第十三节少林拳

“万法归宗一少林”，自古以来“少林一脉” 一直就被世人誉为“中国武术之母”，北魏孝明帝正光年间，达摩大师自梁进隋，面壁于嵩山少林寺，因苦于徒众，终日无所运动，恐生惰怠，遂教以技击之术，据传这便是少林派拳术的由来，少林拳法，招式快捷，架势开朗，身法灵敏，闪转腾挪，点打摔拿，归于一体，实为中国武学中“上臻至极”之术。

少林拳是进入少林门中的第一套拳路，此拳演练起来 “刚柔并济，快慢适中”尤其更注重《气势》与《身法》的 练习，少林有云：“无气势则拳不猛，无身法则不成少林”， 而少林的身法与气势，则尽鉴于这套“少林拳”之中。

首先，将身体垂直站立，双脚尖并拢，身体尽量放轻松， 完成预备动作。

第一式：抱手起式

身体保持站立的姿势不变，双掌前探，双手握拳，抓回腰间放定，双眼平视前方，蓄势待发。

第二式：平步栽掌

身体仍然保持站立的姿势不变，左手化掌，向前直封而出。

第三式：跺脚崩挂

右脚原地跺步，左脚踏前勾出，成七星步坐定，接着，右手化掌前撩，左手回封，身体向右微转，顺势，右手向右横拉而出左掌向前封住底盘，全身向左转回，双手不动，蓄劲凝神。

第四式：进步劈砸

全身向前，左掌向前直采而出左脚踏前，成弓箭步站定顺势，右掌向前，直劈而落，左掌同时翻掌硬接，自然击出声音。

第五式：采刁出掌

左掌护住右腕不动，右手原地向外翻手抓采，接着，左脚上前并步跺下，顺势，右手后拉，左手护腕，扣至太阳穴旁放定，接着，左腿向前踏出，成七星步坐定，右手不动，左掌向前下方，直切而出上身微向前倾，使左掌尽量靠近左脚尖。

第六式：跟步击砸

左脚向前，以撇步尽量踏前左掌原地回圈，向前封出，右脚拖进，向下蹲成玉环步坐定右手反拳向前劈落，左掌翻掌硬接，自然击出声音。

第七式：顺势采手

保持玉环步姿势，坐定不动，左手扣腕，右掌上翻以 《缠丝手》向上采出。

第八式：双落蹬子

《缠丝手》向下采压身体原地向上立起起右腿，向前直蹬而出。

第九式：提膝顶破

将右脚尖回勾，以膝盖向前直顶而出，身体向后，微微仰倒顺势，右拳收腰，左手封掌护胸。

第十式：移步截砸

身体微仰不动，双掌向左同时以圈封手向前采出，右脚向前落步，成坐虎式坐定，上身借力向前冲出，左掌前托，右拳顺势向前低劈而出，拳掌交加之际，自然会击出声音。

第十一式：迎手托架

将左脚伸直，成弓箭步站定，顺势，右手翻掌上架，左手压掌下封。

第十二式：采压冲捶

右脚向内收回，至左脚旁放定，同时，收左手，右手化掌，向前直采而出，接着，右脚原地跺步，使身体转正收右手，左手化掌向前封出，接着，上左脚，成弓箭步站定，顺势，左封掌下压，右拳向前直击而出。

第十三式：转身拦截

左脚向后偷步，使身体向右微转，顺着身体右转之势，收右拳，撩左掌，双手交叉于胸前蓄劲，接着，身体原地下落， 成玉环步坐定，顺势，左手向上翻架，右拳向右下方横劈而出。

第十四式：回马拉捶

身体向左微转，将左手向上挑回，步法左转，成马步坐定，左手挑回扣住腰际，右拳顺势向右直击而出。

第十五式：进步冲捶

身体向右转回，右手顺势向前圈采而出，步法随着右转之 势，成弓箭步站定，顺势，拉回右手，左手化拳向前直击而出，拉回的右手，则握拳扣住腰际。

第十六式：采刁踢

右脚原地圈撇，成撇步站定，收左手，右掌向前穿采而出，将身体重心移至右脚，使左脚离地蓄劲，左手以《采刁手》由上向前勾落，同时，左腿以勾腿式，向前勾踢而出， 右掌顺势，护住左肩不动。

第十七式：套步踢

落左步向前，成撇步站定，收右手，左手化掌向前圈采而出，将身体重心移至左脚，使右脚离地蓄劲，右手以《采刁手》由上向前勾落，同时，右腿以勾腿式，向前勾踢而出， 左掌顺势，护住右肩不动。

第十八式：跨步反砸

右脚向右落步，以脚尖轻点地面，身体顺势站直，将重心放于左腿，左掌一直护住右肩不动，顺势，右拳向右反崩而出。

第十九式：穿刁斜打

右手化掌，向左横切，身体左转，成扭丝步站定，右手抓拳，向后拉回至太阳穴旁护住，双腿顺势转正，原地跺步，成弓箭步站定，右拳顺势向前击出。

第二十式：低马击砸

身体向左微转，将重心向左移动，左手左拉，右拳由上向左反拳劈落，步法原地向下，成马步坐定，右拳击砸于左膝前方，左掌则翻掌硬接，拳掌交加之际，自然会击出声音。

第二十一式：起胳托架

身体向右冲起，将左脚撑直，成弓箭步站定，顺势，右拳翻肘，向上架出，左手握拳，扣住腰际。

第二十二式：翻身拦打

右脚向内收回，至左脚旁放定，同时，右手化掌，向前直采而出，接着，右脚原地跺步，使身体转正收右手，左手化掌向前封出，接着，上左脚，成弓箭步站定，顺势，左封掌下压，右拳向前直击而出。

第二十三式：进步架打

上右步，至左脚旁，使身体前进，同时，收左手，右手原地向前圈采而出，右脚向前落步，成弓箭步站定，顺势，右手横肘上架，左拳向前直击而出。

第二十四式：回步冲捶

全身向左原地转回，将重心放至右脚，使左脚放虚，顺着返身之势，收左手，右拳向右上方扣打而出，全身向下落步，成坐虎式坐定，右拳不动，左拳向前直击而出。

- 第二十五式：托按侧蹬

选 右手化掌前撩，左手回封，同时，步法原地前顶，成弓箭步站定，顺势，右手向右横拉而出，同时，进右腿，于左腿旁提步蓄劲，左掌向前直撑，封住底盘，顺势，右腿以反蹬腿，向前蹬出，收回右腿，扣于左膝旁放定，双手收回，向下甩落，同时，跺右步，进左步，使身体向前冲出，顺势，左掌向前直采而出，左脚向前落步，成弓箭步站定，顺势，右掌向前，直劈而落，左掌同时翻掌硬接，自然会击出声音。

第二十六式：采刁撑掌

左掌护住右腕不动，右手原地向外翻手抓采，接着，左脚上前并步跺下，顺势，右手后拉，左手护腕，扣至太阳穴旁放定，接着，左腿向前踏出，成七星步坐定，右手不动，左掌向 前下方，直切而出，上身微向前倾，使左掌尽量靠近左脚尖。

第二十七式：扭步挟肘

左脚向前，以撇步尽量踏前，左掌原地回圈，向前封出， 右脚拖进，向下蹲成玉环步坐定，右手化肘，向前横扣而出， 左手顺势拉回，握拳扣住腰际。

第二十八式：并步迎抄

右脚上步，成并步蹲好，双手化《十字手》，交叉于胸前，双脚伸直，使身体站直《十字手》顺势向上《双抄》后， 拉回腰际，握拳扣住不动，身体放松，完成全部动作。

第十四节太极拳

一、关于太极拳起源几种说法

关于太极拳起源和创始人，众说纷纭，大致有唐许宣平、 宋张三峰、明张三丰、清陈玉廷和王宗岳等五种不同说法。

唐代许宣平，安徽歙县人，李白东游，见许宣平题诗传 舍，以为是“仙诗”，至歙县屡访之，不得。宋计有功《唐诗纪事本末》说许“辟谷不食，行如奔马。唐时每负薪卖于市中。李白访之不遇，为题诗于望仙桥”。说他是太极拳的创始人，则无他证。

果张三峰为武当丹士之说，宋、元、明三代并无史料可据。黄梨洲于清初为明遗民内家拳家王征南撰《王征南墓志铭》，系据高辰四所写王征南言行而成，以为内家拳“盖起于宋张三峰，三峰为武当丹士，徽宗召之，道梗不得进，夜梦玄帝授之拳法，阙明，以单丁杀贼百余”。其言荒诞不足信。

明代内家拉扯宋徽宗时代有所谓武当丹士张三峰为祖师爷，原与清初创造的太极拳无关。张三丰，《明史•方伎传》 记载，“辽东懿州人。名全一，一名君宝，三丰其号也。以其不修边幅，又号张邀遢。”但《明史》又说：“或言三丰金时人，元初与刘秉忠同师，后学道于鹿邑之太清宫”。至于张三丰创太极拳一说，是辛亥革命(1911)后的一种附会而已。

王宗与王宗岳是两个时代的人。据现有资料，王宗岳是清 乾隆年间人，著有《太极拳论》。关于王宗岳的生平待后详述。

陈玉廷是太极拳的创始人，陈家沟第九世，其父名抚民，祖名思贵，均好拳习武，《陈氏家谱》说玉廷又名奏廷，“明末武庠生，清初文庠生。在山东称名手……陈氏拳手刀枪创始人也。”但族谱、墓碑、《温县志》都作“玉廷”，故应作陈玉廷。

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