会身体协调配合。

(3)变向或转身时有明显的翻腕动作。纠正方法：明确两次运球的概念，变向时手法变换，减小 翻转幅度，加快触球间隔时间G(三)传接球传接是队员之间有目的地转移球的方法。接球是得球的动 作，是传球、投篮、突破的开始，又是抢、断球的基础。1 .传接球技术要点(1)双手胸前传球要点Q五指自然分开，拇指相对成八字 形，手心空出，伸臂抖腕，用拇指、食指、中指力量将球传出。(2)单手肩上传球要点。转腰转肩，手臂先向后引再向前 摆，通过食指、中指将球传出。(3)反弹传球要点。伸臂抖腕，手指弹拨发力，落地点离 接球人约1/3处。(4)双手胸前接球要点°两手手指张开，伸臂迎球后引。(5)单手肩上接球要点。单手张开伸臂接球后引，置球于 体侧肩上。.练习程序与方法(1)练习程序原地双、单手传接球，移动中传接球，行进间传接球，跳起 传接球，综合技术练习。(2)练习方法。①两人一组传接球练习。要求：持球时掌心空出，抖腕动 作快速有力，肘关节不外张。可原地、移动传接球练习。②二人举手肩上传接球。要求：肩后引，挥臂转体扣腕。③三队人三角移动传接球。④两心扑面5~7米做反弹传接球。⑤两人面对面原地或移动做传接球°⑥两三人行进间做传接球。⑦运球中传接球练习。易犯错误和纠正方法(1)持球时掌心触球，手指手腕用不上力。纠正方法：两人持一球做互相推传练习，体会持球手型和 出手肌肉用力顺序。(2)持球和传球时肘关节外张。纠正方法：强调肘、腕关节放松，注意上下肢协调用力。(3)传球方向和落地不准确。纠正方法：多做持球和翻腕拨指练习。快跑中传接球练习, 以球领人。练习时注意事项(1)传接球练习时，要狠抓基本功训练，传球要做到及时、 快速、隐蔽、准确，接球时要积极伸臂迎球后引。(2)要把传接 球与其他技术结合起来练习，由原地到行进间，由无防守到有 防守，在强对抗复杂条件下，传运结合，合理运用假动作，提 高传接球能力。(3)练习中要不断培养观察判断能力。提高战术 意识和传接球应变能力，及时捕捉稍纵即逝的有利战机，创造 投篮进攻机会。(四)投篮投篮是进攻队员为将球投入篮筐所采用专门动作的总称, 投篮得分的多少决定比赛的胜负。・因此，要取得比赛的胜利, 就必须重视投篮，提高投篮的命中率。投篮技术要点(1)原地单手肩上投篮要点：抬肘伸臂屈腕拨指。(2)行进间双手肩上投篮要点：向上起跳，右腿屈膝上抬, 伸臂屈腕弹指投篮。(3)跳投要点：快速起跳，空中保持身体平衡，伸臂屈腕 拨指。练习程序与方法(1)练习程原地单手肩上投篮、行进间投篮、跳投、综合技术练习。(2)练习方法。①两人一球模仿投篮动作对传要求：体会持球，蹬地伸臂 和屈腕弹指动作。②罚球练习要求：动作协调，出手方向正直，抛物线适 度。③行进间投篮练习要求：跨步同时拿球，举球快，投篮动 作正确。④运球行进间投篮练习要求：速度由慢到快，距离由近到 远；可在球篮两侧和中线做运球行进间投篮。⑤两点移动投篮练习。两人一组，一人传球，一人投篮, 完成规定投中次数，交换练习。要求：分别在45。、90°、180°移动跳投，接球同时调整重心和步法.蹬地起跳快，手法 正确。易犯错误和纠正方法(I)持球时掌心触球，五指没分开。纠正方法：多做原地持球和运几次球后持球练习。两人一 组互相纠正，要求五指分开，掌心空出。(2)投篮时肘关节外张，投篮方向不正确。纠正方法：强调手腕后屈，加强手腕和手指的屈、弹力量 练习；投篮点前放一障碍物，提高抛物线。(3)投篮时脚步乱，跳投动作不协调。纠正方法：行进投篮可拿同伴手中球上篮，反复结合运球 上篮练习。跳投时可运球后跳投，可接传球跳投练习，避免脚 步过乱而违规°(五)持球突破持球突破是持球队员运用脚步动作和逼真的假动作，快速 超越对手的一项攻击性很强的动作方法:合理运用此项技术能 有效打破对方的各种防守体系。这里着重介绍原地持球交叉步 突破技术。 '原地持球交叉步突破要点重心低，由蹬跨、转体探肩、推放球和加速运球几个环节组成练习程序与方法(1)练习程序。原地持球交叉步突破，急停接球突破，综合技术。(2)练习方法。原地持球突破练习。做原地瞄篮假动作，交叉突破上 篮。可先原地然后结合假动作练习。②摆脱接球突破练习°运用跳步(跨步)急停接球,用交 叉步持球突破上篮练习。要求：急停接球后做前、后转身面对 篮后再突破，防守队员由消极变为积极防守。③一对一持球突破要求：体会蹬跨、转探、放球、加速要 点O④二对三半场突破练习要求：大胆突破，传球或突分后立 即投篮。易犯错误和纠正方法(1)持球突破时技术环节脱节纠正方法：多做接球后中枢脚跨步、转身、假动作练习和 一攻一守练习，突破时放球和运球加速中不能带球走G(2)突破时重心高，球被打掉，造成失误。纠正方法：突破时，重心要低,注意转体探肩,用身体保 护好球；加强技术细节练习，放球时远离对手。练习时注意事项(1)练习中应重点抓蹬跨、转体探肩、放球、加速技术环 节，并注意各环节的衔接。(2)持球突破练习应和投篮、传接球、急停转身、假动作 等技术相结合，并要求合理衔接运用自如。(3)提高运球能力，及时捕捉突破时机。培养突破意识和应变能力。第三节排球运动健身方法排球运动于1895年起源于美国，最初作为一种消遣游戏° 创始人是美国马萨诸塞州霍利沃克城的基督教青年会干事威廉・ G.摩根c 1900年排球运动传入亚洲，1914年传入欧洲，1905年 传入中国。排球运动是两队隔网比赛项目。它包括传球、扣球，垫球、 发球和拦网五大技术。排球运动的基本技术包括以下几个方面。(-)准备姿势和移动技术要点准备姿势和移动是各项技战术的基础。任何技术、战术都 是从准备姿势和移动开始的。准备姿势与身体重心的高低，依 据场上球的变化而各异，可分为稍蹲、半蹲和全蹲三种，而半 蹲基本姿势是常用姿势。稍蹲常用于传球。扣球与接发球前， 半蹲常用于接发球、垫球和拦网；全蹲常用于防守和保护。(1)半蹲准备姿势要点：两脚左右开立略比肩宽，两膝弯 曲脚跟微提，上体前倾，两臂自然弯曲置于胸腹之间，整个身 体处于一触即发状态2) 一步移动(并步和上步)口并步要点：前脚迈后脚蹬，前落后并成准备姿势。上步要点；前脚迈一步，后脚蹬地向前迈一步(变后脚在 前)，成准备姿势。(3)二步移动要点：后脚前跨一步，前脚前迈一步成准备 姿势，向两侧移动时可用交叉步(4)跨步移动要点；后脚蹬地，前脚前跨一大步，后腿伸 直，重心前移上步°(5)跑步移动要点：快跑时两臂用力快摆，步频快，重心 低，接近球练习程序与方法(1)练习程序。准备姿势、一步和两步移动、跑步移动、结合球练习、游 戏或比赛。(2)练习方法。①两人一组面对面站立，一人发信号，一人做准备姿势， 互换练习。要求：重心下降，两手置腹前。②两人一组，成半蹲姿势，乙队员向空中抛球，甲队员迅 速向前移动；乙队员接球后，甲队员迅速向后移动；球落地， 甲队员成全蹲准备姿势°若干次后交换练习。要求：反应快， 起动快，移动迅速③成半蹲准备姿势，做低姿势的左、右一步和两步移动。 要求：改变方向时动作要快。④摸线移动练习。由底线到三米线返回，到中线返回往返 练习，可半场或全场进行c要求：手触线变向时重心要低，保 持低姿水平移动。⑤两人一组一抛一接。甲向各个方向抛高低、远、近球， 乙快速移动接球，将球传给甲，完成规定次数后交换练习。要求：判断准确，快速移动，不让球落地0(6)移动接力比赛。两队人数相同，各站在两边场地发球 区，进行向前向后，向左移动的接力比赛。要求：起动要快, 动作转换时重心平稳。

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