时手臂肌肉放松，在击打目标的一瞬间，整个肌肉突然紧张（这主要是加快出拳 的速度），肘关节不要伸直避免受伤。摆拳可以配合不同的步法进行练习，摆击时不可有后引 臂动作。（八）右摆拳右摆拳的出拳路线和要领以及用力方法等，都和左摆拳略同，惟左右方向相反，腰胯发力 的动作更为明显（图7. 9）。三、基本步法武术拳言:“打拳容易走不难”、“步不活则拳乱，步不快则拳慢”、“先看一步走，后看一伸 手”等说明了步法的重要性。步法犹如胯下的战马，无论是进攻还是防守，都有赖以脚步的移动和支撑。自卫防身技能 要求用快速灵活的步法调整与对手的距离，以保证接近和有效地击打对手，同时又能迅速地撤 离,使对手的打击落空。掌握步法，是练习者首要具备的条件之一。

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