（1）过渡阶段，经过长期的准备艰苦的训练和紧张的比赛之后，运动员的决心和意志都受到了磨练，但身体和心理上感到疲惫。虽然肌肉的疲劳可在几天内消失，但中枢神经系统的疲劳要长时间才能得到完全恢复。

过渡阶段是与以后一个训练阶段相连接的一个时期。这段时间的目的是心理、生理放松，一般持续时间为3〜4周。

通过这个时期后教练和队员应认真分析过去的计划，找出优、 缺点，教练可拿出下一年的训练计划，在实施前与队员讨论后再定。每个参加者都应吸取过去的教训，以免将来重犯。

在此期间，还应多做医疗检查，队医应明确了解队员的身体状 况和必要的措施。

一、训练课的基本结构

一般训练课由开始部分、准备部分、基本部分和结束部分四部分组成。

1.开始部分

主要任务是召集全队队员整队布置课时内容，分析前次课出 现的问题，并提出本次课的要求，使学员心理进入训练状态，一般 时间为3〜5分钟。

2.准备部分

主要是使队员的生理进入训练状态，时间为10〜30分钟，具体内容分为一般性准备活动和专项性准备活动两种。一般性准备活动要求能做到身体的各部位充分活动开，克服肌体惰性，使身体进入训练状态。专项准备活动要求在身体活动开后并为本次课的技术、战术训练的特殊动作做好充分的准备，使队员为基本训练做好准备的同时又能不断地复习巩固和提高基本动作的质量。

3.基本部分

通过各种方法、手段完成训练计划中的内容，达到本次训练课的目的，时间为30~60分钟，在完成具体内容上，要考虑到以下几种情况：

从技术方面来说：基本动作一拳法一腿法一摔法。

从素质方面来说：上肢一下肢一全身。

从前后顺序方面来说，需要将精神高度集中的技术、战术训练安排在前面，耐力练习安排在后面。在体力好的阶段安排速度、力量训练；在体力有些疲劳的阶段安排耐力训练。

基本部分的运动负荷在这一堂课中是最大的。其中，运动负荷一次或几次达到高峰。

要使一堂训练课质量高，除了要科学地、合理地安排训练内 容、方法手段外，还要注意组织形式、场地器材的运用，练习期间运动负荷的节奏。另外还应注意到训练课的气氛，以及心理素质的 综合训练。

4.结束部分

它的任务是使队员从紧张的训练状态逐渐恢复到运动前的平静状态，达到放松和恢复体力，为下次课创造有利条件。一般时间 在5~ 15分钟。结束部分应做些大家乐意做的小运动，如按摩放松、游戏、放松操之类。

第三章散打战术及其训练

散打战术是根据比赛双方的各种具体情况为战胜对手而采取的计策和方法。灵活而巧妙的战术变幻是赢得胜利的命脉，是指导对抗性和运用具体动作的方法。任何一个娴熟精致的强硬招法，每一个技击对抗中所必备的战术技能无不受到战术法则的制约。如果说基本招势是战术的基础，战术则是招法运用的灵魂。 缺乏清晰的战术指导，其基本技能招法的训练则陷入盲目的境地，而无法付诸于瞬息突变的对抗实战。

散打战术是通过前人与今人无数次的实践逐步提炼而成的结晶，任何一个巧妙的战术技能的确立和运用，都不是凭借主观想象和意外灵感而获得的。我们必须真实地了解其激烈而多变的战术规律，科学而准确地去掌握这些规律，方能在技击对抗中随机而变，动作运用自如。

随着散打运动的迅速发展，比赛正朝着规范化、合理化的方向 前进。同时，运动员的技术技能水平和竞技能力日趋接近，单凭身体素质战胜对手的现象逐渐减少，良好的运动素质和技术水平，只有通过一定的战术形式表现出来，才能在比赛中把握更多的取胜机会。因此，散打战术是散打训练的重要内容，战术的作用就在于能把运动员已具备的身体素质、技术水平和心理素质等训练成果，在比赛中根据双方的具体情况合理、合时得体地发挥出来，使其能 “制人而不制于人”，朝取胜的态势发展。为了争取主动，一方面对自己要扬长避短；另一方面，对对手要抑长制短。在比赛双方势均 力敌、旗鼓相当的情况下，正确地运用战术，可以使有利条件充分发挥，对夺取比赛的最后胜利具有重大的作用。

散打战术、技术和身体素质三者是不可分割的一个整体。散打战术的形成与运用是建立在一定的身体素质、技术水平、心理智能基础上的。同时，散打战术的培养反过来又促进了身体素质、技术水平、心理智能的提高。

战术是发挥技术的手段，有了周密而合理的战术，才能把技术用得切合时机，恰到好处，从而节省体力，充分发挥技术，打出水平。反之，若没有正确的战术指导，凡是比赛都会变成“瞎子”或 “近视”，不知自己应该做什么或不该做什么，盲目行事，并给对手造成可乘之机。虽有良好的身体素质、心理素质和精湛的技术，却 不能取得好的效果。散打比赛讲究的是“斗智、斗技、斗勇”，而战术的应用就是“斗智”、“斗技”、“斗勇”的过程。它要求运动员必须具备相应的智能水平。

散打战术训练首先应树立正确的战术指导思想，注重实用性和灵活性，要遵循散打技术的规律和《散手竞赛规则》进行战术训练，最终实现战术的目的。通过战术的实践，对技术不断提出更高的要求，使技术内涵不断充实，使技术要求不断提高。

要使战术运用自如，必须掌握战术原则、战术形式和发挥战术作用的条件，这是战术的基础，其掌握的广度、深度将直接影响到战术的质量和效果。故此，战术训练要培养良好的战术意识，有了战术意识，就能积极观察赛场上复杂多变、困难的环境，随机应变、 快速准确地作出自己战术行动方案。战术意识表现在对事态发展的预见性、运用技术的目的性、配合的一致性、变换的灵活性等诸方面，战术的运用受战术意识的支配，战术意识也是衡量散打水平的重要标志。

第一节战术原则

战术原则是制定战术计划、实施战术方案必须遵循的准则。

一、按散打的动作功能制定战术

如果说战术是思想，那么技术动作就是语言，不同的语言能够表达不同的思想，同样的思想又能通过不同语言形式来表达。因 此，按散打的技术特性来制定战术是行之有效的，它能使我们从散打技术的整体性、有序性、动态性的系统观点中正确地制定战术，而不是孤立地、片面地考虑某一个战术环节和某一个战术动作的 技术因素，产生单一的战术方案。

散打的动作由预备式、手法、腿法、摔法和步法组成，其中大部 分动作既能进攻，也能防守，或攻中有防，防中寓攻。充分发挥其功能，就要认识动作之间的上与下、长与短、大与小、进与退、近与 远、攻与防、互相矛盾、互相制约、互相转化的规律，按照动作的不同作用，制定不同的战术方案。

一、按攻防兼顾的原理制定战术

在对抗中，双方运动员的进攻与防守都是随机的，这就要求我们在对抗中遵循攻防兼顾的原则，这样才能在瞬息万变的对抗中临战不乱，临危不惧，保持攻防的合理节奏。

攻防兼顾不是绝对的或一成不变的，比赛中要根据具体情况灵活应用。一般来讲，面对强手，应加强防守，防中有攻，以防守反击为主；面对弱手，应积极进攻，攻中有防，以主动进攻为主；水平相当，要攻防兼顾，做到有序进攻稳固防守，抓住战机，猛烈进攻。

二、按控制与反控制的原理制定技术

在散打比赛中，运动员应了解对手所擅长的技术、战术和特点，针对对手的具体情况制定避实就虚、先夺其长、掌握主动、控制对手的技术发挥，反控制对手的战术实施，使其不能发挥应有的技术特长，这就是反控制战术。

三、按灵活多变的原理制定战术

散打比赛的双方运动员，都设法控制与反控制对手，使用任何战术都不是不可能的，固定不变的战术，容易被对方摸到规律，使 自己处于被动局面，客观上要求运动员，应立谋虑变，多应用几种战术，并使战术的实施很自然地表达出来。

由于散打比赛中进攻、防守和战术的运用具有突变特点，因 此，灵活多变要有针对性和实效性，否则光图形式多样，华而不实， 没有针对性、实效性，形式再多，也不能实施出战术的应有效果。

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