第二节空手道训练比赛的装备

搏击手套：手掌部位有皮质护垫，可防止打滑、皮肤起硬茧，但最主要的作用是增强搏击的“真实感”，同时也可配合头巾、发带等。

搏击服：可以是普通的健身服，要求上身紧，下身宽松。

第三节练习空手道益处

1.增强力度、弹性与身体柔韧性。练习过程中动作速度逐西加快，加上大幅度的反复练习，使肌纤维伸缩，肌肉力量与熊性增强，反应速度变快。另外，各种踢腿对提高下肢的柔韧性也很有效；

2.收缩腰腹。搏击操的各种拳法与腿法，要求腰腹发力， 大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。

3.消耗大量热能。长时间处于中低强度的运动状态，消耗掉体内大量的血糖与脂肪，有利于减脂。

第三章空手道考级

第一节 空手道考级课程内容

初学者入门四个月后才可考试。（有经验者例外。）

一、课程包括：正统的热身及准备运动。有效的松筋及开脚运动。

1.手技攻击法：正拳、裹拳、手刀、背刀、贯手、弧拳、 猿臂、掌底、铁槌等。

2.手技防御法：上段挡、中段内挡、中段外挡、下段挡、 掌底挡、十字挡、旋臂挡及弧拳挡等。

3.腿法攻击法：前抬腿、内外摆腿、前踢、旋踢、侧踢、 后踢、关节踢、膝踢、撩阴踢、后回旋踢、舍身后回旋踢及纵踢等。

4.腿法防御法：膝挡、脚胫挡、脚底挡及脚跟挡等。

5.马步：不动立、结立、三战立、骑马立、四股立、平行立、自然立、前屈立、后屈立、猫足立、鹤足立及组手立等。

二、呼吸方法：阴阳呼吸法、息吹呼吸法等。

三、强化训练。

体能训练：掌上压、指上压、腕上压、蹲腿踢、前腹、侧腹及背腹仰卧起坐等。

击靶及沙包训练：不同节奏的拳腿组合配以呼吸节奏练习。

组手训练：三本组手、一本组手、约束组手及自由组手。 组手即对打练习，一般练习组手时，学员需戴上拳套及穿上护服，避免受伤。

步法重心训练：实战步法移动、仿真对打攻防练习。

距离训练：近距离、中距离及远距离战术运用练习。

自卫术：除练习如何自卫及反击外，并讲解人体要害及弱点位置，令学员意识到如何才能有效地保护自己。

第二节空手道色带级别

空手道色带分为七种，每种色带又对着相应的级别，具体内容见下表。

腰带	颜色	级别
白	带	入门时无级
橙	带	10至9级
蓝	带	8至7级
黄	带	6至5级 ，
绿	带	4至3级
啡	带	2至1级
黑	带	初段或以上

第六部攀岩

第一章攀岩概述

攀岩技术的发展已有100多年的历史。早在1865年，英国登山家、攀岩运动创始人埃德瓦特首次用简单的钢锥、铁锁和登山绳索等技术装备，成功地攀登上了险峰。1890年，英国登山家马默里又改进了攀登工具，发明了打楔用的钢锥和钢丝挂梯以及各种登山绳结，把攀岩技术推进到了新的阶段。

攀岩运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、大圆石以及人工岩壁的运动。攀岩运动是从登山运动中衍生出来的竞技项目。 起源于二十世纪五十年代的欧洲。在苏联的军队中作为一项军事训练项目而存在的。由于登高对目前上班族来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，且更富有刺激和挑战，所以攀岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。20世纪60年代初，前苏联最早倡导这项运动。当时的评判标准是在同样的条件下，攀登峭壁的速度最快者为优 胜。70,年代初，前苏联形成了一年一度定期举行的全国联赛。 1974年9月，前苏联和捷克斯洛伐克的登山组织，率先在前苏联和捷克斯洛伐克发起举办了首届“国际攀岩锦标赛”。后由前苏联提议，经国际登山联合会决定，每两年举行一次国际攀岩锦标赛。中国于1987年在北京怀柔登山基地举办了第一届全国攀岩邀请赛，此后每年一届。

进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起 并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。1989年首届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。运动员参加各地比赛，最后累计总成绩，进行排名。世界杯攀登比赛每年举行一次。

随着攀岩运动的蓬勃发展，国际攀联在各大洲成立委员会，组织洲内地区性大赛。“亚洲攀委会”于1991年1月2日在香港成立，第一届亚锦赛1991年12月在香港举行。1993 年12月在我国长春举行了第一届亚锦赛。1987年中国登协主办了第一届全国攀岩比赛列入全国比赛项目。

与此同时，民间攀岩运动也随之悄然兴起。萌芽诞生于思想上较为前卫的北京青年中。清华、北大、北理工等院校组建了户外运动俱乐部，攀岩是他们重要活动之一。也有人认为是不务正业，但这种精神方面的追求，这种自我满足，自我实现的渴望却是新潮的，体现并继续带动了年轻一代的思维方式。 中国登山协会的前辈对这帮年轻人的举动给予了肯定和扶植的态度。在北京近郊的百望山、鹫峰等地，清理开发了数条顶绳攀登的路线。路线的选择和保护点的设置方面都稍显初级，但总算迈出了起始的步伐。

1997年对于中国攀岩运动是一个值得纪念的时刻。建于北京宣武门的攀岩馆吸引和聚集了许多爱好者。作为第一家成功运营的商业性攀岩场所，宣武门攀岩馆为攀岩者提供了攀岩基地，正是这批最早的北京攀岩爱好者成为攀岩运动进一步发展的基础和中心力量。

攀岩爱好者耗费金钱和精力从香港或国外带回当时市面上根本没有的装备。需求意味着商机，随着爱好者的规模扩大，大大的推动了装备店、俱乐部的诞生和发展。国产人工岩壁及攀登支点也应运而生。从此，中国的攀岩运动走上了自我发展的道路。

1998年华山国际邀请赛，国际好手的技艺展示让我们叹为观止。国外的教练和高手来中国授艺，官方和民间的国际交流活动开始蓬勃发展。

1999年是热情高涨的一年。攀岩圈中出现了明星、偶像、 实力派选手成为爱好者瞩目和跟随的焦点。号称四大金刚的丁祥华、李文茂、徐洪波、赵雷以高超水平和卓越号召力占据了这一期的榜首。同年首届湖州极限运动大赛对攀岩从时尚娱乐角度作了都市化、大众化的定位，推动攀岩以越来越迅猛的速度走进城市青年的生活空间。

与此同时，攀岩也慢慢多元化了。京郊白河峡谷在官方、 商家和爱好者的共同集资集力下，开发出一批质量不错，难度适中的先锋攀登路线。广西阳朔于1992年开辟的数条路线为基础，发展成为南方的攀登基地，并为攀岩在广州、深圳的发展提供了机会。

攀岩运动迎合了现阶段人们心理和生理的需求，在中国有巨大的市场潜力和发展潜力。我们才经历了短短的十多年，就有如此规模，必将很快拉近差距，成为攀岩的大国和强国。根据不同的地貌特点，可将攀登技术分为岩石作业和冰雪作业两大类，其中，岩石峭壁的攀登技术简称攀岩技术。攀岩运动， 又被人们誉为“岩壁上的芭蕾”。

我国从1987年起已先后举办了5届全国性的攀岩比赛， 比赛项目有男、女单人攀登赛、双人结组攀登赛和人工岩场的攀登比赛。但木论那种比赛都是以攀岩技术为基础而发展起来的。攀岩技术还可以运用到科学考察、工程技术、消防、建筑 等广泛领域。开展这项运动，不但经费开支少，而且装备简单，还具有难、险、新以及竞争性和实用性强等特点。

国内的攀岩运动几乎局限于很少的几所与地矿部、登山协会挂钩的大中专院校，主要通过体育教研室选拔具有一定体育特长的学生来充实攀岩群体。攀岩对这些人员而言更大程度上是训练项目而不是爱好。长春地质学院，中国地质大学（武汉）、中国地质大学（北京）等地分别建立了自己的人工岩壁，也有专门的体育教师负责攀岩项目，他们的选手在当时的竞技攀岩排名榜上占据了重要地位。

“会当凌绝顶，一览众山小”。攀岩运动以其独有的登临高处的征服感吸引了无数爱好者。攀岩运动是从登山运动中派生来的新项目，也是登山运动中的一项竞技体育项目。它集健身、娱乐、竞技于一体，既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏进取精神；又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧，这样才能娴熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻松、准确地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等惊险动作， 给人以优美、流畅、刺激、力量的感受。

浏览188次