初级枪术练习

一、动作名称

（一）预备式

（二）第一段

1.插步拦、拿中平扎枪；2.跳步拦、拿中平扎枪；3.绕上步拦、拿中平扎枪；4.插步拦、拿中平扎枪

（三）第二段

1.转身弓步中平枪；2.上步弓步推枪；3.仆步低平枪；4.提膝抱抢；5.提膝架抢；6.弓步拿、扎枪；7.马步盖把枪；8.舞花拿、扎枪

（四）第三段

1.上步劈、扎枪；2.挑把转身拿、扎枪；3.横档步劈枪；4.虚步下扎枪；5.歇步拿枪；6.马步单平枪；7.插步拦、拿中平扎枪；8.弓步拉枪

（五）第四段

1.转身中平枪；2.转身拉枪；3.插步拨枪；4.并步下扎枪；5.跳步中平枪；6.拗步盖把枪；7.仆步劈枪、弓步中平枪；8.转身弓步中平枪

（六）还原式

二、动作说明

（一）预备式

（1）两脚并步站立，右手握枪杆垂于身体右侧，左手五指并拢垂于身体左侧。目向左平视。

（2）右手握枪向上直举，左手在右手上面握住枪杆，随后右手稍向下移。目仍向左平视。

（3）左脚向前上半步，前脚掌虚着地面成左虚步。同时，右肘微屈，臂前伸，手移握于枪把部位，高与肩平；左臂向左后下伸，使枪尖由上面向左后方下摆，与膝同高，左手则移握于枪杆的上部，肩伸直。目向左平视。

（4）左脚向左侧跨一步，脚尖向左，两腿屈膝半蹲半马步；同时，右手握住枪收于右腰侧，左手握枪杆摆至身体左侧，使枪尖由左后画弧摆至身体的左侧，枪身平放，贴靠腹部；目视枪尖。

（5）右腿挺膝蹬直，上体随即左转成左弓步；同时，两手握枪，向前平扎。目视枪尖。

（二）第一段

1.插步拦、拿中平扎枪

（1）上体右转恢复成半马步；同时，右手握住枪把撤至右腰侧，左手则向前移握于枪杆中段。 目视枪尖。

（2）右脚从身后向左插步；同时，右手握住枪把，右前臂向上翻起，高与肩平，左臂稍外旋，使枪尖向后下方划半立圆，又称“拦枪”。

（3）上动不停，左脚向身体左侧横跨一步，成半马步；同时，右手握枪把由上向前下方划半个立圆，停于右腰侧，左手则微向前合，臂稍内旋，使枪尖由下向前上划圆，又称“拿枪”。

（4）上动不停，右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成左弓步；同时，两手握枪向前平扎，目视枪尖。

2.跳步拦、拿中平扎枪

（1）上体右转恢复成马步。同时，右手握住枪把撤至右腰侧，左手则向前移握于枪杆中段。 目视枪尖。

（2）右脚经左脚向身体左侧迈，左脚准备蹬地跳起。此时两手握枪做拦枪动作。

（3）左脚蹬地跳起，右脚落地，左脚随后在身体左侧落地成半马步。同时，两手握枪做拿枪动作。

（4）上动不停，右腿挺膝蹬直，上体随即左转成左弓步。同时，两手握枪做扎枪动作。

3.绕上步拦、拿中平扎枪

（1）上体右转恢复成半马步，两手握枪撤回。目视枪尖。

（2）右脚向左脚前面上一步，两手做拦枪动作。

（3）左脚继续向前上一步，两手做拿枪动作。

（4）右脚绕过左侧向左脚前方弧形上步，上体随即左转。同时，两手握枪向前平扎。

4.插步拦、拿中平扎枪

（1）上体稍右转，两手握枪撤回。目视前方。

（2）左脚向前匕一步，随即右脚向左腿后插一步。同时，上体右转，两手做拦枪动作。

（3）左脚向身体左侧横跨一步，成半马步。同时两手做拿枪动作。

（4）上动不停，右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成左弓步。同时，两手握枪向前扎。目视枪尖。

（三）第二段

1.转身弓步中平枪

（1）身体重心移于右腿上，随即左腿屈膝提起，上体向左后转约180°。同时，右手握住枪把向身体右上方提起，左手顺着枪杆滑握于中部稍靠上，两臂伸直，枪尖指向身体的左后下方。目视枪尖。

（2）左脚顺着枪杆在身体左侧落步，屈膝半蹲右腿随即挺膝蹬直，成左弓步。同时，右手握枪把从上向下弧形翻转，手心向里左手握枪杆由左下向匕弧形摆起，并且臂内旋，使枪尖划一立圆， 再利用右手推送和转腰的力量向前平扎枪；目视枪尖。

2.上步弓步推枪

（1）身体重心后移，上体右转，成半马步；同时，两手握枪撤回；目视枪尖。

（2）右脚向身体左前方上一步，左脚再上一步。同时，两手握枪使枪尖向上、向后、向下、再向前划一立圆。目视枪尖。

（3）右脚继续向左前方上一步，屈膝半蹲，左腿挺膝瞪直，成右弓步。同时，两手握枪向前下方推出，右手握枪把停于头部右侧，高于头平；左臂向身体左前方伸直，手心向上，枪尖斜向下。 目视枪尖。

3.仆步低平枪

左脚向左前侧上一步，继而右腿屈膝全蹲，成左仆步。同时，两手握枪略后撤，再沿着左腿内 侧向仆腿方向水平直刺；目视枪尖。

4.提膝抱枪

（1）身体起立微向左转，右脚向前上一步；左手下滑握住枪杆的下段，右手随即换于枪杆的中段，枪尖向上。

（2）左脚向前上一步，枪尖由上向后摆动。

（3）右腿屈膝提起，左腿伸直独立站稳；两手握枪使枪尖右后向下、向前挑起，收枪拖抱于身体左侧，枪尖指向前上方。此时，两肘略屈，右手与肩同高，左手停于左胯旁。目视枪尖。

5.提膝架枪

（1）右脚向前落步，身体左转；同时，左手上滑移握于枪杆的中部，右手下滑换握于枪杆的下段，枪尖随转体指向后下方。目视枪尖。

（2）左脚向前匕步，身体随即右转。同时，枪杆上段继续向下、向前划圆，使枪尖指向前下方。

（3）左腿屈膝提起，右腿独立。同时，左手握枪平伸前推，手心向上，左手握枪滑握于枪把，臂 向后内举，枪尖仍指向前下方，高与膝平。目视枪尖。

6.弓步拿、扎枪

（1）左脚向前落步，上体稍右转成半马步。同时，右手由上向下翻转划圆，做拿枪动作。

（2）上动不停，右腿挺膝蹬直，上体左转成左弓步。同时，两手握枪向前平扎。

7.马步盖把枪

（1）上体右转成半马步，两手握枪撤回。目视枪尖。

（2）身体重心稍后移，两手顺着枪杆上滑，使枪杆后移，枪尖斜向前上方，高于鼻平。

（3）右脚向前上一步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步；动作使枪把从后下向上、向前、向提右侧劈盖，高于肩平。此时，右臂向右后平伸，手心向下，左手屈抱于胸前，枪身略平。目视枪把。

8.舞花拿、扎枪

（1）身体右转，右脚略向后撤，成高虚步。同时，左手握枪随转体动作向上、向前下压，右手握枪经腹前向左腋下绕行，使枪尖由左向上、向前抡圆，枪把则沿着左腿外侧向下、向后抡圆。

（2）上动不停，左手继续下压，并向右肩外侧下摆，右手则伸向身体左侧，两臂在胸前交叉。 同时，上体右转，使枪尖由前面沿着右腿外侧向后摆去；目视枪尖。

（3）左脚向右脚前方上一步，右手握枪向下、向后摆去，停于右腹侧，左手则向上、向前抡摆， 使枪尖由后向上、向前绕行，与枪身成水平。

（4）右脚向左脚后插一步，身体随即从右向后转约180°。同时，两手握枪随着转体动作向 下、向转体后的身体左侧推出；此时右手移握于把端，置于头部，左臂水平伸直，枪尖斜向左下方。目视枪尖。

（5）左脚向左侧进半步，随即右腿挺膝蹬直，上体左转成左弓步。同时，两手做拿枪动作，继而向前平扎。

（四）第三段

1.上步劈、扎枪

（1）身体重心后移，上体右转成半马步。同时，两手握枪撤回。目视枪尖。

（2）上体略向左转，右脚提起向前平蹬，脚尖向身体右侧。同时，左手握枪稍微上提，使枪尖向上前方挑起，高过头顶。

（3）右脚向前落步，脚尖外侧，两腿半蹲成交叉。同时，右手下压，使枪尖由上向前下劈，高与 腰平。

（4）左脚向身体右侧上一步，右脚挺膝蹬直，上体左转，成左弓步，同时向前扎枪。

2.挑把转身拿、扎枪

（1）身体重心后移，上体右转成半马步。同时，两手握枪撤回。目视枪尖。

（2）上体向左后转，右脚向前上一步，两手松握枪杆使枪后缩，继而随上步动作使枪沿着右腿外侧向左挑起；右臂前伸，高与肩平，手心向下，右臂屈肘于左腰侧，手心向下。目视枪把。

（3）枪把继续上挑，右脚尖里扣，左腿屈膝提起，上体随即向左后转180°，使枪尖沿着左腿外侧向转体后右下方绕行。目视枪尖。

（4）左腿向身体左侧落步，右腿挺膝蹬直，匕体随即左转，成左弓步。同时，两手握做拿枪动作，继而向前平扎。

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