两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视要点:头要端正,颗微收，挺胸，塌腰，收腹。虚步亮掌 ①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前画弧，掌心向上;左 ，臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上，目视右掌_o ②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 _o ③心继续后移，左脚稍向右移,脚尖点地成左虚步。左臂内旋向左、向后画弧成勾手, 勾尖向上;右手继续向后、向右、向前上画弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌）。掌心向 前，掌指向左。目视左方。要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行;左腿微屈，脚 尖点地。（2）并步对拳①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣,上肢姿势不变。②左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左 掌右侧，两掌同高，掌心均向。③右脚向前上一步,两臂下垂后摆 _o④左脚向右脚并步，两臂向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下,停于小腹前。 目视左侧。要点:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。第一段（1）弓步冲拳①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上、向左格打,拳眼向 后,拳与肩同高;右拳收至腰侧，掌心向上。目视左拳②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，掌心向上；右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。 目视右掌 _o要点:成弓步时,右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时,尽量转腰顺肩。（2）弹腿冲拳重心前移至左腿,右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰 侧;左拳向前冲出。目视前方。要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。（3）马步冲拳右脚向前落步。脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步;右拳向前冲出。 目视右拳。要点：成马步时,大腿要平，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸，塌腰。（4）弓步冲拳①上体右转90度,右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目 视右拳。②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视左拳。要点：与本段的弓步冲拳相同，，隹左右相反。（5）弹腿冲拳重心前移至右脚,左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰 侧;右拳向前冲出。目视前方。要点:与本段的弹腿冲拳相同。（6）大跃步前穿①左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手 。②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上画弧摆起。目视左掌 。④右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧,左掌由上向右、向 下画弧成立掌，停于右胸前。目视左脚。要点：跃步要远，落地要轻,落地后立即接做下一个动作。（7）弓步击掌右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面后画弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；掌指 向上,掌外侧向前。目视右掌。（8）马步架掌①重心移至两脚中间,左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左平摆，稍屈肘；同时左 勾手掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手。②右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕掌于头部左上方，掌心向前。目右转视 。要点:马步同前。第二段（1）虚步栽拳①右脚蹬地，屈膝提起;左脚伸直，以前脚掌为轴向右后转体180度。右掌由左胸前向下 经右腿外侧向后画弧成勾手;左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手。②右脚向右落地，重心移至右脚上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里, 拳心向后;右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方。（2）提膝穿掌①右脚稍伸直。右拳变掌收至腰侧，掌心向上;左拳变掌由下向上画弧盖压于头上方，掌 心向前②右脚蹬直,左脚屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向 上;左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。要点:支撑腿与右臂充分伸直。3）仆步穿掌右腿全蹲,左腿向后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚 面穿出。目随左掌转视。（4）虚步挑掌①右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌随重心前移向前挑起 。②右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180度。在右脚上步的同 时,左掌由前向上、向后画弧成立掌,右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右 掌 要点:上步要快，虚步要稳。①右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰侧；右掌俯掌向外掳手 。②左脚上前一步，以右脚为轴向右后转体180度，两脚下蹲成马步。左掌从右臂上成立 掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧，目视左掌。要点:右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直,手掌向下外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻 转，同时抓握成掌。收拳和击掌动作要同时进行。（6）叉步双摆掌①重心稍右移,同时两掌向下、向右摆,掌指均向上。目视右掌。②右脚向左腿后插步,前脚掌着地。两臂继续由右向上、向左摆，停于身体左侧，均成立 掌,右掌停于左肘窝处。目随双掌转视。要点:两臂要画立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。（7）弓步击掌①两腿不动。左掌向上向右画弧，掌心向下。②左腿后撤一步，成右弓步。左掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上,左掌成立掌向 前推出。目视左掌。（8）转身踢腿马步盘肘①两脚以前脚掌为轴向左后转体180度。在转体的同时，左臂向上、向前画半立圆，右臂 向下、向后画半圆。②上动不停，两脚不动，右臂由后向上、向前画半立圆，左臂由前向下、向后画半立圆。③上动不停,右臂向下成反臂勾手，勾尖向上;左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸 直，脚尖勾起，向额前踢。④右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂曲肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌  _o⑤上体左转90度，两腿下蹲成马步。同时左掌向前、向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变 拳，右臂伸直，由体后向右、向前平摆，至体前时曲肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视肘 尖。要点:两臂抡动时要画立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前顺。第三段（1）歇步抡砸拳①重心稍升高，右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直。目视右拳。②上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180度。右臂向下向后抡摆,左臂向上向前 随身体转动。③紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微曲；右臂伸 直向上举起。目视左拳。要点:抡臂动作要连贯完成，画立成圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿紧靠,臀部贴 于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起;右脚尖外撇,全脚着地。（2）仆步亮拳①左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收 至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。目视右拳_o②右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右拳上向前穿出，掌心向上;右拳平收至肘 下 _o③右脚向右落步，屈膝蹲，左腿伸直，成仆步。左拳向下向后画弧成勾手，勾尖向上;右掌 向右、向上画弧微曲，抖腕成亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视左方。要点：仆步时,左腿充分伸直,脚尖里扣,右腿全蹲,两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰,稍 左转。（3）弓步劈拳① 左腿蹬地而起;左腿收回并向左前方上步。右拳变掌收至腰侧，左勾手变掌由下向前 上经胸前向左做掳手 _o②右腿经左腿前方向左绕上一步,左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆，虎 口朝前。③在左手平掳的同时,右拳向后平摆，然后在向前、向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向 上，左拳外旋接扶右前臂。目视右拳要点:左右脚上步稍带弧形。（4）换跳步弓步冲拳①重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下画弧挂至右膝内侧;左掌背 贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌。②右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。目随右掌转视  _o③右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时,左脚急速离地抬起。右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧；左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上体右转，目视左掌。④左脚向前落步,右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平;左掌藏于右腋下，掌 背贴靠腋窝。目视右拳。要点:换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯曲,全脚掌着地。左脚离地不要高。

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