太极剑的健身作用

太极剑的健身作用主要决定于它独特的技术要求和特有的运动形式。太极剑练习过程中， 注重的内外兼修。它既要遵循太极拳运动中“心静体松，身法中正，连贯圆活，刚柔相济，呼吸自然”等要求，又要按照剑术自身的规律进行演练。长期坚持正确的练习方法，必能以气运身， 以意运剑，意先身后，身随剑起，达到一种身与剑合、剑与意合的境界。因此，通过太极剑的练习， 对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通经脉，调精神，使身心得到全面的锻炼。

太极剑基本动作练习

一、太极剑的基本功

（一）手型

太极剑手型主要为剑指。中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。拇指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。其手法一般从右胯经左胯至头上左侧前，护于手腕催劲，以腰带动剑指领劲。

定式：剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前，眼看前方或看剑尖、剑指。

（二）步型

步型有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。其步法要求转换进退虚实分明，轻灵稳健。前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、 均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活白然，不可僵挺。

（三）身型

同太极拳身型一样，太极剑身型要端正自然、不偏不倚、舒展大方、旋转松活、不忽起忽落，动 作要以腰为轴，带动上下，完整贯穿。

（四）腿法

太极剑腿法有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。

二、42式太极剑基本套路

1.起势；2.并步点剑；3.弓步斜削；4.提膝劈剑；5.左弓步拦；6.左虚步撩；7.右弓步撩；8.提膝捧剑；9.蹬脚前刺；10.跳步平刺；11.转身下刺；12.弓步平斩；13.弓步崩剑；14.歇步压剑；15.进步绞剑；16.提膝匕刺起；17.虚步下截；18.右左平带；19.弓步劈剑；20. 丁步托剑；21.分脚后点；22.仆步穿剑（右）；23.蹬脚架剑（左）；24.提膝点剑；25.仆步横扫（左）；26.弓步下截（右、左）；27.弓步下刺；28.右左云抹；29.右弓步劈；30.后举腿架剑；31.丁步点剑；32.马步推剑；33.独立上托；34.挂剑前点；35.歇步崩剑；36.弓步反刺；37.转身下刺；38.提膝提剑；39.行步穿剑；40.摆腿架剑；41.弓步直刺；42.收势

（—）42式太极剑套路动作说明

预备势（图两脚并拢，脚尖朝前；畅胸舒背；身体直立，两手自然垂于身体两侧，右手成剑指，手心朝里；左手持剑，手心朝后；剑身竖直贴靠在左臂后面，剑尖朝上；目视前方。

技术要点：头颈自然竖直，下颔微收，上体保持自然，不可挺胸收腹。两肩臂要自然松沉。剑力不可触及身体。精神要集中。

1.起势

（1）左脚提起向左迈半步，与肩同宽；身体重心在两腿中间，同时两臂微屈略内旋，两手距身体约10厘米；目视前方。

（2）两臂自然伸直向左前方摆举至与肩平，手心朝下；上体略右转，随转体右手剑指右摆，至右前方后屈肘向下画弧至腹前，手心朝上；左手持剑，右摆后屈肘置于体前，腕同肩高，手心朝下； 两手心相对；同时重心左移，左腿屈膝半蹲，右脚收提至左脚内侧（脚不触地）；目视右前方。

（3）右脚向右前方（约45°）上步，随身体重心前移成右弓步；同时右手剑指经左臂下向前上方摆举，臂微屈，腕同肩高，手心斜朝上；左手持剑附于右前臂内侧（剑柄在右前臂上方），手心朝 下；继而，身体重心移向右腿，左脚跟至右脚内侧后方，脚尖点地；同时右手剑指向右前方伸送；左手持剑屈肘置于右胸前，手心朝下；目视剑指前方。

（4）重心左移，右脚尖内扣，身体左转（约90°），左脚向左前方上步，成左弓步；同时左手持剑经膝前向左画弧搂至左胯旁，臂微屈，手心朝后，剑身竖直，剑尖朝上；右手剑指屈肘经右耳旁向 前指出，手心斜朝前，指尖朝上，腕同肩高；目视前方。

技术要点：两手摆举转换要与重心移动协调配合，上体要保持中正安舒,不可左、右摇摆或前 俯后仰；两肩要松沉，两臂不可僵直。

2.并步点剑

（1）重心前移，右脚经左脚内侧向右前方（约45°）上步，随重心前移成右弓步；同时左手持剑经胸前向前穿出至右腕上（剑柄贴靠右腕）；继而，重心前移，左脚收提至右脚内侧；同时两手分别向左、右两侧摆举后屈肘向下画弧置于胯旁，手心均朝下；目视前方。

（2）左脚向左前方（约45°）上步，随重心前移成左弓步；同时两手侧分摆举，略高于肩后向前画弧于体前相合，左手在外，高与胸齐，手心朝外，臂呈弧形；剑身贴靠左前臂，剑尖斜朝后，右手虎口对剑柄准备接剑；目视前方。

（3）身体重心前移，右脚向左脚并步，屈膝半蹲；同时右手接握剑柄，以腕关节为轴，使剑尖由身体左后方经上向前画弧，至腕与胸高时，提腕使剑尖向前下方点剑；左手变剑指附于右腕内侧；目视剑尖方向。

技术要点：两手侧分摆举画弧与成弓步要协调一致，两臂不要僵挺；右手接剑时动作要白 然，勿停顿；点剑时，两肩要保持松沉，上体正直，不可耸肩、拱背或突臀；劲注剑尖。

3.弓步斜削

（1）身体重心移至左腿，右脚跟提起；同时右手握剑、沉腕、变手心朝上，使剑尖划一小弧指向左下方；左手剑指屈肘附于右前臂内侧，手心朝右，指尖朝上；目视剑尖方向,

（2）右脚向右后方后撤步，脚跟着地，随身体重心右移，右腿屈膝，左脚跟外展成右弓步；身体右转（约90°）；同时右手握剑随转体向右上方斜削，腕同肩高；左手剑指左摆置于胯旁，手心斜朝 下，指尖朝前；目视剑尖方向。

技术要点：削剑时要与转腰、弓步协调一致，以腰带臂，使剑力达剑刃前端；上体中正，神态 自然。

4.提膝劈剑

（1）左腿屈膝，身体重心后移，上体随之略向右转，右脚尖翘起外摆；同时右手握剑屈肘向右、 向后画弧至体右后方，手心朝上，腕略高于腰；左手剑指向前、向右画弧摆至右肩前，手心斜朝下； 目随视剑尖。

（2）身体略向左转，重心前移，右脚掌踏实，左腿自然直立；左腿屈膝提起成右独立步；同时右手握剑向前劈出，剑、臂平直；左手剑指经下向左弧摆举至与肩平，手心朝夕卜，指尖朝前；目视剑尖。

技术要点：身体左、右转动要与两臂动作协调一致；提膝独立要与劈剑协调一致；劲贯剑身 下刃。

5.左弓步拦

（1）右腿屈膝半蹲，匕体略左转，左脚向左落地，脚跟着地；同时右手握剑以腕关节为轴使剑尖在体前顺时针划一圆弧；左手剑指附手右前臂内侧，手心朝下；目视剑尖方向。

（2）身体左转（约90°），随重心前移；左脚踏实，右脚跟外展成左弓步；同时右手握剑，随转体 经下向左前方画弧拦出，手心斜朝上，腕同胸高；左手剑指经下向左、向上画弧，臂呈弧形举于头前上方，手心斜朝上；目视剑尖方向。

技术要点：身体转动与剑绕环要协调一致；弓步时上体不可前俯。

6.左虚步撩

（1）右腿屈膝，重心稍后移，左脚尖翘起并稍外展，上体左转；继而随重心前移左脚落地踏实， 上体略右转，右脚向右前方上步，脚跟着地；同时右手握剑随转体屈肘向上，向左画弧至左胯旁， 手心朝里，剑尖斜朝后上方；左手剑指下落附于右腕部；目视剑尖方向。

（2）身体右转，右脚尖外展，随重心前移落地踏实，右腿屈膝半蹲，左脚向左前方上步成左虚步；同时右手握剑，剑刃领先经后向下、向左前上方立圆撩架至头前上方，臂微屈，手心朝外，剑尖略低于手；左手剑指附于右腕部；目视左前方。

技术要点：剑向左后绕环要与身体转换一致，向前撩剑要与迈左步协调一致，整个动作要连贯圆活。

7.右弓步撩

（1）身体略向右转，左脚向左上步，脚跟着地；同时右手握剑向匕、向右画弧至身体右卜方，腕稍低于肩，臂微屈，剑尖朝右上方；左手剑指屈肘落于右肩前，手心斜朝下；目视剑尖方向。

（2）身体左转，随重心移至左腿，左脚尖外展落地踏实，继而右脚向前上步，随重心前移成右弓步；同时右手握剑经下向前立剑撩出，腕同肩高，手心斜向上，剑尖斜向下；左手剑指向下、向左 上方画弧，臂呈弧形举于头上方，手心斜朝上；目视剑尖方向。

技术要点：撩剑时剑贴身体立圆撩出，幅度宜大，且要做到势动神随；上步时重心要平稳，勿起伏。

 

浏览10次