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6.推捋卜指。坐姿，将右手伸直置右腿上，用左手的大拇指和食指捏住右手大拇指的虎口指根处，捋至指尖，再捋回原处，为 一次，共捋10次，然后按食、中、无名、小指顺序各从指根至指尖再捋回原处，各捋10次；然后再换右手大拇指和食指捋左手五指各 10次，十指共100次。此节按庠十指的经络和四缝等六穴。
7.手推两腿。同上坐姿，双手从两膝盖向下推至脚背上，再退回原处；然后双手从膝盖内侧推至脚心止，再退回原处，这两个动作为一次，共做10次。此节将下腿正面和内侧各个穴位，尤其是对足三里、阳陵泉、三阴交、涌泉等重要穴位都按摩到 了，故能防治下肢及其他部位的多种疾病。
8.按摩膝盖。端坐，两手掌捂住膝盖，两腿伸直，脚心朝下，两手先由外向里旋转按摩50次，再由里向外旋转按摩50次，此节防治膝关节炎。
9.拍打膝盖。端坐，两腿伸直，双手同时拍打膝盖100次，此节也防治膝关节炎。
10.手推背脊。先用右手背虎口处推脊背，从尾骨上推，推得越高越好，再回推原处，推100次，推时左手掌要按住右膝盖。然后改右手按住左膝盖，用左手背虎口处推脊背100次，此节按摩长强、八醪、命门、肾俞、胃俞、脾俞、膈俞等主要穴位。
11.俯身弯腰。坐姿，用两手掌捂住膝盖，两腿伸直，脚心朝 下，上身向前弯腰俯身100次。头要往下够，腰越往下哈越好，此节防治肾炎。
12.平躺起身。先坐床上，双腿并拢伸直，双手搭在脚背匕身躯逐渐向后仰伸直平躺。然后再起身复原，五起五落动作越慢越好，此节起身难度较大，初练时可先跷两腿，借反作用之力起身。
功能和原理：
全套动作覆盖了人体的头面、腰、腹、上下肢的重要穴位，对活初关节，促进血液流通，加速肌肉组织功能恢复，调节免疫功能有 一定效果。
注意事项：
1.练习时要双目垂帘，眼睛似闭非闭，心静为宜。
2.要持之以恒，与身体有病部位相关的练习要适当噜加活动次数。
报送者：罗梅章
创编者：董吉荣
颈椎病防治保健功
颈根病是一种长期、慢性、进行性疾病，容易复发，给患者带来极大痛苦，这套专门针对防治颈椎病而创编的保健功法简便易学， 病人学练此法，可很快掌握自我防治保健的本领。无颈椎病者也可场病健身。该功法适用各种人群，不受时间、地点等条件限制。
练习方法：
第一部分自发功
开步站立,平视前方，周身放松，气定神敛。
在放松后就会开始有单调的动作，由于机体平衡的需要，这种现象是正常的，已不是由主观控制的。当这极微小的起动产生后 （不主张大动），心理上的顺从是必要的，既不紧张，也不否定。根据练功者自己的需要可练5-10分钟或20分钟，意念收功即可。
第二部分穴位按摩
一、浴面
1.两手中指指腹从承浆、地仓、睛明、攒竹依次摩运至神庭。
2.转用两掌贴面经头维、耳门、听宫、听会、颊车至大迎。一上一为一次，共作6—8次。
二、梳头
双手十指分开，用指腹从前发际梳到后发际。分解动作：
1.指抚神庭；
2.两肘上引劳宫至百会;
3.两肘分开，扩胸动作；
4.从百会摩运到后发际。重复上述动作6—9次。
三、对抚耳轮
5.左手拇指托下颌，其他四指贴面颊，右手从右耳经百会抚触左侧耳轮。如此，左右交替作动作，左右各一次为一次，共作 6—9 次。
6.两掌置放后头部，左右手上下交替，对抚对侧耳廓，左右各一次为一次，共作6—9次。
四、按摩对侧肩井穴
两臂屈肘合腋，前臂左右交叉，分别以中指指腹点压对侧肩井穴。左手在上顺时针，右手在上逆时针，顺、逆时针各6—9次。
五、挤项
两掌根稍用力先挤项，继而上提后颈部肌肉皮肤。一挤提，一松弛还原为一次。共作6—9次。
六、依次点揉风府、风池、天柱、大杼、曲池、合谷、后溪、绝骨穴位，顺、逆各6—9次。
第三部分防治保健功法
一、钢铁对垒
预备势：开步站立，平视前方，周身放松，气定神敛。
1.两臂屈肘，两手十指交叉置于后头颈部，头部缓慢用力后仰，同时两手给头颈部一定的反作用力。
2.还原成预备势。如此重复6—9次。
3.两臂自然下垂，头颈部放松，尽量前屈，下颁触胸骨。
4.意念用颈项部肌力将头抬起还原。如此重复6—9次。
二、笑望松山
预备势：开步站立，两脚略宽于肩，两臂自然下垂。
1.左手劳宫置风府，右手背（外劳宫）置于命门。
2.向右后方转体（用腰带动），同时头颈随体旋转向右后上方作望月状，上体前倾45度。
3.头、颈、体转向前方。
4.还原成预备势。5—8同1—4,但方向相反，左右各作4一6次。
三、铁臂擎天
预备势：开步站立，两4抄于小腹前，拔顶垂俄。
1.右手上托至胸前，继而内旋翻掌上撑于头顶前上方，同时左手内旋下按于左胯旁，掌指朝前，面向前方。
2.头向左转，眼随之平视左方，两臂同时用力撑拉。
3.头、颈放松转正。
4.两臂自然下垂，成还原预备势。
5—8同1—4，但方向相反，左右交替共作6—9次。
四、仙人寻针
预备势：开步站立，双手叉腰，拇指指腹按压于肾俞，眼平视前方。
1.以下颁尖领先，头颈向前伸，眼随视前下方。
2.继而头、颈向左转45度，眼随视左前下方。
3.头颈从左侧方收回，眼平视正前方。
4.头颈转正。
5—8同1一4，但方向相反。最后还原。
五、泰山冲顶
预备势:开步站立，两臂自然下垂，眼平视前方。
(1)百会上拔，两肩尽量下垂(意念颈椎段被拉长)，持续2—3 秒钟。
(2)还原成预备势重复6—8次。
六、师子摇头.
预备势：开步站立，眼平视前方，两手叉腰，两手拇指指腹按肾俞。
头颈部放松，做缓慢地环形旋转，先顺时针旋转一至八拍，再逆时针旋转一至八拍，共作四个八拍。还原预备势。
以上动作为原则要求，可根据自己身体状况增加或减少动作次数。
功能和原理：
以中医基础理论为核心，以场通经络为主导，进而达到打通十二经脉和任督二脉，使人体气血在经脉中场通无阻的目的。采用此练习，不仅可以改善颈背局部症状，而且还可以使因颈髓受压而产生的四肢无力、肌肉萎缩等症状得到改善。本方法配合呼吸、意念进行，既能通过自我防治噌加患者信心，又可起到身心保健的双重作用。
注意事项：
练习者要在高度放松的前提下，配合呼吸、意念进入气功状态。
报送者：严佩璋翟生祥
创编者：严佩雄翟生祥侯永祥
中老年康寿运动
中老年康寿运动是一种集运动与按摩于一体的健身方法，适宜体弱、体强的各种中老年人，且不受场地限制，室内、室外均可。 全套运动共22节，运动量可根据年龄、身体状况增减，活动时间掌握在20分钟至一小时之间。
练习方法：
一、伸懒腰打呵欠
身体自然站立，含胸弓膀，双臂自然弯曲由胸侧前上举，同时深吸气，全身用力向内收缩，使其自然产生打呵欠。到打呵欠高潮时，深长哈气，气动有声，双臂向上伸直，手掌用力上推，内 腿，挺腰，抬头，哈尽气之后，缓解全身紧张状态，恢复自然站立姿势。反复做9次。
二、摇头摆尾
双脚左右展开约60厘米，膝、臂微屈，双手成掌，五指自然分开稍屈，手心向上。右手向石侧前、上、后、下作顺时针方向绕曾，当绕到右上方一时，右掌向内侧翻转180度，身体重心右移右膝微屈。当右手转到右后下方时，右掌再向内翻转180度复原，身体重心左移，左膝微屈。左手作相对运动。反时针运动时，方向相反。正反方向各做36次。
在运动中，全身关节及头尾都要自然地动起来，协调一致。稍 有头晕时，头部动作辐度可小些。
三、上下甩臂
身体自然站立，双手成掌，掌心向后。双臂由体前匕 甩，双掌屈腕成勾状，同时吸气，收腹、提肛、扩胸、身体站直，重心 上移。下甩时，勾手变翻掌，经体侧用力下甩至体后方。同时呼 气、挺腹、松肛、收胸、双膝弯曲。反复做36次。
甩臂要用力，辐度要大，腰和膝要随势闪动起来。上、下为一 次。
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