（一）稳马硬杯

“马”即南拳中的“桩步”，为步型、步法的统称。所谓“稳马”，就是要求桩步沉实、稳固，坚不 可摧。南拳的步型虽有高矮之分，但必须做到高而不浮，低而不板，进退闪转灵活。马步和弓步是南拳中的主要桩步，站桩时要求五趾抓地，落地生根，强调“稳如铁塔坐如山”。有的习武者在 完成一个“定势”时，下盘不是腿部晃动就是脚趾乱动，这是桩步不稳的表现。南拳之所以要经常练习站桩（扎马），其目的首先是为了提高腿部的沉实和稳固，腿部沉实了，步势才能稳扎,运动才 有章法；再者，是为了加快建立正确的动力定型，强化本体感觉。

“桥”是南拳特有的一种手法。桥法即臂的运行方法。“硬桥”即对桥法的质量要求。南拳谚语说:“手是铜锤脚是马”，意思是把手臂练得像铜锤一样坚硬，才能在攻防的对抗中得心应手，与 他人交手接触时，自己不至于受伤。南拳的桥法，大都是用于防守，如截桥、架桥、缠桥、圈桥、穿 桥、滚桥等。

（二）节奏铿锵

所谓节奏，实际上就是如何处理快慢、顿挫的问题。在中国武术套路中，都会有一定的演练节奏，当然不同的拳种，其节奏也会有一定差异。“铿锵”，即为明快干脆，朗朗有声。虽然南拳的动作也有快、有慢，但快必须是方法清楚、动作到位、发力明显，并不是平平淡淡地一味求快，也决不是拖泥带水地快；即便是慢，动作也是刚劲有力，如单、双推指手，要求肌肉极限收缩而隆起，直项圆胸，脱肩团胛，沉气实腹，以气催力，均匀而缓慢地用劲向前推出，在身体的外形上表现出一 种“体刚劲粗”的特点。

（三）力从腰发

刚劲有力是南拳中一个主要的特点，它的发劲可分为短劲、长劲、弹抖劲、爆发劲等。想要使拳刚劲有力，首先就要把握好发力的顺序。"力从腰马生”，通过腿、腰、背、肩以及全身的协调一 致，使力贯穿顺达，这是掌握南拳发劲的关键。正如拳家所说：“力，其根在脚，发于腿，宰于腰，形于手。”如完成一个弓步冲拳时，先由半马步过渡，并且配合闭气蓄劲，然后通过蹬脚、扣膝、合胯、 转腰、冲拳的由下而上的发力顺序，再如一个马步冲拳，要先闭气蓄劲，然后转腰顺肩冲拳，不能只注意梢节（拳）的“拉劲”，而没有注意根节（腿和腰）的“催劲”；其次要蓄发充分。南拳的发劲， 对发劲前的闭气蓄劲过程较为强调，通过闭气，做到内紧（意识）外松（肌肉）；通过呼气发力，达到以气催力，加大始发的速度和爆发性用劲。如若发的是长劲，则应该打深、打透，不能为了求快而发一半劲；最后要力点准确、明显。南拳的技术动作大都讲究攻防含义，所有的进攻性动作，都要在演练时表现出明显的发力点，如南拳竞赛套路第四段的拖步冲拳、接插步鞭拳、接翻身挂盖拳， 其中的冲拳、鞭拳和挂盖拳必须有明显的发力点，否则就体现不了南拳刚劲有力的风格特点。

（四）摹势剧烈

拳势也就是指气势。其他拳种称之为“精、气、神”。南拳“呼喝则风云变色，开拳则山岳崩秃”，是区别于其他拳种的又一个显著特点，如稳健沉实的步法、饱满刚烈的发劲、抑扬顿挫的节 奏，以及体格健壮、肌肉发达的形体等都是表现这一特点的重要因素。

另外，在套路演练时，南拳还讲究发声呼喝，通过合理的发声，一是助拳势、二是助发力、三是助形象、四是有利于排除体内余气。在意识的运用和面部的表情上，要注意合理而巧妙的配合， 要意识内守、含蓄，面部表情略带怒意，眉宇微内收，全神贯注于每一招，每一势，做到意、气、形要 整，有一种拳势威猛、气势逼人的演练效果。

（五）脱肩团胛

在南拳的身法中，较为讲究脱肩团胛。所谓的脱肩，就是两肩有意识地向下沉坠；而团胛，则是使肩胛骨向前微合，形成团状。脱肩下沉，有助于臂、肘的合力；团胛前合，使背部收紧，有助于 发劲前的蓄劲。

（六）先沉丹田

在中国武术中非常讲究气沉丹田，南拳也不例外，它强调沉气实腹，使腹肌也参与收缩。沉气实腹，促使臀部必须收敛。它与脱肩团胛、直项圆胸以及脚趾抓地乃是一个整体，做到匕下完整一体，周身劲力凝结一处，形成整力。

（七）直项圆胸

直项圆胸也是南拳中一个重要内容，它贯穿于套路的全过程。直项是通过下颌里收，使颈部伸直；圆胸，就是胸微内含，稍呈圆形。颈直有助于胸、背、肩、肘的劲力合一；圆胸则有助于沉气 实腹，闭气蓄劲。

第二节南拳基本动作练习

一、南拳的基本动作练习

（一）手型

1.拳

五指卷屈握紧，拳面要平，拇指压于食指和中指的第二指节上，任何指骨都不得凸出拳面。

2.柳叶掌

拇指弯曲，其余四指伸直并拢。

3.虎爪

五指用力张开，第二、三节指骨弯曲，第一节指骨尽量向手背的一面伸张，使掌心凸出。

4.鹰爪

拇指弯曲外展，其余四指并紧，使第二、三节指骨弯曲，但不得并拢。

5.鹤嘴手

五指捏拢，指尖要平，直腕。

6.单指

食指伸直，其余四指的第二、三节向内紧屈。

（二）步型

1.马步

两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部与脚尖垂直，上体正直，收腹敛臀， 双手握拳置于腰两侧。

在进行马步练习时，要注意膝盖与脚尖要成垂直线，收腹、立腰，脚外缘用劲，使两脚尖正对前方。

2.弓步

两脚前后分开，距离约三脚长。前脚脚尖里扣，斜向前方，屈膝半蹲，膝部与脚尖垂直；后腿挺膝伸直，脚尖里扣；两脚全脚掌着地。

弓步要保持上体正直，臀部收敛，前脚踩、后脚蹬。

3.虚步

又名吊马步。以左虚步为例，左腿屈膝前伸，前脚掌虚点地面；右腿屈膝半蹲，脚尖斜向前方；收腹敛臀，重心落于右腿。

虚步要注意虚实要分明，上体要保持正直。

4.拐步

两腿前后交叉。前腿屈膝下蹲，脚尖外展（约90°）；后腿屈膝下跪，膝部接近地面，脚跟离地；收腹敛臀。

拐步要保持上体的正直，沉气、坐胯、前脚踩地。

5.骑龙步

前腿屈膝半蹲，全脚掌着地；后腿屈膝下跪（不得贴地），前脚掌着地。两脚间相距约三脚长。 骑龙步要保持上体正直，收腹沉胯，重心偏于前腿。

6.跪步

两腿前后分开，距离约两脚长。前腿屈膝下蹲；后腿屈膝下跪，膝部接近地面（不得触地），脚跟离地，臀部后坐。

跪步要保持上体正直，重心略偏后腿。

7.半马步

两脚左右分开，距离约三脚长，屈膝半蹲。左脚脚尖朝左，右脚脚尖朝前，重心偏于右腿（如右脚脚尖朝右，则重心偏于左腿），收腹敛臀。

半马步时，腰要微向左（右）转，收腹敛臀，上体正直。

8.独立步

一腿伸直站立支撑体重，另一腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖朝下；收腹立腰，站立要稳。

独立步的支撑脚要五趾抓地，挺膝、沉气。

9.单蝶步

一腿屈膝下蹲，另一腿跪地（小腿内侧贴地），收腹立腰。

单蝶步的下蹲腿要求全脚掌着地，脚跟与跪地腿的膝盖基本平行。

（三）手法

1.拳法

（1）左右前冲拳

①由马步抱拳开始。右拳向前冲出，拳心朝下成平拳（拳眼朝上为立拳），高与肩平。目视右拳。

②右拳收回腰间。同时左拳向前冲出，拳心朝下，高与肩平。目视左拳。反复练习。

在冲拳时，要以腰发力，上臂催前臂，力达拳面，当肘关节将要离开腰部的瞬间，臂内旋，以气催力，拳带钻劲。收拳时主动屈肘后拉，前臂外旋，拳走直线。

（2）左右侧冲拳

①由两脚并步、抱拳开始。右拳从腰间向右侧冲出，拳眼朝上，高与肩平。目视右拳。

②右拳收回腰间，左拳向左侧冲出，拳眼朝上，高与肩平。目视左拳。反复练习。

在做左右侧冲拳时，要注意挺胸、立腰、竖项，以肘催手，拳面领先，沉肩垂肘。

（3）左右撞拳

①由并步抱拳开始，左脚向左侧横跨一步，左腿屈膝成左弓步。同时右拳屈肘由下向前、向 上勾撞，拳面朝上，拳心朝里，高与肩平。目视右拳。

②以两脚掌为轴，身体右转180°，右腿屈膝成右弓步。同时左拳屈肘由下向前、向上勾撞， 拳面朝上，拳心朝里，高与肩平；右拳收抱于腰间，拳心朝上。目视左拳。反复练习。

撞拳要充分借助扣膝、转腰的力量，发短劲，手腕微向里扣，力达拳面，上臂与前臂的夹角在 90°〜100°之间。

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